تستوسترون هورمونی است که به مقدار زیاد در مردان (و فقط در زنان اندکی) ، در بیضه ها و غدد فوق کلیوی تولید می شود. سطح بالای تستوسترون با عملکرد جنسی ، عملکرد باروری ، توده عضلانی ، رشد مو ، رفتار پرخاشگرانه ، رقابتی و انواع دیگر ویژگی های مردانه مرتبط است. سطح تستوسترون در 40 سالگی به اوج خود می رسد و پس از آن به آرامی کاهش می یابد. خوشبختانه کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای افزایش تستوسترون انجام دهید ، بنابراین اگر احساس می کنید که سطح تستوسترون باید افزایش یابد ، مقاله مناسب را انتخاب کرده اید.
گام
قسمت 1 از 3: درست غذا خوردن
مرحله 1. رژیم غذایی خود را تغییر دهید
میزان تستوسترون بدن شما ارتباط زیادی با رژیم غذایی دارد ، بنابراین مهم است که مراقب غذاهایی باشید که می خورید. یک رژیم غذایی مناسب تستوسترون شامل مقدار زیادی چربی سالم ، سبزیجات برگ سبز ، پروتئین و کلسترول (همه کلسترول بد نیست!). هنگام تلاش برای افزایش تستوسترون باید از رژیم های کم چرب اجتناب شود.
- به عنوان مثال ، مواد معدنی مانند روی و منیزیم می توانند تولید تستوسترون را تحریک کنند ، در حالی که کلسترول خوب به سلولهای Leydig شما اجازه می دهد تا واقعاً آن را تولید کنند.
- علاوه بر این ، سبزیجاتی مانند کلم بروکلی ، گل کلم و کلم سطح استروژن (هورمون زنانه) را در بدن شما کاهش می دهند و در نتیجه سطح تستوسترون را افزایش می دهند.
مرحله 2. آجیل بخورید
گنجاندن مقداری گردو یا بادام در رژیم غذایی روزانه شما راهی آسان و عالی برای افزایش سطح تستوسترون است.
- همچنین سعی کنید آجیل برزیل ، بادام زمینی ، بادام زمینی و سایر آجیل هایی که دارای چربی غیر اشباع بالا هستند ، اضافه کنید ، زیرا مردانی که به طور مرتب از این نوع چربی استفاده می کنند ، سطح تستوسترون بالاتری نسبت به مردانی که مصرف نمی کنند ، دارند.
- غلات کامل ، مانند دانه های آفتابگردان و کنجد ، علاوه بر پروتئین ، ویتامین E و روی ، که همگی باعث افزایش تستوسترون می شوند ، میزان بالایی از چربی های اشباع نشده را فراهم می کنند.
- برای سالم ترین گزینه ، آجیل و دانه های بدون طعم و نمک را انتخاب کنید.
مرحله 3. صدف و سایر غذاهای غنی از روی بخورید
روی یکی از مهمترین مواد معدنی برای بدن در تولید تستوسترون است. در حقیقت ، با افزایش مصرف روی خود ، می توانید سطح تستوسترون خود را در کمتر از شش هفته به میزان قابل توجهی افزایش دهید.
- اگر می خواهید سطح تستوسترون را به سرعت افزایش دهید ، فقط به شش صدف احتیاج دارید تا باعث تولید تستوسترون در بدن شما شود ، زیرا صدف ها دارای مقدار زیادی روی هستند.
- اما اگر از صدف خوشتان نمی آید ، می توانید با خوردن گوشت و ماهی غنی از پروتئین ، همراه با محصولات لبنی خام مانند شیر و پنیر که همه آنها روی دارند ، میزان مصرف روی خود را افزایش دهید.
- اگر به نظر می رسد که مصرف روی خود را تنها از طریق رژیم غذایی (به ویژه اگر گیاهخوار یا گیاهخوار هستید) افزایش دهید ، می توانید مصرف روی خود را با استفاده از مکمل روی افزایش دهید. میزان توصیه شده روی برای بزرگسالان بیش از 40 میلی گرم در روز نیست.
