لخته شدن خون یا لخته شدن خون زمانی اتفاق می افتد که سلول های خونی به هم چسبیده و لخته ایجاد می کنند. این طبیعی است و مفید است هنگامی که مجروح می شوید. با این حال ، لخته های خون نیز می توانند در بدن ایجاد شوند حتی اگر آسیبی نبیند. این بسیار خطرناک است و می تواند منجر به سکته مغزی یا حمله قلبی شود. متأسفانه ، لخته خون بدون درمان پزشکی به خودی خود برطرف نمی شود. لخته شدن خون یک اورژانس است ، بنابراین در صورت مشاهده هر یک از این علائم باید فوراً به پزشک مراجعه کنید. پزشک شما ممکن است داروهای رقیق کننده خون را برای از بین بردن لخته به شما بدهد یا جراحی کوچکی برای رفع انسداد انجام دهد. در مرحله بعد ، می توانید چندین مرحله را برای کاهش خطر بازگشت لخته های خون انجام دهید.
گام
روش 1 از 3: جریان خون را تحریک می کند
عدم حرکت زیاد یا غیر فعال بودن خطر لخته شدن خون را افزایش می دهد زیرا خون در یک مکان جمع می شود. شاید به دلیل مشکل سلامتی کم تحرک هستید یا در سفر طولانی هستید که به شما اجازه حرکت چندانی نمی دهد. اگر این را تجربه می کنید ، سعی کنید همیشه تا حد امکان حرکت کنید تا گردش خون تحریک شود. افزایش گردش خون ممکن است بر لخته موجود غلبه نکند ، اما می تواند از بروز لخته در آینده جلوگیری کند.
مرحله 1. هر روز ورزش کنید تا جریان خون صاف بماند
ورزش منظم از تجمع خون جلوگیری می کند که می تواند باعث لخته شدن شود. اگر به طور منظم ورزش نمی کنید ، یک برنامه جدید ایجاد کنید و 5 تا 7 روز در هفته ورزش کنید. بهترین گزینه ورزش هوازی است که می تواند قلب را سریعتر پمپاژ کند. برخی از انواع تمرینات هوازی که می تواند نتایج خوبی به همراه داشته باشد شامل دویدن ، شنا ، دوچرخه سواری و تمرینات قلبی است.
- نیازی نیست سخت کار کنید. پیاده روی هر روز حتی به اندازه کافی خوب است تا خطر ابتلا به لخته شدن خون را کاهش دهد.
- به طور کلی ، توصیه می شود حداقل 30 روز ورزش حداقل 5 روز در هفته ، در مجموع 150 دقیقه ورزش در هفته انجام دهید. این فعالیت برای کاهش خطر لخته شدن خون کافی است.
مرحله 2. اگر اخیراً جراحی کرده اید ، بدن خود را دوباره در اسرع وقت شروع کنید
افرادی که به تازگی تحت عمل جراحی قرار گرفته اند یا دچار آسیب شده اند ، بیشتر در معرض ابتلا به لخته شدن خون هستند زیرا برای مدتی اجازه حرکت زیاد ندارند. به محض اینکه احساس کردید قادر به حرکت هستید ، هر روز برخیزید و بدن خود را حرکت دهید. این امر خطر لخته شدن خون را کاهش می دهد.
حتی اگر فقط می توانید بلند شوید و به حمام و دیگر اتاق های خانه بروید ، شروع خوبی است
مرحله 3. اگر به مدت طولانی نشسته اید هر 30 تا 60 دقیقه بلند شوید و راه بروید
چه پشت میز مشغول باشید یا مسافت های طولانی را طی کنید ، نشستن طولانی مدت می تواند خطر ابتلا به لخته شدن خون را افزایش دهد. یک یا دو بار در ساعت ، از صندلی خود بلند شوید ، قدم بزنید و حرکت های کوچکی را برای تحریک جریان خون انجام دهید. پیاده روی به مدت 5 دقیقه در هر ساعت حتی می تواند خطر لخته شدن خون را کاهش دهد.
