آیا زمانی که فرد دچار آسیب دیدگی دنده می شود ، می تواند خوب بخوابد؟ البته من می توانم! برای سهولت این روند ، سعی کنید موقعیت خواب خود را تنظیم کرده و راههای موثری برای تسکین درد درست قبل از خواب پیدا کنید. علاوه بر این ، اطمینان حاصل کنید که همه توصیه های پزشک را نیز برای کنترل درد ظاهر می کنید و در صورت بروز اختلالات خواب طولانی مدت به دلیل دردی که فروکش نمی کند ، در اسرع وقت با پزشک تماس بگیرید.
گام
روش 1 از 3: انتخاب موقعیت راحت
مرحله 1. راحت ترین موقعیت را برای خود انتخاب کنید
برای اکثر افرادی که دچار آسیب دنده شده اند ، خوابیدن به پشت یا پهلو راحت ترین حالت است. در واقع ، هر دو حالت برای افرادی که دچار آسیب دنده شده اند به یک اندازه خوب است ، به ویژه اینکه تنفس را برای شما راحت تر می کند. از امتحان کردن موقعیت های مختلف خواب نترسید تا موقعیتی را پیدا کنید که برای شما راحت تر است.
- به پهلو که درد می کند دراز بکشید. اگر فقط در یک طرف بدن خود دچار آسیب دنده شده اید ، برخی از متخصصان بهداشت توصیه می کنند که به پهلو دراز بکشید. این وضعیت علاوه بر جلوگیری از حرکت در ناحیه ، به تن سالم بدن نیز کمک می کند تا راحت تر نفس بکشد. با این حال ، اگر این موقعیت برای شما دردناک است ، خود را مجبور به انجام آن نکنید.
- سعی کنید روی صندلی بخوابید. برای برخی از افرادی که از ناحیه دنده آسیب دیده اند ، خوابیدن روی مبل با دست نرم در واقع راحت تر از خوابیدن روی تشک است.
مرحله 2. از بالش برای افزایش راحتی خود استفاده کنید
خوابیدن روی بالش نرم در واقع می تواند حرکت شما را در شب کاهش دهد. در نتیجه درد شما کاهش می یابد و خواب راحت تری خواهید داشت. اگر به پشت می خوابید ، سعی کنید بالش ها را زیر بازوهای خود قرار دهید تا مانع از حرکت جانبی بدن در شب شوید. علاوه بر این ، می توانید بالشی را در زیر هر دو زانو قرار دهید تا کمرتان صبح درد نکند یا درد نکند.
مرحله 3. تنفس عمیق را تمرین کنید
هنگامی که دچار آسیب دنده می شوید ، اگر بیش از حد آن را حرکت دهید ، قفسه سینه شما آسیب می بیند. در نتیجه ، نفس شما کوتاه می شود. بنابراین ، سعی کنید تکنیک های تنفس عمیق را در طول روز و درست قبل از خواب شب تمرین کنید. انجام این کار در کمک به بدن برای آرامش بیشتر و جذب اکسیژن بیشتر به بدن موثر است.
برای تمرین تکنیک های تنفس عمیق ، به پشت دراز بکشید یا به صندلی تکیه دهید و به آرامی نفس بکشید. برای شمارش پنج دم ، سپس برای شمارش پنج به آهستگی بازدم کنید. هنگام تنفس ، سعی کنید تا آنجا که ممکن است هوا را وارد ناحیه دیافراگم یا تیغه بین قفسه سینه و شکم کنید
مرحله 4. حرکت خود را در هنگام خواب محدود کنید
در چند روز اول پس از آسیب دیدگی ، مطمئن شوید که زیاد سرفه نمی کنید ، هنگام خواب برمی گردید ، برمی گردید و کشش می دهید. در حالی که به احتمال زیاد در یادآوری یا کنترل آن در شب مشکل دارید ، حداقل همیشه به یاد داشته باشید که دنده ها در واقع به بسیاری از چیزهای بالای بدن شما متصل هستند. بنابراین ، حرکت بیش از حد اغلب قطعاً دردی را که احساس می کنید تشدید می کند.
- همیشه هنگام احساس سرفه در شب ، یک بالش اضافی آماده نوازش داشته باشید.
- تا جایی که ممکن است سعی نکنید با آتل بندی قفسه سینه خود حرکت را کاهش دهید. مراقب باشید ، آتل بندی ناحیه اطراف دنده ها در معرض خطر پنوموتوراکس (تجمع هوا در حفره پوشاننده ریه ها) و عفونت های ریه است.
روش 2 از 3: تسکین درد هنگام خواب
مرحله 1. داروهای تجویز شده توسط پزشک را مصرف کنید
اگر پزشک شما داروهای خاصی را تجویز کرده است ، اطمینان حاصل کنید که همیشه آنها را حداقل 30 دقیقه قبل از خواب مصرف کنید. همیشه توصیه های پزشک را در مورد دوز صحیح و نحوه مصرف داروها دنبال کنید و در صورت بروز مشکلات یا مواردی که می خواهید بپرسید ، بلافاصله با پزشک مشورت کنید.
