نفرت از خود یک مشکل جدی است که بسیاری از افراد آن را تجربه کرده اند. خلاص شدن از شر این مشکل کار دشواری است ، اما می توانید بیاموزید که چگونه تلاش واقعی برای تغییر دیدگاه خود ، دوست داشتن خود و بدن خود و داشتن دیدگاه مثبت نسبت به خود داشته باشید. شما باید کنترل زندگی خود را به دست بگیرید و دوباره کنترل آن را در دست بگیرید.
گام
قسمت 1 از 3: تغییر دیدگاه خود
مرحله 1. کمال را فراموش کنید
نفرت از خود نتیجه دیدگاه تحریف شده و منفی نسبت به خود است که بر اساس توهمات ، انکارها و باورهای غلط است. برای بازگشت به زندگی واقعی ، باید بیاموزید که با خود صادق باشید و کنترل زندگی خود را در دست بگیرید. هیچ کس کامل نیست. تداوم پایبندی به معیار کمال فقط شما را در دام نفرت از خود محبوس می کند. اگر می خواهید از نفرت از خود دست بردارید ، فوراً این طرز فکر را کنار بگذارید.
مقایسه خود را با افرادی که در تلویزیون یا تبلیغات تجاری ظاهر می شوند ، متوقف کنید. زندگی نه مانند یک صحنه فیلم 30 دقیقه ای دوام می آورد و نه شبیه تصویری است که با استفاده از برنامه "Photoshop" از طریق نقاشی مجدد ارائه شده است. میانبر می خواهید؟ یک لحظه تلویزیون را خاموش کنید و از شبکه های رسانه های اجتماعی اجتناب کنید ، بنابراین می توانید مستقیماً با دیگران تعامل داشته باشید
مرحله 2. محرک نفرت را در درون خود بیابید
این نفرت در شرایط خاصی شکل می گیرد ، برخی به دلیل آسیب در دوران کودکی یا اوایل بزرگسالی رشد می کنند. اما فقط این حافظه نیست که باعث ایجاد آن می شود. برخی افراد ، موقعیت ها یا رفتارها می توانند شما را به سمت افکار منفی کشانده و حتی آن را بدتر کنند. بیاموزید که چگونه افکار یا موقعیت هایی را که باعث ایجاد این واکنش ها می شوند شناسایی کنید تا بتوانید هنگام بروز آنها با آنها کنار بیایید.
دفعه بعد که متوجه نفرت از خود شدید ، این الگو را با گفتن "من نمی خواهم از خود دور شوم" بشکنید. کارهایی را که انجام می دهید متوقف کنید و خود را کنترل کنید ، سپس مشاهده کنید که در اطراف شما چه می گذرد. به چه چیزی پاسخ می دهید؟ هر آنچه در ذهن شماست بنویسید
مرحله 3. از روش مثبت برخورد با مسائل استفاده کنید
وقتی شروع به نفرت از خود می کنید ، معمولاً چه می کنید؟ فقط به جای تلاش برای رهایی از رختخواب ، در تختخواب تماشای تلویزیون هستید؟ زیاد بنوشید؟ پرخوری؟ بسیاری از افرادی که از خود بیزارند عادت های مشابهی دارند که هر از چند گاهی این وضعیت را بدتر می کند. از هر روشی که استفاده می کنید ، سعی کنید آن را شناسایی کرده و روش مثبت تری را جایگزین آن کنید.
اگر با اعتیاد خاصی به غذا یا نوشیدنی دست و پنجه نرم می کنید ، محیطی ایجاد کنید که انجام مجدد آن را برای شما غیرممکن کند. بستنی و شیرینی ها را از آشپزخانه خارج کرده و انواع میوه و سبزیجات را جایگزین آنها کنید. اگر احساس تنهایی و انزوا می کنید ، سعی کنید بیشتر در معاشرت باشید
مرحله 4. عادت کنید که هر روز جملات تاکیدی بگویید
صحبت کردن با خود در آینه عجیب به نظر می رسد. ممکن است در ابتدا عجیب به نظر برسد ، اما اگر به طور مداوم در یک دوره زمانی انجام شود ، این روش برای بسیاری از افرادی که از حملات نفرت از خود رنج می برند مفید است. در صورت تشخیص ماشه کلمات مثبتی را برای خود در آینه بیابید تا بتوانید کنترل خود را به دست آورید. لازم نیست خیلی پیچیده باشد. سعی کنید از مثال زیر استفاده کنید:
- من به اندازه کافی خوب هستم.
