امرار معاش برای افرادی که دارای اضطراب اجتماعی هستند ، کاری بسیار دشوار است. فشار یک مصاحبه شغلی باعث می شود افراد مبتلا به اضطراب کار پیدا نکنند. شرایط اضطرابی نیز کار را برای او دشوار می کند ، به ویژه مشاغلی که نیاز به تعامل زیاد یا چند وظیفه دارند. خوشبختانه ، افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی دارای مشاغل بسیار مولد هستند ، بگذارید آن را J. K بنامیم. رولینگ ، بیل گیتس ، وارن بافت ، یا آلبرت اینشتین. برای استفاده حداکثری از حرفه خود ، باید بر اضطراب غلبه کنید ، شغل مناسب را انتخاب کنید و یاد بگیرید که چگونه خود را به گونه ای معرفی کنید که کارفرمای بالقوه شما را تحت تأثیر قرار دهد.
گام
روش 1 از 3: مشاغل دوستانه با اضطراب اجتماعی
مرحله 1. بدانید در کار به دنبال چه چیزی باشید
برای افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی ، یک نوع کار انفرادی ایده خوبی نیست زیرا ترس های شما را منزوی و تشدید می کند. در عوض ، به دنبال شغلی روزانه باشید که مستلزم ارتباط شما با افراد کمی باشد. یافتن کار توسط:
- سطح استرس پایین. از موقعیت های تنش زا و فشار قوی که باعث ایجاد اضطراب می شود دوری کنید.
- سطح نویز پایین. بسیاری از بیمارانی که اضطراب آنها با صداهای بلند ایجاد می شود.
- وقفه کوچک. انجام چند وظیفه ای بیش از حد نیز می تواند باعث ایجاد اضطراب شود. به دنبال مشاغلی باشید که شما را بر روی یک کار متمرکز کند.
- تعامل محدود با افراد دیگر در حالی که نمی توانید در زمینه ای که مدام در حال تعامل هستید (مانند اپراتور صندوق یا خدمات به مشتریان) کار کنید ، این بدان معنا نیست که باید شغلی را منزوی کنید. به دنبال مشاغلی باشید که بر تعامل یک به یک تأکید دارند.
- چند پروژه گروهی پروژه های گروهی نه تنها شما را ملزم به تعامل می کنند ، بلکه عدم اطمینان را نیز افزایش می دهند که به نوبه خود می تواند منجر به اضطراب شود.
مرحله 2. شغلی را پیدا کنید که آزادی زیادی را ارائه می دهد
نوشتن یا برنامه نویسی کامپیوتر برای افراد مبتلا به اضطراب عالی است ، اما فراموش نکنید که روزانه با دیگران در ارتباط باشید. در غیر این صورت ، شغل ممکن است ترس شما را تشدید کند. برخی از مشاغل با تعامل کم عبارتند از:
- تحلیلگر در آزمایشگاه
- حسابدار/حسابدار
- تحلیلگر مالی
- سرپرست ساخت و ساز
- طراح گرافیک
- سایت ساز
- سرایدار
مرحله 3. به دنبال مشاغلی باشید که تعامل آنها بصورت یک به یک باشد
اکثر افرادی که دارای اضطراب اجتماعی هستند ، راحت تر می توانند در یک زمان ، بدون هیچ محدودیت زمانی ، با یک نفر ارتباط برقرار کنند. برخی از مشاغلی که از این نوع تعامل پشتیبانی می کنند عبارتند از:
- راهنمای مطالعه
- مشاوره
- مشاور مالی
- برق ، لوله کش ، سنگ تراش و غیره
- پرستار بچه/پرستار بچه
مرحله 4. کاری را پیدا کنید که بر کودکان ، حیوانات یا طبیعت متمرکز باشد
والدین ممکن است دشوار به نظر برسند ، اما بسیاری از افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی هستند که به راحتی می توانند در کنار کودکان باشند. کار با حیوانات (دامپزشکان یا مراقبان حیوانات) یا طبیعت (باغ ها ، مهد کودک ها ، دانشمندان محیط زیست ، محیط بانان جنگل) نیز می تواند برای مبتلایان به اضطراب آرامش بخش باشد.
روش 2 از 3: استخدام شدن
مرحله 1. بر توانایی های خود تمرکز کنید ، نه نگرانی های خود
دستورالعمل استخدام این است که بر آنچه به شرکت می دهید تمرکز کنید. به یاد داشته باشید که درخواست شغل یک ارتباط یک طرفه نیست. شما باید شرکت را متقاعد کنید که متقاضی مناسبی برای این شغل هستید و همچنین شرکت باید معتقد باشد که این شغل برای شما مناسب است.
مرحله 2. فاش نکنید که اضطراب اجتماعی دارید
نامه ، رزومه و مصاحبه شما برای نشان دادن توانایی های شما است. نیازی به ذکر یا عذرخواهی برای بیماری اضطرابی خود ندارید. افرادی که خجالتی و آرام هستند ، عموماً قابل اعتماد تر هستند ، بنابراین سکوت می تواند به شما در گذراندن مصاحبه کمک کند. شما فقط باید در مورد نگرانی خود به ما بگویید اگر:
- شما برای شغلی در شرکتی که به پذیرش افراد دارای معلولیت معروف است و نیروی کار متنوعی می خواهد ، درخواست می کنید. باز بودن در شرکت می تواند ارتباط شما با شرکت را بسیار آسان کند.
