اختلال اضطراب اجتماعی (SAD) گاهی اوقات به عنوان هراس اجتماعی شناخته می شود ، که یک بیماری بسیار شایع است. با این حال ، ممکن است تشخیص این بیماری یا حتی درک نادرست آن به عنوان یک بیماری دیگر روانی دشوار باشد. افراد مبتلا به SAD معمولاً هنگام قرار گرفتن در موقعیت اجتماعی احساس اضطراب یا ترس می کنند. او همچنین ممکن است علائم این اضطراب را از نظر جسمی نشان دهد ، به عنوان مثال با تکان دادن ، تعریق و سرخ شدن. اگر نگران خودتان یا عزیزی هستید که مشکوک به اضطراب اجتماعی است ، برخی از علائم رایج وجود دارد که باید به دنبال آنها باشید.
گام
روش 1 از 6: درک SAD
مرحله 1. علائم را درک کنید
دانستن برخی از شایع ترین علائم SAD به شما در شناسایی این بیماری کمک می کند. افراد مبتلا به SAD از موقعیت هایی که ممکن است نیاز به ملاقات با غریبه ها داشته باشد یا دیگران آنها را زیر نظر داشته باشند ، بسیار می ترسند. این شرایط شامل سخنرانی عمومی ، جلسات ارائه ، ملاقات با افراد جدید و تعامل اجتماعی است. افراد مبتلا به SAD ممکن است به شرایطی مانند موارد زیر پاسخ دهند:
- عصبی شدن شدید را تجربه می کند
- از موقعیت های مرتبط اجتناب کنید
- علائم فیزیکی اضطراب مانند برافروختگی ، لرزش یا استفراغ را نشان می دهد
مرحله 2. اضطراب مشترک و اضطراب اجتماعی را تشخیص دهید
همه گاهی اوقات احساس اضطراب می کنند. موقعیتهای جدید یا مواردی که شامل سخنرانی عمومی ، تعامل یا نظارت دیگران می شود ممکن است باعث ایجاد اضطراب و ترس شود. این طبیعی است. این نوع اضطراب رایج به شما کمک می کند تا برای یک موقعیت آماده شوید. مشکلات تنها زمانی رخ می دهند که ترس و اضطرابی که احساس می کنید به حدی باشد که شما را در مواجهه با موقعیت ، غیر منطقی بودن و/یا فرار و اجتناب از آن ناتوان کند.
- اضطراب شایع عبارتند از: عصبی بودن در جمع ، هم هنگام صحبت کردن و هم نشان دادن چیزها. خجالتی یا بی حوصلگی هنگام ملاقات با غریبه ها ؛ هنگام شروع مکالمات جدید یا تعاملات اجتماعی احساس ناراحتی کنید.
- اضطراب اجتماعی شامل: عصبیت شدید و ترس از شکست ، علائم جسمی مانند تعریق ، لرزش و تنگی نفس است. افکار منفی در مورد یک ظاهر/رویداد ؛ احساسات بیش از حد و قریب به اتفاق ترس و وحشت هنگام برخورد با افراد جدید ؛ اضطراب بالا و نیاز به اجتناب از آن به هر قیمتی ؛ و دعوت به مجالس اجتماعی را رد کنید زیرا از شرمندگی یا طرد شدن می ترسید.
مرحله 3. عوامل خطر را در نظر بگیرید
برخی از افراد بر اساس تجربه ، ژنتیک و شخصیت در معرض خطر بیشتری برای ایجاد SAD هستند. اگر یکی از این عوامل خطر را دارید ، به این معنی نیست که باید آن را داشته باشید. با این حال ، شما در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به بیماری SAD هستید. اگر SAD دارید ، مطالعه عوامل خطر می تواند به شما در درک علت کمک کند.
- قلدری به ضربه یا سابقه تحقیر در دوران کودکی ، مانند قلدری ، می تواند در زمینه های اجتماعی ترس و ترس ایجاد کند. علاوه بر این ، احساس ناهماهنگی با دوستان نیز می تواند باعث ایجاد اضطراب اجتماعی شود.
