قمار آسیب شناختی در فرد شامل ناتوانی در کنترل اعتیاد به قمار است که منجر به مشکلات روانی ، مالی ، حرفه ای و قانونی می شود. قمار می تواند سیستم پاداش مغز را مانند هر نوع اعتیاد دیگری فعال کند ، که ترک یک معتاد را بسیار سخت می کند. با این حال ، شما می توانید با تشخیص مشکل ، رسیدگی به مشکل و درخواست کمک و پشتیبانی ، بر این اعتیاد غلبه کنید.
گام
روش 1 از 3: اعتیاد خود را بپذیرید
مرحله 1. رفتار خود را همانطور که هست تصدیق کنید
شناخت اولین قدم برای غلبه بر یک مشکل است. اگر علائم مشکلی که دارید را تشخیص دهید ، می توانید تغییر رفتار فعلی خود را بیاموزید.
- علائم و نشانه های اعتیاد به قمار عبارتند از: احساس خطر در قمار ، افزایش خطر قمار در طول زمان ، مشغله به قمار ، علاقه به یادآوری موفقیت های قمار گذشته (از طریق تخیل یا داستان) ، استفاده از قمار به عنوان وسیله ای برای فرار از مشکلات یا منفی احساسات ، احساس گناه یا پشیمانی پس از قمار ، و عدم موفقیت مکرر در قطع قمار.
- مشکلات اجتماعی دیگر مربوط به قمار عبارتند از: کاهش زمان کار یا خانواده به قمار ، تلاش برای سرپوش گذاشتن یا دروغ گفتن در مورد قمار ، و قرض گرفتن پول یا سرقت برای قمار.
مرحله 2. پیامدهای قمار را بپذیرید
قمار بیش از حد می تواند مشکلات زیادی ایجاد کند ، از جمله: روابط تیره ، مشکلات مالی ، مشکلات قانونی ، از دست دادن شغل احتمالی ، مصرف مواد مخدر و مشکلات روحی (مانند افسردگی).
- آیا زمان کار را برای قمار کاهش می دهید؟ آیا از اجاره ، رهن یا قبوض دیگر خود برای قمار استفاده می کنید؟ آیا از کارت اعتباری برای قمار استفاده می کنید؟ آیا پولی که برای قمار گذاشته شده را مخفی نگه می دارید؟
- لیستی از عواقبی که قمار با آن روبرو می شود تهیه کنید. علاوه بر این ، افرادی را که تحت تأثیر اعتیاد به قمار قرار گرفته اند ، مانند خانواده یا دوستان ، شناسایی کنید.
مرحله 3. خطرات قمار را بشناسید
قماربازان در صورت آگاهی از خطرات ناشی از قمار ، عواقبی را که ممکن است قبل از شروع قمار رخ دهد در نظر خواهند گرفت.
- قمار بیش از حد منجر به افسردگی ، اضطراب ، پرخاشگری ، افزایش خطر خودکشی ، تنش در روابط و بیماریهای مرتبط با استرس می شود.
- قمار همچنین سطح استرس (به دلیل هورمون کورتیزول) و ضربان قلب شما را افزایش می دهد تا خطرات سلامتی نیز افزایش یابد.
- اعتیاد و قمار آسیب شناختی می تواند منجر به کاهش توانایی تصمیم گیری و ارزیابی پیامدهای اقدامات شما شود.
مرحله 4. در مورد قمار خود صادق باشید
قمار را مخفی نگه ندارید. با خود و دیگران در مورد میزان هزینه ای که برای قمار صرف می شود صادق باشید.
- هنگامی که وجوه متعلق به شماست ، فوراً صورتحساب های خود را بلافاصله پرداخت کنید.
- ضررهای خود را جمع کنید و ببینید چقدر پول خرج شده است. با در نظر گرفتن کل ضرر ناشی از قمار ، مواردی را که می توانید با پول خریداری کنید ، یا بدهی های قابل پرداخت را لیست کنید.
- به خود و دیگران اعتراف کنید که قمار کرده اید.
روش 2 از 3: مدیریت عوامل قمار
مرحله 1. عوامل محرک خود را شناسایی کرده و سعی کنید بر آنها غلبه کنید
با دانستن عوامل ایجاد کننده اعتیاد به قمار ، می توانید با انگیزه های قمار خود بهتر کنار بیایید. این محرک ها می توانند افکار ، موقعیت ها و رفتارهایی باشند که باعث می شود فرد تمایل به قمار داشته باشد. به عنوان مثال ، دوست شدن با افرادی که قمار را دوست دارند ، محرک قوی برای بسیاری از قماربازها است.
- عوامل محرک خود را شناسایی کرده و آنها را در یک مجله فکر بنویسید. هنگامی که احساس می کنید قمار می خواهید ، فوراً متوقف شوید و افکار خود را بنویسید (شاید فکر قمار محرک شما باشد) ، احساسات خود (شاید محرک قمار حوصله شما سر رفته باشد) و راه هایی برای حل این محرک.
