یک لبخند روشن و سالم می تواند اعتماد به نفس فرد را افزایش دهد. علاوه بر این ، یک دهان تمیز می تواند عفونت ها و بیماری های مختلف را دور نگه دارد. از جمله مهمترین مراحل معمول بهداشت دهان و دندان ، مسواک زدن و نخ دندان کشیدن ، و همچنین درمان های طبیعی برای زیباتر نشان دادن لبخند است. این مقاله چندین روش سفید کردن طبیعی دندان ها را مورد بحث قرار می دهد.
گام
روش 1 از 4: استفاده از مراقبت های معمول دهان و دندان
مرحله 1. خمیر دندان مناسب را انتخاب کنید
خمیر دندان در مراقبت های بهداشت دهان و دندان کلیدی است زیرا می تواند به حذف بقایای غذا و پلاک از دندان ها و لثه ها کمک کند. خمیر دندان به اشکال مختلف ، یعنی ژل ، خمیر یا پودر وجود دارد. اگرچه مواد اولیه مشابه هستند ، اما انواع مختلفی از خمیردندان وجود دارد که با توجه به نیاز هر فرد ساخته می شود.
- فلوراید یک ماده معدنی است که به طور طبیعی در آب وجود دارد. خمیر دندان حاوی فلوراید با تقویت مینای دندان و مبارزه با باکتری هایی که باعث ایجاد حفره می شوند ، از پوسیدگی دندان جلوگیری می کند. خمیردندان حاوی فلوراید نیز برای کودکان نوپا و کودکان توصیه می شود. به کودکان زیر سه سال توصیه می شود دندان های خود را با خمیر دندان به اندازه یک دانه برنج مسواک بزنند. کودکان سه تا شش ساله باید دندان های خود را با مقدار نخود خمیر دندان حاوی فلوراید مسواک بزنند.
-
خمیردندانهای سفید کننده معمولاً دارای ساینده های ملایم به شکل ترکیبات شیمیایی مانند کربنات منیزیم ، اکسید آلومینیوم هیدراته و کربنات کلسیم هستند. این مواد به از بین بردن لکه های روی سطح دندان که باعث رنگ زرد می شوند ، کمک می کند. خمیردندانهای سفید کننده معمولاً حاوی درصد کمی از پراکسید هیدروژن هستند که یک عامل سفید کننده برای از بین بردن لکه ها است.
سفید کردن خمیردندان های حاوی پراکسید هیدروژن می تواند باعث ایجاد حساسیت شود ، اما می توانید هر روز بین سفید کننده ها و خمیردندان های حساس جایگزین کنید
- خمیردندان هایی که حساسیت را کاهش می دهند بهترین انتخاب برای افرادی است که دارای دندان ها و لثه های حساس هستند. این نوع خمیردندان حاوی ترکیباتی مانند نیترات پتاسیم و سیترات پتاسیم با اثر آرام بخش برای کاهش حساسیت است.
- افرادی که به فلوراید حساس هستند می توانند از خمیردندان های طبیعی مانند زایلیتول ، عصاره چای سبز ، عصاره پاپایا ، اسید سیتریک ، روی سیترات و جوش شیرین استفاده کنند که در سفید شدن و تمیز کردن کامل دندان ها نیز مثر است.
مرحله 2. مسواک مناسب را انتخاب کنید
مسواک دستی و برقی می توانند به طور م teethثری دندان ها را تمیز کنند. افرادی که در استفاده از مسواک دستی مشکل دارند ، استفاده از مسواک برقی را راحت تر می دانند. دندانپزشک شما می تواند نوع مسواک را که مناسب نیازهای شما است تعیین کند.
مسواک با برس نرم بهترین انتخاب برای دندان ها و لثه های حساس است
مرحله 3. مسواک خود را تمیز نگه دارید
مطمئن شوید که مسواک خود را هر سه تا چهار ماه یکبار عوض می کنید مسواک خود را در محل بسته نگهداری نکنید زیرا با گذشت زمان باکتری ها بین موها جمع شده و باعث ایجاد پلاک ، ساییدگی مینای دندان و عفونت های دهان می شوند.
- مسواک را با دیگران به اشتراک نگذارید. استفاده از مسواک مشابه با سایر افراد می تواند میکروب ها و باکتری های بیماری زا را به دهان شما منتقل کند.
- مسواک خود را قبل و بعد از استفاده بشویید تا از تجمع باکتری ها روی موها جلوگیری شود.
