ایجاد قدرت اراده مهارتی است که می توان آن را آموخت! با تعیین اهداف شروع کنید و سپس عادات خوبی را شکل دهید تا رسیدن به اهداف را برای شما آسانتر کند. این مقاله نحوه ایجاد عزم راسخ برای دستیابی به اهداف بلند مدت با غلبه بر موانع و افزایش انگیزه را شرح می دهد.
گام
قسمت 1 از 3: تعریف موفقیت و تعیین اهداف شخصی
مرحله 1. با تصور آینده ای که در آرزوی آن هستید تجسم کنید
اگر نمی دانید که می خواهید به چه چیزی برسید یا نمی توانید تعیین کنید که به هدفتان رسیده اید یا خیر ، ایجاد اراده دشوار خواهد بود. تعیین کنید که موفقیت برای شما چه معنایی دارد تا انگیزه بیشتری برای رسیدن به آن داشته باشید. این اولین قدم برای ایجاد نیروی اراده است.
- حدود 15 دقیقه وقت بگذارید تا با جزئیات بنویسید که زندگی رویایی شما در آینده چگونه خواهد بود (1 ، 5 ، یا 10 سال بعد) در همه جنبه ها ، به عنوان مثال: کار ، روابط ، سلامتی ، سرگرمی ها و غیره. تصور کنید شرط هر یک از این جنبه ها اگر به موفقیت می رسیدید چگونه بود.
- خودتان را قضاوت نکنید و اجازه ندهید افکار منفی بر آنچه می خواهید بنویسید تأثیر بگذارد. اگر به نظر می رسد رسیدن به هدفتان غیرممکن است ، اشکالی ندارد. فقط تا آنجا که ممکن است همه اهداف را خلاقانه بنویسید.
مرحله 2. برخی از اهداف خاص را مشخص کنید
تدوین اهداف روشن اولین قدم برای دستیابی به موفقیتی است که آرزوی آن را دارید. اهداف خاصی را برای برخی جنبه های زندگی تعیین کنید.
- به عنوان مثال: "من می خواهم پول بیشتری داشته باشم" را به عنوان هدف بنویسید. پس از آن ، اهداف خاصی را برای دستیابی به آنها تعیین کنید ، به عنوان مثال: گذراندن یک دوره صدور گواهینامه برای واجد شرایط شدن برای ارتقاء به مدیر در دفتر. از سوی دیگر ، شاید شما خیال پردازی کنید ، "من می خواهم با خانواده ام به تعطیلات به بالی بروم" و سپس پس انداز 10،000،000 IDR را برای تحقق این هدف تعیین کرده اید.
- برای هر جنبه ای از زندگی اهداف تعیین کنید ، به عنوان مثال در زمینه های مالی ، سلامت ، کار ، روابط و توسعه خود. با این حال ، یک هدف خاص ممکن است شامل چندین جنبه باشد. در مثال بالا ، یک هدف مالی ("من می خواهم پول بیشتری داشته باشم") شامل یک هدف شغلی است. بنابراین شما باید اهداف مشخص تری را برای هر جنبه تعیین کنید.
- ابتدا چند هدف را اولویت بندی کنید تا در رسیدن به آنها متمرکز و مصمم بمانید. تمرکز بر چندین هدف به طور همزمان بر شما غلبه می کند و حفظ اراده را دشوار می کند.
مرحله 3. نحوه رسیدن به هدف را تعیین کنید
پس از تدوین اهداف و تعیین اهداف خاص ، برنامه ای دقیق برای دستیابی به آنها تهیه کنید ، یعنی با فکر کردن در مورد گام هایی که باید برداشته شود. اگر بدانید باید چه کار کنید ، عزم قوی تری برای رسیدن به اهداف خود خواهید داشت.
- به عنوان مثال: اگر هدف شما انتشار رمان است ، گام هایی که باید برداشته شود عبارتند از نوشتن رمان (که هنوز باید به چند مرحله کوچک تقسیم شود) ، ویرایش ، جستجوی اطلاعات در مورد صنعت چاپ کتاب ، انتخاب کتاب ناشر برای ارسال نسخه خطی ، نوشتن خلاصه و نامه همراه ، نسخه های خطی برای چندین ناشر.