- من کنترل زندگی ام را در دست دارم.
- من می توانم آن را انجام دهم.
- من زیبا ، باهوش و مهربان هستم.
مرحله 5. لیستی از ارزشها و باورهای زندگی خود تهیه کنید
برخی از ارزش ها ، ایده ها و دیدگاه های زندگی که واقعاً برای شما اهمیت دارد چیست؟ اغلب ، اینها مفاهیم انتزاعی هستند ، مانند وفاداری ، فداکاری ، توجه به دیگران ، مهربانی یا برابری. شاید شما به چیزهای دیگر مانند خلاقیت ، قدرت یا آموزش نیز اهمیت دهید. ارزشهای زندگی که یک فرد خوب در زندگی خود معتقد است چیست؟ فهرستی تهیه کنید و هر چند وقت یکبار لیست را مرور کنید تا به روز شود.
به شما توصیه می شود در مورد ارزش های خود فکر کنید و سپس آنها را بنویسید. اگر می خواهید یک گروه/اجتماع تشکیل دهید ، اعضای شما در صورتی که مجاز به تعیین آن هستید باید از چه ارزشها و قوانینی پیروی کنند؟
مرحله 6. بر اساس این ارزشها تصمیم بگیرید
اغلب اوقات ، نفرت از خود زمانی ایجاد می شود که اعمال ما با ارزشهای خود ما ناسازگار باشد. هر زمان که مجبور به انتخاب هستید ، حتی اگر صرف گذراندن اوقات فراغت شما باشد ، مطمئن شوید که تصمیم شما با ارزشهای شما در زندگی مطابقت دارد. بپرسید "آیا این تصمیم باعث می شود احساس بهتری نسبت به خودم داشته باشم یا بدتر؟"
اگر یکی از ارزش های زندگی در لیست شما خلاقیت است ، اوقات فراغت خود را چگونه می گذرانید؟ شما می توانید تماشای آنلاین فیلم در Netflix را انتخاب کنید یا نوشتن رمانی را که همیشه می خواهید بنویسید شروع کنید. اطمینان حاصل کنید که اقدامات شما با باورها و ارزش های زندگی شما مطابقت دارد
قسمت 2 از 3: دوست داشتن بدن
مرحله 1. از بدن خود به گونه ای استفاده کنید که باعث احساس غرور شود
همانطور که ما باید تصمیم بگیریم که به گونه ای عمل کنیم که با ارزش های ما سازگار باشد ، بدن ما نیز باید به گونه ای مورد استفاده قرار گیرد که به ما احساس غرور کند به عنوان ساکن. فقط فکر کنید ، بدن شما چه کاری می تواند برای شما انجام دهد؟ چگونه از بدن خود در جهت مثبت اندیشی و عشق به خود استفاده می کنید؟
- "درست رفتار کردن با خود" به چه معناست. معنای کلمه "حق" ممکن است در افراد مختلف متفاوت باشد ، اما می توانید از یک معنی برای تصمیم گیری استفاده کنید. چه رفتاری باعث می شود به بدن خود افتخار کنید؟
- موارد خاصی وجود دارد که در حال حاضر احساس خوب/راحتی دارند ، اما ممکن است بعداً به نفرت از خود کمک کنند. عادت نوشیدن مشروبات الکلی با یک حالت مست شدید همراه خواهد بود. به طور کلی ، شما باید از رفتارهای خود تخریبی مانند رابطه جنسی گاه به گاه و سوء مصرف مواد اجتناب کنید تا به بدن خود افتخار کنید.
