اختلالات اضطرابی می توانند به شکل اختلال ترومای پس از استرس و اختلال هراس ظاهر شوند ، اما آنچه مشخص است ، ترس است. هر کس روزانه با ترس های خود دست و پنجه نرم می کند ، اما افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی ترس هایی را تجربه می کنند که به طور قابل توجهی بر توانایی آنها در کار ، مدرسه و روابط تأثیر می گذارد. ممکن است رنج از اختلال اضطرابی یک وضعیت ناامید کننده به نظر برسد ، اما در واقع مواردی وجود دارد که می تواند به کاهش این مشکل کمک کند.
گام
قسمت 1 از 4: با استفاده از روش "چهار A"
مرحله 1. از روش "چهار A" استفاده کنید
در بیشتر مواقعی که باعث اضطراب می شوند ، چهار راه برای مقابله با اضطراب وجود دارد: اجتناب ، تغییر ، سازگاری یا پذیرش. تمرکز دو A اول بر تغییر وضعیت موجود. تمرکز دو A بعدی بر تغییر واکنش شما به موقعیت. ترکیبی از هر یک از این روش ها را امتحان کنید و ببینید کدام یک برای شما مناسب تر است. با این حال ، به خاطر داشته باشید که آنچه در یک موقعیت مناسب است ممکن است در شرایط دیگر مناسب نباشد.
مرحله 2. تا جایی که ممکن است از عوامل استرس زا دوری کنید
اولین مورد "اجتناب از استرس های غیر ضروری" است. عوامل استرس زا را در زندگی خود بیابید. از یک دفتر خاطرات برای ثبت هر استرسی که تجربه می کنید و آنچه در اطراف شما اتفاق می افتد و همچنین در زندگی خود استفاده کنید. روابط شما در این دوران استرس زا به شما کمک می کند عوامل ایجاد کننده اضطراب را شناسایی کنید
- یکی از علل شایع اضطراب ، احساس "تحت فشار قرار گرفتن" توسط مسئولیت های مختلف (به عنوان مثال ، خانواده ، شریک ، کار ، مدرسه و غیره) است. یادگیری "نه" گفتن در مواقع ضروری می تواند از استرس های غیر ضروری جلوگیری کند.
- مواجهه با افراد یا موقعیت های ناخوشایند نیز می تواند باعث ایجاد اضطراب شود. اگر شخص خاصی وجود دارد که همیشه نسبت به آن احساس اضطراب می کنید ، در مورد این موضوع با او صحبت کنید. اگر شخص حاضر به تغییر رفتار یا نگرش خود نیست ، شرکت یا تعامل خود را با او کاهش دهید.
- برخی مسائل ، مانند سیاست یا مذهب ، همچنین می توانند احساس اضطراب را هنگام مواجهه با آنها ایجاد کنند. سعی کنید از صحبت در مورد این موضوعات ، به ویژه در زمینه هایی که برای شما بسیار مهم است ، اجتناب کنید ، اگر این موضوعات شما را مضطرب می کند.
مرحله 3. علت استرس را تغییر دهید ("تغییر")
در برخی موارد ، ممکن است نتوانید از موقعیت استرس زا دوری کنید. با این حال ، ممکن است هنوز بتوانید شرایط را تغییر دهید تا استرس کمتر شود. این اغلب به این معنی است که شما رویکرد متفاوتی را اتخاذ کرده یا روش دیگری برای برقراری ارتباط را امتحان کرده اید.
- به عنوان مثال ، اگر رفت و آمد روزانه شما به محل کار شما را نگران می کند ، زیرا از تصادف با یک ماشین می ترسید ، سعی کنید دریابید که آیا فقط می توانید از اتوبوس استفاده کنید یا از وسایل دیگر حمل و نقل عمومی استفاده کنید. مطمئناً نمی توانید از رفتن به محل کار اجتناب کنید ، اما همچنان می توانید برای کاهش استرس ، نحوه سفر به محل کار خود را تغییر دهید.
-
یکی دیگر از علل شایع اضطراب ، روابط است. تقریباً همیشه می توانید پویایی را در ارتباط با ارتباط قاطع تغییر دهید. این شیوه ارتباط بر انتقال افکار ، احساسات و نیازها ، به طور واضح ، مستقیم و محترمانه متمرکز است.