- مراحل دستیابی به هدف را به تفصیل تعیین کنید تا بتوان آنها را یک به یک انجام داد. پس از آن ، به این فکر کنید که آیا منابع لازم برای این کار را دارید یا خیر. به عنوان مثال: ویراستاران حرفه ای هزینه های بالایی دریافت می کنند بنابراین ابتدا باید پس انداز کنید.
مرحله 4. مهلت های چالش برانگیزی را تعیین کنید
تهیه برنامه برای دستیابی به اهداف برای حفظ عزم و اراده بسیار مفید است. یک مهلت برای دستیابی به هدف (به عنوان مثال: صرفه جویی 10،000،000 IDR) و یک مهلت برای تحقق هر مرحله برای رسیدن به هدف تعیین کنید.
- به عنوان مثال: صرفه جویی 1000000 IDR ممکن است 1 سال طول بکشد. سپس ، هدف را به چندین هدف میانی تقسیم کنید ، به عنوان مثال: پس انداز 2500000 IDR در سه ماه آینده.
- اهداف واقع بینانه تعیین کنید ، اما کاملاً چالش برانگیز است. مهلت های بسیار طولانی تمرکز بر روی اهداف را برای شما دشوار می کند.
مرحله 5. اهدافی را که تعیین کرده اید اولویت بندی کنید
اگر واقعاً می خواهید به هدفی دست یابید ، آن هدف را در مقایسه با سایر جنبه های زندگی مهمترین چیز قرار دهید. این بدان معنا نیست که شما باید 24 ساعت شبانه روز کار کنید. در عوض ، سعی کنید زمان کافی را برای انجام آن اختصاص دهید.
به عنوان مثال: اولویت بندی اهداف به جای تعهد به نوشتن رمان هر روز. در عوض ، باید زمان بیشتری را به برنامه روزانه خود اختصاص دهید. اگر می خواهید هر روز بین 6 صبح تا 8 صبح یک رمان بنویسید ، مهم نیست که بعد از 8 صبح چه اتفاقی می افتد آن فعالیت را در اولویت قرار دهید. این بدان معناست که شما باید زمانی را برای پیگیری اهداف روزانه ای که تعیین کرده اید اختصاص دهید
مرحله 6. در صورت وجود موانعی که مانع دستیابی به اهداف می شوند ، آماده باشید
ارزیابی های منظمی انجام دهید تا آینده ای را که رویای آن را دارید با شرایط فعلی زندگی مقایسه کنید. عادات یا رفتارهایی که شما را از رسیدن به رویاهایتان باز می دارد ، بیابید. بر تعیین اهداف برای غلبه بر این تفاوت ها تمرکز کنید.
به عنوان مثال: اگر می خواهید 10،000،000 IDR پس انداز کنید ، اما هر روز در یک رستوران غذا می خورید ، عادت به هدر دادن پول را تغییر دهید تا بتوانید پس انداز کنید. اگر در خانه آشپزی کنید پس انداز سریعتر می شود تا غذای بیرون از رستوران ها را کاهش دهید
قسمت 2 از 3: شکل گیری عادات خوب
مرحله 1. افکار منفی را از خود دور کنید
این روش نقش بسیار مهمی در تعیین عزم و دستیابی به اهداف دارد. افکار منفی شما را بی انگیزه می کند و باعث می شود به راحتی تسلیم شوید. از سوی دیگر ، عادات مثبت اندیشی شما را مقاوم تر می کند.
