آیا با ملاقات با شخصی با شخصیت ترسناک احساس بی ارزشی می کنید؟ آیا شما اشتباه کرده و برخی رفتارها یا سخنان شخصی را یک توهین ظریف می دانید؟ در بیشتر موارد ، رفتار شخصی شخص تحت تأثیر شما نیست. بلکه نحوه پرورش فرد ، نحوه برخورد با مشکلات عاطفی خود ، یا موارد دیگر مانند خلق و خو ، روح یا سلامتی او است. بنابراین ، مهم است که در صورت سرزنش برخی چیزها که در واقع خارج از کنترل هستند سرزنش شوید ، این را در نظر داشته باشید. عوامل اوضاع و همچنین انگیزه و سابقه شخصی را که شما را مقصر می داند در نظر بگیرید ، به طوری که دیگر تمام اقدامات/سخنان او را به دل نگیرید. تقویت اعتماد به نفس و ابراز قاطع افکار از جمله کارهایی است که باید انجام دهید تا بتوانید با نظرات دیگران برخورد کنید.
گام
قسمت 1 از 4: تقویت اعتماد به نفس
مرحله 1. نقاط قوت خود را بنویسید
نظر و رفتار شخص خیلی مهم نیست. وقتی احساس تردید می کنیم و بیش از حد خود را بر اساس نظرات و رفتار دیگران قضاوت می کنیم ، به راحتی تحت تأثیر نظرات دیگران قرار می گیریم. اگر از توانایی های خود اطمینان دارید ، رفتار بی ادبانه دیگران یا نظرات منفی تأثیر چندانی بر شما نخواهد داشت. غرور و اعتماد به توانایی های شخصی بسیار مهمتر از اندیشیدن به نظرات دیگران است.
- نقاط قوت و توانایی های خود را بنویسید تا بتوانید قوی ترین ویژگی های درونی خود را به خاطر بسپارید.
- برخی از چیزها یا خاطراتی را که به آنها افتخار می کنید بنویسید ، سپس برای انجام آن کارهای خوب به خودتان پاداش دهید. به توانایی هایی که در آن زمان نشان داده اید فکر کنید. چگونه می توانید همان کار را بیشتر انجام دهید؟ فکر کردن در این مورد می تواند به شما در افزایش اعتماد به نفس کمک کند.
مرحله 2. اهداف زندگی خود را بنویسید
با داشتن اهدافی که می خواهید به آنها برسید ، احساس خواهید کرد که زندگی شما ارزشمندتر و پر معنا است. همچنین می توانید مواردی را که می خواهید بهبود یا بهبود بخشید در لیست اهداف زندگی خود قرار دهید.
در مرحله بعد ، به یکی از اهداف زندگی خود نگاه کنید و روند دستیابی به این هدف را به مراحل کوچکتر تقسیم کنید. برای رسیدن به آن هدف زندگی چگونه باید شروع کنید؟ کارهای کوچکی که اکنون می توانید انجام دهید چیست؟
مرحله 3. شما باید به یاد داشته باشید که به کمک دیگران ادامه دهید
مشارکت و کمک به دیگران امری بسیار مفید است. احساس خواهید کرد که زندگی شما پر از معناست و این تأثیر زیادی بر اعتماد به نفس شما خواهد داشت. به خاطر داشته باشید ، کمک هایی که به اطرافیان خود می کنید مفید خواهد بود.
ممکن است داوطلب شدن در بیمارستان ، فعالیت های مدرسه ، سازمان های بشردوستانه محلی یا وب سایتی مانند wikiHow را در نظر بگیرید
مرحله 4. به یاد داشته باشید ، شما نیازی به تأیید شخص دیگری ندارید
اگر به نحوه برخورد دیگران با شما حساس هستید و اغلب نسبت به آن واکنش بیش از حد نشان می دهید ، ممکن است پذیرفتن فردی دشوار باشد. شما نگران این هستید که اگر در دیگران احساس بدی ایجاد کرده اید اشتباه کرده اید و می خواهید آن را برطرف کنید. با این حال ، مهم است که این را درک کنید ، فقط به این دلیل که کسی از تصمیمی که گرفته اید ناراضی است ، به این معنی نیست که شما اشتباه کرده اید. در برخی از رایج ترین موارد ، فرد این کار را انجام می دهد زیرا از خودش راضی نیست ، بنابراین انتظار دارد شما او را خوشحال کنید (و این کار غیرممکن است).