مرحله 4. روز خود را با بلغور جو دوسر شروع کنید
فواید سلامتی بلغور جو دوسر مشهور است-فیبر بالایی دارد و چربی کمی دارد-اما اکنون دلیل مهم دیگری نیز وجود دارد که می توانید روز خود را با کاسه جو دوسر شروع کنید: مطالعه ای در سال 2012 نشان داد که بلغور جو دوسر با افزایش سطح تستوسترون ارتباط دارد.
- تحقیقات نشان داده است که ترکیبات avenacoside موجود در جو دوسر می تواند سطح گلوبولین را که به هورمون های جنسی در خون متصل می شود ، مهار کرده و در نتیجه هورمون تستوسترون را افزایش دهد.
- بلغور جو دوسر همچنین عملکرد جنسی را بهبود می بخشد. بلغور جو دوسر حاوی ال-آرژنین ، اسید آمینه ای است که با اکسیدهای نیتروژن واکنش داده و عروق خونی را گشاد می کند. وقتی عروق خونی گشاد می شوند ، جریان خون افزایش زیادی را تجربه می کند.
مرحله 5. تخم مرغ بخورید
تخم مرغ در اصل یک ابر غذای تولید کننده تستوسترون است. زرده تخم مرغ حاوی مقادیر زیادی HDL (یا کلسترول خوب) است که یک بلوک سازنده در تولید تستوسترون است.
- علاوه بر این ، تخم مرغ حاوی مقادیر زیادی پروتئین و روی است - دو ماده دیگر که در تولید تستوسترون مهم هستند.
- نگران رگ های خونی خود نباشید - خوردن کلسترول "خوب" سطح کلسترول شما را افزایش نمی دهد (برخلاف کلسترول "بد" مانند تری گلیسیرید) بنابراین می توانید تا سه تخم مرغ کامل بدون آسیب رساندن به سلامتی خود بخورید.
مرحله 6. کلم بخورید
کلم (و سایر سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج و کلم پیچ) می تواند به افزایش تولید تستوسترون شما کمک کند. این سبزی حاوی یک ترکیب شیمیایی گیاهی به نام ایندول-3-کاربینول (IC3) است که دارای اثر دوگانه افزایش هورمون های مردانه و کاهش هورمون های زنانه است.
- به طور خاص ، تحقیقات انجام شده در بیمارستان دانشگاه راکفلر نشان داد که میزان استروژن در مردانی که 500 میلی گرم IC3 را به مدت یک هفته مصرف کردند ، تا 50 درصد کاهش یافت ، بنابراین سطح تستوسترون در بدن آنها بسیار مثرتر شد.
- م effectiveثرترین راه برای افزایش سطح IC3 در خانه ، خوردن مقدار زیادی کلم است ، بنابراین سعی کنید از کلم و سیب زمینی سوپ کلم ، رول کلم ، آب کلم یا هر غذای خوشمزه قدیمی تهیه کنید.
مرحله 7. مصرف قند خود را کاهش دهید
محققان دریافتند میزان چربی خون مردان چاق 2.4 برابر بیشتر از مردان غیر چاق است. بنابراین کاهش وزن اضافی برای افزایش تستوسترون مهم است. سریعترین راه برای این کار این است که تا حد ممکن قند را از رژیم غذایی خود کاهش دهید.
- اگر واقعاً نوشیدنی های گازدار دوست دارید ، این اولین نوشیدنی است که باید از آن خلاص شوید. نوشابه های گازدار حاوی قند هستند اما کالری کمی دارند که می تواند منجر به مقاومت به انسولین و افزایش وزن شود. تنها با کاهش مصرف نوشابه های گازدار کنسرو شده از رژیم غذایی روزانه خود ، می توانید تعداد زیادی کالری را کاهش دهید.
