اکثر والدین دارای نوزادانی هستند که نمی توانند شب ها خوب بخوابند. به طور طبیعی ، اگر این امر برای شما به عنوان والدین خسته کننده باشد. با این حال ، با برقراری یک برنامه روزانه و شبانه و تعیین انتظارات خود ، هم شما و هم نوزاد تازه متولد شده خوابی راحت خواهید داشت. با این حال ، از آنجا که نوزادان معمولاً هر دو یا سه ساعت تغذیه می کنند ، انتظار نداشته باشید که چند ماه بخوابند.
گام
قسمت 1 از 2: بهینه سازی خواب با اجرای یک روال
مرحله 1. با نوزاد تازه متولد شده ارتباط برقرار کنید
در حالی که کودک شما بیدار است ، فعالیت هایی مانند صحبت کردن ، آواز خواندن یا بازی با او را تشویق کنید. تحریک کودک در طول روز باعث ایجاد الگوی خواب بهتر در شب می شود.
از آنجایی که نوزادان تازه متولد شده اغلب در طول روز به مدت طولانی می خوابند ، تا زمانی که نوزاد بیدار است تا جایی که می توانید با او ارتباط برقرار کنید. وقتی با او صحبت می کنید ، او را در آغوش بگیرید و برایش آواز بخوانید یا به چشمانش نگاه کنید. بهترین زمان برای انجام این کار زمانی است که در حال شیردهی ، لباس پوشیدن یا تغییر پوشک نوزاد هستید
مرحله 2. زمان خواب ثابت را تنظیم کنید
ایجاد یک زمان خواب مشخص و داشتن یک برنامه آرامش بخش در شب می تواند به نوزاد تازه متولد شده کمک کند تا به طور قابل توجهی بخوابد. این عناصر می توانند نوزاد را آرام کرده و ریتم شبانه روزی او را تنظیم کنند که به سیگنال هنگام زمان خواب شب کمک می کند.
- هنگام تعیین زمان خواب ، عواملی مانند چرت زدن ، تغذیه و سن نوزاد را در نظر بگیرید.
- زمان خواب معقولی را تعیین کنید زیرا نوزادان باید شب ها تغذیه شوند (دوباره ، نوزادان باید هر دو تا چهار ساعت یکبار از شیر مادر تغذیه کنند). به عنوان مثال ، زمان خواب او نزدیک به زمان خواب شماست ، بنابراین هر دو می توانید زمان بهینه ای را برای خواب داشته باشید.
- در صورت لزوم باید نسبت به برنامه زمان بندی انعطاف پذیر باشید.
مرحله 3. فضایی آرام ایجاد کنید و زمان خواب را تعیین کنید
نوزادان برای ورود به حالت خواب به زمان نیاز خواهند داشت. تکنیک های آرامش حدود یک ساعت قبل از خواب به بدن و مغز او سیگنال می دهد که زمان خواب است.
- کودک را از نورهای روشن و صداهای بلند دور نگه دارید.
- نور را در جایی که شما و نوزادتان هستید کم کنید. با این کار سیگنالی ارسال می شود که زمان خواب فرا رسیده است.
- هنگامی که کودک شما موقعیت راحتی را در آغوش شما پیدا می کند ، سر و صدا می کند و گریه می کند. اگر چنین است ، با او صحبت کنید و پشت او را بمالید که باعث آرامش و آرامش کودک شما می شود.
مرحله 4. به نوزاد پستانک بدهید
نوزاد ممکن است در خوابیدن مشکل داشته باشد یا در یافتن مکانی راحت برایش مشکل باشد. دادن پستانک به او می تواند او را آرام کند و به او کمک کند راحت تر بخوابد. علاوه بر این ، تحقیقات نشان می دهد که مکیدن پستانک در هنگام خواب می تواند خطر سندرم مرگ ناگهانی نوزاد (SIDS) را کاهش دهد.
مرحله 5. یک روال ثابت برای خواب را دنبال کنید
انجام مراسم شبانه می تواند به کودک شما نشان دهد که وقت خواب است. فعالیت هایی مانند حمام کردن ، خواندن داستان ، آواز خواندن یا گوش دادن به موسیقی آرامش بخش را انجام دهید که کودک با خوابیدن شروع می کند.
- خواندن کتاب برای نوزاد در نور کم به شما امکان می دهد بدون تحریک بیش از حد با کودک خود ارتباط برقرار کنید.
- حمام گرم و ماساژهای سبک می تواند نوزاد شما را خواب آلود کند.
- بهتر است به نوزاد خود شیر دهید تا معده اش را تمام شب سیر نگه دارد.
مرحله 6. یک محیط خواب راحت ایجاد کنید
نوزادان تازه متولد شده باید احساس راحتی کنند و بیش از حد تحریک نشوند.کنترل عناصری مانند دما ، سر و صدا و روشنایی اتاق می تواند به کودک شما کمک کند تا در طول شب بخوابد.
