اتفاق شگفت انگیزی در زندگی شما رخ داده است که شما را واقعاً شاد ، خوشحال و حتی بسیار خوشحال می کند. با این حال ، شما نمی دانید چگونه احساسات مثبتی را که نسبت به خود یا اطرافیان دارید احساس کنید. آرام باشید ، شما تنها نیستید! بسیاری از مردم در آنجا سعی می کنند راه هایی برای ابراز خوشحالی خود بیابند و راه های زیادی نیز برای این کار وجود دارد.
گام
قسمت 1 از 3: بیان شادی برای خودتان
مرحله 1. مثبت فکر کنید
تمرکز بر جنبه های منفی برای انسان طبیعی است. رفتار انتقادی از خود یک ویژگی انسانی است که می تواند ما را به پیشرفت در زندگی سوق دهد. با این حال ، این رفتار ما را مجبور می کند در مورد خودمان مثبت فکر کنیم. برای اینکه بتوانید شادی را برای دیگران ابراز کنید ، باید بتوانید احساس شادی را بدون درگیر شدن از افکار منفی حفظ کنید و باید بتوانید آن شادی را برای خود بیان کنید.
اگر احساس خوشبختی می کنید ، به خودتان اجازه دهید احساس خوشبختی کنید و آن را حفظ کنید تا از افکار منفی جلوگیری کنید. به دستاوردهای خود افتخار کنید و اجازه ندهید افکاری مانند: "من می توانستم بهتر انجام دهم" یا "من لیاقت این کار را ندارم" در ذهن شما جاری شود. سپاسگزار باشید و تخلف نکنید یا رد نکنید
مرحله 2. ایجاد هنر
با وجود تروپ های "هنرمند شکنجه شده" ، مطالعات نشان داده است که خلق هنر می تواند شادی را افزایش داده و احساس لذت را افزایش دهد. هنگام انجام هنر درمانی ، مردم می گویند که هنر باعث لذت است ، حتی وقتی در حال خلق هنری هستند که با خاطرات دردناک زندگی آنها سر و کار دارد. اگر خوشحال هستید ، ابراز شادی خود از طریق هنر می تواند افکار مثبت را در شما افزایش دهد.
- نقاشی کنید ، بکشید ، مجسمه سازی کنید یا چیزی را با دستان خود بسازید. افرادی که هنر درمانی انجام می دهند اعتراف می کنند که ایجاد چیزی ملموس یک تجربه لذت بخش است زیرا آنها از کاوش و نوآوری لذت می برند. برخی از افراد حتی هنگامی که محصولی واقعی را که خودشان در مقابل آنها ساخته اند به دست می آورند ، رشد می کنند.
- یادداشت قدردانی کنید. اگر به هنرهای تجسمی علاقه دارید ، نوشتن احساسات می تواند راهی عالی برای تمرکز بر افکار شاد باشد. شما همچنین می توانید داستان یا شعر بنویسید و احساسات خود را به صورت انتزاعی بیان کنید ، نه اینکه فقط چیزهایی را که برای آنها سپاسگزار هستید یادداشت کنید.
- گوش دهید و موسیقی پخش کنید. علم تصویربرداری مغز نشان می دهد که موسیقی شاد می تواند مراکز پاداش را در مغز ما فعال کرده و دوپامین تولید کند. هورمون هایی که به شما احساس شادی می دهند ، مانند دارو یا رابطه جنسی. نواختن یک ساز و سرودن آهنگ های مثبت می تواند بر شادی شما بیافزاید اگر آن را از طریق موسیقی بیان کنید.
مرحله 3. خودتان را نوازش کنید
افراد شاد تمایل دارند زندگی متعادلی داشته باشند - به این معنی که آنها می دانند چه موقع کار کنند و چه موقع بازی کنند. اختصاص وقت برای مراقبت از خود به هر طریقی که نیاز دارید ، راهی عالی برای ابراز شادی و عشق به خودتان است. انجام کارهای خوب برای خودتان راهی است که می توانید موارد مثبت را در ذهن خود بیان کنید.