به عنوان مثال ، اگر نگران هستید که مادرتان هر روز با شما تماس می گیرد و از شما می پرسد (و در واقع شما هنوز بچه نیستید) ، سعی کنید به مادر خود بگویید: "مامان ، من واقعاً قدردانی می کنم که همیشه می خواهی می دانم که من چگونه هستم اما در واقع ، مجبور بودم هر روز اینگونه گزارش دهم ، احساس افسردگی می کردم. من خیلی استرس دارم … اگر مامان هر یکشنبه فقط زنگ بزند چطور؟ من روز یکشنبه چیزهای زیادی راجع به شرایطم به شما خواهم گفت."
- مدیریت زمان بزرگترین عامل اضطراب برای بسیاری از مردم است. جدا از "نه" گفتن به خیلی چیزها ، باید زمان خود را عاقلانه مدیریت کنید. از یک کتاب وظیفه ای یا برنامه الکترونیکی برای یادداشت مواردی که باید انجام دهید استفاده کنید. اگر رویداد یا پروژه مهمی وجود دارد ، زودتر برنامه ریزی کنید. شما قادر نخواهید بود از همه اینها اجتناب کنید ، اما دانستن اینکه مورد/رویداد/وظیفه در یک زمان مشخص به دست می آید و زمان کافی برای آماده سازی دارد ، اضطراب را تا حد زیادی برطرف می کند.
مرحله 4. در صورت لزوم تنظیم کنید ("Adapt")
در برخی موارد ، شما نمی توانید در مورد علت استرس کاری انجام دهید. شاید در حال حاضر نتوانید شغل خود را تغییر دهید ، حتی اگر واقعاً می خواهید. شاید در ترافیک گیر کرده اید و آن روز قطعاً دیر سر کار خواهید آمد. در این موارد بر تغییر پاسخ خود نسبت به موقعیت با سازگاری تمرکز کنید.
- سعی کنید دیدگاه خود را در مورد مشکلات موجود و محرک های اضطرابی سازماندهی کنید. به عنوان مثال ، شاید در حال حاضر نتوانید شغل خود را تغییر دهید ، حتی اگر از برخورد با مشتریان در محل کار متنفر باشید و این برای شما بسیار استرس زا است. شما می توانید دیدگاه منفی خود را به یک دیدگاه مثبت تبدیل کنید ، "من در حال جمع آوری تجربه برخورد با افراد دشوار هستم. این تجربه بعداً برای من بسیار مفید خواهد بود."
- سعی کنید تصویر بزرگ را ببینید. اغلب اوقات ، افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی نگران تأثیر و قضاوت دیگران در مورد آنها هستند. دفعه بعد که در مورد چیزی احساس نگرانی می کنید ، مانند ارائه یک سخنرانی در حضور جمع زیادی ، از خود بپرسید: "این چقدر برای تصویر بزرگ اهمیت دارد؟ آیا این موضوع بعد از یک هفته ، ماه یا سال دیگر همچنان اهمیت دارد؟ " به احتمال زیاد ، چیزی که نگران آن هستید واقعاً به اندازه آنچه که فکر می کنید مهم نیست.
- تنظیم استانداردهای شما نیز می تواند به کاهش اضطراب کمک کند. کمال گرایی ارتباط نزدیکی با اضطراب و افسردگی دارد. اگر استانداردهای غیرواقعی شما را نگران کرده است ، سعی کنید آنها را به سطح واقع بینانه تری برسانید. به خود یادآوری کنید که بدون اصرار بر کمال می توانید کیفیت برتر را دنبال کنید. در واقع ، اجازه دادن به خود برای اشتباه و سازگاری با آنها ، شانس بیشتری برای موفقیت در آینده به شما می دهد.
مرحله 5. مواردی را که تحت کنترل آنها نیستید ("بپذیرید") بپذیرید
توهم کنترل باعث می شود بسیاری از افراد خود را با جملات "باید" ، مانند "من باید از او عبور کنم" ، "من باید از کارم لذت ببرم" یا "من باید یک رابطه شاد داشته باشم" ، سنگین کنند. با این حال ، شما نمی توانید اقدامات و واکنش های دیگران را کنترل کنید. فقط می توانید خود را کنترل کنید. به خود یادآوری کنید که چیزهایی وجود دارد که واقعاً نمی توانید آنها را کنترل کنید و سعی کنید چیزهایی را که نمی توانید تغییر دهید رها کنید.
