پای انسان از 26 استخوان ، بیش از 100 ماهیچه ، رباط و تاندون تشکیل شده است. درد در پاها می تواند ناشی از نحوه حرکت و قرار دادن کف پا در حین فعالیت های روزانه باشد. از آنجا که پا تکیه گاه بدن و وسیله ای برای حرکت است ، درد پا باید در اسرع وقت درمان شود. وقتی درد آزاردهنده نیست ، بسیاری از مردم ناخودآگاه شیوه راه رفتن یا پاهای خود را تغییر می دهند. این امر باعث ایجاد ساق پا ، التهاب ناحیه کف پا و خم شدن انگشتان پا به سمت پایین می شود. چندین روش برای درمان درد پا وجود دارد تا بدتر نشود ، مانند کشش ، انجام درمان و تغییر عادات روزانه. با این حال ، در صورت احساس درد شدید در پا ، باید با پزشک مشورت کنید.
گام
قسمت 1 از 4: شناسایی علائم و علل درد پا
مرحله 1. علائم درد پا را بشناسید
معمولاً علائمی که نشان دهنده مشکل پا هستند ، به راحتی قابل تشخیص است. در صورت مشاهده علائم زیر ، مراقب پاهای خود باشید:
- انگشتان پا ، پاشنه پا یا توپ پا درد می کند
- تورم یا برآمدگی در کف پا
- مشکل در راه رفتن یا ناراحتی پا هنگام راه رفتن
- در برخی از نواحی پا در لمس احساس نرم می شود
مرحله 2. علت درد پاشنه پا را بیابید
دلایل متعددی برای درد پاشنه وجود دارد ، اما معمولاً به دلایل زیر ایجاد می شود:
-
التهاب فاشیای کف پا علت اصلی درد پا است. این مشکل به این دلیل رخ می دهد که فاسیای کف پا ، که غشای سفتی است که پاشنه را به انگشت متصل می کند ، تحریک می شود و باعث ایجاد ناراحتی در پاشنه یا کف پا می شود.
التهاب فاسیای کف پا را می توان با استراحت پا ، مصرف مسکن های بدون نسخه یا کشش پاشنه/انگشت درمان کرد
-
خار پاشنه برآمدگی در قسمت پایینی استخوان پاشنه است که باعث درد می شود. این حالت معمولاً به دلیل وضعیت بد بدن ، پوشیدن کفش های متناسب با آناتومی پا یا فعالیت بدنی مانند دویدن ایجاد می شود.
خار پاشنه را می توان با پوشیدن کفش هایی که از قوس پا حمایت می کنند ، استراحت کرد یا از مسکن های بدون نسخه استفاده کرد
مرحله 3. علل دیگر درد پا را بیابید
علاوه بر پاشنه پا ، نواحی دیگر پا می تواند دردناک باشد زیرا:
-
متاتارسالژی ، التهاب توپ پا است که باعث درد می شود. به طور کلی ، این به دلیل فعالیت بدنی بسیار سنگین یا کفش هایی است که اندازه مناسب ندارند.
این مشکل را می توانید با استراحت پا ، پوشیدن کفش مناسب پا یا استفاده از مسکن های بدون نسخه برطرف کنید
-
بونیون برآمدگی استخوانی در قسمت داخلی کف پا ، معمولاً در پشت انگشت شست پا است. اغلب ، ناهمواری ها از پوشیدن کفش های خیلی کوچک بوجود می آیند.
راه حل این است که کفش راحت انتخاب کنید یا در صورت شدید بودن شکم جراحی انجام دهید
مرحله 4. ناحیه دردناک پا را تعیین کنید
قبل از کشش پاها ، ابتدا ناحیه ای از پا را که احساس درد می کند تعیین کنید ، مانند انگشتان پا ، پاشنه پا ، قوس پا ، گوی پا یا مناطق دیگر. آیا با راه رفتن یا حمل وزنه درد بدتر می شود؟ آیا درد شما را مجبور می کند که طبق معمول پای خود را کنار بگذارید؟
مرحله 5. جهت پاهای خود را مشخص کنید (مانند اردک یا کبوتر)
برخی از افراد با کف پا کمی به سمت بیرون راه می روند بنابراین گفته می شود که شبیه پای اردک هستند. همچنین کسانی هستند که کف پای آنها مانند پای کبوتر کمی به سمت داخل است. با وجود راحتی ، از ماهیچه ها ، استخوان ها و تاندون ها به درستی استفاده نمی شود. وضعیت ضعیف پا اغلب کف پا ، زانو ، باسن و کمر را دردناک می کند.