- اگر قبلا دچار لخته شدن خون شده اید ، ممکن است لازم باشد بیشتر اوقات حرکت کنید. برای بهترین مشاوره با پزشک مشورت کنید.
- این امر برعکس نیز صدق می کند. اگر برای مدت طولانی در یک مکان بایستید ، می توانید با خطر لخته شدن خون مواجه شوید. سعی کنید یک بار در ساعت بنشینید یا حرکات منظم انجام دهید تا بتوانید حرکت خود را حفظ کنید.
مرحله 4. اگر نمی توانید بلند شوید و راه بروید ، پاهای خود را دراز کنید
اگر نمی توانید از خواب بیدار شوید (مانند هواپیما) ، می توانید قدم هایی را برای تحریک جریان خون بردارید. سعی کنید انگشتان پای خود را حرکت دهید ، مچ پا را خم کنید و تا جایی که ممکن است پاها را بالا و پایین ببرید. این حرکت کوچک می تواند به جلوگیری از لخته شدن خون کمک کند.
اگر فضای کافی وجود دارد ، سعی کنید پاها را به سمت سینه بکشید. با این کار کل قسمت تحتانی بدن کشیده می شود
مرحله 5. اگر برخاستن از خواب غیرممکن است موقعیت نشستن را به طور مکرر تغییر دهید
این یک راه عالی دیگر برای ادامه حرکت است اگر نمی توانید بلند شوید. سعی کنید تا جایی که می توانید موقعیت نشستن خود را تغییر دهید. فشار را از قسمتی از بدن خود به قسمت دیگر منتقل کنید ، بدن خود را به بازوی خود تکیه دهید ، یک پا را بلند کنید و غیره. این امر مانع تجمع خون در یک مکان می شود.
روش 2 از 3: تغییر شیوه زندگی
علاوه بر فعال بودن ، می توانید با تغییر در شیوه زندگی خود ، خطر لخته شدن خون را نیز کاهش دهید. همه این نکات می توانند به بهبود گردش خون در بدن ، تحریک جریان خون و کاهش احتمال لخته شدن خون کمک کنند.
مرحله 1. در صورت نیاز وزن خود را کاهش دهید
چاقی یا اضافه وزن خطر ابتلا به لخته شدن خون را افزایش می دهد. اگر اضافه وزن دارید ، با پزشک خود مشورت کنید و وزن ایده آل خود را پیدا کنید. در مرحله بعد ، یک برنامه ورزشی و رژیم غذایی برای رسیدن به اهداف خود ایجاد کنید.
- کاهش وزن همچنین می تواند فشار خون را کاهش دهد ، که به نوبه خود خطر لخته شدن خون را کاهش می دهد.
- از رژیم غذایی تصادفی (رژیم فوق العاده سخت) یا رژیم شدید خودداری کنید. این برای سلامتی بسیار مضر است و وزن افرادی که این کار را انجام می دهند اغلب پس از قطع رژیم های شدید به حالت عادی برمی گردد.
مرحله 2. اگر یخ در ساق پا وجود دارد ، جوراب ساق بلند بپوشید
جوراب ساق بلند به بهبود گردش خون در پاها کمک می کند. پزشکان معمولاً استفاده از آن را در افرادی که در معرض خطر بالا هستند یا قبلا دچار لخته شدن خون در پاها شده اند توصیه می کنند. اگر پزشک شما این را توصیه کرد ، به توصیه او عمل کنید و جوراب ساق بلند به درستی بپوشید.
- اگر مردم قصد دارند به مدت طولانی بنشینند ، به عنوان مثال در هواپیما ، معمولاً جوراب ساق بلند می پوشند. اگرچه لازم نیست مدام آن را بپوشید ، اما ممکن است پزشک از شما بخواهد که آن را در طول پرواز بپوشید.
- جوراب های تراکمی فقط برای جلوگیری از تشکیل لخته های خون طراحی شده اند ، نه برای از بین بردن لخته های موجود. منتظر بمانید تا یخ قدیمی از بین برود قبل از استفاده از آن.