وارد درمان رد شوید ، بنابراین می توانید تحمل خود را برای رد شدن از سوی دیگران افزایش دهید
مرحله 5. خودتان را با افراد مثبت احاطه کنید
اگر با افرادی که با شما رفتار خوبی دارند دوست شوید ، می توانید اعتماد به نفس خود را افزایش دهید و شادتر باشید.
با افرادی که تأثیر منفی بر زندگی شما دارند ، دوست نشوید. افرادی مانند این با شما بد برخورد می کنند. آنها فقط تمام مشکلات خود را بر شما تخلیه می کنند بدون این که در عوض از شما حمایت کنند
مرحله 6. برای مراقبت از بدن خود با لباس پوشیدن و لباس پوشیدن که ظاهر شما را خوب می کند ، وقت بگذارید
لباس ها را تمیز نگه دارید و لباس هایی با اندازه مناسب بپوشید. لباسهای قدیمی را که دیگر اندازه آنها مناسب نیست ، پاره شده ، رنگ باخته و غیره دور بیندازید.
حالت خوب خود را حفظ کنید ، زیرا وضعیت خوب نیز می تواند خلق و خو را بهبود بخشد
مرحله 7. با دیگران مهربان باشید
رفتار خوب با غریبه ها می تواند به فرد احساس خوبی بدهد. سخنان دیگران را جدی بگیرید ، کارهای خوب غیر منتظره انجام دهید و راههای دیگری برای خنداندن دیگران پیدا کنید. مطمئناً کمی بهتر خواهید شد.
مرحله 8. لبخند بزنید ، از نحوه واکنش دیگران شگفت زده خواهید شد
شما هرگز نمی دانید که کسی چگونه روز خود را سپری کرده است و لبخند ساده شما چه تاثیری بر آن فرد خواهد داشت.
مرحله 9. با انجام و انجام کارهای زیاد خلاق باشید ، زیرا انجام این کار بسیار سرگرم کننده است
واقعاً شگفت انگیز است وقتی به تازگی موفق به خلق چیزی شده اید که قبلاً در آنجا نبوده اید! غنی سازی ذهن و فعال نگه داشتن آن بسیار مفید است ، زیرا شما جذب چیزهای جدیدی می شوید که از درون به شما انگیزه می دهند ، نه انگیزه های خارجی که از پول یا افتخار ناشی می شود.
مرحله 10. به روانشناس مراجعه کنید
اگر احساس می کنید اغلب به آنچه دیگران می گویند بسیار حساس پاسخ می دهید ، ممکن است در این مورد با یک روانشناس صحبت کنید. یک روانشناس می تواند به ردیابی مسائلی که شما را بیش از حد حساس می کند ، کمک کند. آنها همچنین می توانند در مورد نحوه تعامل با افراد منفی به شما توصیه کنند.
قسمت 2 از 4: قاطعانه گفتن چیزی
مرحله 1. اگر احساس می کنید فردی نسبت به شما بی ادب بوده یا بی احترامی کرده است ، صحبت کنید
به عنوان مثال ، اگر شخصی مدام شوخی های خشن می کند ، به او بگویید چه احساسی دارید. ممکن است او نداند که او رفتار تهاجمی داشته و به شما صدمه زده است و شوخی های او چگونه بر شما تأثیر گذاشته است.
مرحله 2. عبارت را با ضمیر "من" کامل کنید
اظهارات مانند این به دیگران نشان می دهد که شما مایل به مسئولیت افکار و اعمال خود هستید. انجام این کار باعث می شود طرف مقابل روی شما و احساسات شما تمرکز کند ، به طوری که طرف مقابل احساس نکند که شما سعی می کنید به او حمله کنید. برقراری ارتباط بدون دخالت در خشونت می تواند یک تکنیک بسیار مفید باشد.
