سیستم لنفاوی سیستم زهکشی بدن است که مواد زائد مختلف را از بدن فیلتر و دفع می کند. اگر سیستم لنفاوی به درستی کار نکند ، سیستم قلبی عروقی و ایمنی نیز به خطر می افتد. اگر طحال ضخیم و حاوی سموم زیادی باشد ، بافت ماهیچه ای از خون محروم می شود ، اندام ها احساس درد و تنش می کنند و شما احساس کمبود انرژی می کنید. به گفته پزشکان طبیعی ، پاکسازی سیستم لنفاوی بسیار مهم است. اگر سیستم لنفاوی مسدود شود ، هر قسمت از بدن احساس درد می کند ، زیرا هر سلول بدن برای سالم ماندن به سیستم لنفاوی متکی است. انسداد سیستم لنفاوی باعث مشکلات مختلف سلامتی مانند بیماری های قلبی ، لنف ادم و سرطان لنفاوی می شود.
گام
روش 1 از 3: با تغییر شیوه زندگی و رژیم غذایی
مرحله 1. غذاهای فرآوری شده مصرف نکنید
اگرچه از نظر علمی اثبات نشده است که خوردن غذاهای شیرین باعث تجمع سموم می شود ، اما کاهش مصرف غذاهای فرآوری شده ، به ویژه غذاهای حاوی قند ، سطح سموم را در بدن کاهش می دهد. تا آنجا که ممکن است مصرف غذاهای فرآوری شده که از کربوهیدرات ها و قندهای ساده تهیه شده یا حاوی طعم دهنده های مصنوعی هستند را کاهش دهید. هرچه میزان مواد زائد که باید فیلتر شوند کمتر باشد ، سیستم لنفاوی راحت تر از شر این مواد خلاص شده و بدن را تمیز می کند.
مرحله 2. گوشت قرمز ، صدف و چربی هیدروژنه مصرف نکنید
به گفته پزشکان طبیعی ، گوشت قرمز و صدف سخت هضم می شوند و می توانند باعث انسداد سیستم لنفاوی شوند. اگر نیاز به خوردن پروتئین با منشاء حیوانی دارید ، گوشت ارگانیک بخورید. چربی هیدروژنه به راحتی اکسیده می شود و باعث انسداد سیستم لنفاوی و عروق می شود.
مرحله 3. مصرف لبنیات و همچنین آرد گندم را کاهش دهید
اگرچه به طور علمی اثبات نشده است که محصولات لبنی و آرد گندم باعث اختلالات سیستم لنفاوی می شوند ، اما هر دو غذا باعث ایجاد مخاط در بدن می شوند که می تواند منجر به انسداد سیستم لنفاوی شود. با مصرف شیر بادام یا برنج به جای شیر معمولی ، مصرف لبنیات خود را محدود کنید. با استفاده از آرد گندم کامل یا محصولات بدون گلوتن ، مصرف آرد گندم را کاهش دهید. آرد گندم کامل به دلیل داشتن مواد مغذی بیشتر و ویتامین های بیشتر ، انتخاب بهتری است.
مرحله 4. میوه ها و سبزیجات ارگانیک بخورید
اگر از یک فروشگاه راحت خرید می کنید ، میوه ها و سبزیجاتی بخرید که برچسب های ارگانیک روی آنها نوشته شده است. همچنین می توانید از فروشنده در بازار کشاورزان در مورد غذاهای ارگانیک سوال کنید. غذاهای ارگانیک سطح سموم را کاهش می دهند که باید توسط سیستم لنفاوی فیلتر و حذف شوند. غذاهای ارگانیک همچنین حاوی اسیدها و آنزیم های قوی هستند که می توانند به پاکسازی سیستم لنفاوی کمک کنند.
- برچسب سبزیجات و میوه های ارگانیک که در فروشگاه های رفاهی فروخته می شوند ، جلوی کد PLU (بارکد که محصول را مشخص می کند) "9" نوشته شده است.
- در ایالات متحده ، اصطلاح مواد غذایی "ارگانیک" به مواد غذایی و محصولات کشاورزی ، خام یا فرآوری شده اشاره می کند که به صورت ارگانیک رشد می کنند. به عبارت دیگر ، مواد غذایی ارگانیک اصلاح ژنتیکی نشده و به آنها کودهای مصنوعی ، آفت کش های مصنوعی ، کودهای لجن فاضلاب ، هورمون های رشد ، آنتی بیوتیک ها ، افزودنی های مصنوعی یا سایر مواد مصنوعی داده نمی شود.
