اکثر مردم اندوه را یک مشکل یا یک احساس منفی می دانند. افرادی که غمگین هستند معمولاً سعی می کنند غم خود را نادیده بگیرند یا آن را بپوشانند ، حتی اگر احساس ناراحتی یک واکنش عاطفی طبیعی است که در مواجهه با شرایط سخت ظاهر می شود. با وجود اینکه غم یک احساس طبیعی است ، باز هم باید یاد بگیرید که غم و اندوه خود را بیان کنید. به این ترتیب ، می توانید احساسات خود را پردازش کرده و شروع به ترک آنها کنید.
گام
قسمت 1 از 3: بیان غم و اندوه
مرحله 1. گریه کنید
بگذارید احساسات غم ، عصبانیت و بدبختی که در درون شما وجود دارد بیرون بیاید. افرادی هستند که بعد از گریه احساس آرامش بیشتری می کنند. این می تواند اتفاق بیفتد زیرا گریه راهی برای بیان احساس غم و اندوه است. گریه کردن نیز می تواند شما را آرام کند. تحقیقات نشان می دهد که هورمون های استرس از طریق گریه از بدن خارج می شوند. وقتی گریه تان تمام شد ، دراز بکشید و به اتفاقاتی که افتاده فکر کنید.
اگر درون نگری شما را ناراحت تر می کند ، بیشتر گریه کنید. نیازی نیست احساس خجالت کنید زیرا هیچکس به شما نگاه نمی کند. احساسات خود را از سر راه بردارید
مرحله 2. احساسات خود را در دفتر خاطرات بنویسید
به جایی آرام بروید تا آرام فکر کنید. احساسات خود را شرح دهید ؛ آنچه اتفاق افتاده و چقدر غمگین هستید ، تا آنجا که ممکن است. همچنین به احساسات مختلف فیزیکی که در بدن شما ایجاد می شود توجه کنید. این یادداشت ها می توانند به شما در درک دلایل این احساس غم و اندوه کمک کنند. اگر در نوشتن احساسات خود مشکل دارید ، نامه ای برای درد خود بنویسید.
اگر احساسات خود را رها کرده اید اما هنوز احساس ناراحتی می کنید ، این نشانه خوبی است. این بدان معناست که شما هنوز باید یک درگیری موقعیتی یا داخلی را پردازش کنید. افکار و احساسات شما پس از نوشتن آنها در دفتر خاطرات روشن تر می شود
مرحله 3. رقص یا گوش دادن به یک آهنگ غم انگیز
تحقیقات اخیر نشان داده است که رقص می تواند به شما در درمان مشکلات روحی مختلف مانند ناراحتی ، خستگی ، اضطراب و علائم جسمانی کمک کند. می توانید به طور رسمی در استودیوی رقص برقصید یا به سادگی با موسیقی در خانه برقصید. تحقیقات همچنین نشان می دهد که گوش دادن به موسیقی غمگین می تواند حال شما را بهتر کند. موسیقی غم انگیز به احساس غم و اندوهی که شما احساس می کنید متصل می شود و پردازش آن غم را برای شما آسان می کند.
اگر آمادگی برخورد با احساسات خود را ندارید ، موسیقی می تواند حواس شما را پرت کند تا زمانی که آماده باشید
مرحله 4. ایجاد اثر هنری
کاری هنری انجام دهید. ناراحتی خود را با رنگ ها ، اشکال و حتی بافت ها بیان کنید. با هنر ، می توانید غم و اندوه خود را بدون کلمات رها کنید. برخی از موارد زیر را امتحان کنید:
- تصویرسازی: با تصور احساسی که دارید شروع کنید. چشمان خود را ببندید ، سپس تصور کنید که به نظر شما چگونه می آید (رنگ ، شکل و غیره). سپس ، چشمان خود را باز کنید و شروع به طراحی روی کاغذ کنید. نتیجه به نظر می رسد مهم نیست. احساسات خود را هنگام بروز نشان دهید.
- ماندالا: ماندالا یک حلقه پیچیده است که می توانید برای ابراز احساسات خود آن را رنگ آمیزی یا رنگ آمیزی کنید. به دنبال تصاویری از ماندالا باشید که می توانید از اینترنت چاپ کنید. افرادی هستند که این شکل از پروژه هنری ساختار یافته را ترجیح می دهند. این شکل هنری به ناخودآگاه شما مربوط می شود.
