آیا احساس می کنید بسیار خوشحال هستید؟ تجربه یک رویداد بسیار شاد یک امر ویژه است ، به عنوان مثال ، شخصی که دوستش دارید ناگهان از شما درخواست می کند یا خبر می رسد که استخدام شده اید. به هر دلیلی ، راه های مختلفی برای کنترل هیجان وجود دارد که می توانید از طریق این مقاله یاد بگیرید.
گام
قسمت 1 از 3: حواس پرتی خود را از شادی
مرحله 1. یک فعالیت سرگرم کننده انجام دهید
برای از بین بردن هیجان ، فعالیتی را انجام دهید که از آن لذت می برید ، به عنوان مثال: انجام یک بازی ویدیویی چالش برانگیز ، بازی با توپ با همسایه ها ، دوچرخه سواری با برادر یا خواهر خود ، تماشای فیلم های YouTube ، جستجوی فیلم جدید در Netflix ، یا انجام هر کاری که حس خوبی دارد
- هدایت شادی از طریق فعالیتهای مثبت و سرگرم کننده می تواند شما را آرام کرده و ذهن شما را از هیجانی که احساس می کنید دور کند.
- محققان می گویند افرادی که هرگز سرگرم نمی شوند ، بیشتر مرتکب جنایت می شوند ، چاق می شوند و خلاقیت خود را از دست می دهند. حتی اگر بدنبال حواس پرتی نیستید ، مانند زمان کار از زمان بازی خود به خوبی استفاده کنید.
مرحله 2. از فعالیتهای هنری به عنوان راهی برای منحرف کردن خود از آنچه باعث ایجاد شادی می شود استفاده کنید
راههای خوب و بد زیادی برای حواس پرتی وجود دارد. استفاده از شادی برای اهداف خلاقانه ، روشی مولد و سالم برای گذراندن زمان است.
- گزینه های موجود برای خلاقیت بی پایان است ، به عنوان مثال: گذراندن دوره های آشپزی ، نوشتن داستانهای کوتاه ، نوشتن شعر ، سرودن آهنگها ، رنگ آمیزی تصاویر ، نقاشی ، عکس گرفتن از چیزهای خانه.
- انجام فعالیت های هنری به شما کمک می کند تا انرژی اضافی را از بدن خود خارج یا هدایت کنید. بسیاری از مردم بیان شادی خود را به صورت کلامی دشوار می دانند ، اما می توانند با شرکت در فعالیت های هنری احساسات خود را از نظر جسمی بیان کنند.
مرحله 3. کارهای خانه را انجام دهید
از فرصت استفاده کنید و با اجازه دادن به دستان خود کثیف و حرکت دهید ، عوامل هیجان را برای لحظه ای فراموش کنید. وقتی به خانه می آیید ، لیستی از کارهای خانه یا سایر فعالیتهایی که باید انجام شوند تهیه کنید و دست به کار شوید.
- مشغول شوید و به حرکت خود ادامه دهید تا هیجان شما را درگیر نکند ، به عنوان مثال با جارو کردن برگهای خشک ، آبیاری چمن ، شستن ماشین ، شستن لباسها ، گردگیری فن.
- کارهای خانه را در لیست کارهای خود قرار دهید تا حواس شما را پرت کند ، حتی اگر کمی سرگرم کننده تر باشد. تعدادی از مطالعات انجام شده برای آگاهی از مزایای انجام کارهای خانه نشان می دهد که نوجوانانی که خودشان کارهای خانه را انجام می دهند ، مسئولیت پذیرتر هستند ، برای خود احترام بیشتری قائل هستند و بهتر می توانند با ناامیدی کنار بیایند.
مرحله 4. با داوطلب شدن شادی خود را به اشتراک بگذارید
وقتی احساس خوشبختی می کنیم ، این توانایی را داریم که روحیه اطرافیان خود را بهبود بخشیم. با تأثیر مثبت بر دیگران از انرژی مازاد خود استفاده کنید.
