برخورد با میل جنسی ناخواسته می تواند دشوار باشد و باعث ایجاد احساسات و موقعیت های ناخوشایند شود. اگر به دنبال راهی برای خلاص شدن از میل جنسی خود هستید ، سعی کنید حواس خود را پرت کرده و آگاهی خود را افزایش دهید. همچنین می توانید از آرامش برای مقابله با استرس استفاده کنید نه اینکه اجازه دهید استرس ایجاد شود. اگر مردی هستید که میل جنسی یا میل جنسی بالایی دارید ، می توانید از گیاهان دارویی یا داروهای تجویزی به عنوان راهی برای کاهش سطح تستوسترون و ایجاد تغییرات متعادل تر در شیوه زندگی استفاده کنید.
گام
قسمت 1 از 3: تغییر رژیم غذایی
مرحله 1. گیاهان را مصرف کنید
گیاهان دارویی از دیرباز برای درمان مشکلات جسمی ، روحی و عاطفی استفاده می شده اند. گیاه Chaste Tree Berry (همچنین به عنوان فلفل مونک یا فلفل خوشه ای شناخته می شود) در گذشته برای کمک به راهبان در سرکوب تحریک جنسی مورد استفاده قرار می گرفته است. برخی از افراد از شیرین بیان برای کاهش سطح تستوسترون استفاده می کنند. شیرین بیان حاوی مواد آنتی آندروژن است که می تواند تولید تستوسترون را مسدود یا سرکوب کند و در نتیجه میل جنسی را کاهش دهد. گیاهان ریشی قرمز و گل صد تومانی چینی نیز می توانند برای کاهش سطح تستوسترون به رژیم غذایی اضافه شوند.
- قبل از ایجاد هرگونه تغییر در مصرف مکمل ها و گیاهان دارویی ، با یک پزشک متخصص و/یا گیاه شناس مشورت کنید.
- برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد مصرف بی خطر گیاهان می توانید از درمانگران طب طبیعی و طب سوزنی یا گیاهان دارویی مشاوره بگیرید.
مرحله 2. چای بنوشید
برخی از انواع چای می تواند سطح تستوسترون و میل جنسی را کاهش دهد. چای نعناع هندی و شیرین بیان می توانند به کاهش سطح تستوسترون کمک کنند. به دنبال یک چای/داروی گیاهی با کیفیت خوب باشید و آن را طبق دستور دم کنید.
اگرچه چای هایی که معمولاً در سوپرمارکت ها فروخته می شوند می توانند تأثیر داشته باشند ، اما به اندازه چای های دارویی قوی نیستند. چای ها را با دقت انتخاب کنید تا بتوانید محصول مورد نیاز خود را تهیه کنید یا با گیاهان دارویی برای چای های دارویی با کیفیت بالا مشورت کنید
مرحله 3. مراقب میزان مصرف چربی خود باشید
نوع غذا و چربی اشباع شده را با دقت رعایت کنید. رژیم غذایی کم چربی اشباع شده LDL بر میل جنسی و تستوسترون تأثیر مثبت دارد. برای تعیین سطح کلسترول خود آزمایش خون انجام دهید و در صورت لزوم یک وعده غذایی جایگزین بخورید. با این حال ، غذاهای چرب را بیش از حد مصرف نکنید زیرا این رژیم می تواند به عروق خونی آسیب برساند و باعث آسیب طولانی مدت به قلب شود. به دنبال تعادلی باشید که می تواند بر میل جنسی تأثیر بگذارد ، اما نه در حدی که تأثیر منفی در دراز مدت داشته باشد.
برخی منابع چربی اشباع شده ، از جمله کره ، روغن پالم ، روغن نارگیل و چربی بیکن (بیکن). برای داشتن چربی اشباع کم ، می توانید از شیر بدون حیوان یا منابع پروتئینی گیاهی مانند توفو ، لوبیا و نخود استفاده کنید. همچنین اطمینان حاصل کنید که همیشه سبزیجات بیشتری مصرف می کنید
قسمت 2 از 3: ایجاد تغییر در شیوه زندگی
مرحله 1. توجه خود را منحرف کنید
اگر تمایلات جنسی شما همیشه حواس شما را پرت می کند و شما را از تمرکز روی کارهایی که باید انجام شود باز می دارد ، حواس پرتی را پیدا کنید. سعی کنید پیاده روی کنید ، نقاشی کنید ، بخوانید یا بنویسید. روی چیزهای دیگر تمرکز کنید. با تمرکز بر فعالیت های دیگر توجه یا بدن خود را منحرف کنید.
بازی کنید یا پازل را حل کنید
مرحله 2. ورزش کنید
اگر بدن شما احساس سفتی کرد ، حرکت کنید. به باشگاه بروید یا کمی ورزش کنید. یوگا یا ورزش شدیدتری مانند کیک بوکسینگ انجام دهید. حرکت دادن بدن به شما کمک می کند تا توجه خود را در زمان نیاز منحرف کنید. با این حال ، مراقب باشید زیرا ورزش می تواند تولید تستوسترون را افزایش دهد ، بنابراین به دفعات و میزان دشواری / شدت تمریناتی که انجام می شود توجه کنید.