- فروکتوز نوعی قند است که در غذاهای فرآوری شده و آب میوه ها یافت می شود. اعتقاد بر این است که این قند عامل اصلی چاقی انسان مدرن است. برای کاهش مصرف فروکتوز ، مصرف غذاها و نوشیدنی های فرآوری شده و همچنین کربوهیدرات های موجود در غلات صبحانه ، شیرینی ها ، پاستیل ، وافل و غیره را کاهش دهید.
مرحله 8. ویتامین D3 مصرف کنید
از نظر فنی ، این مکمل یک هورمون است ، یک هورمون بسیار مهم. تحقیقات نشان می دهد افرادی که به طور منظم مکمل های D3 مصرف می کنند ، سطح تستوسترون بالاتری دارند.
مرحله 9. از مکمل هایی که شواهد علمی آنها را تأیید نمی کند دوری کنید
با وجود ذکر شدن در مجلات معروف ، این مکمل به بیضه های شما در تولید تستوسترون بیشتر کمک نمی کند. موارد زیر مکمل هایی هستند که باید از آنها اجتناب کنید:
- ویتامین C مگر اینکه دیابت داشته باشید ، از مصرف این مکمل برای افزایش تستوسترون خود سود چندانی نخواهید برد. در حالی که به نظر می رسد ویتامین C بر افزایش تستوسترون در موش های دیابتی تأثیر دارد ، اما تاکنون شواهد علمی برای حمایت از آن وجود دارد. به احتمال زیاد شما نیز ویتامین C کافی از رژیم غذایی خود دریافت می کنید.
- ZMA ZMA مخلوط مکمل روی ، منیزیم و ویتامین B6 است. تحقیقات اخیر نشان داده است که ZMA هیچ تاثیری بر تولید تستوسترون در مردان ندارد. مگر اینکه در هیچ یک از اجزای این مکمل کمبود داشته باشید ، از ZMA دوری کنید.
-
کامل.
مکمل های تحقیقاتی که ادعا می کنند به افزایش سطح تستوسترون کمک می کنند. اگر مطمئن نیستید ، اطلاعات را جویا شوید و بر اساس اطلاعاتی که دارید تصمیم بگیرید. فقط به این دلیل که چیزی در اینترنت ذکر شده است ، لزوما به معنای واقعی بودن آن نیست.
قسمت 2 از 3: انجام فعالیت بدنی
مرحله 1. یک برنامه تمرینی ایجاد کنید و به آن پایبند باشید
اگر امیدوار هستید سطح تستوسترون خود را افزایش دهید ، رژیم غذایی تنها راهی نیست که باید در نظر بگیرید. ورزش بخش مهمی از افزایش سطح تستوسترون است ، به همین دلیل است که شما باید یک برنامه ورزشی م effectiveثر و طولانی مدت برای حداکثر تولید تستوسترون ایجاد کنید.
- انواع خاصی از ورزش ، مانند بلند کردن وزنه ، می تواند تولید تستوسترون را حتی بیشتر افزایش دهد.
- ورزش همچنین شانس اضافه وزن شما را کاهش می دهد ، همانطور که در بالا توضیح داده شد ، اضافه وزن می تواند بر سطح تستوسترون تأثیر منفی بگذارد.
- اگر نمی دانید از کجا شروع کنید ، ممکن است ایده خوبی باشد که از یک مربی شخصی استفاده کنید که می تواند بر اساس نتایج مطلوب شما برنامه ورزشی را متناسب با سطح تناسب اندام فعلی شما تنظیم کند.
مرحله 2. شروع به بلند کردن وزنه کنید
اگر می خواهید تستوسترون خود را افزایش دهید ، باید تمرینات با وزنه را به عنوان م effectiveثرترین شکل ورزش برای افزایش تولید تستوسترون شروع کنید. با این حال ، برای دستیابی به بهترین نتیجه ، باید وزنه های سنگین تری را با چند تکرار بلند کنید ، و احتمالاً بهترین کار این است که به طور کلی از دستگاه های وزنه بردارید. از وزنه های آزاد استفاده کنید و این توصیه ها را دنبال کنید:
- گروه های عضلانی بزرگ را بلند کنید به تحقیقات نشان می دهد که بلند کردن یک گروه عضلانی بزرگتر در تولید تستوسترون بسیار موثرتر از تمرین یک یا دو عضله کوچکتر است. بنابراین ، باید تمرینات وزنه برداری مانند پرس نیمکت ، اسکوات ، ددلیفت و پرس شانه را انجام دهید.