افکار منفی که متوجه خود و دیگران است را مشاهده کنید. به عنوان مثال: اگر متوجه شدید که با خود می گویید: "من آنقدر فرد ضعیفی هستم که حتی یک بار هم نمی توانم یک حرکت رو به بالا انجام دهم" ، این فکر را تغییر دهید. عادت به مثبت اندیشی را با تغییر گفتگوی درونی منفی به "در حال حاضر ، من آنقدر قوی نیستم که تمرینات پرتابی انجام دهم ، اما به طور منظم ورزش خواهم کرد تا بتوانم کم کم این کار را انجام دهم"
مرحله 2. به نقاط قوت خود تکیه کنید
اغلب اوقات ، هنگامی که بازخورد یا پیشنهادی برای بهبود خود دریافت می کنید ، فقط بر مواردی تمرکز می کنید که باید بهبود یابند. این هیچ اشکالی ندارد ، اما سعی کنید نقاط قوت خود را بشناسید و سپس به آنها تکیه کنید تا بتوانید عزم و اراده لازم برای رسیدن به اهداف خود را حفظ کنید.
- از دوستان/همکاران/اعضای خانواده/معلمان بخواهید نقاط قوت خود را به شما بگویند (وقتی جنبه های مثبت خود را نشان می دهید). موضوعات مشترکی را از بازخوردهای ارائه شده به عنوان بازتابی از قدرت شخصیت خود بیابید.
- به عنوان مثال: اگر مردم به شما می گویند که شما بسیار باهوش هستید ، از این هوش برای رسیدن به اهداف خود استفاده کنید. در ادامه مثال بالا ، بانکی را انتخاب کنید که بالاترین نرخ سود پس انداز را ارائه می دهد تا انگیزه بیشتری برای صرفه جویی 10،000،000 IDR داشته باشید.
مرحله 3. ایجاد اعتماد به نفس
اعتماد به نفس این است که بتوانید به خودتان اعتقاد داشته باشید هرچقدر هم که بد باشد. وقتی افراد با موانع روبرو می شوند ، مطمئن هستند که می توانند بر آنها غلبه کنند. به این می گویند عزم و اراده. عزم و اراده به این معناست که ایمان داشته باشید که می توانید بر موانع غلبه کنید زیرا به توانایی های خود ایمان دارید ، نه به این دلیل که شما همان کار را انجام داده اید.
- برای داشتن اعتماد به نفس ، راه رفتن با بدن راست ، عادت دادن به چانه و صاف ایستادن در حالی که سینه را بیرون می کشید و دست ها را روی باسن خود قرار می دهید عادت کنید. هرچه بیشتر این حالت را انجام دهید ، ذهن شما راحت تر تحت تأثیر قرار می گیرد تا به نظر برسد که شما فردی مطمئن هستید.
- برای احساس اعتماد به نفس ، خود را با دیگران مقایسه نکنید زیرا این امر اعتماد به نفس شما را کاهش می دهد. برای ترک این عادت ، یک نوار لاستیکی روی مچ خود بپوشید و هر زمان که متوجه شدید در حال مقایسه هستید ، آن را کنار بگذارید.
مرحله 4. انعطاف پذیر باشید
انعطاف پذیری ، گشودگی پذیرش تغییر است. همانطور که شخص هنگام تمرین یوگا حالت خم شدن را بدون آسیب انجام می دهد ، هنگام برخورد با موانع نیز باید چنین کنید. مسیری که در حال حاضر در آن زندگی می کنید ، گاهی اوقات به نظر می رسد که مسیر دیگری را طی می کند ، اما به یاد داشته باشید که اهداف شما و راه دستیابی به آنها نیز می تواند تغییر کند.
- با ترک منطقه راحتی و انجام کارهای جدید به انعطاف پذیری عادت کنید. برای این منظور ، به فعالیتهایی که هرگز انجام نداده اید فکر کنید و به دنبال تجربیات جدید باشید.
- با تغییر برنامه روزانه خود انعطاف پذیر باشید. اگر همیشه به محل کار یا مدرسه رانندگی می کنید ، از اتوبوس یا دوچرخه استفاده کنید. همچنین ، مسیری را انتخاب کنید که هرگز آن را طی نکرده اید یا کاری خودجوش انجام دهید ، برای مثال: برای بستنی قدم بزنید یا در یک مغازه گشت و گذار کنید.