- اگر واقعاً می خواهید حمام با حباب داشته باشید ، اما همیشه آن را به دلیل مشغله زیاد به تعویق می اندازید ، زمانی را برای استراحت بعداً برنامه ریزی کنید.
- اگر شما از آن دسته افرادی هستید که دوست دارند ناهار را در محل کار حذف کنند تا یک سری کار انجام شود ، تغییر وضعیت دهید و یک ساعت استراحت کنید تا در اطراف قدم بزنید و ساندویچ بخورید.
قسمت 2 از 3: ابراز شادی برای دیگران
مرحله 1. شادی را مستقیماً با کلمات بیان کنید
گفتن این که به یک فرد خوب فکر می کنید یک راه آسان برای بیان احساسات مثبت است. با این حال ، سعی کنید تظاهر به خوشبختی نکنید. ممکن است بیش از حد اعتماد به نفس داشته باشد یا حتی آزاردهنده باشد.
همچنین سعی کنید از گفتن "تو مرا خوشحال می کنی" اجتناب کنید. فقط بگو "من احساس خوبی دارم." در حالی که می تواند طرف مقابل را خوشحال کند زیرا شادی را برای شما به ارمغان آورده است ، همچنین می تواند او را تحت فشار قرار دهد تا پاسخ دهد یا حتی باعث شود در حفظ شادی شما احساس مسئولیت کند
مرحله 2. دیگران را تشویق کنید تا بهترین باشند
این ممکن است بیان مستقیم شادی شما به نظر نرسد زیرا نمی گویید چرا روحیه خوبی دارید. اما این در واقع یک تصور اشتباه رایج است. بیان شادی می تواند انتزاعی باشد. از نظر فنی ، هر زمان که رفتار شما تحت تأثیر احساسات شاد باشد ، می توانید شادی را بیان کنید. تنها با تشویق مثبت در زندگی دیگران می توانید شادی را تجربه کنید. نمونه هایی از تشویق که می توانید انجام دهید عبارتند از:
- به دوستان خود بگویید که چقدر به آخرین دستاورد آنها افتخار می کنید.
- تمجیدهای معنی دار دیگری را انجام دهید ، مانند صدای آواز خواندن آنها هنگامی که بر روی آهنگ فلزی مورد علاقه خود در ماشین فریاد می زنند.
- خواهرتان را تشویق کنید تا بورسیه تحصیلی را امتحان کند ، حتی زمانی که او ناامید است.
مرحله 3. در اعمال محبت آمیز شرکت کنید
بیان شفاهی شادی رایج است ، اما گاهی اوقات اعمال بیشتر از کلمات معنی دارند. اگر روحیه خوبی دارید ، کاری خوب انجام دهید که طرف مقابل احساسات مثبت شما را به اشتراک بگذارد.
- می توانید برای مادر یک کارت درست کنید که چقدر او را دوست دارید.
- با سوپ و DVD می توانید از دوست بیمار خود دیدن کنید.
- می توانید مقداری پول به یک هدف خوب اهدا کنید.
- می توانید بیشتر از حد معمول خود را در آغوش بگیرید.
مرحله 4. با موقعیت های منفی برخورد کنید و به عنوان یک تقویت مثبت در زندگی دیگران عمل کنید
هنگامی که فرد دارای روحیه بدی است ، می تواند به راحتی در افکار منفی خود غرق شود. اگر روحیه خوبی دارید ، در انتقال انرژی مثبت خود به دیگران و تغییر شرایط باید نقش داشته باشید.
- از بدگویی بپرهیزید. اگر دوست شما در مورد شخص دیگری چیز نامناسبی می گوید ، سعی کنید مکالمه را از موضوعی دردناک به صحبت درباره شخصی که دوستش دارید یا او را دوست دارید ، تغییر دهید.
- محیط منفی را رها کنید. اگر با کسی هستید که نگران احساس بیش از حد احساسی ، خستگی یا ناراحتی او هستید ، پیشنهاد دهید برای کمک به تغییر روحیه به مکان دیگری بروید.