مرحله 5. غلات کامل ، آجیل ، دانه ها ، آجیل و حبوبات بخورید
غلات کامل مانند برنج قهوه ای ، میوه و دانه ها ، مانند گردو ، بادام و دانه های چیا ، حاوی انواع ویتامین ها و مواد معدنی هستند که برای حفظ سلامت بدن از جمله سیستم لنفاوی مهم هستند.
- ویتامین A باید به میزان 0.7-1 میلی گرم در روز مصرف شود. این ویتامین در روده ها عمل کرده و از ورود میکروب ها و ویروس ها به بدن جلوگیری می کند.
- ویتامین C باید به میزان 75-90 میلی گرم در روز مصرف شود. طبق فرضیه Linus Pauling ، ویتامین C می تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و از عفونت های ویروسی جلوگیری کند.
- ویتامین E باید تا 15 میلی گرم در روز مصرف شود. ویتامین E یک آنتی اکسیدان است که در جلوگیری از واکنش های اکسیداسیون کاهش می یابد که می تواند به عروق و سیستم لنفاوی آسیب برساند.
- انواع مختلف ویتامین B برای افزایش سیستم ایمنی و انرژی عمل می کند.
- روی یک ماده معدنی است که از طریق تشکیل پروتئین ، سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند.
مرحله 6. حداقل 2 لیتر آب در روز بنوشید
بدن برای هیدراته ماندن به آب نیاز دارد. علاوه بر این ، نوشیدن مقدار کافی آب نیز به سیستم لنفاوی کمک می کند تا سموم را تخلیه و دفع کند. هر روز ، آب تصفیه شده یا شفاف به اندازه 1.5-2 لیتر بنوشید. از نوشابه ، نوشیدنی های ورزشی و آب میوه هایی که دارای قند بالایی هستند ، استفاده نکنید.
مرحله 7. از نظر آلرژی یا اختلالات خوردن آزمایش شوید
اگر قبلاً تحت آزمایش قرار نگرفته اید ، با پزشک خود در مورد آزمایش آلرژی یا حساسیت غذایی مشورت کنید تا مشخص شود که آیا برخی غذاها باعث مشکلات دستگاه گوارش می شوند یا خیر. توانایی سم زدایی بدن از سیستم گوارش شروع می شود. غذاهایی که باعث اختلال در سیستم گوارش می شوند نیز می توانند باعث انسداد سیستم لنفاوی شوند. با تشخیص احتمال حساسیت به برخی مواد غذایی مانند محصولات لبنی یا گلوتن ، می توانید این غذاها را از رژیم غذایی خود حذف کنید تا سیستم لنفاوی مسدود نشود.
مرحله 8. در صورت استفاده از دئودورانت ، محصولی را انتخاب کنید که از مواد طبیعی تهیه شده باشد
دئودورانت های حاوی آلومینیوم باعث انسداد غدد عرق و افزایش سطح سموم در بدن می شوند. پزشکان معتقدند این مواد شیمیایی همچنین می توانند باعث مسدود شدن سیستم لنفاوی شوند. تجمع آلومینیوم مشکوک به بیماری آلزایمر است.
- محصولات زیبایی که حاوی مقدار زیادی مواد شیمیایی هستند نیز نباید استفاده شوند. اکثر لوسیون ها ، خمیردندان ها ، کرم ها و کرم های ضد آفتاب که در فروشگاه های رفاهی فروخته می شوند حاوی مواد شیمیایی زیادی هستند که می توانند باعث مسدود شدن سیستم لنفاوی شوند.
- محصولات آرایشی را انتخاب کنید که ارگانیک و طبیعی هستند و به هیچ وجه حاوی مواد شیمیایی نیستند (یا حاوی مقدار کمی مواد شیمیایی هستند). به عنوان یک جایگزین ، محصولات زیبایی بدون مواد شیمیایی نیز می توانند در خانه تهیه شوند.
روش 2 از 3: با ورزش و فیزیوتراپی
مرحله 1. به طور منظم ورزش کنید
انجام ورزش های فعال مانند پرش یا دویدن ، جریان لنف را به طور منظم بهبود می بخشد. هنگام حرکت ، ماهیچه ها سیستم لنفاوی را تحریک می کنند تا جریان لنف را تسهیل کنند.