افراد به راحتی تحت تأثیر احساسات دیگران در اطراف خود قرار می گیرند. بنابراین ، می توانید با خواندن داستان یا ساختن صنایع دستی با سالمندان در خانه های سالمندان ، بیماران در بیمارستان ها یا کودکان یتیم خانه ، انرژی مثبت را به اشتراک بگذارید. آنها از مزایای شادی که احساس می کنید برخوردار خواهند شد و شما قادر خواهید بود خودتان شادی را به شیوه ای مثبت هدایت کنید
مرحله 5. شروع به تجربه چیزهایی کنید که شما را خوشحال می کند
بهترین راه برای هدایت انرژی اضافی انجام کاری است که شما را هیجان زده می کند. اگر از استخدام شدن یا رفتن به تعطیلات هیجان زده هستید ، هنوز نمی توانید سرعت کار را افزایش دهید ، اما کارهایی وجود دارد که می توانید انجام دهید.
- اگر می خواهید سریع دست به کار شوید ، از هیجان آماده شدن لذت ببرید. در اینترنت اطلاعات مربوط به شغل خود را جستجو کنید یا به مرکز خرید بروید تا لباس کار متناسب با موقعیت شما در محل کار جدید خریداری کنید.
- اگر از رفتن به تعطیلات هیجان دارید ، از همین حالا آماده سازی را شروع کنید. یک برنامه سفر تهیه کنید یا برنامه ای از فعالیت ها را در طول تعطیلات تهیه کنید. اطلاعات مربوط به مکانی را که قصد بازدید از آن را دارید از طریق Google جستجو کنید. مواردی را که باید قبل از حرکت آماده کنید ، یادداشت کنید.
قسمت 2 از 3: استفاده از تکنیک های آرامش بخش
مرحله 1. برای آرام کردن احساسات نفس عمیق بکشید
تنفس عمیق یک راه م toثر برای تمرکز ذهن و آرامش است. این تمرین باعث می شود بدن شما آرامش طبیعی را تجربه کند. می توانید این تمرین را به صورت نشسته ، ایستاده یا دراز کشیده انجام دهید.
- با تنفس عادی شروع کنید و سپس برای شمارش 4 نفس عمیق از طریق بینی بکشید. نفس خود را برای حدود 2 شمارش نگه دارید و سپس 4 بار از طریق دهان خود را بیرون دهید. این تمرین را چند دقیقه انجام دهید تا احساس آرامش کنید.
- می توانید هنگام گفتن جملات مثبت ، تنفس را تمرین کنید ، به عنوان مثال با گفتن "من تجسم آرامش هستم" بارها و بارها در حالی که نفس عمیق می کشید.
مرحله 2. مدیتیشن کنید تا هیجان را آگاهانه کنترل کنید
با مدیتیشن ذهن آگاهی می توانید ذهن خود را آرام کرده و هیجان بیش از حد را کنترل کنید. ممکن است مدیتیشن را به عنوان یک فعالیت خسته کننده در نظر بگیرید یا این که برای شما غیرممکن است وقتی شادی زیادی دارید نشسته باشید. برای مبتدیان ، مدیتیشن ممکن است چالش برانگیز به نظر برسد ، اما مزایای آن گسترده است. تمرین مدیتیشن می تواند استرس را از بین ببرد ، تمرکز را بهبود بخشد ، آگاهی را در فعالیت های روزانه افزایش دهد و از گپ زدن ذهنی که مانع بهره وری می شود ، بکاهد.
- با راحتی روی یک صندلی بنشینید یا روی زمین پاها را روی زمین بکشید. عمیق و آرام نفس بکشید. با تمرکز بر احساسات مختلف ناشی از تأثیر محیط اطراف ، توجه خود را به زمان حال معطوف کنید.
- هنگام تنفس ، به صداهایی که می شنوید ، احساسی که بدن شما هنگام نشستن روی صندلی دارد ، توجه کنید یا نگاه خود را به دیوار خالی مقابل خود متمرکز کنید. اگر ذهن شما سرگردان است ، آن را به آنچه توجه می کنید هدایت کنید.
