بسیاری از افراد هنگام در آغوش گرفتن احساس آرامش و راحتی می کنند. بغل کردن علاوه بر ایجاد احساس امنیت ، باعث می شود احساس قدردانی کنید تا روحیه شما بهبود یابد. متأسفانه ، لزوماً کسی نیست که بتواند شما را در آغوش بگیرد وقتی می خواهید او را در آغوش بگیرید. نگران نباش! وقتی احساس ناراحتی می کنید ، بدن شما درد می کند یا فقط می خواهید احساس کنید دوست دارید ، خودتان را در آغوش بگیرید. بنابراین یاد بگیرید که خود را دوست داشته باشید تا روحیه خود را بالا ببرید و به خود یادآوری کنید که با در آغوش کشیدن خود سزاوار دوست داشتن هستید.
گام
قسمت 1 از 3: خودتان را بغل کنید
مرحله 1. بازوهای خود را دور بدن خود بپیچید
بازوی چپ را جلوی قفسه سینه قرار دهید و شانه راست خود را با دست چپ نگه دارید. سپس ، بازوی راست خود را جلوی قفسه سینه قرار دهید و شانه چپ یا بازوی چپ خود را با دست راست خود نگه دارید. می توانید ترتیب را تغییر دهید ، اما مطمئن شوید که راحت هستید.
روش دیگر این است که یک بازو را از روی قفسه سینه و دست دیگر را از طریق معده عبور دهید. کف دست های خود را حرکت دهید تا راحت ترین حالت بازو را پیدا کنید
مرحله 2. خودتان را در آغوش بگیرید
دستان خود را در مقابل بدن خود قرار دهید ، سپس کمی فشار دهید تا احساس کنید که محکم در آغوش گرفته شده اید ، اما نه خیلی محکم. فقط تا زمانی که احساس راحتی کنید
بغل کردن خود می تواند درد را کاهش دهد. عبور از دست برای در آغوش گرفتن می تواند مغز شما را برای کاهش درد دستکاری کند
مرحله 3. تا زمانی که می خواهید خود را در آغوش بگیرید
گاهی اوقات یک بغل سریع کافی است ، اما گاهی دیگر ممکن است بخواهید در آغوش گرم و محکم بمانید. شما می توانید طول بغل را تعیین کنید زیرا خودتان آن را انجام می دهید. در هنگام بهره مندی از مزایا ، خودتان را در آغوش بگیرید!
- لمس فیزیکی می تواند بدن را برای تولید اکسی توسین ، هورمونی که برای افزایش صمیمیت مفید است ، تحریک کند. وقتی خودتان را در آغوش می گیرید ، ترشح هورمون اکسی توسین باعث می شود در شرایط استرس زا احساس آرامش و راحتی کنید.
- خود را در آغوش بگیرید تا زمانی که احساس آرامش کنید و این کار را بارها و بارها مطابق میل خود انجام دهید.
قسمت 2 از 3: بغل کردن چیزی
مرحله 1. تقویت کننده را در آغوش بگیرید
این به شما کمک می کند تا از راحتی یک آغوش نرم و نوازش بدون افراد دیگر لذت ببرید. اگر تقویت کننده ندارید ، از چیز دیگری استفاده کنید که برای در آغوش گرفتن نرم است ، مانند پتو ، ژاکت یا کوله پشتی.
اگر می خواهید وسایل شخص دیگری را در آغوش بگیرید ، ابتدا اجازه بگیرید ، مطمئن شوید که کسی به شما نگاه نمی کند یا از وسایل شخصی خود استفاده کنید. ممکن است صاحب کوله پشتی گیج شده یا ناراحت شود اگر ببیند کوله پشتی خود را بدون درخواست اجازه در آغوش گرفته اید
مرحله 2. حیوان خانگی را در آغوش بگیرید
در آغوش گرفتن یک حیوان خزدار ، مانند سگ یا گربه ، سرگرم کننده است ، اما بهتر است حیوان خانگی خود را در آغوش بگیرید. اگر یکی ندارید ، می توانید حیوان خانگی دیگری را در آغوش بگیرید ، اما درخواست اجازه را فراموش نکنید. اگر حیوانات خانگی ندارید ، یک عروسک مخمل بلند و بزرگ بخرید.
- در آغوش گرفتن یک حیوان به عادی شدن فشار خون بالا کمک می کند و هورمون های استرس را کاهش می دهد تا احساس آرامش کنید.
- یک حیوان اهلی را انتخاب کنید. نوازش حیوانات خزدار لزوماً بی خطر نیست! اجازه ندهید خود را گاز بگیرید.