انجام ورزش های فعال مانند پیاده روی ، دویدن یا انجام ورزش های خاص بهترین انتخاب برای بهبود جریان لنفاوی است. هر هفته 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط ، به دوره های 30 تا 60 دقیقه در روز تقسیم کنید
مرحله 2. یک جلسه ماساژ تخلیه لنفاوی دستی (MLD) توسط یک درمانگر MLD دارای مجوز Vodder انجام دهید
گواهی MLD وودر فقط توسط پزشکان ، پرستاران ، مربیان شخصی ، OCT ، ماساژورها و دستیاران درمانگر از طریق ادامه تحصیل قابل دریافت است. عروق لنفاوی زیر پوست هستند و در گردش خون نقش دارند. اگر جریان لنفاوی به خطر بیفتد ، ممکن است پوست کدر یا کمی زرد رنگ به نظر برسد یا بدتر از آن علائم بیماری خود ایمنی را نشان دهد. ماساژ MLD یک تکنیک ماساژ است که برای سهولت جریان لنف در سراسر بدن انجام می شود.
- از روش مسواک زدن پوست خشک بعد از خیساندن در آب گرم یا هنگام دوش گرفتن گرم استفاده کنید. اگر از این روش در دوش آب گرم استفاده می شود ، از آب درمانی انتقالی سرد/گرم استفاده کنید. این روش را با یک برس بدن درشت و طبیعی با یک دسته بلند انجام دهید. زیاد مسواک نزنید در عوض ، حرکت های سبک و طولانی را انجام دهید تا پوست تحریک شود و سلول های مرده پوست برداشته شود.
- کل بدن را در مسیری مشابه ماساژ MLD که توسط درمانگر معتبر MLD انجام می شود ، مسواک بزنید.
- قبل از استفاده مقداری نمک دریا و چند قطره روغن آروماتراپی روی برس بدن بریزید تا پوست تحریک شود و سموم را از پوست بیرون بکشد.
مرحله 3. یوگا انجام دهید
تمرین کنندگان یوگا معتقدند که حالت های یوگا "چرخش صندلی" و "چرخش نشسته" می تواند به بدن در دفع سموم کمک کند.
- برای انجام وضعیت "صندلی پیچشی" یا "اوتکاتاسانا" ، روی یک فرش یوگا بایستید و پاها را به عرض لگن باز کنید.
- هر دو دست را در حالت دعا در مرکز سینه قرار دهید. تنفس کنید ، بازدم کنید ، سپس آرنج چپ خود را در قسمت خارجی ران راست خود ، درست بالای زانو قرار دهید. بدن باید با هر دو دست به سمت راست بپیچد (هنوز در حالت نماز) رو به سمت راست اتاق است.
- اطمینان حاصل کنید که زانوهای شما موازی و باسن شما عمود بر جلوی اتاق هستند. آرنج چپ خود را در قسمت خارجی ران راست خود فشار دهید و بدن خود را در حالی که دم و بازدم می کنید بیشتر به سمت راست بچرخانید.
- این حالت را برای 5-6 دم و بازدم حفظ کنید ، سپس هر دو دست خود را (هنوز در حالت نماز) به مرکز قفسه سینه برگردانید. همان حالت را برای سمت چپ تکرار کنید ، در حالی که آرنج راست در قسمت خارجی ران چپ قرار گرفته است.
- برای اجرای "چرخش نشسته" یا "Marichyasana 3" ، روی یک فرش یوگا بنشینید و پاهایتان را مستقیماً روبروی شما کشیده و انگشتان پا را به سمت شما نشان دهید.
- زانوی راست خود را خم کرده و کف پای خود را در قسمت داخلی (یا در صورت تمایل بیشتر به چرخش) ران ران سمت چپ قرار دهید. همچنین می توانید پای چپ خود را راست کرده یا زانوی چپ خود را خم کرده و پای چپ خود را در قسمت خارجی لگن راست خود قرار دهید.
- با بازوی چپ زانوی راست خود را به سمت سینه بغل کنید. بازوی راست خود را بالا بیاورید ، سپس بدن خود را به سمت چپ بچرخانید. دست راست خود را روی فرش یوگا ، چند اینچ پشت خود قرار دهید.
- همچنان که بدن خود را به چپ می چرخانید ، زانوی راست خود را در آغوش بگیرید. اگر می خواهید بدن خود را بیشتر بچرخانید ، آرنج چپ خود را در قسمت خارجی ران راست خود فشار دهید. برای اینکه ستون فقرات خود را طولانی کنید ، نفس بکشید و تا جایی که می توانید بدن خود را به چپ بچرخانید.
- این حالت را برای 5-6 دم و بازدم حفظ کنید ، سپس همان حالت را برای طرف دیگر بدن نیز تکرار کنید.
