بسیاری شجاعت را یکی از مهمترین فضایل انسانی می دانند. در قرون وسطی ، شجاعت یکی از چهار فضیلت بزرگ بود ، و روانشناسان مدرن با آن موافق هستند. یادگیری شجاعت نه تنها نترسیدن نیست ، بلکه این است که از شخصی که مدت طولانی دوستش داشتید در قرار ملاقات بپرسید. این بدان معناست که یاد می گیرید کارها را با وجود ترس انجام دهید.
گام
قسمت 1 از 3: ایجاد ذهنیت شجاع
مرحله 1. ترس خود را بپذیرید
شجاع بودن یعنی انجام کاری با وجود ترس. ترس از پاسخ طبیعی بدن به مقاومت یا پاسخ اجتنابی ناشی می شود. مغز کورتیزول ، هورمونی که باعث ایجاد استرس می شود را در سراسر سیستم عصبی بدن می فرستد ، به طوری که بدن انرژی اضافی دارد. ترس یک رفتار آموخته شده است ، بر اساس واکنشهای شیمیایی مغز ، اما توسط جهان اطراف ما تقویت شده است که ما را به ترس تربیت کرده است. یادگیری غلبه بر ترس و غلبه بر آن ، بازآموزی ذهن است.
- اجتناب از ترس در واقع فقط آن را قوی تر و ترسناک تر می کند. ذهنیت خاصی در فرهنگ غربی وجود دارد که احساسات را ضعف می داند و سعی می کند آنها را سرکوب کند. اما سرکوب احساسات منفی فقط ترس از احساسات منفی خود را افزایش می دهد و هر چه بیشتر از آنها دوری شود ، قوی تر می شود.
- بازکردن چیزهایی که از آنها می ترسید (و همچنین اطمینان از ایمن بودن و باهوش بودن در مورد آنها) می تواند به مغز شما کمک کند تا نسبت به ترسها واکنش کمتری نشان دهد و مقابله با آنها را برای شما آسان تر می کند.
مرحله 2. سعی کنید تردید نکنید
هر چه مغز برای جسارت نکردن بهانه بیشتری بیاورد ، مدت بیشتری طول می کشد تا شما را در مورد اثرات منفی که فقط بر اساس حدس و گمان است ، بترسانید. اگر در موقعیتی هستید که باید عنکبوت را بگیرید ، از هواپیما بیرون بپرید یا از شخصی برای قرار ملاقات بخواهید ، این کار را بدون تردید انجام دهید.
با پاداش دادن به خود برای غلبه بر ترس های خود ، موفقیت خود را تقویت کنید. این می تواند یک پاداش فیزیکی باشد ، مانند یک بطری شراب خوب ، یا یک پاداش ذهنی ، مانند مکث برای تعامل با انسان ها و تماشای یک برنامه در Netflix
مرحله 3. یاد بگیرید که حواس تان باشد
هوشیار بودن زمانی است که واقعاً در لحظه حال حاضر هستید. آگاهی می تواند به تغییر مغز برای مقابله موثرتر با ترس کمک کند. برای یادگیری این مهارت باید به خود زمان دهید و تمرین می طلبد.
- مدیتیشن یکی از راه های افزایش آگاهی است. یک مکان آرام پیدا کنید و راحت بنشینید. می توانید در اتوبوس ، فرودگاه یا هرجای دیگری که مشغول به کار هستند مدیتیشن کنید ، اما بهتر است مطالعه را در مکانی آرام و با حواس پرتی کمی آغاز کنید. چشمان خود را ببندید و بر نفس خود تمرکز کنید (هنگام نفس کشیدن فکر "داخل" و هنگام بازدم "بیرون" می تواند به تمرکز شما کمک کند). این کار را به مدت 20 دقیقه انجام دهید. از لحظه ای که اتفاق افتاده و حسی که احساس شده آگاه باشید. اگر افکار دیگر حواس شما را پرت می کنند ، توجه خود را به سمت نفس برگردانید.
- اگر احساس ترس دارید ، استفاده از تمرینی که از مدیتیشن و ذهن آگاهی آموخته اید می تواند به غلبه بر آن کمک کند. روی نفس خود تمرکز کنید و نفس عمیق بکشید. به خود اجازه دهید احساسات منفی را احساس کنید ، اما آنها را به عنوان احساسات خود علامت گذاری کنید (مثال: اگر فکر می کنید "من می ترسم" ، بگویید "وقتی می ترسم فکر می کنم"). تفاوت بسیار ظریف است ، اما جمله دیگر به شما کمک می کند تا تحت تأثیر افکار قرار نگیرید.