قسمت 2 از 4: انجام درمان با روشهای مختلف
مرحله 1. موقعیت کف پا را طوری تنظیم کنید که موازی با جلو باشد
بایستید در حالی که پاهایتان رو به جلو است. از یک شیء مستقیم مانند لبه فرش ، دیوار یا حصیر یوگا برای اطمینان از موازی بودن پاهای خود با جلو استفاده کنید. یک پا را موازی با لبه حصیر و سپس پای دیگر را طوری قرار دهید که هر دو مستقیما روبروی شما قرار بگیرند. اگرچه ممکن است در ابتدا احساس ناخوشایندی داشته باشید ، اما سعی کنید پاهای خود را تا جایی که ممکن است در موقعیت قرار دهید تا زمانی که به آن عادت کنید.
مرحله 2. پیاده روی با پای برهنه را با موقعیت صحیح پا تمرین کنید
زمانی را برای تمرین پابرهنه در خانه اختصاص دهید. این مرحله برای افزایش مهارت پاها و کشش عضلات پا مفید است.
مرحله 3. در حالی که هر دو پا را صاف می کنید ، عضلات را بکشید
روی زمین بنشینید و پاهایتان را کنار هم و پاها را روی دیوار بگذارید. برای نشستن از بالش استفاده کنید. در حالی که پشت خود را صاف می کنید به جلو خم شوید. 10 ثانیه نگه دارید. همین حرکت را 3 بار انجام دهید. این کشش به ویژه برای افرادی که اغلب کفش های پاشنه بلند می پوشند مفید است.
مرحله 4. پاها را با پاهای خود به شکل V بکشید
به پشت روی زمین دراز بکشید و باسن خود را در فاصله 10-15 سانتی متری از دیوار قرار دهید. در حالی که زانوها را صاف می کنید ، پاها را به شکل V روی دیوار قرار دهید. در این زمان می توانید کشش را در عضلات داخلی ران و قوس پا احساس کنید. علاوه بر این ، خوابیدن با هر دو پا بالاتر از قلب برای کاهش تورم مفید است.
مرحله 5. کشش انگشتان پا را انجام دهید
صاف بایستید و پای راست خود را جلو بیاورید و وزن خود را به پای راست خود منتقل کنید. پنجه پای چپ خود را به عقب خم کرده و بالای انگشت پای خود را به زمین لمس کنید. کمی به جلو خم شوید تا پشت پای چپ شما کشیده شود. 10 ثانیه نگه دارید. این حرکت را 2-3 بار انجام دهید. همین حرکت را برای کشش پای راست تکرار کنید.
یکی دیگر از راه های کشش انگشتان پا این است که انگشتان پا را تا حد ممکن پهن کنید. 10 ثانیه در این حالت بمانید و دوباره استراحت کنید
مرحله 6. با انگشتان پا یک شی کوچک را بردارید
حرکات ساده ای را برای کشیدن انگشتان پا و تسکین درد انجام دهید ، مانند برداشتن مداد از روی زمین با فشار دادن انگشتان پا. آن را چند ثانیه نگه دارید و سپس مداد را رها کنید. این حرکت را 2-3 بار انجام دهید.
از یک شی کوچک دیگر مانند سنگ مرمر یا نشانگر استفاده کنید
مرحله 7. از دستان خود برای کشیدن انگشتان پا/کف پا استفاده کنید
مچ پای راست خود را در بالای ران چپ خود بنشینید. انگشتان دست چپ خود را بین انگشتان پای راست قرار دهید تا از هم جدا و کشیده شوند. 1-5 ثانیه نگه دارید. همین حرکت را با قرار دادن پای چپ در بالای ران راست انجام دهید.
مرحله 8. از ژل ضد درد استفاده کنید
پس از استفاده از ژل ضدالتهاب ، پای درد را ماساژ دهید. ماساژ دادن پاها به رفع تنش عضلانی کمک می کند.
مرحله 9. روش RICE را اعمال کنید
درد حاد در پاها را می توان با روش RICE که مخفف استراحت ، بی حرکتی ، سرما و ارتفاع است درمان کرد. در صورت درد ، پا را استراحت دهید. ناحیه پا را که بیشتر درد می کند با کیسه ای از تکه های یخ که در یک حوله پیچیده شده است فشرده کنید. بسته یخ را با پانسمان یا حوله به ساق پای خود ببندید. پاهای خود را طوری بلند کنید که از قلب شما بلندتر باشند تا التهاب کاهش یابد.
