آیا احساس کوتاهی می کنید زیرا دوست شما ناگهان قد بلند شد؟ اعضای خانواده شما آنقدر قد بلندی دارند که شما به دنبال راه هایی برای بلند قد بودن آنها هستید. در حقیقت ، عوامل زیادی قد فرد را تعیین می کنند و اکثر آنها مانند ژن ها قابل کنترل نیستند. با این حال ، عوامل دیگری وجود دارد که می توانند در دوران نوجوانی کنترل شوند ، مانند رژیم غذایی و فعالیت بدنی.
گام
روش 1 از 2: بلند کردن بدن خود
مرحله 1. رژیم غذایی متعادل داشته باشید
افراد چاق تمایل دارند کوتاه قد به نظر برسند. اگر غذاهای مناسب بخورید می توانید قد بلندتر و مطمئن تر شوید!
- مقدار زیادی پروتئین بدون چربی بخورید. خوردن منابع پروتئینی بدون چربی ، مانند نخود فرنگی ، سویا و سایر حبوبات برای رشد سالم ماهیچه ها و استخوان ها مفید است. از خوردن نوشیدنی ها و کربوهیدرات های ساده مانند پیتزا ، کیک ، آب نبات و نوشابه خودداری کنید.
- کلسیم کافی مصرف کنید. کلسیم از سبزیجات سبز ، مانند اسفناج و کلم پیچ یا غذاهای غنی شده ، نقش مهمی در روند تشکیل استخوان سالم دارد.
- نیازهای کافی روی اگرچه هیچ شواهد قانع کننده ای تا به امروز وجود ندارد ، چندین مطالعه ارتباط بین کمبود روی و توقف رشد در پسران را نشان داده اند. جوانه گندم ، کدو تنبل ، تخمه کدو و بادام زمینی بخورید زیرا حاوی مقدار زیادی روی معدنی هستند.
- ویتامین D مصرف کنید ویتامین D نقش مهمی در روند رشد استخوان و ماهیچه در کودکان دارد. بر اساس تحقیقات انجام شده ، کمبود ویتامین D از رشد بدن جلوگیری کرده و باعث افزایش وزن در دختران نوجوان می شود. ویتامین D را می توان با مصرف یونجه ، قارچ و محصولات غنی شده با ویتامین D مانند شیر و غلات به دست آورد. با این حال ، بزرگترین منبع ویتامین D بدن در معرض نور خورشید است. هر روز حدود 15 دقیقه با آفتاب گرفتن ، ویتامین D کافی دریافت کنید.
مرحله 2. در دوران نوجوانی و بلوغ ورزش کنید
در دوران نوجوانی ، اگر به طور منظم ورزش کنید ، بدن بلندتر می شود. عادت کنید هر روز حداقل 60 دقیقه برای تمرین عضلات ورزش کنید.
- عضو سالن بدنسازی شوید. هنگام تمرین در باشگاه بدنسازی ، می توانید از انواع ماشین آلات برای عضله سازی و آموزش بدن خود به طور کلی استفاده کنید. علاوه بر این ، شما همچنین انگیزه خود را برای ورزش حفظ خواهید کرد (زیرا اگر در باشگاه هستید ، اما ورزش نمی کنید احساس ناخوشایندی خواهید داشت).
- به تیم ورزشی بازی بپیوندید. این مرحله می تواند روح رقابت را تحریک کند به طوری که سوزاندن کالری افزایش یافته و بدن را بلندتر می کند. نکته جالب این است که وقتی در یک تیم بازی می کنید ، متوجه نمی شوید که در حال تمرین هستید.
- از طرف دیگر ، زمانی را برای پیاده روی اختصاص دهید. اگر وقت ندارید در باشگاه بدنسازی یا گروهی تمرین کنید ، پیاده روی به سوپر مارکت ، کتابخانه یا مدرسه را عادت کنید.
مرحله 3. عادت کنید که هر روز یک شب خوب بخوابید
رشد بدن در هنگام خواب شب اتفاق می افتد. بنابراین ، هر چه شب بیشتر بخوابید ، زمان بیشتری برای رشد بدن خواهید داشت. نوجوانان یا زیر 20 سال هر روز به 9-11 ساعت خواب شبانه نیاز دارند.
هورمون رشد انسانی (HGH) به طور طبیعی توسط بدن تولید می شود ، به ویژه هنگام خواب شبانه یا هنگامی که امواج مغزی کند می شوند. خواب کافی باعث می شود که غده هیپوفیز در مغز HGH تولید کند
مرحله 4. تشخیص دهید که قد به شدت تحت تأثیر ژنتیک است
دانشمندان ثابت کرده اند که 60 تا 80 درصد از عوامل تعیین کننده قد ، ژن هستند. نتایج این تحقیق در مورد افرادی که ژن قد بلند یا نداشتن را به ارث می برند ، صدق می کند. با این حال ، تصور نکنید که اگر والدین شما قد کوتاهی دارند ، نمی توانید قد بلندی داشته باشید. اگر والدین شما قد کوتاهی داشته باشند به احتمال زیاد کوتاه قد خواهید بود.
مرحله 5. رشد بدن خود را متوقف نکنید
راه های زیادی وجود دارد که می توان برای بالا بردن بدن انجام داد ، اما اجازه ندهید شرایط محیطی مانع رشد بدن شود. مواد مخدر و الکل در صورت مصرف در دوران جوانی مانع رشد بدن می شوند و سوء تغذیه از رشد کامل بدن جلوگیری می کند.