- سعی کنید با حجم زیاد ورزش کنید به اگر ورزش را با حجم کافی انجام ندهید ، نوع تمرین شما هیچ معنایی نخواهد داشت. شما باید حداقل 3 تا 4 ست از هر تمرین را انجام دهید ، با استفاده از وزنه هایی که می توانید فقط 5 بار در هر ست بلند کنید. حجم تمرین شما با این فرمول تعیین می شود: تکرار x مجموعه x وزن = حجم. با این حال ، اگر مجبور باشید بین تکرارهای بیشتر یا مجموعه تمرینات یکی را انتخاب کنید ، همیشه باید مجموعه تمرینات بیشتری را انتخاب کنید.
- بر تمرینات با شدت بالا تمرکز کنید به در باشگاه بدنسازی خود را بیشتر تحت فشار قرار دهید - تنها با فشار بیشتر به محدودیت خود می توانید تولید تستوسترون خود را به حداکثر برسانید. با انجام هر حرکت آهسته تر و استراحت بیش از دو دقیقه بین مجموعه تمرینات ، شدت را افزایش دهید.
مرحله 3. تمرینات تناوبی با شدت بالا را امتحان کنید
تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) یکی دیگر از تمریناتی است که می تواند سطح تستوسترون را به طور فعال افزایش دهد ، همچنین تناسب اندام را افزایش داده و متابولیسم را تسریع کند.
- HIIT شامل یک نوع ورزش ، با شدت بالا و تمرین راحت تر ، برای بهبود است. این روند در طول تمرین چندین بار تکرار می شود.
- این نوع تمرین را می توان برای اکثر تمرینات استفاده کرد - می توانید HIIT را روی تردمیل ، بیضوی ، در استخر و غیره انجام دهید. فقط از این قانون استفاده کنید: حدود 30 ثانیه یک تمرین با شدت بالا انجام دهید ، سپس آن را با 90 ثانیه تمرینات ریکاوری کندتر دنبال کنید. این روش را 7 بار دیگر تکرار کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید.
- انجام چنین ورزشی فقط به مدت 20 دقیقه می تواند نتایج عظیمی داشته باشد - بنابراین هیچ دلیلی وجود ندارد که شما وقت نداشته باشید.
مرحله 4. کاردیو انجام دهید
اگرچه تمرینات قلبی تأثیر چندانی بر تولید تستوسترون ندارد ، اما به طور کلی روی سطح تستوسترون تأثیر مثبت دارد. بنابراین ، شما باید دویدن ، شنا ، چرخش یا سایر تمرینات هوازی را در برنامه تمرینی خود قرار دهید.
- تمرینات قلبی یکی از بهترین روش ها برای سوزاندن چربی است ، بنابراین کمی دویدن یا شنا کردن در برنامه تمرینی هفتگی به شما کمک می کند تا چند کیلوگرم وزن کم کنید. این یک چیز خوب است ، زیرا اضافه وزن می تواند بر تستوسترون تأثیر منفی بگذارد.
- وقتی استرس دارید ، بدن شما ماده ای شیمیایی به نام کورتیزول ترشح می کند که یکی از ترکیباتی است که تولید تستوسترون را مهار می کند. ورزش قلبی همچنین ورزشی است که می تواند استرس را کاهش دهد ، در نتیجه تولید کورتیزول را کاهش داده و در نتیجه تستوسترون را افزایش می دهد.
