مدیتیشن جنسی راهی برای افزایش آگاهی از بدن به منظور افزایش لذت در هنگام رابطه جنسی است. مدیتیشن منظم جنسی می تواند به افزایش لذت جنسی برای شما و شریک زندگی شما و همچنین تقویت رابطه شما کمک کند. شما می توانید نحوه انجام مدیتیشن جنسی را یاد بگیرید حتی اگر قبلاً هرگز مراقبه نکرده اید.
گام
قسمت 1 از 2: انجام مدیتیشن جنسی اساسی
مرحله 1. یک مکان آرام و بدون حواس پرتی را انتخاب کنید
چراغ های اتاق خواب یا اتاق نشیمن را کم کنید و همه وسایل برقی مانند تلفن ، تلویزیون و لپ تاپ را از بین ببرید. دمای اتاق را طوری تنظیم کنید که راحت باشید. دمای بسیار سرد یا خیلی گرم ممکن است آزاردهنده باشد.
چند بالش روی زمین بچینید تا هنگام مدیتیشن روی آن بنشینید. بالش ها را طوری بچینید که به هم نزدیک باشند ، اما بین شما و همسرتان هنوز فاصله وجود دارد
مرحله 2. آن را تا آنجا که ممکن است راحت کنید
موضعی را انجام دهید که برای شما و همسرتان راحت باشد. می توانید دراز بکشید یا پای خود را در حالت نیلوفر آبی قرار دهید. شما و شریک زندگیتان می توانید با لباس های گشاد و راحت مدیتیشن کنید یا هر طور که می خواهید هیچ چیزی نپوشید.
- ستون فقرات خود را صاف کنید ، چه نشسته باشید و چه دراز بکشید ، در حالی که بازوها را در کنار خود قرار داده اید. اگر در حالت نشسته مدیتیشن می کنید ، دستان خود را آرام روی پای خود بگذارید.
- در صورت نشسته ، چانه و سر خود را طوری بلند کنید که در راستای ستون فقرات قرار بگیرند.
مرحله 3. چشمان خود را ببندید
پس از آماده شدن ، شما و شریک زندگی خود می توانید چشم های خود را ببندید و مدیتیشن را شروع کنید. در ابتدا سعی کنید از محیط اطراف خود آگاه باشید. به بدن ، نفس و هر صدایی که می شنوید توجه کنید.
سعی کنید افکار مزاحم را نادیده بگیرید و بر لحظه حال تمرکز کنید. اگر فکری به ذهن شما خطور کرد ، آن را بپذیرید و رها کنید. به عنوان مثال ، اگر در مورد چیزی که در محل کار اتفاق افتاده فکر می کنید ، ایده خوبی است که فکر کنید "بله ، این اتفاق افتاده است" ، سپس تصور کنید که این فکر در حال از بین رفتن است
مرحله 4. بر تنفس خود تمرکز کنید
هنگام مدیتیشن ، بر تنفس خود تمرکز کنید. نفس های عمیق و آرامبخش بکشید و حرکت هوا به داخل و خارج بدن خود را تماشا کنید. هنگام تنفس ، هوا را به داخل معده خود بکشید و تصور کنید که هنگام بیرون دادن ، استرس از بدن شما خارج می شود.
سعی کنید از خودتان و احساسی که دارید آگاه باشید. احساس کنید که هوای اطراف بدن چگونه است ، تمام قسمتهای بدن از دست تا پا چگونه احساس می شود
مرحله 5. بدن خود را تجسم کنید
با شروع مدیتیشن ، بدن خود را تجسم کنید. به این فکر کنید که بدن شما در داخل و خارج چگونه به نظر می رسد و انرژی بدن شما چگونه است. به شکل ، رنگ و صدایی که در حال حاضر احساس می کنید فکر کنید. به عنوان مثال ، تصور کنید میل شما به شریک زندگی شما مانند یک توپ قرمز است.
بر احساسات جسمانی خود تمرکز کنید. تا آنجا که ممکن است سعی کنید از بدن خود و احساساتی که تجربه می کنید آگاه باشید. هدف مدیتیشن جنسی افزایش آگاهی است که می تواند منجر به افزایش برانگیختگی جنسی شود
مرحله 6. بر شریک خود تمرکز کنید
هنگامی که خود را تجسم کردید ، تمرکز خود را به طرف شریک خود تغییر دهید. سعی کنید به بدن و احساسات فعلی همسرتان فکر کنید.