مرحله 3. جهان را در آغوش بگیرید
بودن در فضای باز و لذت بردن از زیبایی های طبیعت یک تجربه بسیار دلپذیر است. اگر احساس ناراحتی می کنید ، زمانی را اختصاص دهید تا در حالی که از گرمای آفتاب لذت می برید ، در پارک قدم بزنید. در حالی که تصور می کنید جهان را در آغوش گرفته اید ، دستان خود را به سمت بیرون باز کنید. چشمان خود را ببندید ، یک نفس عمیق بکشید و احساس کنید طبیعت شما را در آغوش گرفته است.
- قرار گرفتن در معرض نور خورشید می تواند خلق و خو را بهبود بخشد. بنابراین ، وقتی هوا آفتابی است در طبیعت فعالیت کنید. فراموش نکنید که از پوست خود با کرم ضد آفتاب محافظت کنید!
- اگر هوا مطلوب نیست ، کنار پنجره بنشینید و یاد بگیرید که شرایط آب و هوایی فعلی را بپذیرید. زیبایی طبیعت ، قطرات باران ، رعد و برق و نسیم خنک را تحسین کنید. در حالی که زیبایی طبیعت را تحسین می کنید ، خودتان یا یک عروسک مخمل خواب دار را در آغوش بگیرید.
مرحله 4. شریکی را پیدا کنید که به صورت مجازی یا از راه دور او را در آغوش بگیرید
در فیسبوک وضعیتی بنویسید که می خواهید او را در آغوش بگیرید و بدون انتظار ، شخصی پاسخ می دهد: "ارسال آغوش!" گاهی اوقات ، می توانید شادی یک آغوش را به سادگی بدانید که دوست دارید. علاوه بر این ، می توانید تماس بگیرید ، پیام ارسال کنید یا با عزیزان خود مانند دوستان نزدیک یا اعضای خانواده چت کنید.
اگرچه در آغوش گرفتن مجازی و در آغوش گرفتن فیزیکی بسیار متفاوت است ، اما می توانید احساسات مثبت یک مکالمه حمایتی را احساس کنید
قسمت 3 از 3: اظهارنظرهای مثبت
مرحله 1. برای خود نامه بنویسید
این به شما کمک می کند از راحتی که در آغوش گرفته اید بدون نیاز به فشار لذت ببرید. اگر ناراحت هستید ، جملات تاکیدی مثبت را روی یک کاغذ بنویسید و آنها را در مکان های مختلف خانه ارسال کنید. مثلا:
- یک ورق Post-It را روی آینه حمام بچسبانید که روی آن نوشته شده است: "تو زیبا هستی."
- روی یک تکه کاغذ بنویسید: "روز خوبی است. همیشه موفق باشید!" سپس آن را روی فرمان خودرو بچسبانید.
- یک تکه کاغذ کوچک در کیسه ناهار بگذارید که روی آن نوشته شده باشد: "عالی هستی! به سلامتی!"
- اگر کلمات و عبارات مثبت کار نمی کنند ، از تصاویر استفاده کنید ، مانند عکس هایی که از وب سایت ها چاپ شده اند یا یک ابله هیجان انگیز تهیه کنید.
مرحله 2. به خودتان هدیه دهید
اگر ناراحت هستید ، خودتان را نوازش کنید ، اما کسی نیست که با او صحبت کنید. برای سرگرم کننده تر ، کارها را متفاوت از معمول انجام دهید ، به عنوان مثال:
- اگر به ندرت به سالن مراجعه می کنید ، از یک مانیکور و/یا پدیکور برای مراقبت از خود لذت ببرید.
- هنگام تماشای فیلم مورد علاقه خود از یک کاسه بزرگ بستنی لذت ببرید.
- در ماشین بنشینید و آهنگ پاپ مورد علاقه خود را در دبیرستان پخش کنید.
- چیزی بخرید که مدتهاست به دنبال آن هستید ، اما می خواهید در آن صرفه جویی کنید. اگر می خواهید کفش بسکتبال بخرید ، آنها را بخرید!
مرحله 3. برای خود هدیه ارسال کنید
یک جعبه شکلات ، یک دسته گل رز معطر یا سوغاتی مورد علاقه خود به صورت آنلاین سفارش دهید. دریافت یک بسته حتی اگر خودتان آن را سفارش دهید بسیار زیبا به نظر می رسد. هربار که ناراحت هستید برای خرید چیزها پول هدر ندهید ، اما اشکالی ندارد هر از گاهی به خودتان هدیه کوچکی بدهید وقتی هیچکس نمی تواند شما را در آغوش بگیرد.
- به خاطر داشته باشید که کالاهای سفارش داده شده تنها چند روز بعد به دست شما می رسد. شاید هنگام دریافت بسته ، احساس آرامش کنید.
- این روش به ویژه هنگامی که احساس ناراحتی می کنید ، مثلاً به دلیل اینکه شغل خود را از دست داده اید یا قلب شما شکسته است ، مثر است.