- احساس می کنید که شرکت می تواند نگرانی های شما را بخواند و س askالات خود را مطرح کند. اگر چنین است ، اعتراف کنید و اضطراب خود را به یک چیز مثبت تبدیل کنید. به عنوان مثال: "من کمی عصبی هستم ، اما من همچنان تلاش می کنم تا بهترین کار را انجام دهم حتی اگر عصبی هستم. من فکر می کنم این یک راه خوب برای رشد و پیشرفت من است."
- احساس می کنید به محل اقامت احتیاج دارید ، به عنوان مثال یک محیط اداری کمتر شلوغ. اگر درخواست شما برای اقامت منطقی باشد ، شرکت حقوق شما را کاهش نمی دهد. اگر در ایالات متحده زندگی می کنید ، ناتوانی و محل اقامت مورد نیاز خود را برای شرکت برای استفاده از قانون معلولیت اعلام کنید. 😍
مرحله 3. برای مصاحبه آماده شوید
کاری که می توانید انجام دهید تا در طول مصاحبه مضطرب نباشید این است که از آمادگی خود مطمئن شوید. هنگامی که افکار منفی به وجود می آیند ، مانند "اوه ، مطمئنم شکست خواهید خورد" ، این افکار را متوقف کنید و به خود یادآوری کنید که آماده اید.
- وقتی از شما در مورد شکاف در رزومه پرسیده می شود ، بهانه ها را آماده کنید ، مانند "بله ، من چند بار به صورت پاره وقت کار کردم تا اینکه متوجه شدم باید مهارت هایم را ارتقا دهم. به همین دلیل آموزش های اضافی را گذراندم." همچنین می توانید مراحل آموزشی که بین مشاغل گذشته خود دنبال کرده اید را شرح دهید.
- پاسخ سوالات متداول مانند "بزرگترین ضعف شما چیست؟ در 5 سال آینده چگونه خواهید بود؟ این شغل به چه چیزی علاقه مند است؟ چرا آخرین شغل خود را ترک کردید؟"
- پاسخ را به عنوان یک داستان کوتاه ارائه دهید. سعی کنید یک داستان جالب در مورد مسیر شغلی خود یا مهارت خاصی که آموخته اید ، بیان کنید. نمونه هایی از شرایط واقعی کار را از تجربیات خود با اظهارات خود وارد کنید.
مرحله 4. ایجاد اتصال
تحقیقات نشان می دهد که در درخواست شغل ، داشتن یک ارجاع 5 تا 10 برابر موثرتر از درخواست مستقیم است. البته ، ایجاد روابط با افراد دارای اضطراب اجتماعی بسیار مشکل است. بنابراین ، در اینجا چند نکته برای ایجاد شبکه وجود دارد:
- از لینکدین استفاده کنید. با افرادی که می توانند در آنجا به شما کمک کنند تماس بگیرید و مطمئن شوید که مشخصات شما به روز است.
- همه مخاطبین را مدیریت کنید. فهرستی از افرادی که به آنها احترام می گذارید و می خواهید با آنها کار کنید تهیه کنید. کیفیت اتصال مهمتر از کمیت است. 😍
- یک برنامه زمان بندی برای پیگیری لیست تهیه کنید. تقویم خود را به عنوان یادآوری برای تماس با مخاطبین خود علامت گذاری کنید. این نباید یک مشکل بزرگ باشد. یک ایمیل کوتاه با س newsال خبری و درخواست کمک به شما کافی است. 😍
- به حفظ ارتباطات به شیوه ای خلاقانه ادامه دهید. همه مخاطبین LinkedIn خود را جستجو کنید. اگر آنها ارتقا یافتند یا در یک شرکت جدید کار کردند ، به آنها تبریک بگویید. اگر خبری یا وبلاگی وجود دارد که فکر می کنید برای آنها جالب است ، آن را به اشتراک بگذارید. اگر سرگرمی مشابه ارتباط خود دارید ، لطفاً مقاله ای در مورد آن ارسال کنید.
- بگو متشکرم. اگر پیشنهادات آنها به شما کمک کرده است ، همیشه از مخاطبین خود تشکر کنید. متشکرم بسیار تاثیرگذار خواهد بود.
