اگرچه تستوسترون معمولاً به عنوان هورمون "مردانه" در نظر گرفته می شود ، اما در زنان نیز وجود دارد (البته در مقادیر کمتر). با این حال ، حدود 4-7 درصد از زنان آمریکایی تستوسترون زیادی در تخمدان های خود تولید می کنند که باعث ایجاد بیماری به نام سندرم تخمدان پلی کیستیک می شود. سطح بیش از حد تستوسترون در زنان می تواند به دلیل عدم تخمک گذاری و تعدادی از علائم شرم آور مانند آکنه ، صدای عمیق تر و رشد موهای صورت منجر به ناباروری شود. سطح تستوسترون در زنان معمولاً با استفاده از دارو کاهش می یابد ، اگرچه تغییر رژیم غذایی نیز می تواند تأثیر مثبتی داشته باشد.
گام
قسمت 1 از 2: کاهش سطح تستوسترون با داروها
مرحله 1. با پزشک مشورت کنید
در صورت احساس مشکل در هورمون های خود به پزشک مراجعه کنید. عدم تعادل هورمونی را می توان با آزمایش خون تشخیص داد. علائم کلاسیک که نشان می دهد فرد دارای استروژن زیاد است ، گرگرفتگی و طغیان احساسی است. با این حال ، علائم مربوط به سطح بیش از حد تستوسترون ممکن است کمتر قابل توجه باشد و زمان زیادی طول بکشد تا ایجاد شود. تعدادی از عوامل ژنتیکی و محیطی ناشناخته می توانند غدد خاصی (تخمدان ، هیپوفیز و غدد فوق کلیوی) را دچار اختلال کنند و باعث تولید بیش از حد تستوسترون در بدن شوند.
- سندرم تخمدان پلی کیستیک یا سندرم تخمدان پلی کیستیک معمولاً به دلیل تولید بیش از حد تستوسترون در زنان رخ می دهد ، که در هر سنی پس از بلوغ قابل مشاهده است.
- PCOS ایجاد می شود زیرا تستوسترون از آزاد شدن تخمک از فولیکول در تخمدان جلوگیری می کند. از آنجا که فولیکول باز نمی شود ، تخمک و مایع در تخمدان جمع شده و چیزی شبیه به کیست ایجاد می کنند.
- علاوه بر کاهش قاعدگی و ظاهر شدن سندرم تخمدان پلی کیستیک ، علائم دیگر ناشی از تولید بیش از حد تستوسترون عبارتند از: هیرسوتیسم (رشد بیش از حد مو) ، افزایش پرخاشگری و میل جنسی ، افزایش توده عضلانی ، بزرگ شدن کلیتوریس ، رشد آکنه ، عمیق شدن صدا و تیره شدن پوست تیره یا ضخیم شده است.
مرحله 2. کنترل دیابت خود را در دست بگیرید
مشخصه دیابت نوع 2 کاهش حساسیت سلول ها به اثرات انسولین است. دیابت نوع 2 اغلب به دلیل چاقی ایجاد می شود که باعث می شود انسولین بیش از حد تولید شود و تخمدان ها تستوسترون بیش از حد تولید کنند. بنابراین ، چاقی ، دیابت نوع 2 (مقاومت به انسولین) ، تولید تستوسترون بالا و سندرم تخمدان پلی کیستیک غالباً در زنان در صورت وجود فرصت برای رشد وجود دارد. پزشکان می توانند سطح انسولین و گلوکز خون را بررسی کنند تا مشخص شود آیا شما در معرض ابتلا به دیابت هستید یا نه.
- با کاهش وزن ، ورزش منظم و تغییر رژیم غذایی (به عنوان مثال ، با کاهش مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده و چربی های مضر هیدروژنه) می توان از دیابت نوع 2 پیشگیری و حتی آن را از بین برد.
- پزشک ممکن است داروهایی برای کاهش مقاومت به انسولین مانند متفورمین (Glucophage) یا پیوگلیتازون (Actos) تجویز کند. این داروها می توانند سطح انسولین و تستوسترون را عادی کنند تا بتوانند چرخه قاعدگی طبیعی را بازیابی کنند.
- سطح بالای انسولین ، همراه با سطح بالای تستوسترون ، خطر ابتلا به فشار خون بالا (فشار خون بالا) ، عدم تعادل کلسترول خون (کلسترول LDL "بد" بیش از حد بالا) و بیماری های قلبی عروقی را افزایش می دهد.