-
عباراتی که از جایگزین "من" استفاده نمی کنند:
"تو خیلی بی ادب هستی و عمداً به من صدمه زدی!"
-
جملات با استفاده از ضمیر "من":
"وقتی اینطور صحبت می کنی احساس درد می کنم."
-
عباراتی که از جایگزین "من" استفاده نمی کنند:
"تو آدم بدی هستی. هنوز آنقدر بزرگ نشده ای که ببینی دوستانت واقعاً نمی خواهند با تو دوست شوند!"
-
جملات با استفاده از ضمیر "من":
"من ناراحتم که ما اغلب یکدیگر را نمی بینیم ، اما من دوست دارم شما را بیشتر ببینم."
مرحله 3. در بحث ، یک مکالمه آرام داشته باشید
حمله به دیگران به احتمال زیاد هیچ کار خوبی نخواهد کرد. بنابراین ، آرام باشید و به طرف مقابل توضیح دهید که سعی می کنید با او گفتگو کنید. به جای دعوا با او احساس خود را به او بگویید.
مرحله 4. از زبان بدن مناسب استفاده کنید
وقتی می خواهید افکار خود را به وضوح بیان کنید ، به زبان بدن خود توجه کنید. صدای خود را با صدای خنثی آرام کنید ، با طرف مقابل تماس چشمی برقرار کنید و موقعیت صورت و بدن خود را آرام کنید.
مرحله 5. شما باید دریابید که آیا مکالمه ای که امتحان کرده اید مشکل را حل نمی کند یا خیر
تقریباً همه به اظهاراتی که با جایگزین "من" (مانند مثال بالا) و مباحثی که در فضایی آرام و بدون تهاجم انجام می شود ، سازنده پاسخ خواهند داد. با این حال ، برخی از افراد ممکن است آن را آزاردهنده بدانند. بنابراین اگر مکالمه شما هیچ مشکلی را حل نکرد ، زمان آن رسیده است که آن را متوقف کنید. می توانید بعداً دوباره با آن شخص صحبت کنید یا می توانید به سادگی از آن شخص فاصله بگیرید.
مرحله 6. شما باید بدانید که برخی از افراد طبیعت خشونت آمیزی دارند
آنها ممکن است از تاکتیک های سوء استفاده کننده از نظر احساسی مانند تحقیر شما ، تقصیر بر گردن شما یا خرد کردن احساسات خود استفاده کنند. ممکن است احساس ترس ، خستگی ، ناراحتی ، تهدید داشته باشید یا وقتی در کنار این نوع افراد هستید احساس بدی داشته باشید. اگر چنین است ، این شخص تأثیر بسیار بدی بر شما دارد. بنابراین باید فوراً روابط خود را با او قطع کنید.
اگر از موقعیتی که در آن هستید مطمئن نیستید یا شرایط خاصی دارید (مانند اوتیسم) که بر قضاوت اجتماعی شما تأثیر می گذارد ، از دیگران مشاوره بخواهید. با شخصی که می توانید به او اعتماد کنید صحبت کنید و مطالبی را در مورد خشونت در اینترنت جستجو کنید
قسمت 3 از 4: مشاهده وضعیت
مرحله 1. وضعیت را ارزیابی کنید
گاهی اوقات ، ما همه چیز را جدی می گیریم و خود را به خاطر رفتار بد دیگران سرزنش می کنیم. به عنوان مثال ، یک کودک ناراحت و احساسی ممکن است سر شما فریاد بزند: "همه چیز را خراب کردی!" زیرا شما کیک تولد اشتباه را برای جشن تولد 12 سالگی انتخاب کرده اید. برای شما مهم است که موقعیتی را که در آن هستید ارزیابی کنید و بپذیرید که کلمات سوراخ کننده کودک به احتمال زیاد به دلیل هورمون ها ، تغییرات در زندگی است ، یا زمانی که انتظارات آنها برآورده نمی شود قادر به پاسخ احساسی خوبی نیستند. این ممکن است به دلیل انتخاب خود کیک یا نحوه آموزش شما نباشد.