مرحله 4. روش تنفس عمیق را انجام دهید
اگرچه از نظر علمی اثبات نشده است که روش تنفس عمیق باعث تحریک سیستم لنفاوی می شود ، اما می تواند به بهبود سلامت تمام قسمت های بدن از جمله سیستم لنفاوی کمک کند. هنگام دم ، فشار در قفسه سینه کاهش می یابد و فشار در شکم افزایش می یابد به طوری که لنف از پاها به سمت بالا پمپ می شود و لنف از بازوها و سر به ناحیه تخلیه پشت ترقوه کشیده می شود. ناحیه تخلیه در ترقوه یک دریچه یک طرفه است بنابراین سموم نمی توانند به سیستم بدن برگردند (در واقع از بدن خارج می شوند). تمرینات تنفس عمیق را انجام دهید:
- روی یک سطح صاف دراز بکشید ، مانند یک فرش یوگا ، روی زمین یا یک تخت قرار دهید. از طریق بینی عمیق نفس بکشید. هنگام بازدم ، سر خود را کمی به عقب متمایل کرده و انگشتان پا را از سر خود دور کنید. نفس خود را برای پنج بار حبس کنید تا هرچه بیشتر هوا را در بدن خود وارد کنید.
- در حالی که انگشتان پا را به سمت سر خود نشان می دهید ، به آرامی از طریق بینی خود بازدم کنید. سر خود را کمی پایین بیاورید به طوری که چانه شما نزدیک به سینه شما باشد.
- 8 تا 10 دم و بازدم را تکرار کنید. به یاد داشته باشید ، فقط از طریق بینی نفس بکشید. اگر سرتان احساس سبکی می کند ، نگران نباشید ، این یک واکنش طبیعی به تنفس عمیق است.
- حداقل یک بار در روز تمرینات تنفس عمیق را انجام دهید و 8 تا 10 دم و بازدم انجام دهید.
مرحله 5. از سونا یا حمام بخار استفاده کنید
یک بار در هفته استفاده از سونا یا حمام بخار به بدن اجازه می دهد تا سموم را از طریق عرق دفع کند. پزشکان معتقدند که سونا یا حمام بخار می تواند به پاکسازی سیستم لنفاوی کمک کند.
پس از یک سونا طولانی یا حمام بخار ، مقدار زیادی آب بنوشید تا به سیستم لنفاوی کمک کنید تا سموم را از بدن دفع کند
مرحله 6. روش طب سوزنی سیستم لنفاوی را که توسط متخصص طب سوزنی مجاز انجام شده است دنبال کنید
طب سوزنی یک روش درمانی است که از چین سرچشمه گرفته است. نظریه اساسی طب سوزنی بر اساس الگوی جریان انرژی (Qi) در سراسر بدن است که برای سلامتی مهم است. اعتقاد بر این است که اختلال در جریان انرژی عامل بیماری است.
- یکی از تمرکزهای اصلی طب سوزنی بهبود سیستم لنفاوی است. قبل از انجام طب سوزنی سیستم لنفاوی ، مطمئن شوید که متخصص طب سوزنی که انتخاب می کنید آموزش دیده ، دارای مجوز و مجوز است.
- عوارض جانبی طب سوزنی شامل عفونت ناشی از استفاده از سوزن های استریل نشده و فروپاشی نسبی ریه به دلیل چسبندگی تصادفی سوزن در ریه است. اگر متخصص طب سوزنی آموزش دیده و استانداردهای بهداشتی را رعایت کند ، خطر عوارض جانبی معمولاً بسیار ناچیز است.
روش 3 از 3: با مکمل و سم زدایی
مرحله 1. در مورد مکمل های آنزیمی با پزشک خود صحبت کنید
قبل از شروع مصرف مکمل های آنزیمی ، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید. به گفته پزشکان طبیعی ، مکمل های آنزیمی به سیستم لنفاوی کمک می کنند تا پروتئین ها و چربی های پیچیده را تجزیه کرده و عملکرد دستگاه گوارش را بهبود بخشد.
- آنزیم های گوارشی بهتر است با وعده های غذایی مصرف شوند ، در حالی که آنزیم های پروتئولیتیک سیستمیک بین وعده های غذایی بهتر است.
- آنزیم های پروتئولیتیک اصلی ترین وسیله مورد استفاده بدن برای هضم مواد زائد آلی در سیستم های لنفاوی و گردش خون هستند. مصرف مکمل های آنزیمی پروتئولیتیک به این روند کمک می کند.