- یک مطالعه نشان داد که 43 درصد از بیماران مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک سندرم متابولیک دارند. سندرم متابولیک یک عامل خطر است که در صورت ابتلا به دیابت در فرد ایجاد می شود. این عوامل خطر شامل چاقی ، چربی خون ، افزایش قند خون و فشار خون بالا است.
مرحله 3. در مورد قرص های ضد بارداری با پزشک خود مشورت کنید
وقتی سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) به دلیل سطح مزمن و بالای تستوسترون ایجاد می شود ، با قطع چرخه قاعدگی (در خانم هایی که یائسه می شوند) خطر ابتلا به سرطان رحم افزایش می یابد. بنابراین ، بسیار مهم است که سعی کنید چرخه قاعدگی را طبیعی نگه دارید تا خطر ابتلا به سرطان کاهش یابد. این را می توان به راحتی انجام داد ، یعنی با مصرف قرص های پروژسترون یا مصرف قرص های ضد بارداری که حاوی پروژسترون و استروژن به طور منظم هستند. به یاد داشته باشید که قاعدگی که در هنگام مصرف قرص های ضد بارداری رخ می دهد نمی تواند باروری (توانایی فرد برای باردار شدن) را بازیابی کند.
- در صورت ابتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک ، مزایای مصرف قرص های ضد بارداری واضح است. با این حال ، شما هنوز باید در مورد عوارض جانبی منفی که ممکن است ایجاد شود ، از پزشک خود بخواهید. برخی از نمونه های عوارض جانبی احتمالی عبارتند از کاهش میل جنسی ، نوسانات خلقی ، افزایش وزن ، حساسیت به سینه ، سردرد و حالت تهوع.
- اگر می خواهند تغییراتی در علائم مرتبط با تستوسترون بالا مشاهده کنند ، مانند کاهش موهای صورت (به ویژه بالای لب) و آکنه ، زنان باید حدود 6 ماه از قرص های ضد بارداری استفاده کنند.
مرحله 4. سعی کنید از داروهای ضد آندروژن استفاده کنید
یک گزینه دیگر برای زنانی که دارای سطح تستوسترون مزمن و بالا هستند ، به ویژه آنهایی که دیابت ندارند و دوست ندارند از قرص های ضد بارداری استفاده کنند ، داروهای ضد آندروژن است. آندروژن ها گروهی از هورمون های مرتبط با یکدیگر (از جمله تستوسترون) هستند که عملکرد آنها در شکل دهی به ویژگی های تکاملی مردان است. داروهای ضد آندروژنی که معمولاً استفاده می شوند عبارتند از: اسپیرونولاکتون (آلداکتون) ، گوزرلین (زولادکس) ، لوپرولید (لوپرون ، الیگارد ، ویادور) و ابارلیکس (پلنکسیس). ممکن است پزشک به شما توصیه کند که یک آنتی آندروژن با دوز پایین را به مدت 6 ماه امتحان کنید تا اثربخشی و عوارض جانبی منفی آن را مشاهده کنید.
- داروهای ضد آندروژن نیز توسط waria برای کاهش سطح تستوسترون استفاده می شود ، به ویژه کسانی که جراحی تغییر جنسیت را انتخاب می کنند.
- برخی دیگر از بیماریها و شرایطی که می توانند باعث افزایش سطح تستوسترون در زنان شوند عبارتند از سرطان/تومور تخمدان ، بیماری کوشینگ (مشکل غده هیپوفیز) و سرطان غده فوق کلیوی.
- تخمدان ها و غدد فوق کلیوی (که بالای کلیه ها هستند) در زنان سالم تا 50 درصد از کل تستوسترون تولید می کنند.
قسمت 2 از 2: کاهش سطح تستوسترون از طریق رژیم غذایی
مرحله 1. محصولات سویا بیشتری مصرف کنید
دانه های سویا حاوی مقدار زیادی ترکیبات فیتواستروژنیک هستند که به ایزوفلاون معروف هستند (به ویژه گلیسیتین و ژنیستئین). این ترکیبات اثرات استروژن در بدن را تقلید می کنند ، که می تواند تولید تستوسترون را کاهش دهد. سویا همچنین دارای ترکیبی به نام داییدزین است. در روده بزرگ ، این ترکیب در برخی افراد می تواند به Equol ترکیبات آنتی آندروژنی تبدیل شود (این فرایند به باکتری های خوب خاصی نیاز دارد). Equol می تواند تولید یا اثر تستوسترون را به طور مستقیم کاهش دهد.
- سویا به انواع محصولات تبدیل می شود و می توان آن را در غلات ، توفو ، نوشیدنی های مختلف ، نان ، میله های انرژی زا و جایگزین های گوشت (به عنوان مثال هات داگ و همبرگر سبزیجات) یافت.