- تجسم افکار به عنوان آسمان ، و احساسات ، اعم از مثبت و منفی ، به عنوان ابرهایی که از سطح آسمان عبور می کنند ، می تواند به شما در درک آنها به عنوان بخشی از شما کمک کند ، اما زندگی شما را دیکته نکند.
مرحله 4. از منطقه راحتی خود خارج شوید
بیرون آمدن از محدوده راحتی می تواند باعث اضطراب شود ، اما این راهی عالی برای یادگیری شجاعت است. انجام کاری که به آن عادت ندارید به شما کمک می کند تا با موارد غیر منتظره ای که اغلب در آن ترس ایجاد می شود کنار بیایید. یادگیری غلبه بر ترس ، در شرایطی که انتخاب کرده اید ، می تواند به شما کمک کند در مواقع غیرمنتظره جسورانه عمل کنید.
- کوچک شروع کنید. کارهایی را شروع کنید که کمی ترس را ایجاد می کند و برای رسیدن به آنها کمی شجاعت می طلبد. بنابراین درخواست دوستی در فیس بوک برای دختری که دوستش دارید بفرستید یا قبل از بیرون آمدن از کسی با او در پشت خط صحبت کنید.
- محدودیت های خود را بشناسید. کارهای خاصی وجود دارد که نمی توانیم انجام دهیم. شاید شما واقعاً نمی توانید عنکبوت ها را بگیرید ، با کارفرمایان ترسناک برخورد کنید یا با چتر نجات برخورد کنید. اشکالی ندارد. بعضی اوقات اینها ترس ها یا محدودیت هایی هستند که می توان بر آنها غلبه کرد و گاهی اوقات اینطور نیست. گاهی اوقات خیلی راحت می توان جسور بود ؛ شاید انجام کاری که نمی توانید انجام دهید منطقی نباشد. بر ایجاد شجاعت برای چیزهای دیگر تمرکز کنید ، مانند پوشاندن عنکبوت با لیوان تا شخص دیگری بتواند آن را اداره کند یا به جای رئیس ترسناک با یک فرد مسن برخورد کند.
مرحله 5. ایجاد اعتماد به نفس
داشتن اعتماد به نفس باعث می شود به توانایی های خود و خودتان ایمان داشته باشید و بفهمید که چیزی فراتر از ترس های خود نیستید. وقتی اعتماد به نفس داشته باشید ، انجام اقدامات جسورانه را برای شما آسان تر می کند. یادگیری داشتن اعتماد به نفس نیاز به تمرین دارد. روشهای مختلفی برای ایجاد اعتماد به نفس وجود دارد.
- تظاهر کنید تا موفق شوید. با تظاهر به اعتماد به نفس می توانید ذهن خود را به اعتماد به نفس فریب دهید. به خودتان بگویید که می توانید از دختری که دوست دارید در قرار ملاقات بپرسید و هر چه او بگوید ، برای شما مهم نیست. همچنین می توانید حالت بدن خود را شکل داده و احساس اعتماد به نفس و قدرت بیشتری کنید. بازوهای خود را دراز کنید یا آنها را پشت سر خود قرار دهید و سینه خود را بیرون دهید.
- اجازه ندهید شکست یا محدودیت ها شما را کنترل کنند. شکست یعنی تلاش شما ؛ این چیزی است که باید آموخت ، و اجتناب نشد. حتماً به خود یادآوری کنید که شکست شما را محدود نمی کند مگر اینکه اجازه دهید.
- در درون خود وفاداری داشته باشید. شجاعت مستلزم نگرش اعتماد و اعتقاد به خود است. به خود بگویید که چیزی برای نشان دادن دارید. به یاد داشته باشید ، غرور و اعتماد به نفس دو چیز متفاوت هستند.
قسمت 2 از 3: شجاعت در یک لحظه
مرحله 1. برای موقعیتهای خاص شجاعت ایجاد کنید
خواستگاری از شخصی در قرار ملاقات ، صحبت درباره افزایش حقوق رئیس خود یا برخورد با قلدری شجاعت متفاوتی می طلبد. با این حال ، یک نکته مهم که برای همه این شرایط لازم است ، نشان دادن اعتماد به نفس است ، صرف نظر از احساسی که واقعاً دارید. اعتماد به نفس و شجاعت از طریق رفتار نشان می دهد که انگار نترسیده اید ، حتی (و بیشتر) وقتی که ترسیدید.