مرحله 4. دندان های خود را دو بار در روز مسواک بزنید
مسواک زدن بخش مهمی از روال بهداشت دهان و دندان است. برای داشتن دندان ها و دهان سالم ، متخصصان توصیه می کنند دوبار در روز به مدت دو دقیقه با مسواک با برس نرم مسواک بزنید. در اینجا تکنیک صحیح مسواک زدن آمده است:
- مسواک را در زاویه 45 درجه از لثه قرار دهید.
- قلم مو را به آرامی و با شورت به عرض دندان به جلو و عقب حرکت دهید. سطوح خارجی و داخلی دندان ها و همچنین سطح لثه ها را مسواک بزنید.
- سطح داخلی دندانهای جلویی را تمیز کنید. برس را به صورت عمودی کج کنید و برس را بالا و پایین ببرید.
- زبان خود را مسواک بزنید تا باکتری ها از بین بروند و نفس خود را تازه نگه دارید.
مرحله 5. نخ دندان مناسب انتخاب کنید
نخ دندان کشیدن علاوه بر مسواک زدن ، یکی از مهمترین مراحل روتین دندانپزشکی است. نخ دندان تجاری از نایلون مصنوعی یا نخ سیم پلاستیکی ساخته شده است. برای لذت بخش تر شدن این روال ، نخ دندان معمولاً با طعم دهنده هایی مانند نعناع یا لیمو ، شیرین کننده های مصنوعی و الکلهای قندی مانند زایلیتول و مانیتول غنی می شود. با این حال ، باید به خاطر داشته باشید که هیچ تفاوتی در اثربخشی نخ دندان بدون موم و بدون روکش وجود ندارد.
- نخ ابریشم ارگانیک هنوز به صورت آنلاین و در داروخانه های خاصی در دسترس افرادی است که از شیرین کننده های مصنوعی ، نخ پلاستیکی یا فلوراید خودداری می کنند ، اما گرانتر از نخ دندان معمولی هستند. نخ دندان و بسته بندی آن توسط آژانس نظارت بر غذا و دارو (BPOM) تنظیم می شود.
- هرگز از نخ دندان یا الیاف دیگر برای تمیز کردن بین دندان ها استفاده نکنید زیرا ممکن است به دندان ها و بافت لثه آسیب برساند. فقط نخ دندان مورد تأیید وزارت بهداشت از نظر ایمنی و اثربخشی آزمایش شده است.
مرحله 6. به طور مرتب از نخ دندان استفاده کنید
استفاده از نخ دندان یکبار در روز می تواند به از بین بردن پلاک بین دندانهایی که مسواک نمی تواند به آنها برسد کمک کند زیرا پلاکی که بلافاصله برداشته نشود به تارتار تبدیل شده و باعث بیماری لثه می شود. به خاطر داشته باشید که نخ دندان کشیدن برای اولین بار ناراحت کننده خواهد بود ، اما دردناک هم نخواهد بود. اگر بیش از حد از آن استفاده کنید ، بافت بین دندان ها آسیب می بیند. با مسواک زدن و نخ دندان کشیدن روزانه ، ناراحتی در عرض یک یا دو هفته برطرف می شود. اگر درد همچنان ادامه داشت ، با دندانپزشک خود صحبت کنید. مراحل استفاده صحیح از نخ دندان عبارتند از:
- حدود 50 سانتی متر نخ دندان بکشید و آن را دور انگشت وسط خود بچرخانید تا کمی باقی بماند. نخ باقی مانده را روی انگشت وسط دست دیگر بچرخانید. این انگشت دوم نخ را کثیف استفاده می کند.
- نخ را محکم بین انگشت شست و سبابه نگه دارید.
- نخ را با حرکت مالش ملایم بین دندان های خود هدایت کنید. هرگز نخ را به لثه نچسبانید.
- هنگامی که نخ به لثه می رسد ، آن را به شکل C به سمت یک دندان خم کنید. به آرامی در فاصله بین دندان ها و لثه ها بمالید.
- نخ دندان را محکم روی دندان ها نگه دارید. با حرکت نخ دندان از لثه به صورت بالا و پایین ، دو طرف دندان ها را به آرامی مسواک کنید. این روش را روی تمام دندان ها تکرار کنید. پشت آخرین دندان را فراموش نکنید. پس از اتمام ، نخ استفاده شده را دور بریزید. استفاده از نخ دندان م asثر نیست و می تواند باکتری ها را به داخل دهان منتقل کند.
- کودکان باید با داشتن دو یا چند دندان نخ دندان کشیدن را شروع کنند. با این حال ، از آنجا که کودکان زیر 10 یا 11 سال نمی توانند از نخ دندان به درستی استفاده کنند ، باید توسط بزرگسال تحت نظارت باشند.