- به جای اینکه نگران نباشید که نمی توانید شریک خود را مجبور به انجام آنچه می خواهید در رابطه کنید ، روی چیزهایی که می توانید کنترل کنید ، مانند نحوه ارتباط با آنها تمرکز کنید. اگر مشکلات در رابطه همچنان پابرجاست ، به خود یادآوری کنید که بهترین کار را انجام داده اید و مطمئناً نمی توانید مسئولیت آن را بر عهده بگیرید.
- خوش بین باش. این ممکن است بیش از حد پیش پا افتاده به نظر برسد ، اما تحقیقات ثابت می کند که نگاه کردن به جنبه های مثبت چیزهای منفی یا استرس زا می تواند اضطراب و افسردگی را کاهش دهد. به عنوان مثال ، سعی کنید اشتباهات را نه به عنوان شکست ، بلکه به عنوان فرصتی برای رشد و یادگیری در نظر بگیرید. همچنین سعی کنید فکر کنید که استرس این است که انعطاف پذیری شما را تقویت کند ، نه اینکه شما را از بین ببرد. تغییر دیدگاه شما نسبت به تجربیات روزمره نیز به شما کمک می کند تا کمتر مضطرب و ناامید شوید.
قسمت 2 از 4: حل مشکلات در ذهن
مرحله 1. یک استراتژی برای مدیریت استرس ایجاد کنید
با ایجاد استرس بیش از حد در زندگی روزمره ، اضطراب می تواند افزایش یابد. حل مشکل و مدیریت استرس مناسب برای غلبه بر هر عامل استرس زا و رفع اضطراب مورد نیاز است. در افرادی که به طور طبیعی مضطرب هستند ، نیاز به کنترل محیط اطراف خود بسیار است ، حتی اگر شرایط اجازه ندهد. فقط بر مواردی تمرکز کنید که می توانید آنها را کنترل کنید.
یک دفترچه بردارید و هر چیزی که شما را نگران می کند یادداشت کنید. برای مقابله با این مشکلات به راهکارهایی فکر کنید یا خود را برای مقابله با آنها بهتر آماده کنید. به عنوان مثال ، اگر از سخنرانی خود عصبی هستید ، می توانید برنامه ریزی کنید تا شب قبل سخنرانی را تمرین کنید ، یا حتی صحبت را در حضور سایر افرادی که وانمود می کنند در بین مخاطبین واقعی تمرین می کنند ، تمرین کنید
مرحله 2. با افکار مضطرب خود مبارزه کنید
مبتلایان به اضطراب تمایل دارند اضطراب خود را با افکار غیر مفید یا غیرمنطقی افزایش دهند. شاید شما نگران سفر برادر یا خواهرتان به خارج از کشور هستید. اگر از او خبری نگیرید (حتی اگر فقط برای چند دقیقه) نگران باشید ، مضطرب تر خواهید شد. در این شرایط ، مبارزه با افکار نگران خود با واقعیت مفید است.
به عنوان مثال ، در سناریوی بالا ، ممکن است در ابتدا با خود بگویید: "خواهرم باید مشکل داشته باشد" ، یا "او آسیب دیده است". به راحتی می توانید با خواندن یا تماشای برنامه های خبری درباره محل بازدید خواهر یا برادر یا خواهر یا برادر خود ، این نظر را تغییر دهید. بعد ، اگر خبری از تصادف یا بلایا نیست ، با خود بگویید: "خواهرم نتوانسته است تماس بگیرد زیرا مشغول کار دیگری بوده است" یا "شاید تلفن او مشکلی داشته باشد"
مرحله 3. به خودتان یادآوری کنید که در خطر نیست
اگر از اضطراب شدید مانند حملات پانیک منظم رنج می برید ، بدن شما تمایل به انتخاب "مبارزه یا فرار" دارد ، حتی اگر به هیچ وجه خطری واقعی نداشته باشد. کسانی که حملات هراس را تجربه می کنند ممکن است احساس کنند که زندگی آنها در خطر است و این خطر به آنها نزدیک می شود. تفکر منطقی نیز می تواند در این شرایط مفید باشد.