مرحله 2. وقتی از کسی بیرون می خواهید شجاعت داشته باشید
وقتی از کسی خواستگاری می کنید ، بهتر است مستقیم صحبت کنید ، حتی اگر باز کردن آن ترسناک به نظر برسد. آنچه را که می خواهید بگویید از قبل تمرین کنید. اگر می توانید ، خصوصی با او صحبت کنید. تصور کنید اگر بله بگوید چقدر خوشحال می شود. آیا ارزش ریسک کردن را ندارد؟
به یاد داشته باشید ، اگر او می گوید نه ، این بدان معنا نیست که او شما یا علایق شما را تحقیر می کند. به تصمیم او احترام بگذارید و به خاطر داشتن شجاعت به خودتان افتخار کنید
مرحله 3. هنگام صحبت با مافوق ، شجاعت نشان دهید
صحبت با یک سرپرست می تواند دلهره آور باشد ، به ویژه اگر در مورد مشکلات شما در محل کار باشد. همچنین ممکن است صحبت در مورد پول ناخوشایند باشد. با این حال ، اگر آن را به عنوان یک گفتگو و نه یک رویارویی بسازید ، به احتمال زیاد می توانید بیشتر از آنچه می خواهید بدست آورید.
- از او بخواهید که خصوصی با او صحبت کند و از قبل برای صحبت های خود برنامه ریزی کند. اشکالی ندارد که احساس اضطراب کنید ، با آن مبارزه نکنید. حتماً نفس عمیق بکشید و با قاطعیت صحبت کنید.
- اگر مکالمه جواب نداد ، عقب نشینی کنید و دوباره ارزیابی کنید. اگر به این موضوع فکر کرده اید و فکر می کنید حق با شماست ، مشارکت بخش منابع انسانی را در نظر بگیرید.
- متناوباً ، گاهی اوقات بهترین کار تغییر شغل است. برخی افراد بسیار سرسخت هستند و انتخاب عدم مواجهه با هر گونه درگیری به این معنا نیست که شما شجاعت کافی را ندارید.
مرحله 4. وقتی با قلدری روبرو می شوید شجاعت نشان دهید
هنگام مواجهه با قلدری ، به یاد داشته باشید طوری رفتار کنید که انگار احساس شجاعت و اعتماد به نفس دارید. شما خودتان (و فرد زورگو) را فریب می دهید و فکر می کنید که نمی ترسید. قلدری پاسخ های احساسی را افزایش می دهد ، بنابراین رضایت آن واکنش را به آنها ندهید. اطمینان داشته باشید (حتی اگر احساس اعتماد به نفس چندانی ندارید).
اگر قلدری در نتیجه رویارویی رخ داد ، از معلم یا والدین کمک بخواهید. دانستن اینکه چه موقع زمان دریافت کمک خارجی است ، به خودی خود شجاعت است. این نشان می دهد که شما در مورد واقعیت یک موقعیت با خودتان صادق هستید
قسمت 3 از 3: غلبه بر ترس
مرحله 1. ترس های خود را شناسایی کنید
از چی میترسی؟ قبل از اینکه بتوانید بر ترس های خود غلبه کنید و جسورانه عمل کنید ، باید بدانید چه چیزی شما را می ترساند. چیزهای زیادی وجود دارد که مردم را می ترساند ، یعنی:
- ارتفاع
- مارها و/یا عنکبوت ها
- شلوغی
- سخنرانی عمومی
- اب
- طوفان
- فضای بسته
مرحله 2. ترس های خود را بشناسید
اگر ترس را تشخیص داده اید ، سعی نکنید آن را نادیده بگیرید. از آن اجتناب نکنید سعی نکنید خود را متقاعد کنید که نمی ترسید. برای غلبه بر ترس به تلاش بیشتری نیاز است. در عوض ، بپذیرید که ترس دارید تا بتوانید روی آن به طور مثر کار کنید.
- شما می توانید ترس خود را با نوشتن یا بلند گفتن آن تشخیص دهید.
- شما می توانید میزان ترس خود را با نوشتن آن در مقیاسی از 0 (اصلاً نترسید) تا 100 (بسیار ترسیده) ارزیابی کنید ، چقدر از چیزی که مشکل ساز است می ترسید.