مرحله 7. از دهانشویه استفاده کنید
درست مانند خمیردندان ، انواع مختلفی از دهانشویه وجود دارد که به حفظ سلامت دهان و دندان کمک می کند. دهانشویه های بدون نسخه می توانند به تازه شدن نفس ، تقویت مینای دندان ، کاهش پلاک قبل از مسواک زدن یا از بین بردن باکتری های ایجاد کننده التهاب لثه کمک کنند.
- برای مراقبت روزانه از دهان ، 30 میلی لیتر دهانشویه را بعد از مسواک زدن و غذا خوردن به مدت دو تا سه دقیقه غرغره کنید ، سپس آن را تف کنید. توصیه ای از دندانپزشک یا متخصص بهداشت برای دهانشویه متناسب با نیاز شما داشته باشید. در برخی موارد ، دندانپزشک ممکن است فلوراید یا دهانشویه ضد باکتری قوی تری برای شما تجویز کند.
- یک فنجان آب مقطر ولرم یک دهانشویه خانگی م thatثر است که باکتری ها را از بین می برد و بقایای غذا را برای افرادی که دندان ها و لثه های حساس دارند از بین می برد.
- اگر باید از الکل اجتناب کنید ، برچسب مواد را با دقت بخوانید زیرا بسیاری از دهانشویه های بدون نسخه حاوی الکل بالا به عنوان یک ماده اصلی هستند.
- هنگام خرید دهانشویه از فروشگاه ، لیست مواد تشکیل دهنده را بررسی کنید تا از لوریل سولفات سدیم (SLS) اجتناب کنید. SLS یک شوینده مصنوعی است که می تواند باعث ایجاد حساسیت و چرک در دهان شود. بهتر است دهانشویه ای با امولسیفایر طبیعی مانند روغن گیاهی ، بی کربنات سدیم (جوش شیرین) یا کلرید سدیم (نمک) انتخاب کنید. عصاره های گیاهی مانند نعناع هندی ، مریم گلی ، دارچین و لیمو نیز به طراوت نفس کمک می کند.
مرحله 8. سعی کنید از دستگاه آب گیر استفاده کنید
انتخاب آب یک شستشوی فشاری برای دهان است که به حذف مواد غذایی از سطح و بین دندان ها و لثه ها کمک می کند. این ابزار برای تمیز کردن دهان بعد از غذا خوب و سالم است.
مرحله 9. در مورد سایر ابزارهای نظافت از دندانپزشک خود اطلاعات بخواهید
دندانپزشکان و متخصصان بهداشت می توانند پاک کننده های دیگری را برای تکمیل مراقبت روزانه شما پیشنهاد کنند ، مانند:
- پاک کننده های بین دندانی برای افرادی که فاصله بیشتری بین دندان ها دارند ، بهتر از نخ دندان عمل می کنند. این ابزار شبیه یک برس کوچک یا یک خلال دندان پهن و سه طرفه است. این پاک کننده همچنین برای افرادی که از بریس استفاده می کنند یا دندان های آنها ناقص است و همچنین افرادی که جراحی لثه انجام داده اند ، خوب عمل می کند. این ابزار را می توانید در سوپر مارکت ها و داروخانه ها پیدا کنید.
- آبیاری دهانی یک وسیله الکتریکی است که آب را به طور مداوم پمپ می کند یا ارتعاش می کند تا بقایای غذا و زباله ها را در جیب های بین دندان ها یا پشت بریس ها پاشیده شود. این دستگاه همچنین برای ورود دارو به مناطق صعب العبور استفاده می شود. به عنوان مثال ، یک دهانشویه تجویز شده را می توان با دستگاه آبیاری دهان به جیب آدامس اسپری کرد.
- چوب بین دندانی یک چوب لاستیکی انعطاف پذیر است که برای تمیز کردن بین دندان ها و ناحیه زیر خط لثه استفاده می شود. پلاک و بقایای مواد غذایی را می توان با چوب در امتداد خط لثه برطرف کرد.
مرحله 10. دهان خود را با آب بشویید
شستن دهان با آب پس از خوردن یا نوشیدن نوشیدنی های کافئین دار به حذف بقایای غذا یا باقی مانده از دندان ها کمک می کند تا از لکه ها و پوسیدگی دندان جلوگیری شود. این روش به ویژه در صورتی که در خانه نیستید و فرصت مسواک زدن یا نخ دندان کشیدن بعد از غذا را ندارید مفید است. نوشیدن آب در طول روز و شستن دهان با آب تمیز بعد از خوردن غذا ، دست کم گرفته شده ترین روش ها برای حفظ سلامت دهان و دندان است.