به اطرافت نگاه کن آیا از هر نوع تهدیدی دریافت می کنید؟ در غیر این صورت ، این نوع کلمات را بارها و بارها تکرار کنید تا زمانی که احساس آرامش کنید ، "من هیچ خطری ندارم ، من خوبم". شاید شما نیز بتوانید برای یک لحظه به زاویه خاصی حرکت کنید تا بتوانید تمام محیط اطراف خود را آزادانه ببینید تا مطمئن شوید که با هیچ خطری روبرو نخواهید شد
مرحله 4. هرگز احساسات خود را کنار نگذارید یا نادیده نگیرید
اگر بخواهید آن را نادیده بگیرید یا فقط آن را تحت کنترل داشته باشید ، اضطراب می تواند بسیار افزایش یابد. در برخی موارد ، ترس از اضطراب در واقع باعث اضطراب بیشتر می شود. هنگامی که شروع به احساس اضطراب می کنید ، فقط هنگام نفس کشیدن عمیق از این احساس آگاه باشید. به افکار و احساسات خود توجه کنید ، اما سعی کنید به آنها واکنش نشان ندهید. شما فقط باید کل وضعیت روحی و جسمی خود را بدانید.
حتی وقتی اولین علائم اضطراب را احساس می کنید ، می توانید از طنز استفاده کنید. فقط با خود بگویید "بیا ، با من روبرو شو!" یا "بگذار ببینم ، چقدر خوب هستی؟" جسور بودن هنگام برخورد با اضطراب و پذیرفتن اینکه در آن زمان واقعاً مضطرب هستید ، به شما کمک می کند این احساس سریعتر از بین برود
قسمت 3 از 4: مراقبت از خود
مرحله 1. تکنیک های تنفس عمیق را تمرین کنید
شکم خود را تصور کنید که انگار بادکنک است. به طور کامل و عمیق از طریق بینی خود نفس بکشید و احساس کنید معده شما بزرگ می شود. در مرحله بعد ، به آرامی بازدم کنید در حالی که اجازه می دهید معده شما دوباره باد کند.
برای کاهش استرس و جلوگیری از اضطراب ، می توانید در طول حملات پانیک یا تا آنجا که ممکن است در طول روز تنفس عمیق را تمرین کنید. تنفس عمیق برای 20-30 دقیقه ایده آل است. همچنین ، تکرار مواردی مانند "من خوب هستم" یا "من آرامش خود را حفظ می کنم" نیز می تواند مفید باشد
مرحله 2. خودتان را آموزش دهید تا با مدیتیشن یا یوگا خود را آرام کنید
انجام هر روز فعالیت های آرامش بخش می تواند به شما کمک کند تا اضطراب خود را از بین ببرید یا حداقل آن را تحت کنترل داشته باشید. مدیتیشن به معنای پاکسازی ذهن با آگاهی و تمرکز بر آرامش و پاکسازی تنفس است. یوگا همچنین شامل حرکات کششی و موقعیت های مختلف بدن مانند آسانا در حین مدیتیشن و انجام تکنیک های تنفس برای ایجاد وضعیت آرام کل بدن است.
به دنبال روشهای مدیتیشن مبتدی یا آنلاین باشید یا در نزدیکترین استودیو تناسب اندام برای کلاس یوگا ثبت نام کنید
مرحله 3. رژیم غذایی متعادلی را چندین بار در روز مصرف کنید
اگر به درستی از بدن خود مراقبت نکنید ، اضطراب می تواند بدتر شود. از رژیم غذایی سالم و متعادل ، حاوی پروتئین کم چرب ، میوه و سبزیجات ، غلات کامل و لبنیات کم چرب ، چندین بار در روز (یعنی 3-5 بار در روز) استفاده کنید. همچنین ، به تنقلات پر انرژی مانند سبزیجات تازه یا میوه و آجیل پایبند باشید تا بین وعده های غذایی بدن خود را پر انرژی نگه دارید.
- غذاهای سرشار از اسیدهای چرب سالم مانند ماهی آزاد و آووکادو ، علاوه بر کربوهیدراتهای پیچیده مانند غلات سبوس دار و برنج قهوه ای ، به طور طبیعی اضطراب را کنترل کنید.
- از مصرف کافئین و الکل خودداری کنید. این مواد می توانند اضطراب را بدتر کنند. هم الکل و هم کافئین می توانند شما را متشنج کرده و بر چرخه خواب شما تأثیر بگذارند.