ورزش های شدید/شدید و پس از دوره نقاهت کوتاه به عنوان روشی برای کاهش سطح تستوسترون توصیه نمی شود
مرحله 3. مدیتیشن را امتحان کنید
اگر افکار جنسی شما را مشغول کرده است ، مدیتیشن راهی برای تمرکز مجدد توجه شما است. مدیتیشن به بهبود تمرکز ، تنظیم احساسات و ایجاد احساسات مثبت کمک می کند. همچنین ، برای به دست آوردن مزایا ، نیازی نیست که متخصص مدیتیشن یا متخصص باشید. فقط تمرین مدیتیشن را شروع کنید قدم های کوچکی که برمی دارید همچنان مهم هستند.
با مدیتیشن 10 دقیقه در روز شروع کنید و مدت زمان آن را به 20 دقیقه در روز افزایش دهید
مرحله 4. تمرکز حواس خود را تمرین کنید
هوشیاری یکی از رسانه هایی است که احساسات جسمانی را تنظیم و هماهنگ می کند. اگرچه تمایلات جنسی را می توان با مدیتیشن کم کرد ، اما باید آگاهانه تمرکز کنید. اگر بیش از حد بر اندام های جنسی تمرکز کرده اید ، بدن خود را "اسکن" کنید و به هر قسمت از بدن ، از سر تا پا توجه کنید. بر حواس خود تمرکز کنید و نه بر افکار یا احساسات جنسی.
یک به یک با هر حس هماهنگ شوید. برای مثال ، کمی وقت بگذارید و به صداهای اطراف خود با دقت گوش دهید. سعی کنید صدای جیر جیر پرندگان یا صدای ترموستات را بشنوید و تمام توجه خود را به صداهای اطراف خود معطوف کنید
مرحله 5. از آرامش استفاده کنید
بدنبال کاهش استرس سالم مانند آرامش باشید. با مدیریت استرس به طور منظم ، می توانید با افزایش تنش/میل جنسی مقابله کرده و روزانه با آنها کنار بیایید. به جای این که اجازه دهید تنش ایجاد شود ، هر روز 30 دقیقه آرامش را تمرین کنید تا با افزایش استرس مقابله کنید.
یک روش آرامش بخش پیدا کنید که احساس راحتی می کنید و می توانید/می خواهید هر روز انجام دهید. یوگا ، چی گونگ ، تایچی و مدیتیشن روزانه را امتحان کنید
قسمت 3 از 3: با یک متخصص حرفه ای مشورت کنید
مرحله 1. با یک درمانگر صحبت کنید
اگر شرم ، احساس گناه ، ترس ، اضطراب یا سایر احساسات ناخوشایند با میل جنسی بالا همراه باشد ، می توانید از طریق درمان کمک بگیرید. یک درمانگر می تواند به شما کمک کند احساسات خود را برطرف کرده و آنها را به شکل معناداری بیشتر کشف کنید. درمانگر همچنین می تواند شما را تشویق کند تا رابطه جنسی سالم داشته باشید و زندگی کنید. علاوه بر این ، می تواند مرزهای جنسی سالم و ایمن ایجاد کند. در حالی که ممکن است در ابتدا ناخوشایند باشد ، صحبت با یک درمانگر می تواند به شما در گذراندن دوران سخت یا احساساتی که بر بیان جنسی شما تأثیر می گذارد ، کمک کند.
- با تماس با خدمات بیمه یا کلینیک سلامت در شهر خود می توانید یک درمانگر پیدا کنید. توصیه های درمانگر را از پزشک ، خانواده و دوستان خود بخواهید.
- گاهی اوقات ، افرادی که میل جنسی بالا یا پایین دارند ، در خانواده خود با مشکلات جنسی روبرو می شوند و/یا خشونت جنسی حل نشده را تجربه کرده اند.
مرحله 2. سطح تستوسترون را از طریق دارو کاهش دهید
چندین دارو می تواند برای کاهش سطح تستوسترون و میل جنسی استفاده شود. در مورد گزینه های موجود با پزشک خود مشورت کنید. اگرچه داروها می توانند سطح تستوسترون را به طور م reduceثر کاهش دهند ، اما ممکن است عوارض جانبی دارو را تجربه کنید.
اگر با عوارض جانبی مخالف مواجه شدید ، فوراً با پزشک خود مشورت کنید. او ممکن است داروها یا دوزهایی را که باید رعایت شود تغییر دهد
مرحله 3. تحریک عمیق مغز را امتحان کنید
تحریک مغز بر هیپوتالاموس می تواند میل جنسی را کاهش دهد. علیرغم ماهیت شدید آن ، این نوع درمان برای افرادی که دارای اختلالات بیش جنسی هستند یا سابقه حفظ جنسی گسترده دارند مفید است.