بلافاصله بعد از خوردن غذاهای اسیدی که می توانند مینای دندان را ضعیف کنند از مسواک زدن خودداری کنید. بعد از خوردن غذای ترش باید دهان خود را با آب بشویید
مرحله 11. از کشیدن سیگار خودداری کنید
سیگار کشیدن و جویدن دخانیات برای سلامت دهان و دندان بسیار مضر است زیرا می تواند باعث لکه شدن دندان ها ، بیماری های لثه ، سرطان دهان ، بهبودی آهسته پس از کشیدن دندان یا جراحی ، کاهش حس چشایی ، بو و بوی بد دهان شود. ترک سیگار تنها راه کاهش خطر مشکلات مربوط به دخانیات است.
با پزشک خود مشورت کنید تا برنامه درمانی ارائه دهد که به شما در ترک سیگار کمک کند
روش 2 از 4: استفاده از داروهای گیاهی و خانگی
مرحله 1. مسواک را در مخلوط آب نمک دریا فرو کنید
به جای خمیر دندان ، مسواک خود را به مدت 3-5 دقیقه در مخلوط آب نمک دریا فرو کنید مخلوط نمک با حل قاشق چای خوری نمک در 30 میلی لیتر آب و مسواک زدن دندان ها با محلول تهیه می شود. نمک به طور موقت تعادل pH دهان را بهبود می بخشد و آن را به یک محیط قلیایی تبدیل می کند که در آن میکروب ها و باکتری ها نمی توانند زنده بمانند.
غرغره کردن آب نمک بعد از غذا نیز می تواند به تمیز نگه داشتن دهان و گلو و تسکین و بهبود دهان درد کمک کند
مرحله 2. روغن کشیدن را امتحان کنید
روغن کشیدن یک روش دارویی آریوودیک است که در آن عمل غرغره کردن روغن برای از بین بردن میکروب ها و باکتری های مضر از دهان است. روغن گیاهی حاوی لیپیدهایی است که سموم را جذب کرده و آنها را از بزاق خارج می کند و از چسبیدن باکتری های ایجاد کننده حفره به سطح دندان جلوگیری می کند.
- یک قاشق غذاخوری روغن را به مدت یک دقیقه غرغره کنید. اگر می توانید ، سعی کنید غرغره طولانی تری انجام دهید ، حدود 15 تا 20 دقیقه. برای اطمینان از جذب و سم زدایی روغن تا آنجا که ممکن است ، با معده خالی غرغره کنید.
- روغن را تف کرده و دهان خود را کاملاً ترجیحاً با آب ولرم بشویید.
- روغن ارگانیک تحت فشار سرد خریداری کنید. روغن هایی که می توان برای غرغره استفاده کرد شامل روغن کنجد و روغن زیتون است. روغن نارگیل به دلیل طعم و محتوای بالای آنتی اکسیدان ها و ویتامین ها ، مانند ویتامین E ، محبوب ترین انتخاب است.
مرحله 3. از رب توت فرنگی استفاده کنید
اسید مالیک موجود در توت فرنگی یک امولسیفایر طبیعی است که به از بین بردن لکه ها و پلاک روی سطح دندان کمک می کند. برای تهیه خمیر دندان سفید کننده ، دو تا سه دانه توت فرنگی را در یک کاسه له کرده و یک قاشق چای خوری جوش شیرین به آن اضافه کنید. چندین بار در هفته دندان های خود را با خمیر توت فرنگی تمیز کنید.
از آنجا که اسید مالیک و اسید سیتریک موجود در توت فرنگی می توانند مینای دندان را فرسوده کنند ، این روش را همراه با خمیردندان فلوراید دار استفاده کنید
مرحله 4. یک خمیر جوش شیرین درست کنید
جوش شیرین به سفید شدن دندان ها و بهبود سلامت دهان و دندان کمک می کند. با مخلوط کردن یک قاشق چای خوری جوش شیرین با دو قاشق چای خوری آب ، یک خمیر درست کنید. چندین بار در هفته دندان های خود را با این خمیر مسواک بزنید.
جوش شیرین همچنین می تواند به عنوان دهانشویه بعد از غذا با حل یک قاشق چای خوری جوش شیرین در یک فنجان آب و سپس استفاده از آن برای غرغره به مدت دو تا سه دقیقه استفاده شود
مرحله 5. سرکه سیب را امتحان کنید تا لکه های سطح دندان های شما پاک شود
سرکه سیب یک ماده چند منظوره است که به طور طبیعی دندان ها را سفید می کند. اگرچه نتایج فوری نیست ، اما سرکه سیب همراه با جوش شیرین می تواند به از بین بردن لکه های روی سطح دندان ها و سفید شدن دندان ها کمک کند.