- عوامل ارثی به بزرگ شدن با والدینی که علائم هراس اجتماعی را نیز نشان می دهند. اغلب ، والدینی که اغلب در برخورد با موقعیت های محیطی خود دچار مشکل می شوند - بنابراین از وقایع اجتماعی اجتناب می کنند - منجر به توسعه مهارت های اجتماعی محدود و رفتار اجتنابی در فرزندان خود می شوند.
- شرمنده به کمرویی به شخصیت فرد مربوط می شود و اختلال نیست. با این حال ، بسیاری از افرادی که از اضطراب اجتماعی رنج می برند نیز خجالتی هستند. با این حال ، به یاد داشته باشید که اضطراب اجتماعی بسیار بدتر از اضطراب "معمولی" است. افراد خجالتی مانند افرادی که دارای اختلال اضطراب اجتماعی هستند ، رنج نمی برند.
مرحله 4. رابطه بین SAD و سایر مشکلات بهداشت روانی را بیاموزید
برخی از این مشکلات مربوط به SAD است ، در حالی که برخی دیگر ممکن است توسط SAD ایجاد یا تشدید شوند. شما باید سایر مسائل مربوط به سلامت روان را که ممکن است به عنوان SAD اشتباه گرفته شود یا مربوط به آنها است مطالعه کنید.
- SAD و اختلال هراس به اختلال هراس به شخصی اطلاق می شود که واکنش فیزیکی به اضطراب را مشابه حمله قلبی نشان می دهد. SAD با اختلال هراس متفاوت است ، اما این دو می توانند با هم رخ دهند. یکی از دلایلی که این دو اختلال با هم قاطی می شوند این است که افراد مبتلا به اختلال هراس نیز اغلب از موقعیت های اجتماعی اجتناب می کنند تا از بروز علائم حمله آنها در اطراف سایر افرادی که ممکن است در حال تماشا و قضاوت باشند ، ظاهر نشود. افراد مبتلا به SAD از ترس از موقعیت های اجتماعی اجتناب می کنند.
- SAD و افسردگی به افسردگی یک تشخیص رایج است که اغلب با SAD همراه است. این به این دلیل است که افراد مبتلا به SAD تمایل دارند تماس با افراد دیگر را محدود کنند. بنابراین ، آنها احساس تنهایی می کنند و می توانند افسردگی را تجربه کنند.
- SAD و سوء مصرف مواد به افراد مبتلا به SAD به احتمال زیاد الکلی می شوند و از مواد دیگر استفاده می کنند. حدود 20 درصد از آنها معتاد به الکل هستند. این ممکن است به این دلیل باشد که الکل و مواد مخدر می توانند اضطراب را در موقعیت های مختلف اجتماعی کاهش دهند.
روش 2 از 6: تشخیص SAD در موقعیت های اجتماعی
مرحله 1. به ترس توجه کنید
آیا از تصور اینکه در یک رویداد اجتماعی مورد توجه دیگران قرار بگیرید ، وحشت دارید؟ این ترس می تواند ناشی از دریافت س questionsالات شخصی در حضور مردم یا دعوت شدن به هر گردهمایی اجتماعی باشد. اگر SAD دارید ، این ترس بر ذهن شما مسلط می شود و باعث وحشت می شود.
به عنوان مثال ، اگر SAD دارید ، هنگامی که یکی از دوستان شما را در حضور افراد غریبه از شما س questionsال می کند ، احساس ترس خواهید کرد
مرحله 2. وقتی در موقعیت اجتماعی به خودتان بسیار فکر می کنید ، تشخیص دهید
یکی از علائم رایج SAD احساس خودمحوری است که بر نحوه تعامل فرد با دیگران حاکم است. افراد مبتلا به SAD همیشه می ترسند که خود را شرمنده کنند یا به طریقی طرد شوند. اگر وقتی در موقعیت اجتماعی هستید ، قبل از تعامل یا صحبت در جمع ، به خودتان بسیار فکر می کنید ، ممکن است SAD داشته باشید.