مرحله 4. همچنین با توجه به توانایی خود ، به طور منظم فعالیت بدنی انجام دهید
این می تواند شامل پیاده روی سگ در پارک یا یک برنامه ورزشی قوی تر مانند تمرینات تناوبی شدید باشد. تحقیقات نشان می دهد که ورزش منظم منجر به تولید اندورفین های تقویت کننده خلق و خو می شود که نه تنها عزت نفس را افزایش می دهد بلکه حواس پرتی را از خود دور کند
- برای اطمینان از این که هنوز فعالیت بدنی منظم انجام می دهید ، بهتر است انواع مختلفی از فعالیت ها را امتحان کنید و به نوبت برخی از فعالیتهایی را که بیشترین لذت را از آنها می برید انجام دهید. به عنوان مثال ، ممکن است بیشتر دوست داشته باشید ورزش های گروهی انجام دهید. با این حال ، هنگامی که نمی توانید با افراد دیگر ورزش گروهی انجام دهید ، ممکن است شنا را نیز دوست داشته باشید.
- همیشه قبل از شروع برنامه ورزشی جدید با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 5. سعی کنید خواب با کیفیت خوبی داشته باشید
اکثر بزرگسالان هر شب به 8-9 ساعت خواب نیاز دارند. استرس و اضطراب می تواند بر شما تأثیر بگذارد و شما را از خوابیدن در شب باز دارد. اگر بیدار بمانید و افکار نگران کننده در سر شما بچرخد ، حتماً در خواب مشکل دارید. در حقیقت ، کمبود خواب می تواند علائم اضطراب را تشدید کند. اگر فردی نگران مزمن هستید ، در معرض کمبود خواب هستید.
- با فعالیت های آرامش بخش که ذهن و بدن شما را برای خواب آماده می کند ، شب های خود را آرام کنید. یک حمام آرامش بخش بگیرید ، به سی دی گوش دهید یا فیلم های YouTube را در مدیتیشن ذهن آگاهی تماشا کنید ، یا کتاب بخوانید. سعی کنید از تحریک بیش از حد وسایل الکترونیکی اجتناب کنید ، زیرا نور آبی که از صفحه نمایش آنها ساطع می شود ، مغز شما را بیدار نگه می دارد و از خواب آلودگی جلوگیری می کند.
- از نوشیدن قهوه ، نوشیدنی های کافئین دار یا خوردن شکلات قبل از خواب خودداری کنید.
- اتاق خواب خود را فقط به خواب اختصاص دهید و از زمان آرامش لذت ببرید. تلویزیون تماشا نکنید یا در رختخواب کار نکنید.
مرحله 6: به فعالیتهایی بپردازید که از آنها لذت می برید
یک راه عالی برای مبارزه با اختلالات اضطرابی این است که اغلب کارهایی را انجام دهید که ذهن شما را از نگرانی دور می کند تا احساس آرامش و شادی کنید. این فعالیتها به علایق شخصی شما بستگی دارد ، اما می تواند به صورت دوختن یا بافتن ، خواندن یک کتاب خوب ، دعا یا انجام سایر مراسم معنوی ، گپ زدن تلفنی با دوستان ، گوش دادن به موسیقی ، بازی با حیوانات خانگی باشد.
قسمت 4 از 4: جستجوی کمک خارجی
مرحله 1. به دنبال کمک حرفه ای باشید
اگر علیرغم پیروی از دستورالعمل های بالا هنوز هم دچار اضطراب هستید ، از یک مشاور بهداشت روان یا روانشناس کمک بگیرید. یک متخصص می تواند به شما در تعیین نوع اختلال اضطرابی کمک کند و گزینه های درمانی را برای کنترل علائم پیشنهاد کند. گزینه های متداول درمان اختلالات اضطرابی عبارتند از:
- روان درمانی گفتگو درمانی شامل این است که شما جزئیات نگرانی خود را با یک مشاور یا روانشناس در میان بگذارید و راهکارهایی برای غلبه بر هریک از این نگرانی ها یا عوامل استرس زا ارائه دهید. روانشناسان ممکن است از تکنیک های رفتاری شناختی استفاده کنند که بر مبارزه با الگوهای فکری غیر منطقی و یافتن راههای سالمتر برای مقابله با استرس متمرکز است.