- برای تهیه یک خمیر دندان سفید کننده ، دو قاشق چای خوری سرکه سیب را با یک قاشق چایخوری جوش شیرین مخلوط کنید ، می توانید چندین بار در هفته استفاده کنید.
- سرکه سیب همچنین می تواند به عنوان دهانشویه همراه با مراقبت روزانه از دهان استفاده شود.
مرحله 6. با روغن نارگیل و برگ منتول با پلاک مبارزه کنید
روغن نارگیل یک امولسیفایر طبیعی است که به تمیز کردن دندان ها ، کاهش لکه ها و مبارزه با پلاک و باکتری های ایجاد کننده حفره کمک می کند. چند برگ منتول خرد شده (حدود 1-2 گرم) را با دو تا سه قاشق غذاخوری روغن نارگیل مخلوط کنید تا به عنوان خمیر سفید کننده یا دهانشویه استفاده شود. برگ های منتول به طراوت نفس در طول روز کمک می کند.
روغن نارگیل را می توان روزانه استفاده کرد زیرا ملایم و غیر ساینده است. علاوه بر این ، روغن نارگیل برای افرادی که دندان ها و لثه های حساس دارند نیز بی خطر است
مرحله 7. پراکسید هیدروژن را امتحان کنید
بسیاری از دهانشویه ها و خمیردندان های تجاری حاوی غلظت 1.5 per پراکسید هیدروژن هستند که یک عامل سفید کننده با ترکیب شیمیایی بسیار نزدیک به آب است. این ترکیبات می توانند به سفید شدن دندان ها کمک کنند. پراکسید هیدروژن همچنین به از بین بردن باکتری ها ، حذف بقایای غذا کمک می کند و برای جلوگیری از التهاب لثه بسیار مفید است.
از آنجا که برخی از عوارض جانبی ممکن است در اثر استفاده طولانی مدت ایجاد شود ، از پزشک خود بخواهید تا دستورالعمل های صحیح استفاده را با توجه به نیاز خود تهیه کند
مرحله 8. آدامس بجوید
مطالعات نشان می دهد جویدن آدامس بدون قند به مدت 20 دقیقه در روز بعد از غذا می تواند از پوسیدگی دندان جلوگیری کند. جویدن آدامس تولید بزاق را افزایش می دهد که به نوبه خود بقایای غذا را از بین می برد ، اسیدهای تولید شده توسط باکتری ها را خنثی می کند ، مینای دندان را تقویت می کند و مواد ضد بیماری را در دهان فراهم می کند.
- جویدن آدامس حاوی قند نیز تولید بزاق را افزایش می دهد اما می تواند باکتری های پلاک را افزایش دهد ، بنابراین باید از آدامس های قندی اجتناب کرد.
- از آدامس به عنوان جایگزین برای تمیز کردن دندان های خود با مسواک و نخ دندان استفاده نکنید زیرا این دو ابزار مهمترین راه برای مراقبت از سلامت دهان و دندان شما هستند.
روش 3 از 4: تغییر رژیم غذایی
مرحله 1. سبزیجات و میوه های ترد بیشتری بخورید
غذاهای ترد طبیعی حاوی فیبر هستند که به افزایش تولید بزاق در دهان کمک می کند و مقدار زیادی قند و مواد شیمیایی که می تواند باعث پوسیدگی دندان شود را از بین می برد. حدود 20 دقیقه پس از خوردن چیزی ، بزاق شروع به کاهش اثرات اسیدها و آنزیم های حمله کننده به دندان می کند. علاوه بر این ، بزاق حاوی آثار کلسیم و فسفات است که همچنین می تواند مواد معدنی را در نواحی دندان که این مواد معدنی را به دلیل اسیدهای ایجاد کننده باکتری از دست داده اند ، باز گرداند.
- از خوردن غذاهای شیرین ، جویدنی و چسبناک خودداری کنید. در عوض ، سبزیجات و میوه های خام ، تازه و ترد بخورید تا به تمیز شدن دندان های شما کمک کند. خیار ، هویج ، کلم بروکلی ، کرفس و لوبیا خام بهترین انتخاب غذایی برای حفظ بهداشت دندان ها هستند.