به عنوان مثال ، اگر احساس می کنید هنگام بحث در مورد موضوعی که واقعاً از آن لذت می برید چیزی برای گفتن ندارید ، این ممکن است نشان دهد که شما SAD دارید. به جای این که ایده ها و نظرات خود را مطرح کنید ، ممکن است وسواس چیزهای دیگر را داشته باشید ، به عنوان مثال ممکن است افراد از نحوه لباس پوشیدن خود خوشتان نیاید ، یا ممکن است فکر کنند شما باهوش نیستید
مرحله 3. به این فکر کنید که آیا واقعاً از موقعیت های اجتماعی اجتناب می کنید؟
یکی دیگر از ویژگی های مشترک یک فرد مبتلا به SAD اجتناب از لحظاتی است که مجبور به صحبت یا تعامل در موقعیت های اجتماعی می شوند. اگر برای اجتناب از تعاملات اجتماعی یا صحبت های عمومی فرار می کنید ، ممکن است SAD داشته باشید.
به عنوان مثال ، اگر به مهمانی دعوت شده اید اما به دلیل نگرانی از ملاقات با دیگران از رفتن خودداری كرده اید ، ممكن است SAD داشته باشید
مرحله 4. به این فکر کنید که چقدر در طول بحث سکوت می کنید
افراد مبتلا به SAD معمولاً در طول بحث ساکت هستند ، زیرا می ترسند افکار خود را بیان کنند و دیگران را ناراضی کنند. اگر غالباً از ترس در مکالمات سکوت می کنید ، این بدان معناست که ممکن است SAD داشته باشید.
به عنوان مثال ، وقتی در حال بحث با دیگران هستید ، آیا به آرامی نظر خود را بیان می کنید یا مخفیانه سعی می کنید فرار کنید و از تماس چشمی اجتناب کنید؟
روش 3 از 6: تشخیص SAD در محل کار یا مدرسه
مرحله 1. هر زمان که شروع به نگرانی در مورد رویداد آینده می کنید ، یادداشت کنید
افراد مبتلا به SAD چندین هفته قبل از رویداد نگران سخنرانی خود یا رویداد اجتماعی هستند که باید در آن شرکت کنند. این نگرانی می تواند مشکلات گوارشی مانند کاهش وزن و مشکلات در عادات خواب را ایجاد کند. در حالی که طبیعی است یک روز قبل از سخنرانی احساس عصبی داشته باشید ، اگر هفته ها قبل مضطرب بودید ، ممکن است SAD داشته باشید.
به عنوان مثال ، اگر مجبور باشید در دو هفته سخنرانی کنید و آنچه را که می خواهید بگویید بنویسید ، باید کاملاً آماده باشید. با این حال ، افراد مبتلا به SAD ممکن است شب ها بیدار باشند و نگران ارائه خود باشند تا دو هفته قبل از اینکه مجبور شوند مجبور شوند
مرحله 2. به این فکر کنید که چقدر در کلاسها یا جلسات شرکت می کنید
نشانه اضطراب اجتماعی عمومی عدم تمایل به شرکت در کلاس یا جلسات است. این بدان معناست که شما دست خود را برای پرسیدن یا پاسخ به سوالی بلند نمی کنید ، یا کار بر روی پروژه ها را به تنهایی انتخاب نمی کنید تا به صورت گروهی. افراد مبتلا به SAD معمولاً از کار گروهی اجتناب می کنند زیرا بسیار نگرانند که دوستانشان در مورد آنها چه فکر می کنند.
به عنوان مثال ، اگر نمی خواهید دست خود را برای پرسیدن س inال در کلاس بالا ببرید ، حتی وقتی مطالب را نمی فهمید ، این ممکن است نشانه SAD باشد
مرحله 3. مراقب علائم اضطراب اجتماعی باشید
افراد مبتلا به SAD معمولاً علائم اضطراب جسمی و عاطفی را نشان می دهند. این علائم جسمی می تواند شامل برافروختگی صورت ، تعریق ، لرزش ، تنگی نفس و بی حسی باشد.