- همیشه در مواقع لزوم آنجاست. اگر دوستی دوران سختی را پشت سر می گذارد ، تمام تلاش خود را بکنید تا به افکار و احساسات او گوش دهید و قضاوت نکنید. سعی نکنید آنها را مجبور به شادی کنید ، بلکه از شادی خود برای شنونده خوب استفاده کنید. اختصاص وقت خود به افراد نیازمند روشی انتزاعی برای ابراز شادی و به اشتراک گذاری انرژی مثبت با اطرافیان است.
قسمت 3 از 3: ارزیابی اینکه چرا باید ابراز شادی کنید
مرحله 1. از خود بپرسید آیا واقعاً خوشحال هستید؟
برخی معتقدند که پاسخ به این سال غیرممکن است زیرا شادی یک امر ذهنی است. اما بسیاری از روانشناسان معتقدند که افراد می توانند وضعیت احساسی خود را به طور دقیق تعیین کنند. اگر کسی احساس خوشبختی می کند ، احتمالاً خوشحال است.
- با این حال ، ممکن است فردی برای جلب رضایت دیگران یا عبور از شرایط سخت زندگی ، تظاهر به خوشبختی کند.
- از خود بپرسید آیا واقعاً خوشحال هستید یا فقط به دلایلی تظاهر به خوشبختی می کنید.
- اگر احساس می کنید به اندازه ای که دوست دارید خوشحال نیستید ، ممکن است این دلیلی باشد که سعی می کنید شادی را به دیگران منتقل کنید.
مرحله 2. دریابید که هنگام بیان چه چیزی دریافت می کنید
هر فردی دلایل منحصر به فرد خود را دارد تا با بیان شادی خود تلاش کند. هیچ بسته کامل یا راه حل نهایی برای غلبه بر موانع و مشکلات عاطفی وجود ندارد. اما اجازه ندهید این کار شما را متوقف کند! ما در واقع می توانیم با در نظر گرفتن زمان در مورد رابطه بین خود و خوشبختی و چگونگی تأثیر آن بر رفتار ما ، به این س questionsالات برای خود پاسخ دهیم.
- به موقعیت هایی در زندگی خود فکر کنید که در بیان شادی موفق بوده اید. آیا لحظه های به یاد ماندنی وجود دارد؟ در شرایطی که مهم است چه می کنید؟ آن موقع چه قسمتی را می توانید دوباره زنده کنید؟
- به حادثه ای فکر کنید که قادر به بیان آن نبودید. برای تغییر چه می کنید؟ وقتی به اشتراک گذاشتن احساسات برای شما دشوار به نظر می رسد چه افکاری دارید؟
- آیا تجربه ای داشته اید که احساس می کنید شادی شما محدود است؟ آیا زمان هایی را به خاطر می آورید که انتظار می رفت خوشحالی خود را بیان کنید در حالی که اصلا خوشحال نبودید؟
مرحله 3. تصمیم بگیرید که کدام روش بیان برای شما مناسب است
بیان شادی همیشه برای همه یکسان به نظر نمی رسد. فقط به این دلیل که شخصیت تلویزیونی مورد علاقه شما می تواند با لبخند زدن زیاد و خریدن ناهار برای دوستش شادی خود را بیان کند ، این بدان معنا نیست که شما برای شاد بودن نیز باید این کار را انجام دهید. هر انسانی با روشهای مختلف مناسب برای بیان خود منحصر به فرد است.
- چند روش مختلف بیان را امتحان کنید تا نحوه عملکرد آنها را ببینید. برای کسی گل بخرید ، با یک شام گران قیمت از خود پذیرایی کنید یا فقط به یک رهگذر لبخند بزنید.
- اگر احساسات خاصی از شادی طبیعی تر از دیگران است ، کاری را که فکر می کنید بهترین است انجام دهید. کاری را انجام دهید که با آن احساس راحتی می کنید ، به طوری که در آینده ممکن است بتوانید مرزها را بشکنید و روش بیان دیگری را امتحان کنید که قبلاً کار نمی کرد. از برداشتن قدم های کوچک و ساده خجالت نکشید.