مرحله 2. از بزرگنمایی وضعیت خودداری کنید
گاهی اوقات ، ما موقعیت ها را به دلیل تجربیات قبلی یا مفروضاتی که درباره دیگران داریم اشتباه می خوانیم. و به همین دلیل ، ما وضعیت مشکل را بزرگتر می کنیم بدون اینکه واقعاً به واقعیت ها نگاه کنیم. سعی کنید وضعیت را به صورت انتقادی نگاه کنید.
- زود نتیجه نگیرید.
- اوضاع را بدتر نکنید انگار یک فاجعه بزرگ است. آیا واقعاً اوضاع بد است؟
- از این فکر نکنید که همه چیز "همیشه" و "هرگز" اتفاق می افتد.
مرحله 3. مشکل خود را روشن کنید
اگر بیانیه ای دریافت کردید که به نظر شما توهین آمیز و بی ادبانه است و متوجه شما است ، از طرف مقابل بخواهید منظور این بیانیه را روشن کند. شاید آنها منظور خود را اشتباه گرفته اند ، یا شاید شما آن را اشتباه شنیده اید.
- "ممکن است توضیحات شما را داشته باشم؟ مطمئن نیستم منظور شما را متوجه شده باشم."
- "من کاملاً متوجه منظور آن نیستم. آیا می توانید دوباره توضیح دهید؟"
مرحله 4. شما می توانید در انگیزه های شخص دیگری که به شما صدمه زده است شک کنید
اگر عادت دارید حرفها و رفتارهای دیگران را جدی بگیرید ، احتمالاً فرض می کنید که کسی همیشه برای شما معنای بدی می دهد ، حتی اگر در واقع فقط شوخی می کند یا روز و حال بدی دارد. شاید غریزه شما بلافاصله از نظر احساسی واکنش نشان داد ، اما سعی کنید لحظه ای متوقف شوید و موقعیت را ببینید ، شاید آن شخص به خاطر شما رفتار بدی دارد.
- به روزهای بدی که قبلاً داشتید فکر کنید. آیا فرد ممکن است روزهای بدی را پشت سر بگذارد ، مانند گذشته شما؟
- همچنین باید این احتمال را در نظر بگیرید که فرد در مورد موقعیت اشتباه قضاوت کرده است. همه ما چیزی را گفته ایم که از آن پشیمان هستیم و شاید این بار آن شخص همان اشتباه را مرتکب شده باشد.
مرحله 5. شما باید بدانید چه چیزی شما را حساس می کند
ممکن است دلایل خاصی وجود داشته باشد که شما نسبت به آنها بسیار حساس هستید. به عنوان مثال ، شما ممکن است نسبت به لباسی که می پوشید حساسیت زیادی داشته باشید زیرا در کودکی ، مادر شما اغلب از نحوه لباس پوشیدن شما انتقاد می کرد.
- هنگامی که محرک را کشف کردید ، می توانید این واقعیت را بپذیرید که ممکن است بیش از حد حساس باشید و مسائل را به دل بگیرید.
- همچنین می توانید به دیگران در مورد عوامل ایجاد کننده احساسات حساس خود اطلاع دهید. "امیدوارم با من جادوگر شوخی نکنید. من واقعاً از صورت و بینی ام خوشم نمی آید ، بنابراین شوخی شما کمی آزاردهنده است."
مرحله 6. بر احساسی که دارید تمرکز مجدد کنید
هنگامی که یک کلمه/عمل را جدی می گیرید ، تمرکز خود را از گفتار یا عمل دیگران ، به احساسات خود تغییر می دهید. اگر فقط به آن ها وابسته باشید ، این نوع احساسات می توانند شدید شوند. احتمالاً بارها و بارها به این فکر می کنید که اگر می توانید در ذهن خود به آن شخص چه بگویید. این به عنوان تفکر شناخته می شود. چندین استراتژی وجود دارد که می تواند شما را از تمرکز روی یک مشکل باز دارد. بعضی از آنها … هستند:
-
سعی کنید تمرکز را فقط بر زمان حال تمرین کنید.