قسمت 2 از 3: غلبه بر غم
مرحله 1. بدانید افکار منفی چیست
افکار منفی معمولاً افکار غیرواقعی درباره یک موقعیت ، درباره خود شما یا رویدادهای احتمالی آینده هستند. این افکار می توانند بر افکار مثبت غلبه کرده و دیدگاه شما را نسبت به خود تغییر دهند. اگر نمی دانید و نمی دانید که منفی فکر می کنید ، نمی توانید با غم و اندوه به شیوه ای سالم برخورد کنید. داشتن دید منفی نسبت به خود می تواند منجر به افسردگی شود.
- به عنوان مثال ، ممکن است ناراحت باشید زیرا اخیراً از شخصی که دوستش دارید جدا شده اید. پس از جدایی ، اکثر مردم معمولاً افکار منفی مانند "من شریک خوبی نیستم" یا "همیشه تنها خواهم بود" دارند.
- اگر این افکار منفی را باور کنید ، رفتار شما نیز دنبال می شود. به عنوان مثال ، ممکن است رابطه را متوقف کنید زیرا فکر می کنید همیشه تنها خواهید بود.
مرحله 2. دلیل پشت افکار منفی خود را دریابید
به دلایل پشت این افکار منفی فکر کنید. به عنوان مثال ، اگر فکر می کنید که همیشه تنها خواهید بود ، دلیل اصلی ممکن است مربوط به عدم اعتماد به نفس شما در ملاقات با افراد باشد. حتی اگر می دانید که احساسات شما ناراحت کننده است ، باز هم باید دلایل احساسات منفی خود را درک کنید.
- سعی کنید یک یادداشت فکری داشته باشید. رویدادی را بنویسید که انتظارات شما را برآورده نکرده باشد. تمام احساسات غم و اندوه ناشی از آن و همچنین وقایع پیرامون آنها را ثبت کنید.
- به عنوان مثال ، فکر منفی اولیه شما ممکن است چیزی شبیه به این باشد: "من شخص بدی هستم زیرا هیچ کس دیگری به من علاقه ای ندارد." دلیل این فکر این است که شما از جدایی اخیر ناراحت هستید و اکنون احساس تنهایی می کنید.
مرحله 3. افکار منفی را به چالش بکشید و کنار بگذارید
از خود بپرسید: آیا این فکر درست است؟ در نهایت متوجه خواهید شد که اکثر این افکار درست نیستند ، واقعی نیستند ، بلکه فقط واکنش های شما هستند. همچنین برخی از این سوالات را برای به چالش کشیدن و کنار گذاشتن افکار منفی بپرسید:
- به نظر شما چرا این فکر درست است؟ چه حقایقی م supportید آن است؟ "من حتی نمی دانم چگونه از مردم درخواست بیرون رفتن کنم. اخیراً زیاد تمرین نکرده ام."
- واکنش شما در برابر این افکار منفی (اعم از اعمال ، احساسات یا احساسات دیگر) چیست؟ "من می ترسم از مردم خواستگاری داشته باشم."
- اگر این احساسات بوجود نیاید ، رفتار شما چگونه خواهد بود؟ "من نمی ترسم. باید سعی کنم از مردم بخواهم ، البته وقتی آماده باشم."
مرحله 4. به احساسات خود احترام بگذارید
ممکن است احساس ناراحتی کنید ، لازم نیست احساسات خود را کنترل کنید. اولین قدم برای رهایی از غم این است که احساسات خود را بپذیرید. غم و اندوه شما دلیلی دارد و البته شما باید از وجود آن غم و درد آگاه باشید. به این ترتیب ، می توانید تلاش کنید تا این احساسات را کنار بگذارید. اگر برای شما سخت است که به احساسات خود احترام بگذارید ، چند جمله زیر را بنویسید یا با صدای بلند بگویید:
- "وقتی _ می شوم ، ناراحت می شوم ، و این اشکالی ندارد."
- "من می توانم از _ ناراحت باشم."
مرحله 5. اجازه ندهید دیگران شما را زمین بگذارند
خانواده و دوستان شما سعی می کنند شما را آرام کنند. آنها خواهند گفت که غم شما می گذرد یا هنوز خوبی در پشت این غم وجود دارد. نیت آنها خوب است ، اما در واقع این چیزها می تواند شما را ناراحت کند. به آنها بگویید که می دانید مقاصد آنها خوب است ، اما احساس ناراحتی می کنید و احساس ناراحتی و بهبودی به زمان نیاز دارد.