- مصرف میوه های حاوی اسید سیتریک مانند پرتقال ، لیمو ، انواع توت ها و گوجه فرنگی را محدود کنید. اسید سیتریک زیاد می تواند باعث فرسایش مینای دندان شود. با این حال ، به طور کامل از آن اجتناب نکنید مگر اینکه مشکلات گوارشی یا حساسیت داشته باشید. این میوه ها حاوی مواد مغذی زیادی هستند که برای عملکردهای بدن ضروری هستند.
مرحله 2. از شربت ذرت با فروکتوز بالا خودداری کنید
شربت ذرت با فروکتوز بالا معمولاً در تنقلات و نوشیدنی های فرآوری شده یافت می شود و عامل اصلی پوسیدگی دندان است. قبل از خرید غذا برچسب های تغذیه را بخوانید. عادت نوشیدن نوشیدنی های گازدار نیز می تواند باعث تغییر رنگ دندان و فرسایش مینای دندان شود.
مرحله 3. آب غنی از فلوراید بنوشید
نوشیدنی های حاوی فلوراید به حذف بقایای غذا و باکتری ها کمک می کند و تولید بزاق را افزایش می دهد. فلوراید همچنین به تقویت مینای دندان کمک می کند تا از پوسیدگی دندان جلوگیری شود. آب حاوی فلوراید برای افرادی که دارای دندانهای حساس هستند بسیار مفید است زیرا التهاب لثه را کاهش می دهد.
- سعی کنید هر دو ساعت 250 میلی لیتر آب بنوشید. مصرف روزانه توصیه شده برای بزرگسالان متوسط دو لیتر آب است.
- اگر نوشیدنی های کافئین دار می نوشید ، در هر فنجان کافئین یک لیتر آب بنوشید. کمبود آب نیز می تواند منجر به کم آبی بدن شود.
- آب حاوی فلوراید نیز برای تهیه شیر نوزاد بی خطر است. با این حال ، قرار گرفتن در معرض و بیش از حد فلوراید در دوران نوزادی می تواند باعث فلوروز متوسط شود ، که مینای دندان را تضعیف می کند. فلوروز فقط در دندان های شیری ایجاد می شود ، بنابراین راه های دیگر را برای به حداقل رساندن قرار گرفتن نوزاد در معرض فلوروز تا شروع به رویش دندانهای دائمی مانند آب مقطر ، معدنی یا تصفیه شده و همچنین ارائه غذاها و نوشیدنی های غنی از کلسیم در نظر بگیرید. از آنجا که فلوراید یک ماده معدنی ضروری برای بدن نیست ، لازم نیست نگران کمبود احتمالی آن باشید.
مرحله 4. چای را در حد اعتدال بنوشید
چای سبز و چای سیاه حاوی ترکیبات آنتی اکسیدانی به نام پلی فنول هستند که می توانند باکتری های ایجاد کننده پلاک را کاهش داده یا از بین ببرند. این بدان معناست که چای می تواند از تولید اسیدهایی که باعث ایجاد حفره می شوند و مینای دندان را فرسوده می کند ، جلوگیری کند.
- بسته به نوع آبی که برای دم کردن آن استفاده می کنید ، یک فنجان چای نیز می تواند منبع فلوراید باشد.
- افزودن شیر به چای سیاه همچنین میزان کلسیم شما را افزایش می دهد و دندان های شما را قوی تر و در برابر باکتری ها مقاوم می کند.
- به خاطر داشته باشید که نوشیدن بیش از حد چای نیز می تواند منجر به لک و در برخی موارد کم آبی بدن شود ، بنابراین سعی کنید مصرف چای خود را به دو تا سه فنجان در روز محدود کنید.
مرحله 5. غذاهای غنی از کلسیم بخورید
کلسیم در تشکیل دندان ها و استخوان های سالم بسیار مهم است. فواید کلسیم حتی برای کودکانی که تازه در حال دندان درآوردن هستند و سالمندانی که استخوان ها و دندان های آنها ضعیف تر است اهمیت بیشتری دارد. بهترین راه برای دریافت کلسیم بیشتر از طریق غذا است. غذاها را در مقادیر کمی آب برای کوتاه ترین زمان ممکن بپزید تا کلسیم موجود در غذا حفظ شود. غذاهایی که دارای غنی ترین منابع کلسیم هستند عبارتند از:
- پنیرهایی مانند پارمسان ، رومانو ، پنیر سوئیسی ، چدار سفید ، موتزارلا و فتا
- شیر و کره کم چرب یا بدون چربی
- ماست همچنین منبع پروبیوتیک ها به شکل باکتری های خوب است که به تقویت سیستم ایمنی کمک می کند
- بدانید
- ملاس یا عصاره فرآوری شکر نیشکر
- سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج ، کلم پیچ ، برگ شلغم ، شاردس سوئیس
- بادام ، آجیل برزیلی و فندق
مرحله 6. مکمل های کلسیم مصرف کنید
کلسیم برای تشکیل استخوان ها و دندان های سالم ضروری است. دو نوع رایج مکمل های کلسیم عبارتند از سیترات کلسیم و کربنات کلسیم. مصرف مکمل های ویتامین D و منیزیم با کلسیم می تواند به جذب موثرتر کلسیم کمک کند. مکمل های کلسیم باید در دوزهای کوچک ، حداکثر 500 میلی گرم در یک زمان ، در دوزهای جداگانه با شش تا هشت لیوان آب مصرف شود تا از یبوست جلوگیری شود.