مرحله 2. از بدن خود برای فعالیت بدنی استفاده کنید
فعالیتهای مختلفی انجام دهید تا بدن شما برای شما مفید باشد. سعی کنید از کوهی به قله آن صعود کنید تا بتوانید به دره نگاه کنید و بگویید: "من این کار را با بدنم انجام دادم!" به رقص بروید و چند تمرین سرگرم کننده انجام دهید. برای تمرین یوگا وقت بگذارید یا سبک جدیدی از رقص را بیاموزید ، و بدن خود را برای شما کار می کند. این ورزش به تنهایی مزایای بیشتری از استفاده مثبت از بدن شما خواهد داشت.
- همه ما به راحتی وسواس اعداد می شویم. چند کیلوگرم افزایش یا کاهش یافتید ، دیروز با توجه به گام شمار چند قدم پیاده روی کرده اید ، چند کالری مصرف کرده اید و غیره. اگر برای مسائل مربوط به بدن و عزت نفس خود تلاش می کنید ، تمرکز خود را بر مهمترین چیز حفظ کنید ، که سلامتی و خوشبختی شماست ، نه اعداد.
- کاهش وزن ممکن است هدف شما باشد ، اما هدف نهایی باید ایجاد ظاهری فیزیکی با تصویری مثبت باشد. سوزاندن کالری باید با انجام فعالیتهایی که از آنها لذت می برید مفید باشد ، نه اینکه خود را شکنجه دهید. ظاهر ظاهری را که بیشتر دوست دارید تعیین کنید تا بتوانید خود را بهتر دوست داشته باشید و ظاهر خود را با تصویری مثبت شکل دهید.
مرحله 3. لباسی بپوشید که به شما اعتماد به نفس می دهد
نیازی به پوشیدن لباس خاصی به غیر از آن نیست که به دلیل اندام شما احساس راحتی و اطمینان بیشتری می کند. مفهوم اصطلاحات "سرد" و "سکسی" بسیار ذهنی است و به هر فرهنگ بستگی دارد. اگر می خواهید ظاهر فیزیکی خود را با یک تصویر مثبت شکل دهید ، باید نحوه لباس پوشیدن خود را انتخاب کنید که به شما اعتماد به نفس بیشتری می دهد.
- به طور کلی ، بهتر است به آنچه مجلات مد در مورد نحوه لباس پوشیدن می گویند اعتماد نکنید. "احساس اعتماد به نفس" با "ظاهری شیک پوش" یکسان نیست ، به خصوص اگر آنچه در حال حاضر مد است ، شلوارهای تنگ و کمر بلند است. سعی کنید بین راحتی و سبکی که دوست دارید تعادل پیدا کنید.
- گفتن اینکه لباس مهم نیست نیز نامناسب است. لباس پوشیدن به اندازه کار روی چیزهای دیگر مهم نیست ، اما توجه به ظاهر شما می تواند اعتماد به نفس شما را افزایش دهد و مد یکی از ساده ترین راه ها برای این کار است. با یک کت چرم اعتماد به نفس بیشتری دارید؟ چرا فقط آن را امتحان نکنید؟
مرحله 4. مقایسه خود را با دیگران متوقف کنید
سریعترین راه برای ایجاد تصویری از نظر جسمی نادرست از خود و پرورش نفرت از خود این است که دائماً خود را با دیگران ، به ویژه با افراد مشهور و چهره های مد مقایسه کنید. نیازی نیست که مسئول یافتن راه خاصی برای کسی باشید ، بلکه برای خودتان.