مرحله 5. مراقب سلامتی خود باشید
اگر بدن شما همیشه به اندازه کافی انرژی ، استراحت و ورزش داشته باشد ، تصمیم گیری برای رسیدن به اهداف خود را برای شما آسان تر می کند. این روش می تواند بر شکایات مختلف غلبه کند ، به عنوان مثال: استرس و اضطراب که حفظ عزم راسخ را برای شما دشوار می کند.
- عادت کنید روزانه حداقل 8 ساعت بخوابید. سعی کنید چند ساعت قبل از نیمه شب بخوابید. برای سهولت ورود بدن به حالت خواب ، دستگاه های الکترونیکی (رایانه ، تلفن همراه ، سایر دستگاه ها) را حداقل 30 دقیقه قبل از خواب خاموش کنید.
- سبزیجات و میوه های زیادی بخورید (مخصوصاً سبزیجات سبز تیره و رنگ های روشن چون دارای ارزش غذایی بیشتری هستند). غذاهای فرآوری شده حاوی مقدار زیادی قند و نمک نخورید زیرا باعث خواب آلودگی و افسردگی می شود. منویی را انتخاب کنید که حاوی کربوهیدرات باشد ، به عنوان مثال: برنج قهوه ای ، بلغور جو دوسر و جوانه گندم. با خوردن تخم مرغ ، ماهی ، گوشت بدون چربی و غیره پروتئین کافی دریافت کنید.
- هر روز 30 دقیقه ورزش کنید. وقتی ورزش می کنید ، بدن شما اندورفین تولید می کند ، مواد شیمیایی هستند که به شما احساس انرژی و شادی بیشتری می دهند. ورزشی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید ، به عنوان مثال: رقص یا دویدن از راه دور.
قسمت 3 از 3: دفاع از اراده
مرحله 1. از اشتباهات درس بگیرید
افرادی که عزم و اراده دارند اصطلاح "شکست" را نمی دانند. مهم نیست که چقدر خوب آماده می شوید ، اشتباهات همچنان رخ خواهند داد. اغلب ، اشتباهات و "شکست ها" فرصت هستند.
- وقتی با مشکلی روبرو می شوید ، با پرسیدن "چرا" دیدگاه متفاوتی پیدا کنید؟ به عنوان مثال: اگر از شما خواسته شود پلی روی رودخانه بسازید ، این س “ال که "چرا" باید ساخته شود ، امکانات زیادی را باز می کند (چرا باید از رودخانه عبور کنید؟ چه موادی در دسترس است؟ و غیره) شما تنها با پرسیدن این سوال از خود می توانید امکانات را مشاهده کنید.
- متناوباً ، از خود بپرسید که از "شکست" چه آموخته اید. چه چیزی باید تغییر کند؟ چه عواملی منجر به "شکست" می شوند؟ آیا شکست آنقدرها که فکر می کنید بد است؟
مرحله 2. به دنبال راه حل های خلاق باشید
راه درست برای زندگی هدفمند و دستیابی به آن این است که به روشی متفاوت از معمول فکر کنید. این بسیار مورد نیاز است ، به ویژه هنگامی که شما با موانع روبرو هستید زیرا راه حل های خلاقانه گاهی اوقات راهی را ارائه می دهند که هرگز فکر نشده بود.
- خیال پردازی یک ابزار بسیار مفید است. اگر مشکلی دارید ، وقت بگذارید و رویاپردازی کنید و بگذارید ذهن شما آزادانه فکر کند و درباره آن فکر کند. زمان مناسب برای تمرین رویا پردازی قبل از خواب است ، اما می توانید در هر زمان این کار را انجام دهید.