- آنزیم های پروتئولیتیک همچنین برای حذف CIC (مجتمع ایمنی در گردش) از بدن عمل می کنند. در صورت تجمع در بدن ، CIC می تواند باعث تحریک و تشدید واکنش های آلرژیک شود. مصرف مکمل های آنزیم پروتئولیتیک به بدن کمک می کند تا از شر CIC خلاص شود و به سیستم ایمنی اجازه می دهد تا عملکرد طبیعی خود در پیشگیری از بیماری را انجام دهد.
مرحله 2. سیستم لنفاوی را با روش پاکسازی سه روزه تمیز کنید
اگرچه از نظر علمی ثابت نشده است که پاکسازی سیستم لنفاوی سلامت کلی بدن را بهبود می بخشد ، اما برخی از پزشکان طبیعی معتقدند که پاکسازی سیستم لنفاوی عملکرد سیستم را تحریک می کند و سموم مختلف را از بدن خارج می کند. اگر هرگز سیستم لنفاوی را تمیز نکرده اید و می خواهید این کار را انجام دهید ، روش پاکسازی سه روزه را امتحان کنید. برای اینکه سیستم لنفاوی کاملاً تمیز شود ، سه روز حداقل زمان مورد نیاز است. یک هفته قبل از شروع پاکسازی سیستم لنفاوی ، گوشت ، آرد گندم و شکر نخورید. قبل از شروع به پاکسازی سیستم لنفاوی ، فقط میوه های خام ، میوه های غلات ، غلات کامل ، جوانه ها و سبزیجات بخورید.
- یک نوع آب میوه انتخاب کنید که می توانید سه روز کامل بنوشید: سیب ، انگور یا هویج. تنها آب میوه دیگری که در این دوره سه روزه می نوشید ، آب آلو است.
- صبح ، 240 میلی لیتر آب بنوشید ، سپس آب هرس شده ، مخلوط با آب لیمو (از یک لیمو) را به میزان 240-300 میلی لیتر بنوشید تا حرکت روده را تسهیل کند. به آرامی آب میوه را میل کنید و بجوید تا کاملاً با بزاق مخلوط شود.
- آب تصفیه شده و آب میوه دلخواه خود را به طور متناوب در طول روز بنوشید تا هر کدام حدود 4 لیتر مصرف کنند. در صورت تمایل آب لیمو را در آب یا آب دلخواه خود مخلوط کنید.
- 1 قاشق غذاخوری مغز دانه کامل ، دانه های کتان یا Borago officinalis ، 1 قاشق غذاخوری سرکه سیب ، 1 قاشق چایخوری پودر پالماتیا یا پودر کلم ، و یک قاشق چای خوری فلفل قرمز مخلوط کنید. این محلول را 1-3 بار در روز بنوشید.
- شما باید روزانه حدود 8 لیتر مایعات بنوشید. در صورت تمایل از گیاهان ضد میکروبی مانند سیر و اکیناسه نیز استفاده کنید. مدفوع باید هر روز انجام شود. اگر هنگام دفع مدفوع مشکل دارید ، قبل از خواب 240 میلی لیتر آب آلو مخلوط شده با آب لیمو بنوشید.
- در طی یک دوره سه روزه ، ایده خوبی است که با انجام 30-60 دقیقه ورزش ، سیستم لنفاوی را تحریک کنید. با این حال ، اگر احساس خستگی می کنید ، زیاد به خود فشار نیاورید. با دفع سموم بدن ، عوارض جانبی فیزیکی مانند تهوع ، سردرد ، کمردرد یا سرگیجه ممکن است رخ دهد. این عوارض جانبی ، که معمولاً پس از روز اول فروکش می کنند ، نشانه ای از دفع سموم بدن است.
مرحله 3. به طور متناوب ، پاکسازی سیستم لنفاوی را می توان با گیاهان به مدت 7-10 روز انجام داد
پزشکان معتقدند که انواع مختلفی از گیاهان مانند اکیناسه ، Hydrastis canadensis ، Trifolium pratense ، Phytolacca americana و شیرین بیان می توانند سیستم لنفاوی را تحریک کرده و ناخالصی های ایجاد شده در سیستم را پاک کنند. محصولات گیاهی برای پاکسازی سیستم لنفاوی را می توانید در فروشگاه های مواد غذایی سالم خریداری کنید. این محصول گیاهی نباید بیش از 10-10 روز استفاده شود.
- طبق نظریه ، اکیناسه همچنین می تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کند.
- اگر از داروهای دیگر استفاده می کنید ، قبل از شروع استفاده از گیاهان برای پاکسازی سیستم لنفاوی با پزشک یا گیاه شناس خود مشورت کنید. مادران باردار یا شیرده نباید سیستم لنفاوی را با چای یا سایر محصولات گیاهی تمیز کنند.