قسمت 3 از 3: حفظ نگرش مثبت
مرحله 1. عادت کنید که با افراد مثبت گشت و گذار داشته باشید
حتی اگر به نظر برسد که شما خود عامل این نفرت هستید ، اما در واقع ممکن است ترس شما از طرد شدن توسط دیگران یا اهمیت دادن بیش از حد به نظرات دیگران باشد که در واقع باعث می شود احساس شایستگی خود را برای شما دشوار کنید. نمی دانید ساده ترین راه برای رهایی چیست؟ از معاشرت با افرادی که واقعاً از شما حمایت نمی کنند ، دست بردارید. کسانی که دوست دارند انتقاد کنند ، شکایت کنند و نفرت داشته باشند لازم نیست جایی در زندگی شما داشته باشند.
- سعی کنید دوستان نزدیک خود را زیر نظر داشته باشید. آیا آنها هم همین مشکل را دارند؟ آیا آنها این نگرانی ها و نگرانی ها را با شما مطرح کردند؟ اگر چنین است ، احتمالاً بهتر است دیگر با آنها دوست نباشید. دوستی را پیدا کنید که می توانید به او تکیه کنید تا هیچ کس شما را به دردسر نیاندازد و دور و برش را ادامه دهد.
- اگر با کسی که از شما انتقاد می کند ، دستکاری می کند یا حتی بیشتر نگران شما می شود ، دوست صمیمی هستید ، این برای شما بسیار مضر است. راه بهتری را انتخاب کنید. فقط به این دوستی پایان دهید و کسی را پیدا کنید که شما را همانطور که هستید دوست داشته باشد.
مرحله 2. کنترل زندگی خود را در دست بگیرید
روانشناسان غالباً آنچه را که "مرکز کنترل" نامیده می شود ، توصیف می کنند که یا در داخل (مرکز کنترل داخلی) یا در خارج (منبع کنترل بیرونی) است. افرادی که دارای کنترل داخلی هستند ، خود را تعیین کننده موفقیت یا عدم موفقیت خود می دانند. در حالی که افرادی که دارای منبع کنترل بیرونی هستند این را خارج از خود می بینند.
شما نمی توانید دیدگاه دیگران را نسبت به شما تغییر دهید و این اتلاف وقت است. در عوض ، تلاش خود را بر حرکت دادن منبع کنترل خود در درون خود متمرکز کنید. شما مجبور نیستید در قبال دیگران مسئولیت پذیر باشید ، فقط باید در قبال خودتان مسئولیت پذیر باشید
مرحله 3. فعالیتهای خارج از خانه انجام دهید و برای دیگران فردی مفید باشید
اگر می خواهید بر نفرت از خود غلبه کنید ، سعی کنید مدتی به فکر دیگران باشید و به خودتان یادآوری کنید که چقدر خوش شانس هستید. داوطلب شدن می تواند راه خوبی برای ایجاد حس ارزشمندی در هنگام اهداء امور خیریه باشد. پس از مشارکت مثبت در جامعه ، احساس ارزش و قدردانی نمی کنید.
اگر شغل شما خسته کننده است ، تغییر دهید. انجام هر کار یک روزه دیگر برای شما جالب نیست؟ به دنبال فعالیت هایی باشید که جامعه شما می تواند مستقیماً از آنها بهره مند شود. برای ایجاد تغییرات در زندگی خود و تعهد به خوشبختی خود ، ریسک کنید. شما کنترل زندگی خود را دارید
مرحله 4. راه هایی را برای بیان خلاقیت خود بیابید
به جای اینکه بی حرکت بنشینید ، روی مهارت های خلاقانه خود کار کنید و کاری کنید که اتفاق بیفتد. سرگرمی جدیدی پیدا کنید یا سرگرمی ها و لذت هایی را که مدت هاست انجام نداده اید انجام دهید. آیا می خواهید رمان بنویسید؟ نقاشی را شروع کنم؟ ساز موسیقی بنوازید؟ فعالیتهای خلاقانه انجام دهید و در هر زمان به خودتان افتخار خاصی بدهید.
نکات
- دیگر نگران این نباشید که دیگران درباره شما چه فکری می کنند.
- به خودت افتخار کن.
- خود را همانطور که دیگران را دوست دارید دوست داشته باشید.