مرحله 3. از نشستن پاها روی پاها خودداری کنید
نشستن با پاهای ضربدری گردش خون را در قسمت تحتانی بدن متوقف می کند و در نتیجه خطر لخته شدن خون در پاها را افزایش می دهد. فقط چند دقیقه با پاهای صاف شده بنشینید ، سپس طبق معمول به حالت نشسته برگردید تا جریان خون در جریان باشد.
پس از پایین آوردن پای خود ، پای خود را کمی تکان دهید تا جریان خون دوباره تحریک شود
مرحله 4. با بالا بردن پاها در بالای قلب ، جریان خون را تحریک کنید
بالا بردن پاها باعث افزایش گردش خون و جلوگیری از تجمع خون در پاها می شود. اگر روی مبل نشسته اید ، سعی کنید دراز بکشید و پاهایتان را پشت مبل یا بالش ها قرار دهید.
همچنین می توانید انتهای تخت را بالا بیاورید تا پاهایتان در حالت خوابیده بالا بماند. با این حال ، این کار را با قرار دادن بالش زیر زانو انجام ندهید. این می تواند گردش خون را متوقف کند
مرحله 5. ترک سیگار برای کاهش خطر لخته شدن خون
سیگار کشیدن علاوه بر انواع دیگر مشکلات سلامتی ، خطر لخته شدن خون را افزایش می دهد. اگر سیگار می کشید ، در اسرع وقت سیگار را ترک کنید. اگر سیگاری نیستید ، هرگز شروع نکنید.
دود سیگار همچنین می تواند مشکلات سلامتی ایجاد کند. بنابراین ، اجازه ندهید کسی در خانه سیگار بکشد
روش 3 از 3: داشتن رژیم غذایی سالم
فقط ایجاد تغییر در رژیم غذایی مانع از ایجاد لخته خون نمی شود. با این حال ، یک رژیم غذایی سالم به طور کلی به حفظ فرم شما و بهبود سلامت قلب و عروق کمک می کند. همه اینها برای کاهش خطر لخته شدن خون بسیار مفید است.
مرحله 1. یک رژیم غذایی سالم و متعادل را تمرین کنید
رژیم غذایی سالم به حفظ وزن سالم ، کاهش کلسترول و فشار خون و بهبود سلامت قلب کمک می کند. همه این موارد از لخته شدن خون جلوگیری می کند. بنابراین ، در صورت لزوم ، رژیم غذایی سالم را برای بهبود رژیم غذایی خود ایجاد کنید.
- مقدار زیادی مواد معدنی ، ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها را در رژیم غذایی خود قرار دهید. حداقل 5 وعده میوه و سبزیجات در روز مصرف کنید.
- پروتئین را از منابع غذایی بدون چربی مانند ماهی ، مرغ ، لوبیا و آجیل دریافت کنید.
- با تغییر به محصولات غلات کامل ، مصرف کربوهیدراتهای ساده خود را کاهش دهید.
- تا آنجا که ممکن است از غذاهای چرب ، سرخ شده ، نمک اضافه شده یا غذاهای فرآوری شده خودداری کنید. همه اینها می تواند فشار خون و وزن را افزایش دهد.
مرحله 2. با نوشیدن مایعات فراوان از کم آبی بدن جلوگیری کنید
کم آبی باعث می شود که خون به راحتی جریان پیدا نکند ، که می تواند خطر لخته شدن خون را افزایش دهد. هر روز آب زیادی بنوشید تا هیدراته بمانید و خطر لخته شدن را کاهش دهید.
مقدار توصیه شده آب 6 تا 8 لیوان در روز است که برای هیدراته نگه داشتن فرد کافی است. با این حال ، اگر احساس تشنگی می کنید یا ادرارتان زرد تیره می شود ، آب بیشتری بنوشید
مرحله 3. حداقل 1 گرم امگا 3 در روز مصرف کنید
امگا 3 سلامت قلب را بهبود می بخشد و از لخته شدن جلوگیری می کند. منابع اصلی امگا 3 شامل ماهی قزل آلا ، ماهی خال مخالی ، ساردین و شاه ماهی است. همچنین می توانید آنها را از دانه ها ، آجیل یا روغن های گیاهی تهیه کنید.