- با این حال ، تمرینات قلبی باید با شدت متوسط انجام شود - لازم نیست دونده مسافت طولانی باشید. در حقیقت ، مطالعه انجام شده توسط دانشگاه بریتیش کلمبیا نشان داد که دونده های مردی که بیش از 64 کیلومتر در هفته می دویدند ، سطح تستوسترون کمتری نسبت به دوندگان مسافت کوتاه دارند.
مرحله 5: به بدن خود اجازه دهید بین تمرینات بدن خود را بهبود بخشد
در حالی که ورزش مهم است ، این نیز بسیار مهم است که به بدن خود فرصت دهید تا بین تمرینات بهبود یابد. در غیر این صورت ، تمرینات شما واقعاً می تواند بر سطح تستوسترون شما تأثیر منفی بگذارد.
- تحقیقات انجام شده توسط دانشگاه کارولینای شمالی نشان داد که ورزش بیش از حد می تواند سطح تستوسترون مردان را تا 40 درصد کاهش دهد. بنابراین ، هر هفته چند روز به استراحت بپردازید و از کار با گروه عضلانی یکسان در دو جلسه تمرین متوالی خودداری کنید.
- در روزهایی که شدید ورزش نمی کنید ، سعی کنید بیشتر از حد معمول فعالیت داشته باشید. از پله ها استفاده کنید نه آسانسور ، پیاده یا دوچرخه سوار دفتر شوید ، از یک میز ایستاده استفاده کنید و تمام روز ننشینید. این تغییرات کوچک می تواند به حرکت بدن شما کمک کند ، که برای تولید تستوسترون مفید است.
قسمت 3 از 3: ایجاد تغییر در شیوه زندگی
مرحله 1. به اندازه کافی بخوابید
خواب یک عامل بسیار مهم در سطح تستوسترون است. این به این دلیل است که در طول خواب ، بدن شما تستوسترون بیشتری تولید می کند. بنابراین ، سعی کنید حداقل 7 تا 8 ساعت در شب بخوابید.
- مطالعه ای که در دانشگاه شیکاگو انجام شد نشان داد مردانی که 7 شب متوالی کمتر از 5 ساعت می خوابند نسبت به مردانی که خوب استراحت کرده اند 10 تا 15 درصد تستوسترون کمتری تولید می کنند.
- کمبود خواب علاوه بر کاهش تولید تستوسترون ، میزان کورتیزول (هورمون استرس) را در بدن شما افزایش می دهد و مقدار زیادی کورتیزول بر سطح تستوسترون تأثیر منفی می گذارد.
- کمبود خواب همچنین با هورمون رشد تداخل ایجاد می کند ، که می تواند هنگام عضله سازی از عضله سازی جلوگیری کند.
- شما باید سعی کنید با خاموش کردن رایانه و تمام وسایل الکترونیکی قبل از خواب ، اجتناب از نوشیدنی های کافئین دار در شب و دوش گرفتن قبل از خواب ، کیفیت خواب خود را بهبود بخشید.
مرحله 2. از استرس دوری کنید
بسیاری از کارشناسان معتقدند استرس یکی از عوامل اصلی در کاهش گسترده سطح تستوسترون در مردان مدرن است. دلیل آن این است که هورمون استرس - کورتیزول - رابطه معکوس با تستوسترون دارد.
- به عبارت دیگر ، هنگامی که سطح کورتیزول بالا است ، سطح تستوسترون پایین است و بالعکس. اعتقاد بر این است که کورتیزول باعث می شود بدن شما در دفاع از "مبارزه یا گریز" واکنش نشان دهد ، برخلاف رفتارهای پرخاشگری ، رقابت و رابطه جنسی مربوط به تستوسترون. به همین دلیل است که وقتی این دو با هم هستند نمی توانند هماهنگ شوند.
- برای به حداکثر رساندن سطح تستوسترون ، مهم است که سعی کنید سطح استرس را به هر طریقی که می توانید کاهش دهید. سعی کنید تکنیک های تنفس عمیق ، مدیتیشن ، یوگا یا تجسم را در نظر بگیرید.