- قبل از دادن مکمل های غذایی به کودکان ، از جمله کلسیم ، با پزشک مشورت کنید.
- سیترات کلسیم به راحتی توسط بدن جذب و هضم می شود. با این حال ، اگر از داروهای ضد اسید یا داروهای فشار خون نیز استفاده می کنید ، نباید از سیترات کلسیم استفاده کنید.
- کربنات کلسیم ارزان تر است و بیشتر حاوی عنصر کلسیم مورد نیاز بدن است. اما کربنات کلسیم نیاز به جذب اسید معده بیشتری دارد. بنابراین ، این مکمل را با یک لیوان آب پرتقال مصرف کنید.
- باید از مکمل های کلسیم پوسته صدف ، دولومیت و استخوان ها اجتناب کرد زیرا ممکن است حاوی سرب باشد که می تواند باعث کم خونی شود ، برای مغز و کلیه مضر است ، فشار خون را افزایش می دهد و باعث مسمومیت می شود.
مرحله 7. به اندازه کافی ویتامین D مصرف کنید
ویتامین D به بدن کمک می کند تا کلسیم را جذب کرده و از آن استفاده کند. ویتامین D همچنین سیستم ایمنی بدن را برای مبارزه با باکتری ها ، ویروس ها و رادیکال های آزاد که می توانند دندان ها را خراب کنند ، تقویت می کند. نیازهای کافی به ویتامین D می تواند لبخند شما را سالم نگه دارد ، استخوان ها را تقویت کند و حتی از انواع بیماری ها و سرطان جلوگیری کند. در اینجا چند راه برای اطمینان از دریافت کافی ویتامین D وجود دارد:
- بیشتر اوقات برای لذت بردن از آفتاب بیرون می روید. بدن در صورت قرار گرفتن در معرض نور خورشید به طور طبیعی ویتامین D تولید می کند. افراد دارای پوست روشن باید سعی کنند حداقل 10 تا 15 دقیقه زیر نور آفتاب باشند ، در حالی که افراد با پوست تیره باید حداقل 30 دقیقه در معرض نور خورشید قرار بگیرند. ابرها ، مه ، لباس ، کرم های ضد آفتاب و پنجره ها می توانند میزان تابش نور خورشید به پوست را کاهش دهند.
- غذاهای طبیعی که منابع خوبی از ویتامین D هستند شامل روغن کبد ماهی ، تخم مرغ ، ماهی های چرب مانند ماهی آزاد ، آب میوه ها و محصولات لبنی غنی شده با ویتامین D است.
- مکمل های غذایی در داروخانه ها برای افرادی که ویتامین D کمی دارند نیز موجود است. کودکان زیر 12 ماه حداقل 400 IU ویتامین D نیاز دارند کودکان بالای 1 سال و اکثر بزرگسالان حداقل 600 IU از جمله زنان باردار و شیرده نیاز دارند. بزرگسالان بالای 70 سال به حدود 800 واحد بین المللی نیاز دارند. قبل از دادن مکمل های ویتامین به نوزاد یا کودک ، ابتدا از پزشک خود سوال کنید.
- قبل از مصرف مکمل های غذایی با پزشک مشورت کنید. مصرف بیش از حد مکمل های ویتامین D می تواند عوارضی مانند کم آبی بدن ، بی اشتهایی ، کاهش وزن ، درد چشم ، خارش پوست ، درد ماهیچه ها و استخوان ها ، استفراغ ، اسهال و یبوست ایجاد کند.
روش 4 از 4: جستجوی کمک پزشکی
مرحله 1. به دنبال علائمی باشید که شما را ملزم به مراجعه به دندانپزشک می کند
چندین شرایط و علائم دیگر وجود دارد که نیاز به مراجعه به دندانپزشک را دارد. برخی از این علائم عبارتند از:
- دندان ها به گرما یا سرما حساس هستند.