- رفتار. اگر اضطراب بر عملکرد روزانه شما تأثیر می گذارد ، ممکن است پس از مراجعه به روانپزشک دارویی برای شما تجویز شود. داروهایی که معمولاً به منظور درمان اضطراب تجویز می شوند ، داروهای ضدافسردگی ، ضد اضطراب و مسدود کننده های بتا هستند. پزشک سابقه پزشکی و خانوادگی شما را بررسی می کند تا تعیین کند که کدام نوع درمان برای شما مناسب است.
- در برخی موارد ، بیمار برای کنترل اضطراب به روان درمانی و دارو نیاز دارد. با این حال ، با درمان کافی ، اضطراب یک اختلال قابل درمان است.
مرحله 2. با افرادی که به آنها اعتماد دارید صحبت کنید
کسی را پیدا کنید که بتوانید با او صحبت کنید. مهم نیست که فرد چقدر درباره اختلال شما درک می کند ، اما اینکه بتوانید در مورد نگرانی های خود با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده صحبت کنید ، می تواند بسیار مفید باشد.
مرحله 3. یک دفتر خاطرات داشته باشید
درمانگر سلامت روان شما ممکن است به شما توصیه کند که یک دفتر خاطرات داشته باشید تا برخی از ترس های رایج خود را زیر نظر داشته باشید و عوامل محرک را پیدا کنید. انجام این کار می تواند به شما کمک کند تا ریشه های اضطراب خود را بهتر بشناسید و استراتژی هایی برای جلوگیری از عوامل ایجاد کننده آن ایجاد کنید.
- دفتر خاطرات یک مکان عالی برای شما است تا هر گونه نگرانی و نگرانی را برطرف کنید. با این حال ، مراقب باشید که از آن برای بزرگنمایی مشکل تا حد تشدید وضعیت اضطراب خود استفاده نکنید.
- در ابتدای هر روز ، فقط کمی اطلاعات در مورد روحیه خود و هرگونه جزئیات مربوط به روز بنویسید. اشکالی ندارد که هرگونه نگرانی که دارید احساس کنید ، مانند امتحان آینده یا اولین قرار ملاقات. سپس ، از دفتر خاطرات برای تدوین استراتژی ها و راه های کاهش عوامل استرس زا که ذکر کرده اید استفاده کنید. پس از این "جلسه" کوتاه تفکر ، مجله خود را ببندید و سعی کنید تمام نگرانی ها را در آن پشت سر بگذارید. تنها بر راه حل تمرکز کنید ، یعنی انجام اقدامات مشخص برای کاهش عوامل محرک بدون اغراق در هیچ گونه نگرانی.
مرحله 4. درمان های طب سوزنی را امتحان کنید
روشهای درمانی جایگزین مانند طب سوزنی در کنترل استرس و اضطراب مثر است. درمانگران چینی معتقدند که اگر انرژی چی در بدن متعادل نباشد ، صاحب بدن از علائم افسردگی یا اضطراب رنج می برد. سوزن ها در چندین نقطه کلیدی بدن شما وارد می شوند تا هرگونه انسداد در کانال های انرژی چی برطرف شود و سلامتی و تندرستی بازگردد. با یک متخصص بهداشت روانی یا پزشک معالج خود مشورت کنید تا ببینید آیا طب سوزنی گزینه درمانی مناسبی برای اضطراب شما است.
مرحله 5. بدانید که تنها نیستید
تنها در ایالات متحده ، روزانه حدود 40 میلیون نفر با اضطراب دست و پنجه نرم می کنند. و متأسفانه فقط یک سوم آنها تحت درمان قرار می گیرند. اگر نمی توانید به تنهایی این اضطراب را کنترل کنید ، اقدامات لازم را برای کمک خارجی انجام دهید.
نکات
هر روز یکبار زندگی کنید. بدانید که اضطراب یک شبه از بین نمی رود. دستورالعمل های بالا را دنبال کنید و سعی کنید از روزهای خوب لذت ببرید در حالی که قبول دارید روزهای بد نیز وجود خواهد داشت
هشدار
- به دنبال روشهای درمانی فوری باشید. تلاش برای نادیده گرفتن علائم اضطراب و وادار ساختن خود به ادامه راه بدون برخورد صحیح با مشکل ، علائم شما را بدتر می کند و/یا منجر به افسردگی می شود. این امر همچنین روند بهبود شما را طولانی تر و دشوارتر می کند.
- اگر احساس افسردگی یا خودکشی دارید ، بلافاصله به دنبال کمک باشید.