به عنوان مثال ، اگر برای پاسخ به سوالی انتخاب شده اید که در آن مهارت دارید ، اما سرخ شده اید ، عرق کرده اید و در تنفس مشکل دارید ، ممکن است دچار SAD شوید
مرحله 4. به یاد داشته باشید که آیا تا به حال نظر خود را تغییر داده اید تا از بیان آنچه در ذهن شماست اجتناب کنید
افراد مبتلا به SAD معمولاً نظرات خود را تغییر می دهند تا مجبور نباشند افکار خود را از طریق صحبت توجیه کنند. آنها می خواهند از احساس بیگانگی یا بازجویی به هر قیمتی اجتناب کنند.
به عنوان مثال ، تصور کنید در حال کار روی یک پروژه گروهی هستید و شخصی ایده ای را ارائه می دهد ، اما شما پیشنهادات بهتری دارید. شما ممکن است تصمیم بگیرید که از ایده های طرف مقابل (که کارآیی کمتری دارند) استفاده کنید فقط به این دلیل که نمی خواهید از شما س questionال شود و مجبور هستید ایده های خود را برای اعضای گروه توضیح دهید
مرحله 5. به احساس خود در مورد سخنرانی عمومی فکر کنید
افراد مبتلا به SAD معمولاً سعی می کنند از ارائه ها ، سخنرانی ها و سایر لحظات سخنرانی عمومی که مردم را متوجه آنها می کند ، اجتناب کنند. احساس خود را در مورد این فعالیتها در نظر بگیرید و هر چند وقت یکبار برای اجتناب از آنها تلاش می کنید.
در این موارد ، ممکن است به این فکر کنید: اگر من آنچه را که تهیه کرده ام فراموش کنم ، چطور؟ اگر ناگهان وسط توقف کنم چطور؟ اگر ذهن من در طول جلسه خالی شود چه؟ مردم چه فکر خواهند کرد؟ آنها به من خواهند خندید. خودم را شرمنده می کنم
روش 4 از 6: شناسایی SAD در کودکان
مرحله 1. تشخیص دهید که کودکان می توانند SAD را توسعه دهند
SAD معمولاً در نوجوانی ظاهر می شود ، اما در دوران کودکی نیز می تواند شروع به رشد کند. مانند افراد مبتلا به هراس اجتماعی ، مبتلایان به SAD آنقدر از قضاوت شدن یا انتقاد شدن می ترسند که سعی می کنند راهی برای اجتناب از انواع خاصی از موقعیت های اجتماعی بیابند. آنچه در اینجا اتفاق می افتد فقط یک "مرحله" یا رفتار بد نیست.
کودکان مبتلا به SAD همچنین ممکن است اظهاراتی کنند که ترس آنها را بیان می کند. برخی از مثالهای متداول عبارتند از "در صورت وجود جملات" به عنوان مثال ، اگر من احمق به نظر برسم؟ اگر من چیزی را اشتباه بگویم چطور؟ اگر همه چیز را به هم بریزم چطور؟
مرحله 2. تشخیص SAD از شرم در کودکان
مشابه SAD در نوجوانان و بزرگسالان ، SAD در دوران کودکی بیش از کمرویی صحبت می کند. کودک در شرایط جدید می تواند عصبی باشد ، اما پس از ملاقات با حمایت والدین و دوستان ، موفق خواهد شد. کودکان مبتلا به SAD اینگونه نیستند. آنها ممکن است از مدرسه اجتناب کنند ، مایل به پاسخگویی به س questionsالات در کلاس نباشند ، از مهمانی و غیره اجتناب کنند.