- آیا احساسات منفی مانند استرس یا ناراحتی میل به قمار را برمی انگیزد؟ اگر چنین است ، باید نحوه مدیریت این احساسات را بیاموزید.
- آیا اغلب برای تفریح قمار می کنید؟ در صورت واقعی بودن ، کسالت می تواند محرکی برای شما باشد. ممکن است لازم باشد برای مقابله با کسالت ، خود را مشغول کرده یا مشغول یک فعالیت جالب (و ایمن) شوید.
- سعی کنید به موسیقی گوش دهید. موسیقی ممکن است برای کاهش انگیزه ها و تمایل به قمار آرامش بخش و آرامش بخش باشد.
مرحله 2. خودتان را وارد قمار نکنید
فردی که معتاد به قمار است با عقل سلیم قمار نمی کند زیرا اعتیاد او با افزایش آدرنالین مرتبط است. اگر ذهن را مشغول احساسات ناشی از فعالیت کنید ، کنترل آن دشوار است.
- اگر یکی از دوستان از شما می خواهد به کازینو بروید ، با خودتان و دیگران صادق باشید که برای شما قمار بیش از یک سرگرمی است. فعالیتهای دیگری را که جالب تر از قمار هستند ارائه دهید.
- در مراحل اولیه بهبود ، از سایت های قمار خودداری کنید.
- از مکان هایی که قمار را تشویق می کند خودداری کنید. اگر همیشه در اطراف شما مکانی برای قمار وجود دارد ، البته مهار آن بسیار دشوار است.
مرحله 3. ذهنیت خود را در مورد قمار تغییر دهید
عادات منفی تفکر ، مانند باورهای غیرمنطقی ، توهمات کنترل و اشتباهات قمارباز می تواند رفتار قمار فرد را افزایش دهد. افکار منفی خود را با شناخت و تغییر آنها کاهش دهید.
- توهم کنترل در بین قماربازها رایج است. این توهم باعث می شود فرد باور کند که می تواند نتیجه بازی را کنترل کند. برای غلبه بر این فکر ، به خود یادآوری کنید که هیچ استراتژی یا ترفندی نمی تواند نتیجه قمار را کنترل کند. نتیجه بازی های قمار (اعم از بازی های با ورق ، پوکر ، شرط بندی در ورزش یا اسب دوانی یا در دستگاه های اسلات) به طور تصادفی اتفاق می افتد.
- خطای قمارباز زمانی است که شخص معتقد است که رویدادی به دلیل یک رویداد قبلی تکرار نخواهد شد. به عنوان مثال ، شخصی معتقد است که برنده خواهد شد زیرا قبلاً شکست خورده است. او معتقد بود که شانس باخت دو بار متوالی بسیار اندک است. با این حال ، طبق آمار ، شانس به هیچ وجه تغییر نکرده است.
- افکار خرافی اغلب عادت قماربازان است. این فکر قمارباز را به این باور می رساند که یک اتفاق تصادفی معنای خاصی دارد. به عنوان مثال ، اگر در مسابقات اسب سواری قمار می کنید ، به احتمال زیاد اسب را با نام خاصی به دلیل هاکی انتخاب می کنید. به خود یادآوری کنید که افکار خرافی به این دلیل بوجود می آیند که دو رویداد تصادفی با هم اتفاق می افتند ، و اینکه لزوماً چیزی شانس نمی آورد.
- با تفکر منطقی در مورد پیامدها و پیامدهای یک موقعیت ، رفتارهای مخاطره آمیز را کاهش دهید. وقتی می خواهید قمار کنید ، به این فکر کنید که چقدر پول بیهوده تلف شده و خواهد شد.
مرحله 4. کلماتی را آماده کنید که وقتی می خواهید قمار کنید به خودتان بگویید
برنامه ریزی کنید که در هنگام ایجاد قمار به خودتان چه خواهید گفت. این امر به شما اطمینان می دهد که یک استراتژی برای محدود کردن یا لغو هوس های قمار خود در نظر گرفته اید.
- برای شروع می توانید بگویید: "خطر قمار بسیار زیاد است. می دانم اگر شروع شود ، نمی توانم متوقف شوم. من باید به طور کلی از او دوری کنم. " به خودت.
- به کلمات مختلف فکر کنید تا با خود بگویید و بهترین را انتخاب کنید. می توانید آن را روی کارت یادداشت کنید تا فراموش نکنید. در صورت تمایل به قمار ، کارت را برداشته و با صدای بلند بخوانید.
مرحله 5. از الکل و مواد مخدر دوری کنید
الکل و مواد مخدر رفتار قمار را افزایش می دهند. الکل و مواد مخدر مانع از توانایی تفکر منطقی می شود.
از نوشیدن الکل خودداری کنید. مست شدن یک خطر بزرگ در قمار است. توانایی خوب فکر کردن و کنترل میل به قمار در حالت مست به شدت کاهش می یابد
مرحله 6. کنترل ضربه را تقویت کنید
برخی از قماربازها در کنترل انگیزه های خود مشکل دارند. انگیزه ها شبیه به هوس ها هستند ، هر دو انگیزه ای خودکار برای انجام کاری مانند قمار هستند.