از روش METH که مخفف حرکت ، ارتفاع ، کشش و حرارت است استفاده کنید. این روش علاوه بر کاهش تورم و درد ، در تسریع جریان خون و تسکین درد مفید است
قسمت 3 از 4: انجام اقدامات پیشگیرانه
مرحله 1. کفش مناسب را انتخاب کنید
درد پا می تواند ناشی از عادت پوشیدن کفش پاشنه بلند یا کفش بدون تکیه گاه قوس باشد. کفشی بخرید که بتواند کف پا را به خوبی نگه دارد تا پاها درد نکند.
- کفش هایی بپوشید که احساس راحتی در پای شما ایجاد کند. مطمئن شوید که کفش خیلی کوچک یا خیلی باریک نباشد.
- از روکش کفش برای حمایت از قوس پای خود یا کاهش درد ناشی از ناحیه شکم استفاده کنید. روکش کفش را می توانید در یک فروشگاه کفش یا در سوپر مارکت ها خریداری کنید.
مرحله 2. کفش هایی بپوشید که پاشنه آنها کمی پایین تر از گوی پا باشد
این کفش ها علاوه بر اینکه گوی پا را از فشار خارج می کنند ، باعث کشش ماهیچه های ساق پا و تسکین درد می شوند ، به ویژه برای افرادی که در ناحیه پا درد شدیدی دارند.
مرحله 3. قبل از انجام فعالیت های خارج از خانه به کشش عضلات پا عادت کنید
بسیاری از افراد هنگام کشش عضلات پای خود را کار نمی کنند. برای پیشگیری یا درمان درد پا ، زمانی را برای کشش روزانه پا اختصاص دهید.
قسمت 4 از 4: استفاده از درمان پزشکی
مرحله 1. اگر درد برطرف نشد به پزشک مراجعه کنید
اگر درد بعد از انجام مداوم کشش پا و درمان های خانگی همچنان ادامه داشت ، با پزشک مشورت کنید زیرا درد می تواند در نتیجه مشکلی ایجاد شود که نیاز به مراقبت پزشکی دارد. علت آن را حدس نزنید ، به ویژه اگر درد مزمن دارید و نیاز به مصرف داروهای ضد درد دارید.
مرحله 2. برای برداشتن بونیون عمل جراحی انجام دهید
اگر بونیون در حال بدتر شدن است (درد کاهش نمی یابد ، محدودیت حرکتی یا تغییر شکل کف پا) ، در مورد نحوه درمان آن با پزشک خود مشورت کنید. این احتمال وجود دارد که پزشک جراحی را با بریدن بونیون یا ایجاد چند سوراخ با مته انجام دهد و سپس آن را با سیم متصل کند که می تواند کم کم سفت شود تا شکل استخوان به حالت عادی بازگردد.
مرحله 3. برای درد ناشی از آرتریت شدید جراحی کنید
اگر پای شما به دلیل آرتریت بسیار دردناک است ، ممکن است نیاز به جراحی همجوشی استخوان داشته باشید. این جراحی با برداشتن غضروف در مفصل آسیب دیده و سپس چسباندن صفحات و پیچ ها برای نگه داشتن 2 استخوان در کنار هم انجام می شود تا حرکت نکنند. این مرحله برای تسکین درد ناشی از آرتریت و افزایش تحرک مفید است.
مرحله 4. اگر ورزشکار آسیب دیده هستید با پزشک خود صحبت کنید
اگر در حین ورزش دچار آسیب دیدگی شدید و می خواهید به طور منظم ورزش را ادامه دهید ، بلافاصله برای مشورت با پزشک خود مشورت کنید. این درد می تواند ناشی از آسیب تاندون یا شکستگی استخوان باشد و ممکن است نیاز به جراحی داشته باشد.
نکات
- اگر دچار التهاب ناحیه کف پا شده اید ، درد را با قدم گذاشتن روی توپ گلف و غلتاندن آن با کف پا درمان کنید.
- بلافاصله از پوست احساس درد با گاز و بانداژ که زخم را پوشانده محافظت کنید. در صورت باز ماندن یا درمان نشدن تاول ها ممکن است عفونی شوند.