به یاد داشته باشید ، برخی از مسکن ها ممکن است باعث آپنه خواب (اختلال خواب که در طول خواب چندین بار تنفس را متوقف می کند) شود که خوابیدن در شب را دشوار می کند. به عنوان مثال ، داروهای شبه افیونی مانند کدئین و مورفین می توانند باعث توقف تنفسی و بیدار شدن شما در شب شوند
مرحله 2. سعی کنید از مسکن های بدون نسخه استفاده کنید
برخی از مسکن های بدون نسخه عبارتند از ایبوپروفن ، ناپروکسن یا استامینوفن. اگر داروهای تجویز شده توسط پزشک ندارید ، از داروهای بدون نسخه ای که در داروخانه ها فروخته می شوند استفاده کنید. با این حال ، از قبل مطمئن شوید که توصیه های خاصی از پزشک یا داروساز خود در مورد دوز مناسب درخواست کرده اید. هرگز داروهای بدون نسخه را بیش از دوز توصیه شده مصرف نکنید!
اگر فشار خون بالا ، بیماری کلیوی ، بیماری کبد ، زخم معده ، خونریزی داخلی و/یا سابقه بیماری قلبی دارید ، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید
مرحله 3. یخ را به ناحیه دنده خود بمالید
یخ در کاهش تورم در ناحیه دردناک و بی حسی آن م effectiveثر است. در دو روز اول پس از آسیب ، سعی کنید هر ساعت 20 دقیقه کیسه پلاستیکی پر از یخ را روی ناحیه دردناک قرار دهید. بعد از این دو روز ، می توانید کیسه تکه های یخ را به مدت 10-20 دقیقه ، حداقل سه بار در روز بچسبانید.
- این روش را درست قبل از خواب برای کاهش درد امتحان کنید.
- هرگز چیزی گرم روی ناحیه دنده خود قرار ندهید ، به ویژه اگر تورم در آن ناحیه وجود داشته باشد. دمای گرم می تواند باعث شود که خون سریعتر به ناحیه دنده شما جریان یابد و در واقع تورم را بدتر کند.
روش 3 از 3: روند بازیابی را تسریع کنید
مرحله 1. تا آنجا که ممکن است بخوابید
دستیابی به حداکثر و کیفیت خواب برای تسریع روند بهبود بدن بسیار مهم است. بنابراین ، مطمئن شوید که هر شب حداقل هشت ساعت می خوابید. اگر در طول روز احساس خستگی می کنید ، سعی کنید یک چرت کوتاه بزنید. برخی از راه هایی که خواب را برای شما آسان می کند عبارتند از:
- هر شب در همان ساعت بخوابید
- تلویزیون ، کامپیوتر ، ابزارها و تلفن های همراه را خاموش کنید
- اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب شما تاریک ، خنک و آرام است
- قبل از خواب الکل و کافئین مصرف نکنید
- حداقل دو ساعت قبل از خواب غذا را متوقف کنید
- قبل از خواب فعالیت های آرامش بخشی انجام دهید ، مانند گوش دادن به موسیقی آرامش بخش یا حمام گرم.
مرحله 2. در طول روز فعال باشید
در حقیقت ، هنگامی که دچار آسیب دنده شده اید ، نباید تمام روز را در رختخواب دراز بکشید. در عوض ، مطمئن شوید که بدن شما فعال است تا اکسیژن بیشتری دریافت کرده و مخاط را از ریه ها پاک کند.
بنابراین ، از رختخواب بیرون بیایید و حداقل هر دو ساعت ، چند دقیقه در خانه قدم بزنید
مرحله 3. در صورت لزوم سرفه کنید
مراقب باشید ، نگه داشتن سرفه ممکن است ریه های شما را آلوده کند! اگرچه سرفه هنگام آسیب به دنده ها می تواند بسیار دردناک باشد ، اما مطمئن شوید که این کار را ادامه می دهید.
هنگام سرفه ، سعی کنید یک بالش یا پتو ضخیم را جلوی قفسه سینه خود بغل کنید تا درد کاهش یابد
مرحله 4. غذاهای سالم بخورید
مصرف مواد غذایی مناسب می تواند روند بهبود بدن شما را تسریع کند. بنابراین ، مطمئن شوید که همیشه از رژیم غذایی متعادل مانند:
- میوه هایی مانند سیب ، پرتقال ، انگور و موز
- سبزیجاتی مانند کلم بروکلی ، فلفل دلمه ای ، اسفناج و هویج
- پروتئین کم چرب مانند مرغ بدون پوست ، گوشت گاو بدون چربی و میگو
- محصولات لبنی مانند ماست ، شیر و پنیر
- کربوهیدراتهای پیچیده مانند برنج قهوه ای ، ماکارونی گندم کامل و نان گندم کامل.
مرحله 5. سیگار را ترک کنید
در حقیقت ، ترک سیگار نیز می تواند به تسریع روند بهبودی شما کمک کند. برای کسانی که سیگار می کشند ، این زمان مناسب برای ترک است! اگر واقعاً در انجام این کار به تنهایی مشکل دارید ، سعی کنید از پزشک خود توصیه هایی در مورد داروها و/یا برنامه های ترک سیگار بخواهید.