- هنگامی که میل به قمار دارید ، به جای انجام عمل بازتابی ، متوقف شده و نفس بکشید.
- عقب بروید و افکار و احساسات خود را بررسی کنید. الان به چی فکر میکنی؟ چه احساسی داری؟
- راههای مقابله با تکانه ها یا سایر فعالیتها را تعیین کنید.
مرحله 7. خلق و خوی خود را مدیریت کنید
خلق و خو ، به ویژه افسردگی و اضطراب ، می تواند محرک مستقیم رفتار قمار باشد. بیاموزید که چگونه با احساسات منفی بهتر کنار بیایید.
سعی کنید احساسات خود را با نوشتن آنها در یک کتاب ، بیان آنها از طریق آهنگ یا رقص یا ریختن قلب خود برای کسی مدیریت کنید
روش 3 از 3: دریافت کمک و پشتیبانی
مرحله 1. از حمایت اجتماعی برخوردار شوید
حمایت اجتماعی جزء لاینفک بهبودی از اعتیاد به قمار است.
- اگر مشکل خود را نمی دانید به خانواده بگویید. می توانید بگویید: "من در واقع به قمار اعتیاد دارم. این اعتیاد مشکلات زیادی را در زندگی من ایجاد می کند و من می خواهم آن را ترک کنم. از شما می خواهم به من کمک کنید تا این اعتیاد را برطرف کنم."
- این مشکل را به دوستان خود اطلاع دهید و آنها را در جریان قرار دهید. دوستان شما می توانند به شما در دوری از عوامل قمار کمک کنند. می توانید بگویید: "سلام ، من فقط می خواستم بگویم که من معتاد به قمار هستم و سعی می کنم ترک کنم. اگر شما در این مشکل به من کمک کنید واقعاً ممنون می شوم. " به این ترتیب ، آنها متوجه می شوند و از رفتن به مکان های قمار مانند کازینو جلوگیری می کنند.
مرحله 2. به یک گروه پشتیبانی بپیوندید
گروه های حمایتی می توانند محیطی امن برای بحث در مورد مسائل اعتیاد ایجاد کنند. همچنین ممکن است احساس راحتی کنید که در محاصره افرادی باشید که مشکلات مشابهی دارند و در روند بهبود احساس تنهایی نمی کنند.
به عنوان مثال ، برنامه ای به نام قماربازان گمنام وجود دارد که یک برنامه 12 مرحله ای برای ملاقات با معتادان دیگر از کشورهای مختلف برای غلبه بر اعتیاد به قمار است
مرحله 3. به درمانگر مراجعه کنید
اعتیاد به قمار شما از مرز عبور کرده است اگر: بر رابطه ، وضعیت مالی ، کار یا زندگی مدرسه شما تأثیر بگذارد ، زمان و انرژی تلف شده برای قمار را افزایش دهد ، سعی کند سرقت یا تقلب کند تا برای قمار پول به دست آورد ، یا اگر س askال می کنید شخص دیگری برای کمک به پرداخت بدهی های شما قمار کنید. این مشکلات بیشتر خواهد شد و در صورت نیاز می توان از کمک های حرفه ای استفاده کرد.
- برای مراجعه به درمانگر با بیمه درمانی تماس بگیرید. اگر بیمه ندارید ، می توانید یک کلینیک بهداشت روانی با قیمت مناسب یا رایگان در منطقه خود پیدا کنید.
- به عنوان مثال از درمانگر سوال کنید: بهترین روش برای مقابله با اعتیاد به قمار چیست؟ آیا باید به روانپزشک ، روانشناس ، مشاور اعتیاد یا سایر متخصصان بهداشت روان مراجعه کنم؟
مرحله 4. انواع مختلف درمان را امتحان کنید
آگاهی از انواع درمان های موجود می تواند به شما در تصمیم گیری آگاهانه در مورد بهترین نوع درمان کمک کند.
- رفتار درمانی یکی از روشهای رایج درمان اعتیاد به قمار است. این نوع درمان از قرار گرفتن منظم در برابر رفتاری که می خواهید از شر آن خلاص شوید (قمار) استفاده می کند و به شما می آموزد که میل به قمار را کاهش دهید.
- درمان رفتاری شناختی (CBT) یکی دیگر از روش های م effectiveثر درمان است که بر شناسایی باورهای ناسالم ، غیر منطقی و منفی و جایگزینی آنها با رفتارهای مثبت و سالم متمرکز است.
مرحله 5. مصرف دارو را در نظر بگیرید
مصرف مواد مخدر گزینه ای است که تنها در صورت عدم موفقیت در تلاش برای کنترل میل به قمار ، مورد استفاده قرار می گیرد. داروهای ضدافسردگی و آرامبخش می توانند به درمان شرایطی که باعث اعتیاد به قمار می شوند ، کمک کنند ، اما خود اعتیاد به قمار را درمان نمی کنند.