- به شریک خود نگاه کنید. چشمان خود را باز کنید و به چشمان همسرتان نگاه کنید. مطمئن شوید که حرکت نفس شریک را نیز مشاهده می کنید. به حرکات بدن شریک خود نگاه کنید. برای مثال ، هنگام بالا بردن و پایین آمدن معده و قفسه سینه همسرتان را هنگام دم و بازدم مشاهده کنید.
- بدون صحبت کردن با شریک خود ارتباط برقرار کنید. سعی کنید از صورت ، دست ها و چشم های خود برای نشان دادن احساس خود به شریک خود استفاده کنید. همچنین به بیان زوج توجه کنید. همچنین سعی کنید احساس او را دریابید.
مرحله 7. رابطه را ادامه دهید
پس از انجام مدیتیشن جنسی به مدت حدود 20 دقیقه ، رابطه را ادامه دهید. اگر رابطه جنسی پس از مدیتیشن جنسی لذت بخش تر است ، در مورد انجام منظم آن با شریک زندگی خود صحبت کنید.
قسمت 2 از 2: افزایش تجربه
مرحله 1. صداهای طبیعت یا موسیقی آرامش بخش را پخش کنید
سر و صدا تمرکز را دشوار می کند. بنابراین پخش برخی از صداهای طبیعت یا موسیقی برای تقویت مدیتیشن به آرامش شما و همسرتان کمک می کند. سعی کنید صدای باران ، صدای امواج اقیانوس یا موسیقی عصر جدید را پخش کنید.
مطمئن شوید که موسیقی را به اندازه کافی برای مدیتیشن و رابطه جنسی انتخاب کرده اید
مرحله 2. مدیتیشن جنسی تائوئیستی را امتحان کنید
پس از انجام مدیتیشن جنسی اولیه ، سعی کنید به اشکال پیچیده تری بروید. مدیتیشن جنسی تائوئیستی نوعی مدیتیشن است که بر متحد ساختن خواسته های شما و شریک زندگی شما تمرکز دارد.
- تنفس را هماهنگ کنید. شما می توانید تمرین مدیتیشن تائوئیستی را با گرفتن دست شریک خود و تلاش برای یکپارچه سازی نفس آغاز کنید. مراحل تنفس و بازدم را طوری تنظیم کنید که شما و همسرتان همزمان دم و بازدم را انجام دهید. به تلاش خود ادامه دهید تا نفس های شما به هم نزدیک شوند.
- دستها را فشار دهید. فشار دادن دست یکی دیگر از مراقبه های جنسی تائوئیست است. به آرامی دست شریک خود را باز و بسته کنید یا دست شریک خود را با ریتم آرام و ملایم فشار دهید. شریک زندگی شما نیز ممکن است دست شما را فشار دهد.
مرحله 3. شامل تمرین تنتریک باشید
رابطه جنسی تنتریک راهی برای استفاده از رابطه جنسی برای مدیتیشن است. بنابراین استفاده از تمرین تنتریک ممکن است برای شما و شریک زندگی شما سرگرم کننده باشد. برخی از تمرینات جنسی ساده تانتریک که می توانید امتحان کنید عبارتند از:
- چشم های خیره. سعی کنید در طول رابطه جنسی و هنگام رسیدن به اوج ، با شریک خود تماس چشمی برقرار کنید.
- تنفس به جلو و عقب. سعی کنید تنفس های متناوب را با همسرتان انجام دهید. به عنوان مثال ، هنگامی که همسرتان بازدم می کند ، نفس می کشید و برعکس.
نکات
- قبل از اینکه تصمیم بگیرید مدیتیشن جنسی را امتحان کنید ، با شریک خود در مورد اینکه چرا می خواهید آن را امتحان کنید صحبت کنید.
- شما و همسرتان نیز می توانید مدیتیشن را به طور جداگانه تمرین کنید تا به تخلیه ذهن خود عادت کنید تا مدیتیشن با هم کمی ساده تر شود.