- هنگام مسواک زدن یا استفاده از نخ دندان ، لثه ها متورم و یا خونریزی می کنند.
- دندان هایی که از پر کننده ، تاج ، ایمپلنت ، پروتز و غیره استفاده می کنند.
- بوی بد دهان یا بوی بد دهان طولانی مدت.
- درد یا تورم در دهان ، صورت یا گردن.
- مشکل در جویدن یا بلعیدن.
- سابقه خانوادگی بیماری لثه یا پوسیدگی دندان.
- حتی اگر به طور منظم مشروب بخورید ، دهان اغلب احساس خشکی می کند.
- گاهی فک هنگام باز و بسته شدن ، جویدن یا هنگام بیدار شدن از صبح صدا می دهد یا درد می کند. دندانهای ناهموار.
- لکه یا زخمی که در دهان به نظر می رسد یا احساس اشتباه می کند و از بین نمی رود.
- شما دوست ندارید دندان ها یا لبخند خود را ببینید.
مرحله 2. برای تمیز کردن حرفه ای دندان برنامه ریزی کنید
برای تمیز کردن حرفه ای دندان به دندانپزشک مراجعه کنید. در طول معاینه ، دندانپزشک سابقه پزشکی شما را می پرسد ، دهان شما را معاینه می کند و تصمیم می گیرد که آیا به رادیوگرافی نیاز دارید یا خیر.
- در مورد حساسیت دندان ها یا لثه ها مانند حفره یا تورم ، قرمزی و خون در لثه صحبت کنید. پزشکان باید از تغییرات در سلامتی شما آگاه باشند زیرا بسیاری از مشکلات پزشکی می تواند بر سلامت دهان و دندان تأثیر بگذارد.
- بسته به روشی که می خواهید لثه ها را از نظر بیماری لثه بررسی کنید ، ممکن است دندانپزشک شما از ابزارهای مخصوص دندانپزشکی استفاده کند.
مرحله 3. در مورد گزینه های سفید کردن دندان سوال کنید
دندانپزشک شما می تواند به شما در یافتن یک محصول یا روش سفید کننده کمک کند تا لبخند روشن تری به شما بدهد. سفیدکننده ممکن است همه انواع تغییر رنگ دندان را اصلاح نکند ، به خصوص اگر دندان های شما قهوه ای یا خاکستری هستند. اگر دندان های شما قبلاً پر شده اند ، سفید کننده بر رنگ مواد پر کننده تأثیر نمی گذارد ، بنابراین با دندان های تازه سفید شده شما متفاوت به نظر می رسد. ممکن است بخواهید گزینه های دیگر مانند روکش پرسلن یا باندینگ دندان را بررسی کنید. برخی از راه های دیگر برای سفیدتر شدن دندان ها عبارتند از:
- در سفید کردن کلینیک ، دندانپزشک برای محافظت از بافتهای نرم ، یک ژل محافظ روی لثه یا یک لایه لاستیکی و سپس یک عامل سفید کننده استفاده می کند. این روش را می توان در یک مراجعه به دندانپزشک انجام داد.
- سفید کردن در خانه با محصولات حاوی پراکسید هیدروژن برای برخی از افراد موفقیت آمیز بوده است. این روش دارای عوارض جانبی مانند افزایش حساسیت به تحریک لثه است ، بنابراین قبل از استفاده از هرگونه محصول سفید کننده با دندانپزشک خود مشورت کنید.
- سفید کردن خمیر دندان به از بین بردن لکه های سطحی کمک می کند و در طولانی مدت همراه با مراقبت خوب از دهان ، تغییر رنگ را کاهش می دهد.
مرحله 4. از اشعه ایکس دندان استفاده کنید
اشعه ایکس می تواند به دندانپزشکان در تشخیص علائم پوسیدگی دندان یا بیماری هایی که باعث تغییر رنگ دندان می شوند کمک کند ، اما ممکن است در معاینه معمولی ظاهر نشوند. اگر اغلب دندان درد یا خونریزی لثه دارید. اشعه ایکس می تواند به دندانپزشک در یافتن علت کمک کند.
- اگر بیمار جدیدی هستید ، دندانپزشک ممکن است برای تعیین وضعیت سلامت دهان و دندان اشعه ایکس را توصیه کند. برای تشخیص حفره ها ، تجزیه و تحلیل سلامت لثه یا ارزیابی رشد و نمو دندان ها ، یک آزمایش کامل اشعه ایکس لازم است.
- اگر باردار هستید ، یک پیش بند مخصوص بخواهید که از شما و نوزاد شما در برابر اشعه محافظت می کند.