لحظه ای را که امروز است ارائه دهید تا دیگر در بازتاب گذشته گرفتار نشوید.
-
قدم زدن.
به جای جدیدی بروید تا حواس خود را از منبع مشکل پرت کنید.
-
یک برنامه زمانی مشخص برای نگرانی در مورد مشکل ایجاد کنید.
20 دقیقه وقت بگذارید تا نگران مشکلی باشید. پس از پایان 20 دقیقه ، روی چیز دیگری تمرکز کنید.
قسمت 4 از 4: درک انگیزه های دیگران
مرحله 1. احساسات یک فرد را در نظر بگیرید
برخی از افراد ممکن است در شرایط خاص واکنش تهاجمی نشان دهند یا پس از یک روز بد رفتارهای مخرب انجام دهند. در چنین شرایطی ، نفرت آنها متوجه کسانی است که در مقابل آنها هستند ، و آنها به خاطر شما این کار را نمی کنند. این رفتار خشونت آمیز به گیرنده رفتار مربوط نمی شود.
به عنوان مثال ، ممکن است یک کارمند در یک فروشگاه بیش از حد مشتاق به نظر نرسد ، یا ممکن است به شما خدمات ضعیفی ارائه دهد. به جای اینکه حرف ها یا رفتار او را جدی بگیرید ، به خودتان یادآوری کنید: "شاید این کارمند فقط یک روز بد داشته باشد و فقط می خواهد به خانه برگردد. او ممکن است همیشه با مشتریان بی ادب برخورد کند. من نیازی ندارم آن را جدی بگیرم …”حتی می توانید با لبخند به او جمله ای دوست داشتنی بگویید:” بعدازظهر خوبی داشته باشید”. احتمالاً او را کمی بهتر می کنید. در حالی که شاید کلمات شما روز را متفاوت نکند ، اما باید بدانید که در حال انجام کاری هستید تا اوضاع بهتر شود
مرحله 2. نحوه رفتار یک شخص با شخص دیگر را مشاهده کنید
آنها ممکن است به هرکسی که ملاقات می کنند اذیت کنند یا به او توهین کنند. برخی از مردم چنین ماهیت متضادی دارند. بنابراین ، از خود بپرسید:
- این شخص چگونه با افراد دیگر ارتباط برقرار می کند؟
- آیا این شخص با همه چنین رفتار می کند؟
- فارغ از لحنی که به کار می برد ، محتوای کلمات او چیست؟
مرحله 3. در نظر بگیرید که آیا فرد احساس ناامنی می کند یا خیر
آیا آنها احتمالاً از حضور شما احساس خطر می کنند؟ اگر چنین است ، فقط به این دلیل که خودتان بوده اید ، احساس بدی نداشته باشید. به این فکر کنید که چگونه می توانید به این شخص کمک کنید احساس بهتری نسبت به خودش داشته باشد.
در صورت امکان از این شخص تعریف کنید یا از او بپرسید که آیا می خواهد در مورد هر چیزی با شما صحبت کند
مرحله 4. توانایی فرد را در تنظیم احساسات خود در نظر بگیرید
به یاد داشته باشید ، فرد ممکن است ارتباط ضعیف و توانایی تنظیم احساسات خود را داشته باشد. برخی افراد نمی دانند چگونه با دیگران ارتباط م effectivelyثر برقرار کنند یا چگونه احساسات خود را بیان و تنظیم کنند. این را باید به خاطر بسپارید زیرا این امر به شما این امکان را می دهد که با او صبور باشید و با او همدرد باشید ، درست مانند زمانی که با کودک خردسالی برخورد می کردید که هرگز بیان و ابراز احساسات خود را یاد نگرفته است.