- چند راه حل برای حل مشکلات خلاقانه از خود بپرسید. اگر منابع موجود باشد ، چگونه مشکل را برطرف خواهید کرد؟ اگر احتمال شکست وجود نداشت ، چه می کردید؟ اگر بودجه مالی شما نامحدود بود ، از چه منابعی استفاده می کردید؟ اگر می توانید از کسی کمک بخواهید ، چه کسی را انتخاب می کنید؟
مرحله 3. تجسم کنید
هر چقدر هم عجیب به نظر برسد ، تجسم یک تکنیک بسیار مفید برای ایجاد قدرت اراده است. عادت به تجسم کنید در حالی که تصور می کنید در رسیدن به اهدافی که برای آن تلاش می کنید موفق شده اید.
- هرچه هدف خود را با وضوح بیشتری تصور کنید (با تصاویر ، صداها ، بوها و جزئیات خاص) ، به احتمال زیاد به هدف خود می رسید.
- به عنوان مثال: برای تجسم ارتقاء در محل کار ، تصور کنید در حالی که به دنبال تبریک افراد دفتر هستید به فضای اداری بزرگتری نگاه می کنید و پول بیشتری برای تعطیلات با خانواده خود دارید.
مرحله 4. یک تابلوی دید ایجاد کنید
تابلوی چشم انداز راهی ملموس برای تصور اهداف است. تصاویری را جمع آوری کنید که هدف شما را هدایت می کند و سپس به طور منظم به تابلوی بینایی خود نگاه کنید تا نیروی اراده خود را بازیابی کنید تا بتوانید به آن ادامه دهید.
- مجلات ، روزنامه ها را بخوانید و از اینترنت برای یافتن تصاویر ، کلمات و عبارات الهام بخش که برای شما مفید است استفاده کنید. از مواردی که اهداف شما را در جنبه های مختلف زندگی روزمره نشان می دهد استفاده کنید ، برای مثال: سلامتی ، روابط و کار.
- پس از مونتاژ برد بینایی ، آن را در جایی قرار دهید که به راحتی قابل مشاهده باشد. به همه چیزهایی که روی یک تابلوی دید قرار می دهید نگاه کنید ، مثل اینکه یک جلسه تجسم سریع انجام می دهید!
مرحله 5. به خودتان هدیه دهید
با پاداش منظم به خودتان پیشرفت را جشن بگیرید. هدایا نباید بزرگ یا گران باشند ، مگر اینکه بخواهید! از این فرصت استفاده کنید و به خودتان پاداش دهید که برای رسیدن به اهداف خود بسیار تلاش کرده اید.
- به عنوان مثال: هربار که به یک هدف میانی دست پیدا می کنید که از دستیابی به هدف اصلی شما پشتیبانی می کند ، خود را با یک فیلم یا غذا در رستوران مورد علاقه خود جشن بگیرید.
- هدیه دادن به خود شما را بر اهداف خود متمرکز می کند و برای دستیابی به آنها مصمم هستید. با این حال ، پاداشی را انتخاب نکنید که مانع پیشرفت رسیدن به هدف شود. اگر می خواهید وزن کم کنید ، نباید غذا را به عنوان پاداش انتخاب کنید. اگر می خواهید پس انداز کنید ، با استفاده از بیشتر پس اندازهای خود هدیه نخرید (مگر اینکه آنچه که خریداری بخشی از هدف باشد).
مرحله 6. با استراحت جوان شوید
گاهی اوقات ممکن است احساس کنید که اراده برای رسیدن به اهداف خود را از دست داده اید. در این شرایط ، هدف را لغو نکنید ، بلکه استراحت کنید! استراحت به این معنا نیست که دیگر اراده ندارید ، این بدان معناست که می خواهید بهبود یابید و به سختی کار کنید تا با اشتیاق بیشتری به رسیدن به رویاهایتان برسید.
- بسته به وضعیت روحی شما می توانید استراحت های طولانی یا کوتاهی انجام دهید. اگر ناامیدی یا استرس را تجربه می کنید ، ایده خوبی است که یک تعطیلات آخر هفته داشته باشید یا برای استراحت سفر کنید.
- اگر می خواهید یک استراحت کوتاه داشته باشید ، از وقت آزاد در طول روز برای ملاقات با دوستان یا لذت بردن از یک سرگرمی استفاده کنید.