- کودکان مبتلا به SAD نیز با ترس از انتقاد دوستان و بزرگسالان مورد حمله قرار می گیرند. این ترس بسیار قوی است و اغلب در فعالیت های روزانه اختلال ایجاد می کند ، زیرا آنها برای جلوگیری از موقعیت هایی که باعث ایجاد اضطراب می شوند ، کارهای مختلفی را انجام می دهند. برخی از کودکان گریه می کنند ، فریاد می زنند ، پنهان می شوند یا کارهای دیگری انجام می دهند. برخی نیز واکنش های فیزیکی مانند لرزش ، عرق کردن و مشکل در تنفس را نشان می دهند. این علائم باید بیش از شش ماه طول بکشد تا بتوان آنها را علائم SAD دانست.
- کودکان عادی که خجالتی هستند ، گاهی اوقات سعی می کنند از انجام برخی فعالیت ها اجتناب کنند یا در مورد برخی موقعیت ها کمی مضطرب شوند ، اما اضطراب آنها به اندازه کودکان دیگر مبتلا به SAD نیست. خجالتی به همان شیوه ای که شخص مبتلا به SAD در شادی کودک دخالت نمی کند.
- برای مثال ، یک فرد مبتلا به SAD ممکن است تکلیف مرور کتاب را با مشکل مواجه کند ، اما یک کودک خجالتی همچنان می تواند در صورت نیاز آن را تکمیل کند. کودک مبتلا به SAD همچنین ممکن است از ترس از انجام وظیفه ای امتناع ورزد ، یا حتی برای اجتناب از آن ، مدرسه را رها کند. این عمل ممکن است به عنوان رفتار بد دانش آموزان سوء تعبیر شود ، اما علت واقعی آن ترس است.
مرحله 3. نحوه تعامل فرزند خود با دیگران را مشاهده کنید
SAD معمولاً باعث ایجاد احساس ناراحتی در کودکان می شود ، حتی با ترس ، از تعامل با سایر بزرگسالان و کودکان. حتی مکالمات ساده با خویشاوندان یا همبازی ها می تواند منجر به گریه ، عصبانیت یا کناره گیری شود.
- او همچنین ممکن است ترس از افراد جدید را ابراز کند و مایل نباشد که دوستان جدیدی پیدا کند یا به مجامع اجتماعی پر از افراد غریبه برود.
- کودکان همچنین ممکن است از شرکت در رویدادهایی که افراد دیگر را درگیر می کند ، امتناع کرده یا سعی کنند از آن اجتناب کنند ، به ویژه در تعداد زیادی ، مانند سفرهای میدانی ، جلسات بازی یا فعالیتهای فوق برنامه.
- در موارد شدید ، کودکان ممکن است در تعاملات اجتماعی ساده ، مانند درخواست وام مداد از دوست یا پاسخ به س askedال یک مغازه دار ، دچار اضطراب شوند. او ممکن است علائم وحشت مانند تپش قلب ، عرق سرد ، درد قفسه سینه ، رعشه ، حالت تهوع ، تنگی نفس و سرگیجه را نشان دهد.
مرحله 4. از معلم در مورد عملکرد کودک سوال کنید
کودک مبتلا به SAD ممکن است در تمرکز یا شرکت در کلاس مشکل داشته باشد زیرا از قضاوت شدن یا شکست خوردن می ترسد. فعالیتهایی که نیاز به تعامل یا اجرا دارند ، مانند سخنرانی و سخنرانی در مقابل کلاس ، ممکن نیست.
گاهی اوقات ، SAD با اختلالات دیگر مانند اختلال نقص توجه/بیش فعالی (ADHD) یا مشکلات یادگیری همراه است. فرزند شما باید توسط یک متخصص بهداشت/روان پزشکی مورد معاینه قرار گیرد تا از مشکل دقیق و نحوه درمان آن مطلع شوید
مرحله 5. چالش های شناسایی SAD در کودکان را در نظر بگیرید
انجام این کار ممکن است دشوار باشد ، زیرا ممکن است کودکان در بیان احساسات و عمل تنها در پاسخ به ترس دچار مشکل شوند. کودک مبتلا به SAD ممکن است مشکلات رفتاری داشته باشد یا برای کنار آمدن با آن مدرسه را ترک کند. در برخی از کودکان ، ترس مرتبط با SAD حتی ممکن است از طریق عصبانیت یا گریه بیان شود.