به عنوان مثال ، اگر به تازگی از هم جدا شده اید و یکی از دوستان به شما می گوید که اکنون وقت آزاد زیادی دارید ، به دوست خود بگویید که برای پردازش احساسات خود به زمان نیاز دارید
قسمت 3 از 3: ترک غم
مرحله 1. جملات تاکیدی مثبت را برای خود تمرین کنید
دستاوردهای خود و چیزهای خوبی را که در مورد خودتان دوست دارید به خودتان یادآوری کنید. یا ، جملات مثبت و معنی دار مانند نقل قول های خاص را به خود بگویید. این موارد را در یک لیست بنویسید و آنها را در کنار خود نگه دارید تا بتوانید هنگام ناراحتی به راحتی آنها را ببینید. تحقیقات نشان می دهد که می توانید با به همراه آوردن یادآوری های فیزیکی ، افکار مثبت را توسعه داده و از آنها محافظت کنید.
برای اینکه اظهارنظر یا تأیید مثبت خود را در دست داشته باشید ، آن را روی یک کارت فهرست که در کیف پول خود نگه دارید ، یادداشت کنید ، آن را روی تلفن خود نگه دارید یا آن را محافظ صفحه نمایش رایانه خود کنید
مرحله 2. برای صحبت با افراد دیگر وقت بگذارید
اطراف خود را با دوستان و اعضای خانواده که شما را درک می کنند احاطه کنید. احساس خود را توضیح دهید ، سپس ببینید آیا احساس آرامش بیشتری می کنید. به احتمال زیاد ، آنها سعی می کنند شما را خوشحال کنند. همچنین می توانید به آنها بگویید که غمگین هستید و برای احساس غم به زمان نیاز دارید.
با یکی از افراد مسن تر یا عاقل تر که به او اعتماد دارید صحبت کنید. این شخص ممکن است تجربه زندگی بیشتری نسبت به شما داشته باشد و بتواند به شما کمک کند از غم خود رهایی یابید
مرحله 3. ذهن خود را به مسائل مثبت معطوف کنید
برای ذهن شما آسان است که روی چیزهای منفی تمرکز کنید و احساسات مثبت را نادیده بگیرید ، مانند شادی ، آرامش ، علاقه ، شادی یا احساس حمایت. یک لحظه وقت بگذارید و خاطراتی را بنویسید که شما را خوشحال می کند یا به شما آرامش می بخشد. این یادآوری ها می توانند دوباره به شما احساس مثبت بدهند. همچنین می توانید با انجام کاری خوب یا مثبت ، خود را از احساسات منفی منحرف کنید. در اینجا چند کار وجود دارد که می توانید انجام دهید:
- رنگ آمیزی موها
- درست کردن یک فنجان چای
- شمارش تا 500 یا 1000
- بازی پازل
- تماشای عبور مردم
- نواختن آلات موسیقی
- تلویزیون یا فیلم تماشا کنید
- رنگ آمیزی ناخن
- سازماندهی کتاب ، کمد لباس و غیره
- اوریگامی تاشو
- فعال باش. ورزش کنید ، پیاده روی کنید یا یو پی اس انجام دهید
مرحله 4. بدانید از چه زمانی باید از یک درمانگر کمک بگیرید
اگر بیش از یک ماه است که احساس افسردگی می کنید ، ممکن است افسرده باشید. در این صورت ، ممکن است به مشاوره تخصصی نیاز داشته باشید. علائم افسردگی شدیدتر از ناراحتی است و شامل از دست دادن علاقه کامل به فعالیتهایی است که قبلاً از آنها لذت می برده اید ، دائماً احساس عصبانیت ، تحریک ، کاهش میل جنسی ، مشکل در تمرکز ، تغییر در الگوی خواب و خستگی مداوم است. اگر به فکر خودکشی افتادید ، نیاز به مشاوره فوری دارید. به اورژانس نزدیکترین بیمارستان بروید. برخی از نشانه های افکار خودکشی عبارتند از:
- تهدید یا صحبت درباره افکار خودکشی ، از جمله جستجوی راه هایی برای خودکشی از طریق اینترنت
- گفتن اینکه دیگر به هیچ چیز اهمیت نمی دهید یا دیگر وجود ندارید
- می گوید نمی خواهید مزاحم دیگران شوید
- احساس گرفتار شدن
- احساس درد غیرقابل تحمل
- واگذاری تمام اموال خود ، نوشتن وصیت نامه یا ترتیب مراسم تشییع جنازه
- خرید سلاح
- احساس شادی یا آرامش غیر منتظره پس از یک دوره طولانی افسردگی
نکات
- با افرادی که می توانند به شما کمک کنند تماس بگیرید. اگر کسی نیست که بتوانید با او تماس بگیرید ، کلینیک های مشاوره ای وجود دارد که می توانید به آنها مراجعه کنید.
- اگر مشکل شخصی دارید ، به یک مکان آرام بروید و یک حیوان پرنده را در آغوش بگیرید.