روش 3 از 3: مقابله با اضطراب اجتماعی
مرحله 1. به درمانگر مراجعه کنید
نشان داده شده است که رفتار درمانی شناختی در کاهش اختلال اضطراب اجتماعی بسیار مثر است. یک درمانگر می تواند به شما کمک کند ترس های خود را شناسایی کنید ، نکات آرامش بخشی را برای مقابله با این اختلال به شما آموزش دهد و بعداً به شما کمک کند با آنها کنار بیایید. اگر اختلال شما شدید است ، ممکن است درمانگر شما داروهای ضد افسردگی را تجویز کند تا سطح اضطراب شما را کاهش دهد تا درمان موثرتر باشد. مراجعه به درمانگر یکی از اولین کارهایی است که شما به عنوان یک فرد مبتلا به اضطراب اجتماعی باید انجام دهید. 😍
مرحله 2. تکنیک های مقابله با اضطراب را بیاموزید
همه باید احساس اضطراب کنند. اضطراب واکنش طبیعی بدن در برابر خطر یا استرس است. با این حال ، برخی از افراد (چه از نظر ژنتیکی و چه از نظر محیطی) این واکنش را بیش از حد توسعه می دهند. اما نگران نباشید ، استراتژی های قدرتمندی وجود دارد که می توانید از آنها برای کنترل اضطراب خود استفاده کنید.
مرحله 3. صبح زود سر کار بیایید
رسیدن زودهنگام به محل کار به شما این امکان را می دهد که با کار کنار بیایید و برای کار آماده شوید. به جای اینکه وقتی بقیه آنجا هستند بیایید ، ملاقات با کارمندانی که یکی یکی می آیند برای شما آسان تر خواهد بود.
مرحله 4. تجربه خود را ثبت و ارزیابی کنید
ترس بیش از حد یک عامل م anxietyثر در ایجاد اضطراب اجتماعی است ، به عنوان مثال با این فکر که "همه به من نگاه می کنند … این یک آشفتگی خواهد بود … من شبیه یک احمق به نظر خواهم رسید". این افکار را بنویسید تا بتوانید اضطراب بیش از حد را شناسایی کرده و با آن کنار بیایید. انتظارات واقع بینانه را جایگزین آن کنید.
به عنوان مثال ، اگر می خواهید سخنرانی کنید ، باید از شکست بترسید ، بیش از حد مضطرب به نظر برسید ، هیچ کس به شما گوش نمی دهد و غیره. این افکار را با انتظارات واقع بینانه جایگزین کنید ، مانند "من به خوبی آماده شده ام و ارائه قانع کننده ای دارم. اما اگر بعداً شکست بخورم ، این پایان جهان نیست."
مرحله 5. اضطراب را هیجان بدانید
علائم اضطراب مانند افزایش تنفس و ضربان قلب ، هوشیاری بالا ، تعریق آسان ، همه مترادف با چیزهایی است که شما را خوشحال می کند. این ممکن است معمولی به نظر برسد ، اما آنچه شما در مورد احساس خود فکر می کنید مهم است. بنابراین ، اضطراب را شادی بدانید. در نتیجه اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت.
مرحله 6. تنفس عمیق را تمرین کنید
تنفس عمیق و منظم باعث ایجاد پاسخ آرامش بخش می شود و ضربان قلب ، تنش ماهیچه ای و فشار خون را کاهش می دهد. این تکنیک های تنفس را در خانه تمرین کنید تا به شما در مقابله با اضطراب کمک کند:
- تنفس آرام. 4 ثانیه دم کنید ، 1-2 ثانیه نگه دارید ، سپس چهار ثانیه بازدم کنید. این تنفس به آرامش سیستم عصبی کمک می کند.
- نفست را نگه دار. حبس نفس هنگام بازدم اثر آرامش بخشی دارد. از طریق بینی خود نفس بکشید ، یا هنگام بازدم لب های خود را جمع کنید (انگار در حال دمیدن هوا هستید) ، یا هنگام بازدم صدایی ایجاد کنید (مانند صدای "اهم" یا "آرامش").
مرحله 7. تمرکز خود را به سمت خارج معطوف کنید
اضطراب زمانی ایجاد می شود که ظاهر خود را مشاهده کنید ، "من به اندازه کافی جذاب نیستم ؛ دست هایم عرق کرده است ؛ من مضطرب هستم ؛ به احتمال زیاد شکست می خورم." تمرکز خود را به چیزهای اطراف تغییر دهید تا تمرکز خود را از بین ببرید و به جای تمرکز بر نگرانی در مورد آینده ، بر زمان حال تمرکز کنید.
- اشیاء اطراف خود را شرح دهید. بر محیط اطراف خود تمرکز کنید: فرش ، دیوار ، مبلمان. مفصل توضیح دهید. به عنوان مثال ، "این میز از چوب ساج ، بسیار محکم و رنگ تیره ساخته شده است." لمس اشیاء گاهی اوقات در توضیح به شما کمک می کند.
- بر روی اطرافیان خود تمرکز کنید. با دقت به صحبت های آنها گوش دهید. به رفتار یا لباس آنها نگاه کنید.
مرحله 8. ناراحتی خود را بپذیرید
با وجود اینکه شما تکنیک های زیادی برای مقابله با اضطراب می دانید ، واقعیت این است که شما هنوز مضطرب هستید ، و این اشکالی ندارد. همه نیز احساس اضطراب می کردند. گاهی اوقات برای انجام کاری ارزشمند باید ناراحتی را بپذیرید. تمرکز کنید که چرا باید کاری را انجام دهید. به عنوان مثال ، "من نگران هستم ، اما به خاطر این شغل است." یا "من نگران هستم ، اما ارزش حرفه ای من را دارد."