فقط تصور کنید که جنبه کودکانه ای از شخص وجود دارد که رفتار می کند ، زیرا او هنوز نمی داند چگونه با مشکلات به صورت بزرگسال برخورد کند. هنگامی که تصور می کنید کودکی در حال بازی کردن است ، صبور و دلسوز تر است
مرحله 5. شما باید پیشینه شخص را بدانید
برخی از افراد دارای توانایی ها و هنجارهای اجتماعی هستند که کمتر یا متفاوت از یکدیگر هستند. گاهی اوقات شخصی بی دست و پا یا شاید کمی بی ادب به نظر می رسد ، هر چند که واقعاً منظورش این نیست. برخی افراد رفتارهای خاصی دارند و از نحوه درک دیگران از رفتار خود آگاه نیستند. آن رفتار سرد یا بی ادبانه متوجه شما نیست.
- به عنوان مثال ، فردی از فرهنگ متفاوت که بیشتر درون گرا است ممکن است با فردی سرد یا غیر دوست برخورد کند.
- دیگران ، مانند یک فرد مبتلا به اوتیسم ، ممکن است از برخی رفتارها یا انحرافات اجتماعی در کلماتی که صحبت می کنند آگاه نباشند. آنها ممکن است بی احساس یا بی ادبانه به نظر برسند ، حتی اگر واقعاً منظور آن را نداشته باشند.
- برخی از افراد ممکن است متوجه نشوند که رفتار "شوخی" آنها مورد استقبال دیگران قرار نمی گیرد.
مرحله 6. شما باید دریابید که آیا انتقادات نسبت به شما سازنده است یا خیر
انتقاد سازنده توصیه ای است که به شما کمک می کند ، نه انتقاد از ارزش یا شخصیت شما. برای منتقدان آسان است که بگویند ما باید در چه مواردی پیشرفت کنیم. اما گاهی اوقات فراموش می کنیم که از آنها بخواهیم دلیل آن را بگویند.انتقاد سازنده باید راههای مشخص و مشخصی برای بهتر شدن شما داشته باشد. این با انتقاد غیر سازنده متفاوت است ، که ممکن است فقط یک کلمه منفی باشد که نمی گوید چگونه بهتر شویم.
- برای مثال ، تصور کنید که در چند هفته گذشته مشغول تهیه پروژه ای بوده اید که برای رئیس شما مهم است. شما تمام تلاش خود را کرده اید و احساس می کنید نتایج خوب خواهد بود. سپس پروژه را واگذار می کنید و امیدوارید از ستایشی که احساس می کنید شایسته آن هستید ، برخوردار شوید. اما در عوض ، آنچه به دست می آورید لیستی از مواردی است که باید دوباره آنها را بهبود بخشید. احساس می کنید دلسرد شده اید ، آزرده خاطر شده اید و یا مورد قدردانی قرار نگرفته اید. شما ممکن است این انتقاد را به عنوان بدی از انتقاد در نظر بگیرید ، به جای آنکه آن را تلاشی از سوی رهبر بدانید که واقعاً می خواهد به شما در بهبود عملکرد شما کمک کند.
-
سازنده نیست:
"این مقاله ضعیف است و فاقد منابع است. نکته در موضوع دوم قوی نیست. " (این نظر روش ثابت ارائه نمی دهد.)
-
سازنده:
"مقاله ای که نوشتید باید منابع بیشتری اضافه کند و باید موضوع دوم را گسترش دهید. به غیر از این ، مقاله شما خوب به نظر می رسد."
-
در کل سازنده نیست:
"این مقاله بسیار ضعیف نوشته شده است."
گوش دادن به انتقادات غیر سازنده دردناک است. مجدداً در مورد چگونگی توانایی منتقد در تنظیم احساسات و نحوه ارتباط آنها با افراد دیگر فکر کنید
مرحله 7. هنگامی که از طرف کسی انتقاد می گیرید بپرسید
وقتی انتقادات غیر سازنده ای می شنوید ، نظر منتقد را بپرسید. این امر علاوه بر اینکه به آنها نشان می دهید که برای نظرات آنها ارزش قائل هستید ، راهی عاقلانه برای بهبود توانایی آنها در ارائه انتقاد سازنده است.