- "آیا کافئین مانع رشد بدن می شود؟" مطالعات علمی نشان می دهد که کافئین مانع رشد بدن نمی شود. با این حال ، مصرف کافئین می تواند الگوی خواب را مختل کند ، بنابراین شما نمی توانید خوب بخوابید. کودکان و نوجوانان هر شب به 9 تا 10 ساعت خواب نیاز دارند. اگر کافئین مصرف می کنید به سختی می توانید بخوابید تا شب ها به اندازه کافی نخوابید.
- "آیا سیگار کشیدن مانع رشد بدن می شود؟" تأثیر سیگار کشیدن و سیگاری غیرفعال بودن بر شاخص توده بدن را نمی توان مشخص کرد. دانشمندان منابع بهداشتی اینترنتی دانشگاه کلمبیا اظهار کردند: "اگرچه چندین مطالعه انجام شده در اثبات این امر ناموفق بوده است ، اما دانشمندان معتقدند که کودکان سیگاری یا سیگاری منفعل کوتاهتر از کودکانی هستند که سیگار نمی کشند یا سیگاری غیرفعال نیستند."
- "آیا استروئیدها مانع رشد بدن می شوند؟" البته. استروئیدهای آنابولیک مانع رشد استخوان در کودکان و نوجوانان خردسال می شوند ، تولید اسپرم را کاهش می دهند ، از رشد سینه جلوگیری می کنند ، فشار خون را افزایش می دهند و خطر حمله قلبی را افزایش می دهند. میانگین قد کودکان و نوجوانان مبتلا به آسم و مصرف قرص های تنفسی حاوی دوز کمی از بودسونید استروئید به طور کلی 1 سانتی متر کمتر از افرادی بود که استروئید مصرف نمی کردند.
مرحله 6. بدانید که شما در 20 سالگی قد بلند نمی شوید
بسیاری از نوجوانان در آینه می پرسند: "آیا من قد بلند نمی شوم؟" اگر هنوز 18 ساله نشده اید ، پاسخ "نه!" شما هنوز در دوران بلوغ بلندتر می شوید. شکرگزار باشید که هنوز زمان زیادی برای بلندتر شدن وجود دارد ، به جای اینکه از قد خود بپرسید.
روش 2 از 2: جلوه بدن را بلندتر کنید
مرحله 1. حالت خوب خود را حفظ کنید
عادت کنید که به جای خم شدن ، ایستاده یا مستقیم بنشینید. شانه های خود را کمی به عقب بکشید. حالت خوب شما را بلندتر نشان می دهد!
مرحله 2. جوراب شلواری بپوشید
لباس های تنگ فرم بدن را نمایان می کند. اگر لباس های گشاد می پوشید ، فرم بدن شما قابل مشاهده نیست بنابراین کوتاه به نظر می رسید. جوراب شلواری را انتخاب کنید که به شما اعتماد به نفس می دهد ، به جای آنهایی که باعث عصبی یا ناراحت شدن شما می شوند.
مرحله 3. برای بلندتر نشان دادن کفش پاشنه بلند بپوشید
کفش پاشنه بلند و فلیپ فلاپ نپوشید.
مرحله 4. جذاب ترین قسمت های بدن را برجسته کنید
اگر پاهای بلندی دارید ، شلوارک کوتاه یا دامن کوتاه بپوشید تا پاهای شما نمایان شود. شلوار گشاد نپوشید زیرا باعث می شود پاها کوتاه به نظر برسند تا بدن کوتاه به نظر برسد.
مرحله 5. لباس های تیره بپوشید
بدنهای باریک معمولاً بلندتر به نظر می رسند. اگر از لباسی استفاده می کنید که به نظر می رسد باریک است ، به احتمال زیاد قد بلندتر به نظر می رسید. برای این کار ، لباس های مشکی ، آبی تیره ، سبز تیره بپوشید. تا آنجا که ممکن است ، تاپ و زیر تنه تیره بپوشید.
مرحله 6. لباس هایی با نوارهای عمودی انتخاب کنید
لباس های راه راه عمودی بدن را بلندتر نشان می دهد. لباس های راه راه افقی نپوشید زیرا باعث می شود بدن کوتاه به نظر برسد.
نکات
- پرش با ورزش (طناب زدن) به بالا بردن بدن کمک می کند. هر روز برای تمرین پرش کردن وقت بگذارید. علاوه بر این ، حالت های یوگا مانند تاداسانا را که برای بالا بردن بدن مفید است انجام دهید. عادت کنید هر روز صبح یوگا تمرین کنید زیرا یوگا می تواند به رشد بدن شما کمک کند.
- برای بلندتر شدن ، ماهیچه ها را تا آنجا که ممکن است بکشید ، اما به خود فشار نیاورید. علاوه بر این ، هنگام خوابیدن روی زمین ، ماساژ درمانی را انجام دهید. ماساژ به شل شدن ماهیچه ها کمک می کند تا بدن بلندتر شود.
- چه کوتاه قد باشید و چه قد بلند ، همه چیز جوانب مثبت و منفی دارد. بنابراین ، یاد بگیرید که خودتان را همانطور که هستید بپذیرید.
- در سن رشد رژیم نگیرید زیرا رژیم غذایی مانع از رشد بدن می شود.
- نوجوانان باید پروتئین کافی بخورند. به ازای هر کیلوگرم وزن بدن 0.15 گرم پروتئین مصرف کنید. اگر وزن شما 50 کیلوگرم است ، در هر وعده غذایی 75 گرم پروتئین مصرف کنید.
- اگر لاغر هستید لباس های بلند بپوشید. اگر بدن شما چاق است سعی کنید وزن خود را کاهش دهید تا رشد بدن به دلیل وزن متوقف نشود.
- از شلوارهای چسبان ، شلوار یوگا یا شلوار جین تنگ استفاده کنید. ژاکت های گشاد یا شلوار جین باعث می شود بدن کوتاه به نظر برسد.