- سویا یک ترکیب گیاهی است که به گیرنده های استروژن نیز متصل می شود. این ترکیب "مشابه" استروژن تولید شده توسط انسان نیست. بر خلاف استروژن های انسانی که بر گیرنده های آلفا و بتا عمل می کنند ، استروژن های گیاهی فقط روی گیرنده های بتا عمل می کنند. در حالی که شایعاتی برعکس وجود دارد ، مصرف سویا با مشکلات تیروئید یا سینه (مشکلات گیرنده آلفا استروژن) ارتباطی ندارد. چندین مطالعه بالینی نیز نشان داده است که سویا یک ماده سالم است.
- با این حال ، سویا مشکلات واقعی دارد. یکی از آنها مربوط به سویا اصلاح شده ژنتیکی یا GMO (ارگانیسم اصلاح شده ژنتیکی) است ، و دیگری مربوط به فرآیند پردازش است. هیدرولیز اسید پروتئین سویا در دماهای بالا که اغلب برای فرآوری سویا استفاده می شود ، مواد سرطانی مانند 3-MCPD و 1،3-DCP تولید می کند. مطمئن شوید که از سس ها و پودرهای تهیه شده از سویا استفاده می کنید که در دمای بالا تصفیه نشده اند. (مخصوصا برای سس سویا/صدف/هویزین/تریایاکی ، محصولات "به طور طبیعی تخمیر شده" را انتخاب کنید ، که هفته ها طول می کشد ، نه ساعت ها.)
- مصرف بیش از حد سویا می تواند تولید کلاژن را کاهش دهد زیرا کلاژن توسط گیرنده های بتا استروژن مختل می شود.
مرحله 2. دانه کتان (دانه کتان) بیشتری مصرف کنید
دانه های کتان غنی از اسیدهای چرب امگا 3 (که دارای اثر ضد التهابی هستند) و ترکیباتی به نام لیگنان هستند که استروژنیک هستند (تولید استروژن را تحریک می کند). لیگنانها همچنین می توانند سطح تستوسترون کل و تستوسترون آزاد را در بدن کاهش دهند و در عین حال از تبدیل تستوسترون به دی هیدروتستوسترون قوی تر جلوگیری کنند. به خاطر داشته باشید که دانه های کتان ابتدا باید آسیاب شوند تا توسط انسان هضم شوند. برای صبحانه پودر دانه کتان را روی غلات و/یا ماست بپاشید. همچنین می توانید نان های سبوس دار که با دانه کتان اضافه شده اند را در فروشگاه خریداری کنید.
- لیگنان ها با افزایش سطح اتصال هورمون جنسی عمل می کنند ، که باعث می شود مولکول تستوسترون به دلیل اتصال به گیرنده های آندروژن در بدن غیرفعال شود.
- در بین غذاهایی که اغلب مصرف می شوند ، دانه کتان دارای بیشترین میزان لیگنان است ، در حالی که دانه کنجد رتبه دوم را دارد.
مرحله 3. مصرف چربی را محدود کنید
تستوسترون یک هورمون استروئیدی است که برای تولید کلسترول نیاز دارد. کلسترول فقط در چربی اشباع شده در محصولات حیوانی (گوشت ، کره ، پنیر و غیره) یافت می شود. مقداری کلسترول برای تولید هورمونهای استروئیدی و تقریباً تمام غشای سلولی در بدن مورد نیاز است ، اما غذاهای حاوی چربی اشباع شده باعث افزایش تستوسترون می شوند. علاوه بر این ، غذاهای غنی از چربی های تک اشباع نشده (آووکادو ، اکثر آجیل ها ، روغن زیتون ، روغن کانولا ، روغن گلرنگ) نیز می توانند سطح تستوسترون را افزایش دهند. تنها چربی هایی که می توانند سطح تستوسترون را کاهش دهند ، اسیدهای چرب اشباع نشده یا PUFAs (اسیدهای چرب غیر اشباع) هستند.
- بیشتر روغن های گیاهی (ذرت ، سویا ، کلزا/روغن کلزا) دارای امگا 6 PUFA هستند. با این حال ، باید مراقب باشید زیرا مصرف زیاد این غذاها برای کاهش سطح تستوسترون می تواند مشکلات سلامتی دیگری را ایجاد کند.
- برخی از نمونه های PUFA های سالم (مقدار زیادی امگا 3) شامل روغن ماهی ، ماهی های چرب (ماهی تن ، ماهی قزل آلا ، ماهی خال مخالی ، شاه ماهی) ، دانه های کتان ، گردو و تخمه آفتابگردان است.