مرحله 3. مصرف مشروب را کاهش دهید
الکل می تواند بر تولید تستوسترون شما تأثیر منفی بگذارد. نوشیدن زیاد الکل می تواند بر سیستم غدد درون ریز تأثیر منفی بگذارد ، که به نوبه خود مانع از تولید تستوسترون توسط بیضه ها می شود.
- علاوه بر این ، الکل همچنین سطح تستوسترون را افزایش می دهد و هورمون رشد را مهار می کند - که برای تولید تستوسترون مضر است.
- متأسفانه ، وقتی نوبت به تستوسترون سالم می رسد ، آبجو بدترین نوع الکل است. این به این دلیل است که مواد اولیه تهیه دم کرده (رازک) حاوی مقدار زیادی استروژن (هورمون زنانه) است. بنابراین ممکن است لازم باشد آبجو خود را با یک نوشیدنی الکلی دیگر جایگزین کنید ، یا بهتر بگویم ، به هیچ وجه مشروب نخورید.
- هنگام نوشیدن ، سعی کنید بعد از دو یا سه نوشیدنی ترک کنید ، زیرا این امر باعث اختلال در سطح تستوسترون شما می شود.
مرحله 4. مصرف کافئین خود را کاهش دهید
کافئین باید فقط در حد اعتدال مصرف شود ، در غیر این صورت کورتیزول تولید می کند که می تواند بر سطح تستوسترون تأثیر منفی بگذارد.
- علاوه بر این ، مصرف زیاد کافئین در شب می تواند الگوی خواب شما را مختل کند - کمبود خواب همچنین به معنی تستوسترون کمتر است.
- با این حال ، تحقیقات اخیر نشان داده است که مصرف کافئین قبل از ورزش می تواند عملکرد شما را بهبود بخشد - بنابراین اگر واقعاً می خواهید یک فنجان قهوه بنوشید ، قبل از تمرین آن را بنوشید.
مرحله 5. از آنچه دوست دارید لذت ببرید
خوشبختانه ، افزایش تستوسترون همیشه مستلزم کار سخت و بدون فعالیت های سرگرم کننده نیست. چندین فعالیت سرگرم کننده وجود دارد که می توانید برای افزایش تستوسترون انجام دهید.
-
رویدادهای ورزشی بیشتری را تماشا کنید.
محققان دانشگاه یوتا دریافتند که سطح تستوسترون در طرفداران ورزش با عملکرد تیم مورد علاقه آنها ارتباط دارد. سطح تستوسترون در هر فرد مورد مطالعه با پیروزی تیم آنها تا 20 درصد افزایش می یابد ، اما هنگام شکست تیم آنها به همان میزان کاهش می یابد. سپس حرکت شما برای تماشای رویدادهای ورزشی بیشتر درست است - به شرطی که باور داشته باشید تیم شما برنده خواهد شد.
- رابطه جنسی بیشتری داشته باشید به شاید بدانید که تستوسترون هورمونی است که میل جنسی مردان را تحریک می کند ، اما آیا می دانستید که برعکس نیز عمل می کند؟ درست؛ رابطه جنسی همچنین می تواند سطح تستوسترون شما را افزایش دهد. و نه تنها این - فقط نعوظ یا شهوت توسط یک زن جذاب نیز برای افزایش تستوسترون کافی است.
- از فعالیتهای خارج از منزل لذت ببرید به بیرون رفتن و لذت بردن از آفتاب می تواند مزایای تستوسترون زیادی را به همراه داشته باشد. در واقع ، قرار گرفتن بدن در معرض نورهای پر از ویتامین D تنها برای 15 یا 20 دقیقه می تواند سطح تستوسترون را تا 120 درصد افزایش دهد. اگر بتوانید برهنه آفتاب بگیرید ، نتایج حتی بهتر خواهد بود. فقط گرفتار نشو
مرحله 6. بر مشکل فشار خون بالا غلبه کنید
تحقیقات نشان داده است که مردان مبتلا به فشار خون بالا تا 1.8 برابر بیشتر از افرادی که فاقد تستوسترون هستند ، دچار تستوسترون پایین می شوند.