مرحله 6. دریابید که آیا کودک مورد آزار و اذیت قرار گرفته است یا خیر
قلدری ممکن است علت اضطراب اجتماعی فرزند شما باشد یا عاملی باشد که باعث بدتر شدن آن می شود. از آنجا که قربانی قلدری عامل اصلی ایجاد اختلال اضطراب اجتماعی است ، به احتمال زیاد فرزند شما به آن مبتلا شده است. با معلم کودک و سایر والدینی که متوجه او می شوند در کنار دوستان خود صحبت کنید. این کار را انجام دهید تا متوجه شوید که آیا فرزند شما مورد آزار و اذیت قرار گرفته است یا خیر ، سپس برنامه ای برای جلوگیری از آن تهیه کنید.
روش 5 از 6: برخورد با SAD
مرحله 1. تنفس عمیق را تمرین کنید
در زمان استرس ، ممکن است افزایش ضربان قلب ، تعریق ، تنش عضلانی و اغلب ، مشکل تنفس (تنگی نفس) را تجربه کنید. تنفس عمیق می تواند با تسکین سیستم عصبی به تسکین این علائم منفی کمک کند.
- با قرار دادن یک دست روی گونه و دست دیگر روی شکم شروع کنید.
- از طریق سوراخ های بینی خود عمیق نفس بکشید و در حین انجام آن تا 7 بشمارید.
- سپس ، از طریق دهان خود ، با شمارش تا 7 ، در حالی که ماهیچه های شکم خود را سفت کرده اید ، تمام هوا را بیرون دهید ، بیرون دهید.
- این عمل را 5 بار تکرار کنید ، به طور متوسط هر 10 ثانیه یک نفس بکشید.
مرحله 2. تفکر منفی را متوقف کنید
افکار منفی می توانند اضطراب اجتماعی را بدتر کنند ، بنابراین هنگام شروع به افکار منفی باید خود را متوقف کنید. دفعه بعد که چنین فکری به ذهن شما رسید ، دیگر ادامه ندهید. متوقف شوید و یک تحلیل ذهنی انجام دهید تا اشکالات را ببینید.
- به عنوان مثال ، افکار منفی شما ممکن است بگویند "من هنگام ارائه این مطلب خودم را در حضور همه شرمنده می کنم." اگر اینطور فکر می کنید ، این س yourselfال را از خود بپرسید ، "آیا واقعاً می دانستم که خودم را شرمنده می کنم؟" و "اگر من اشتباه کنم ، آیا این بدان معناست که مردم فکر می کنند من احمق هستم؟"
- پاسخ شما به این س questionsالات باید "نه" باشد ، زیرا هرگز نمی دانید که دیگران چه فکر می کنند یا چه می کنند. محتمل ترین نتیجه این است که شما کار خوبی را انجام می دهید و هیچکس فکر نمی کند شما احمق هستید.
مرحله 3. مراقب خود باشید
مراقبت از خود می تواند به اضطراب اجتماعی کمک کند. خوب غذا خوردن ، خواب کافی و ورزش منظم می تواند به شما کمک کند از نظر روحی و جسمی احساس بهتری داشته باشید. مطمئن شوید که خوب غذا می خورید ، به اندازه کافی می خوابید و برای حفظ تناسب اندام ورزش می کنید.
- از رژیم غذایی متعادل استفاده کنید که شامل مقدار زیادی میوه و سبزیجات ، غلات کامل و پروتئین بدون چربی باشد.
- هر شب 7-9 ساعت بخوابید.
- سه بار در هفته به مدت 30 دقیقه ورزش کنید.
- مصرف کافئین و الکل را محدود کنید.
مرحله 4. برای کمک به یک درمانگر سلامت روان مراجعه کنید
کنار آمدن با اضطراب شدید به تنهایی می تواند دشوار باشد. اگر شما یا یکی از عزیزان خود SAD دارید ، به دنبال کمک از یک متخصص بهداشت روانی باشید. او می تواند به شما در تشخیص ریشه مشکل کمک کند و سعی کند به شما کمک کند.