- غذاهای سرشار از چربی اشباع نیز می توانند خطر بیماری های قلبی عروقی را افزایش دهند ، اگرچه غذاهای سرشار از امگا 6 PUFA برای قلب نیز مفید نیستند. نکته اصلی این است که مصرف چربی های طبیعی را متعادل کنید ، در حالی که از چربی های هیدروژنه اجتناب کنید.
مرحله 4. کربوهیدراتهای تصفیه شده نخورید
کربوهیدرات های تصفیه شده دارای مقدار زیادی قند (گلوکز) هستند که به راحتی قابل هضم هستند و می توانند سطح انسولین را افزایش داده و باعث تولید تستوسترون بیشتر در تخمدان ها شوند. این فرایند تقریباً مشابه دیابت نوع 2 است ، اما باعث اثرات کوتاه مدت و نه بلند مدت می شود. بنابراین ، از کربوهیدراتهای تصفیه شده (هر غذایی که دارای شربت ذرت فروکتوز زیاد است) خودداری کنید و کربوهیدراتهای سالم مانند محصولات غلات کامل ، انواع توت ها و پرتقال ، سبزیجات فیبری ، سبزیجات برگ دار و حبوبات ، لوبیا را انتخاب کنید.
- محصولات سرشار از شکر تصفیه شده که باید از آنها اجتناب یا کاهش داد شامل آب نبات ، کلوچه ، کیک ، محصولات پخته آماده ، شکلات ، بستنی ، نوشابه و سایر نوشیدنی های شیرین است.
- غذاهای سرشار از قند تصفیه شده نیز خطر بیماری های قلبی ، دیابت نوع 2 و چاقی را افزایش می دهند.
مرحله 5. سعی کنید از داروهای گیاهی استفاده کنید
بسیاری از گیاهان دارای اثرات آنتی آندروژنی هستند (بر اساس مطالعات مختلف روی حیوانات) ، اگرچه تأثیر مستقیم آنها بر سطح تستوسترون زنان به خوبی مورد مطالعه قرار نگرفته است. رایج ترین گیاهان دارویی با خواص ضد آندروژنی شامل نخل اره ای ، کوهوش سیاه ، توت پاک ، شیرین بیان ، چای نعناع و نعناع فلفلی و روغن اسطوخودوس است. همیشه قبل از مصرف گیاهان دارویی که سطح هورمون ها را تغییر می دهند با پزشک خود مشورت کنید.
- انجام ندهید اگر باردار یا شیرده هستید یا می خواهید در آینده ای نزدیک باردار شوید ، مکمل های گیاهی مصرف کنید.
- زنانی که سابقه سرطان (رحم ، سینه ، تخمدان) یا سایر مشکلات سلامتی مرتبط با هورمون ها دارند ، هنگام مصرف داروهای گیاهی باید تحت نظر پزشک باشند.
نکات
- زنان معمولاً حدود 1/10 مقدار تستوسترون مردان را دارند ، اما با افزایش سن ، سطح تستوسترون در زنان می تواند به طور نسبی افزایش یابد.
- همه عوارض جانبی سطح بالای تستوسترون در زنان نامطلوب نیست ، مانند افزایش توده عضلانی و افزایش میل جنسی (میل جنسی).
- برای نتایج بهتر با هیرسوتیسم ، موهای زائد صورت یا لیزر زیبایی (الکترولیز) را امتحان کنید.
- غذاهای گیاه خواران معمولاً می توانند سطح تستوسترون را در بدن کاهش دهند ، در حالی که غذاهایی که دارای چربی های اشباع و/یا غیر اشباع بالا هستند ، سطح تستوسترون را افزایش می دهند.
- تمرینات قلبی عروقی برای کاهش وزن یک گزینه عالی است ، اما تمرین با وزنه در باشگاه می تواند تولید تستوسترون را در مردان افزایش دهد و همچنین ممکن است برای زنان اتفاق بیفتد.
هشدار
- اگر فکر می کنید عدم تعادل هورمونی دارید ، قبل از تلاش برای تغییر سطح هورمون ، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید. انجام تغییرات رژیم غذایی معمولاً بی خطر است ، اما اگر علت علائم را ندانید ، می تواند وضعیت را بدتر کند.
- با پزشک خود در مورد عوارض جانبی داروهایی که او تجویز می کند مشورت کنید تا سطح تستوسترون شما کاهش یابد. در مورد سایر شرایطی که دارید ، و همچنین هرگونه دارو یا مکمل هایی که مصرف می کنید ، به پزشک خود اطلاع دهید.