مرحله 3. تصور کنید که شما در یک وضعیت آرام یا آرام هستید
هنگام تجسم ، باید روی شرایط آرامش بخش تمرکز کنید تا احساس آرامش ایجاد کنید. مانند دیگر تکنیک های تسکین دهنده خود ، مزایای تجسم فراتر از آرامش است. این تمرین ذهنی همچنین می تواند انگیزه ، عملکرد بدنی ، اعتماد به نفس را افزایش داده و ذهن شما را به سمت موفقیت سوق دهد. در اینجا نحوه انجام آن آمده است:
- در یک اتاق آرام و راحت بنشینید و نفس عمیق بکشید. چشمان خود را ببندید و مکانی را تصور کنید که به شما آرامش می دهد ، چه در یک مکان واقعی و چه فقط در تخیلات خود ، مانند یک ساحل زیبا یا یک رودخانه آرام.
- حواس خود را فعال کنید تا بوها ، مزه ها ، صداها یا لمس های فیزیکی را هنگام تصور مکان آرام مشاهده کنید.
- شما می توانید هنگام گوش دادن به صدایی که تصورات شما را قدم به قدم هدایت می کند ، تجسم کنید. در YouTube به دنبال راهنمای تمرین های تجسم باشید یا آنها را از وب سایت های سلامت یا کنترل استرس بارگیری کنید.
قسمت 3 از 3: سوزاندن انرژی اضافی
مرحله 1. ورزش کنید تا انرژی اضافی را بسوزانید و خود را آرام کنید
هیجان می تواند باعث ایجاد استرس از نظر روحی و جسمی شود. انجام فعالیت بدنی که ذهن و بدن را درگیر می کند ، پس از آن احساس آرامش را به همراه خواهد داشت. اگر بیش از حد خوشحال هستید ، بر تحریک بیش از حد غلبه کنید و با ورزش آرامش خود را حفظ کنید.
- برای پیاده روی یا دویدن 20 دقیقه وقت بگذارید. حتی اگر کوتاه باشد ، برای مقابله با استرس نیازی به ورزش زیاد ندارید.
- برای خلاص شدن از شر صحبت های ذهنی ، ورزش های شدیدتری انجام دهید ، مانند بازی فوتبال ، ورزش ایروبیک یا تمرین یوگا برای افزایش قدرت.
مرحله 2. برای هوای تازه به فضای باز بروید تا بتوانید طرز فکر خود را تغییر دهید
ماندن در خانه باعث می شود که ذهن خود را از عوامل هیجان آزاد نکنید. برای لذت بردن از زیبایی های طبیعت ابتدا فعالیت های خود را متوقف کنید.
- انجام فعالیت های خارج از خانه باعث خوشحالی ما می شود. تحقیقات علمی نشان داده است که پیاده روی های کوتاه می تواند استرس را کاهش دهد ، دیدگاه شما را نسبت به زندگی بهبود بخشد ، توانایی بهبودی شما از بیماری و بهبود تمرکز شما را افزایش دهد (که از این پس می توانید از آن استفاده کنید).
- می توانید به تنهایی فعالیت های بیرونی انجام دهید یا از یک دوست خود برای کمک به حواس پرتی خود دعوت کنید ، مانند قدم زدن در پارک یا بازی توپ در حیاط خلوت.
مرحله 3. هنگام رقصیدن به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید
می توانید وظیفه ای انجام دهید تا موسیقی ملایم انجام دهید یا آهنگ مورد علاقه خود را پخش کنید و سپس شروع به حرکت دادن پاها ، بالا و پایین پریدن ، کف زدن ، فریاد زدن یا رقص کنید.
- حرکت بدن با رقصیدن با ریتم موسیقی باعث ایجاد اندورفین می شود که به ما احساس راحتی می دهد.
- با این حال ، با خستگی بدن خود برای کنار آمدن با هیجان بیش از حد مفید خواهید بود. بعد از رقص ، ممکن است احساس کنید که استراحت می کنید.
نکات
- شب ها قبل از خواب کافئین مصرف نکنید.
- انرژی خود را از طریق فعالیتهای مولد که به نفع خانواده ، دوستان ، همسایگان ، مدرسه و غیره است ، هدایت کنید.
- هنگام حمام روشن کردن یا در آغوش گرفتن گربه چربی محبوب خود (در صورت داشتن آن) با حمام گرم آرام شوید.