مرحله 3. سعی کنید ترس را به تدریج کاهش دهید
به این ترتیب ، به خود اجازه می دهید به تدریج به هر چیزی که از آن می ترسید نزدیک شوید یا با آن در تماس باشید.
- به عنوان مثال ، اگر می ترسید بیرون بروید ، می توانید کفش های خود را طوری بپوشید که انگار بیرون می روید ، اما در واقع بیرون نروید.
- در مرحله بعد ، می توانید در را باز کنید و دو قدم بیرون بروید ، سپس چهار قدم ، هشت قدم ، سپس در اطراف محوطه قدم بزنید و به خانه برگردید.
مرحله 4. رویارویی مستقیم را امتحان کنید
این نیز به عنوان "سیل" شناخته می شود. خودتان را وارد موقعیتی کنید که از آن می ترسید و به خودتان اجازه دهید واقعاً بترسید. ترس را احساس کنید که باعث می شود تکان بخورید ؛ فقط توجه کنید ، اما تمام تلاش خود را بکنید تا ترس بر شما غلبه نکند. اگر شما خود را در شخص سوم تصور کنید با گفتن جمله هایی مانند "او در حال حاضر واقعاً ترسیده به نظر می رسد" می تواند به شما کمک کند.
- به این ترتیب ، اگر از بیرون رفتن می ترسید ، بیرون می روید و در اولین تلاش در اطراف مجتمع مسکونی قدم می زنید. سپس سعی می کنید فکر کنید که واقعاً دور از خانه ترسناک نیست.
- سپس این روند را تا زمانی که به هیچ وجه از بیرون رفتن نترسید تکرار کنید.
- هدف این است که نشان دهیم هیچ چیز برای ترس وجود ندارد. این روش برای غلبه بر ترس های غیر منطقی بهتر است استفاده شود.
مرحله 5. تجسم را امتحان کنید
اگر متوجه شدید که از چیزی می ترسید ، سعی کنید با تمرکز بر افکار مثبت تر ، دیگر درباره آن فکر نکنید. تمام تلاش خود را برای تجسم چیزی که شما را خوشحال می کند ، مانند سگ یا کسی که دوستش دارید ، انجام دهید. از این احساسات مثبت برای غلبه بر ترس ها استفاده کنید.
- تجسم کنید که چه چیزی شما را مثبت می کند. سعی کنید آن را با احساسات مختلف تصور کنید تا واقعی تر شود.
- به عنوان مثال ، اگر به سگ خود فکر می کنید ، به بوی او ، احساس او در هنگام نوازش ، ظاهر او و صدایش فکر کنید.
مرحله 6. با کسی صحبت کنید
صحبت در مورد ترس های خود با شخصی ، یک درمانگر مجاز ، یک عضو یا دوست مورد اعتماد خانواده می تواند به شما کمک کند تا بفهمید ترس از کجا نشأت می گیرد. همچنین می تواند به شما کمک کند بر ترس های خود غلبه کرده و شجاعانه عمل کنید.
- همچنین در صورت نیاز به صورت ناشناس در مورد آن وب سایتی وجود دارد که می توانید از آن استفاده کنید.
- شاید وقت آن رسیده است که با کسی صحبت کنید اگر متوجه شدید که ترس شما بر زندگی شما تداخل دارد بنابراین می خواهید تغییر کنید.
نکات
- شجاع بودن نیاز به تمرین دارد. هرچه بیشتر با ترس های خود روبرو شوید و با احساسات منفی کنار بیایید ، غلبه بر آنها آسان تر خواهد بود.
- از شجاعت برای دفاع از دیگران که توان مالی آن را ندارند استفاده کنید. این به شما کمک می کند بر ترس های خود غلبه کنید و به جامعه خود کمک می کند.
- تصور کنید اگر بتوانید این کار را انجام دهید تا دیگر مجبور نباشید آن را تصور کنید.
هشدار
- اگر با قلدری روبرو هستید ، حتماً احتیاط کنید. هیچ راه حلی برای مشکلات مقابله با قلدری وجود ندارد و گاهی اوقات مشارکت نکردن راهکار بهتری است.
- در حالی که می توان از این دستورالعمل ها برای کمک به افراد مبتلا به مشکلات اضطرابی استفاده کرد ، اما نباید از آنها به عنوان جایگزین توصیه یا درمان پزشک یا درمانگر استفاده کرد.