همچنین پیوستن به گروه رفتار درمانی برای افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی را در نظر بگیرید.چنین گروه هایی می توانند به شما در ایجاد اعتماد به نفس و یادگیری تکنیک های رفتاری شناختی کمک کنند تا توانایی خود را برای مدیریت شرایط دشوار ارتقا دهید
مرحله 5. در مورد داروها از پزشک خود بپرسید
دارو به تنهایی نمی تواند اضطراب اجتماعی را درمان کند ، اما می تواند در برخی شرایط مفید باشد. برخی از داروها ممکن است برای وضعیت شما م thanثرتر از دیگران باشند ، بنابراین مطمئن شوید که به پزشک خود مراجعه کرده و علائم و گزینه های خود را مورد بحث قرار دهید.
برخی از داروهای رایج برای SAD عبارتند از: بنزودیازپین ها ، به عنوان مثال Xanax. مسدود کننده های بتا ، مانند Inderal یا tenormin. مهار کننده های مونوآمین اکسیداز (MAOIs) به عنوان مثال ناردیا. مهار کننده های بازجذب بازجذب سروتونین (SSRIs) مانند پروزاک ، لووکس ، زولوفت ، پاکسیل ، لکساپرو. مهار کننده های بازجذب سروتونین-نوراپی نفرین (SNRIs) مانند Effexor ، Effexor XR و Cymbalta
روش 6 از 6: درمان SAD در کودکان
مرحله 1. بیاموزید که چرا درمان زودهنگام مهم است
میانگین سن شروع SAD 13 سال است ، اما SAD می تواند در کودکان کوچکتر نیز ظاهر شود. SAD با ایجاد افسردگی و سوء مصرف مواد در نوجوانان ارتباط دارد. بنابراین ، در صورت مشکوک بودن فرزند شما به SAD ، باید فوراً به دنبال مشاوره پزشکی باشید.
مرحله 2. کودک را نزد درمانگر ببرید
یک درمانگر می تواند در تعیین منبع اضطراب فرزند شما بسیار مفید باشد ، به طوری که می تواند به شما در مقابله با آن کمک کند. او همچنین می تواند از طریق نوردهی درمانی به کودکان کمک کند ، یعنی این کار باعث می شود کودکان در شرایط کنترل شده به تدریج با ترس خود روبرو شوند.
- درمانگر همچنین می تواند پیشنهاداتی را برای کمک به کودک ارائه دهد.
- درمان رایج دیگر درمان شناختی-رفتاری (CBT) است که می تواند به کودکان کمک کند تا الگوهای فکری منفی و بی فایده را تشخیص دهند.
- او همچنین می تواند گروه درمانی را پیشنهاد دهد. گروه درمانی ممکن است برای فرزند شما مفید باشد ، زیرا با گذراندن آن ، می داند که تنها نیست و افراد دیگری نیز هستند که با ترس های خود دست و پنجه نرم می کنند.
- یک درمانگر خانواده می تواند به کودک شما کمک کند و او را در کنترل اضطراب کمک کند. این نوع درمان به ویژه هنگامی مفید است که اضطراب کودک اعضای خانواده را نگران کند.
مرحله 3. از کودک حمایت کنید
اگر نگران این هستید که فرزند شما SAD دارد ، برای حمایت از او به دنبال حمایت حرفه ای باشید. از اجبار فرزند خود برای غلبه بر کمرویی اجتناب کنید ، به عنوان مثال با تشویق او برای حضور در یک رویداد یا آوردن او به موقعیت های اجتماعی که باعث ایجاد اضطراب می شود. تمام تلاش خود را بکنید تا به کودک خود کمک کنید در شرایط مختلف اجتماعی احساس راحتی بیشتری کند.
- اطمینان حاصل کنید که احساسات او را تصدیق کرده اید.
- اعتماد به نفس را به عنوان الگو نشان دهید. با آرامش در موقعیت های مختلف اجتماعی ظاهر شوید.