- رژیم های خاصی وجود دارد که می توانید مانند رژیم غذایی DASH برای کاهش فشار خون بالا و افزایش سطح تستوسترون خود استفاده کنید.
- عوامل دیگر مانند کاهش استرس ، الکل و حفظ وزن سالم می تواند به کاهش فشار کلی خون شما کمک کند.
- و در صورت عدم موفقیت ، داروهای فشار خون می توانند به کنترل فشار خون بالا کمک کنند. به پزشک خود مراجعه کنید تا مناسب ترین گزینه را برای شما تعیین کند.
مرحله 7. اجتناب از xenoestrogens
زنو استروژن ها مواد شیمیایی هستند که مانند بدن استروژن در بدن دارند ، که برای سطح تستوسترون شما مضر است. متأسفانه گزنواستروژن ها (درست مانند سایر مواد مخرب غدد درون ریز) تقریباً در تمام قسمت های زندگی روزمره گسترش یافته اند و نمی توان به طور کامل از آنها جلوگیری کرد. در اینجا چند کار وجود دارد که می توانید برای محدود کردن قرار گرفتن در معرض آنها انجام دهید:
- از خوردن ظروف پلاستیکی خودداری کنید. اگر باقیمانده غذا را گرم می کنید ، حتماً غذای خود را قبل از قرار دادن در مایکروویو به یک بشقاب منتقل کنید. بیشتر ظروف پلاستیکی حاوی فتالات (نوعی زنو استروژن) هستند که وقتی پلاستیک گرم می شود می تواند به غذای شما منتقل شود. در صورت امکان ، غذای خود را فقط در ظروف شیشه ای نگهداری کنید.
- از قرار گرفتن در معرض آفت کش ها و بنزین خودداری کنید. هر دوی این مواد حاوی زنو استروژن هستند ، بنابراین سعی کنید تا حد امکان تماس خود را محدود کنید. در صورت تماس با هر دو ، پس از آن دستان خود را کاملاً بشویید.
- محصولات ارگانیک بخورید غذاهای غیر ارگانیک اغلب با سموم دفع می شوند و حاوی هورمون هایی هستند که تأثیر مشابهی با استروژن در بدن دارند. در صورت امکان از محصولات ارگانیک استفاده کنید ، یا حداقل میوه ها و سبزیجات خود را قبل از غذا کاملاً بشویید و از گوشت و محصولات لبنی که از گاوهای تحت درمان با هورمون تهیه می شود اجتناب کنید.
- از محصولات پاک کننده طبیعی استفاده کنید. مواد پاک کننده مانند شامپو ، صابون ، خمیر دندان و دئودورانت می توانند زنو استروژن ها را به بدن شما نیز وارد کنند ، بنابراین به سراغ گزینه های طبیعی تر بروید.
مرحله 8. به پزشک خود مراجعه کنید
اگر فکر می کنید از چیزی که تحت عنوان تستوسترون پایین شناخته می شود رنج می برید ، با پزشک خود مشورت کنید. پزشک به شما نسخه ای می دهد که به بدن شما اجازه می دهد مقدار بیشتری از این فوق هورمون را تولید کند.
نکات
- قبل از بلوغ ، سطح تستوسترون بسیار پایین است. سطح تستوسترون در طول بزرگسالی همچنان افزایش می یابد تا زمانی که در سن 40 سالگی به اوج خود می رسد ، سپس به تدریج کاهش می یابد.
- فروتن باش. سعی کنید وانمود نکنید که می دانید چه می گویید وقتی چیزی نمی دانید ، به ویژه در مورد موضوعاتی که به خوبی درک نمی کنید. اگر اشتباه کنید و متوجه شوید سطح تستوسترون شما ممکن است کاهش یابد. اگر در مورد موضوعی که نمی دانید بحث می کنید ، بهتر است فقط سکوت کنید و آن را مطالعه کنید.