اگر نمی توانید از رژیم غذایی خود امگا 3 کافی دریافت کنید ، می توانید دوزهای بالایی از مکمل های ماهی یا روغن جلبک را مصرف کنید. با پزشک مشورت کنید و توصیه هایی که برای مصرف مکمل های مناسب داده شده را دنبال کنید
مرحله 4. مصرف نمک را کاهش دهید
نمک عروق خونی را منقبض کرده و فشار خون را افزایش می دهد ، که همه اینها می تواند خطر لخته شدن خون را افزایش دهد. سعی کنید از غذاهای بسیار شور مانند غذاهای سرخ شده یا فرآوری شده اجتناب کنید و برای کنترل مصرف نمک به غذاها نمک نزنید.
میزان توصیه شده مصرف سدیم برای سلامت عمومی کمتر از 2300 میلی گرم در روز است. اگر قبلا دچار لخته شدن خون شده اید ، پزشک ممکن است بخواهد مصرف سدیم را حتی بیشتر محدود کند
مرحله 5. مصرف ویتامین K را به 90-120 میکروگرم در روز محدود کنید
اگرچه ویتامین K مورد نیاز بدن است ، اما این ماده مغذی می تواند به لخته شدن خون کمک کند. اگر قبلا لخته خون داشته اید ، مصرف بیش از حد ویتامین K می تواند خطر لخته شدن خون را افزایش دهد. مقدار توصیه شده ویتامین K در حدود 90-120 میکروگرم در روز است ، بنابراین مشکلات سلامتی را تجربه نمی کنید.
- سبزیجات سبز سرشار از ویتامین K هستند ، بنابراین باید فقط 1 وعده در روز بخورید. این سبزیجات را با غذاهایی که حاوی مقدار زیادی ویتامین K نیستند جایگزین کنید ، مانند نخود فرنگی یا هویج.
- مصرف بیش از حد ویتامین K می تواند با داروهای رقیق کننده خون مانند وارفارین تداخل داشته باشد. در صورت مصرف این دارو برای تعیین میزان ایمن ویتامین K با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 6. الکل را در حد اعتدال بنوشید
الکل می تواند آب بدن شما را کاهش دهد ، که می تواند خطر لخته شدن خون را افزایش دهد. اگر مشروب می خورید ، مصرف مشروبات الکلی را به 1-2 نوشیدنی در روز محدود کنید تا از بروز مشکلات جلوگیری کنید.
- نوشیدن زیاد الکل نیز خطرناک است. حتی اگر فقط 6 نوشیدنی در هفته بنوشید ، نوشیدن مقدار زیادی الکل در یک زمان می تواند آب بدن شما را کم کند.
- اگر قبلا دچار لخته شدن خون شده اید ، پزشک ممکن است به شما توصیه کند که نوشیدن الکل را به طور کامل قطع کنید. در صورت توصیه پزشک این دستورالعمل ها را دنبال کنید.
مروری بر پزشکی
در حالی که راه های زیادی برای کاهش خطر ابتلا به لخته شدن خون وجود دارد ، شما خودتان نمی توانید آنها را درمان کنید. لخته شدن خون یک وضعیت اورژانسی است ، بنابراین در صورت مشاهده آن باید فوراً به پزشک مراجعه کنید. پس از دریافت درمان ، برخی اقدامات را برای کاهش خطر ابتلا به لخته شدن خون در آینده انجام دهید.
نکات
علائم شایع لخته شدن خون عبارتند از تورم ، قرمزی ، درد ، گرما و سوزن سوزن شدن در ناحیه ای که لخته در آن قرار دارد. به عنوان مثال ، اگر در اطراف زانو لخته خون دارید ، ممکن است متوجه تورم و قرمزی استخوان ساق پا شوید
هشدار
- لخته های خون اورژانسی هستند بنابراین نباید خودتان آنها را درمان کنید.
- اگر ضربان سریع قلب ، تنگی نفس ، تنگی قفسه سینه ، درد شدید ، گیجی یا سرگیجه را تجربه کردید ، فوراً با اورژانس با شماره 112 یا 118 و 119 (آمبولانس) تماس بگیرید.