- به کودکان کمک کنید مهارت های مختلف اجتماعی را بیاموزند ، به عنوان مثال با دوست یابی ، دست دادن ، شکایت کردن و غیره.
مرحله 4. به فرزند خود کمک کنید تا با اضطراب خود کنار بیاید
اگر او SAD دارد ، به دنبال راه هایی باشید که به او در مقابله با اضطراب کمک کند. راه های مختلفی برای این کار وجود دارد. برخی از این موارد شامل آموزش تکنیک های تنفس ، توانایی تنظیم افکار منفی ، آرامش بخشیدن و حمایت ملایم است.
- با تنفس آرام و عمیق به فرزند خود بیاموزید که آرام شود. به او نشان دهید که چگونه و سپس به او آموزش دهید که هر زمان که مضطرب شد از این تکنیک استفاده کند.
- به فرزند خود کمک کنید تا افکار منفی خود را بازسازی کند. به عنوان مثال ، اگر او چیزی مانند "فردا نقد کتابم را بهم می زنم!" چیزی شبیه به این بگویید: "اگر خوب تمرین کنید ، روش صحیح ارائه گزارش خود را می دانید. مطمئناً می توانید نمرات خوبی کسب کنید.”
- تصاویر را به عنوان نشانه های آرامش بخش برای کودک ارائه دهید. به عنوان مثال ، اگر او نگران گزارش مرور کتاب خود است ، یک عکس کوچک از خود به او بدهید و به او دستور دهید که آن را در بالای صفحه نگه دارد. به این ترتیب ، او می تواند وانمود کند که گزارش کتابش را برای شما می خواند.
- به جای اینکه کودک خود را مجبور به شرکت در فعالیتهایی کنید که او را عصبی می کند ، از حمایت ملایم برخوردار شوید. به عنوان مثال ، اگر او نمی تواند با بچه های دیگر بازی کند ، او را مجبور نکنید. با این حال ، اگر او تصمیم به مشارکت گرفت ، وقتی دور از دیگران است ، او را به آرامی و سخاوتمندانه ستایش کنید.
مرحله 5. فقط از موقعیت های استرس زا اجتناب نکنید
در حالی که ممکن است وسوسه انگیز باشد که از فرزند خود در برابر چنین شرایطی محافظت کنید ، در واقع شما فقط اضطراب او را بدتر می کنید. بهتر است فرزند شما بیاموزد که چگونه با پاسخ های خود در شرایط استرس زای روزمره ، با حمایت شما رفتار کند.
به فرزند خود یادآوری کنید که در راههای دیگر استرس زا در گذشته راه خود را کار کرده است و می تواند دوباره این کار را انجام دهد
مرحله 6. در مورد داروها از پزشک خود بپرسید
اگر اضطراب کودک شما شدید است یا بهبود نیافته است ، در مورد داروهایی که ممکن است مفید باشد با پزشک خود مشورت کنید. برای برخی از کودکان ، SSRI ها ممکن است در تسکین اضطراب ناشی از SAD م effectiveثر باشند.
- SSRI هایی که معمولاً برای SAD در دوران کودکی تجویز می شوند شامل سیتالوپرام (سلکسا) ، اسکیتالوپرام (لکساپرو) ، فلوکستین (پروزاک) و پاروکستین (پاکسیل) است.
- ونلافاکسین HCI (Effexor) یکی دیگر از داروهای ضد افسردگی است که اغلب تجویز می شود ، اما شامل SNRI SNRI (مهارکننده بازجذب سروتونین و نوراپی نفرین) است.
نکات
- افراد مبتلا به SAD همچنین در غذا خوردن در حضور افراد دیگر مشکل دارند ، زیرا فکر می کنند این افراد ممکن است در مورد غذای خود یا نحوه خوردن آن قضاوت کنند.
- افراد مبتلا به SAD از ترس اینکه غیرعادی/تاثیرگذار به نظر برسند ، در برقراری تماس با افراد یا گذاشتن پیام های صوتی مشکل دارند.