- بهترین دما برای خواب معمولاً بین 15.6 تا 23.9 درجه سانتی گراد است.
- هر چیزی را که می تواند او را تحریک کند ، از قبیل لوازم الکترونیکی حذف کنید.
- برای تنظیم نور در مهد کودک از پرده یا کرکره استفاده کنید. قرار دادن چراغ شب در رنگی غیر محرک مانند قرمز به آرامش او کمک می کند.
- اتاق را ساکت نگه دارید اگرچه می توانید از تولید کننده نویز سفید (صدای ثابت) استفاده کنید. این کار باعث می شود صداهای دیگر خاموش شوند و نوزاد را در خواب کامل نگه دارد.
- نوزاد باید یک تخت راحت اما محکم داشته باشد ، اما پتو یا سایر اشیاء نرم را بردارید تا کودک خفه نشود.
مرحله 7. نوزاد را در حالت خواب آلودگی بخوابانید
خواباندن نوزاد در حالت خواب آلود اما بیدار به او کمک می کند که تشک و خواب را به هم متصل کند. این می تواند او را تشویق به خواب راحت بدون شما کند.
- نوزاد را به پشت بخوابانید تا او را بخوابد.
- اجازه ندهید کودک شما با شما بخوابد. تحقیقات نشان می دهد که نوزادان بیشتر مستعد تنگی نفس یا خفگی هستند.
مرحله 8. از خوابیدن با هم خودداری کنید
حتی اگر وسوسه کننده است که نوزاد خود را در رختخواب نزدیک خود نگه دارید ، با او نخوابید. این امر نه تنها خوابیدن نوزاد را سخت می کند ، بلکه خطر SIDS را نیز افزایش می دهد.
اگر می خواهد نوزاد را در گهواره یا گهواره خود در اتاق خود قرار دهید ، اگر می خواهد نزدیک او باشد
مرحله 9. فقط در صورت نیاز به کودک تحریک کنید
طبیعی است که شب ها بچه ها سر و صدا داشته باشند. ساده نگه داشتن درمان شبانه تا حد امکان می تواند به کاهش تحریک و خواب سریع او کمک کند. به پرستاری و تغییر پوشک او تا آنجا که ممکن است بی سر و صدا و خسته کننده ادامه دهید تا او را به خواب راحت ترغیب کند.
نور را کم نگه دارید و از صداهای ملایم و حرکت محدود استفاده کنید. این به نوزاد کمک می کند بفهمد که زمان خوابیدن به جای بازی است
قسمت 2 از 2: تنظیم انتظارات
مرحله 1. نحوه خواب نوزادان را بیاموزید
"تمام شب خوب بخوابید" می تواند برای نوزادان در هر سنی معانی زیادی داشته باشد. درک نحوه خواب نوزاد به شما کمک می کند تا یک برنامه واقع بینانه برای خوابیدن نوزاد تازه متولد شده در طول شب تهیه کنید.
- پس از رسیدن به وزن 5 کیلوگرم ، نوزادان معمولاً مجبور نیستند شب ها از شیر مادر تغذیه کنند.
- نوزادان به طور کلی بیش از سه ساعت نمی خوابند ، زیرا مجبورند غذا بخورند.
- بین دو تا سه ماهگی ، نوزادان می توانند هر بار پنج تا شش ساعت بخوابند ، اگرچه باید شب ها از شیر مادر تغذیه کنند.
- در چهار ماهگی ، نوزادان می توانند هفت تا هشت ساعت در یک زمان بخوابند و نیازی به تغذیه با شیر مادر ندارند.
مرحله 2. تشخیص دهید که بی قراری هنگام خواب طبیعی است
بیشتر نوزادان در خواب تکان می خورند ، دست و پا می زنند ، صداهایی ایجاد می کنند و می لرزند. این کاملاً طبیعی است و معمولاً نیازی به توجه شما ندارد.
- چند دقیقه پس از حرکت بی قرار نوزاد منتظر بمانید تا ببینید آیا دوباره به خواب می رود یا نه.
- فقط در صورت مشکوک بودن به گرسنگی یا ناراحتی به نوزاد خود نگاه کنید.
مرحله 3. روال را در صورت نیاز تنظیم کنید
نوزادان دارای الگوهای طبیعی خواب هستند که آنها را در تمام شب بیدار نگه می دارد یا صبح از خواب بیدار می شوند. توجه و تنظیم برنامه در صورت لزوم می تواند به نوزاد و همچنین شما کمک کند که بتوانند موثرتر بخوابند.
به تدریج برنامه کودک خود را تغییر دهید تا بتواند در ساعتی که برای شما مفید است بخوابد. به عنوان مثال ، تغییر نیم ساعت خواب از هفته به هفته می تواند به او کمک کند برنامه عادی تری داشته باشد
مرحله 4. هنگامی که کودک را خوب می خواباند به طرف دیگر آن نگاه کنید
توانایی شما به عنوان والدین هیچ ارتباطی با توانایی شما در خواباندن نوزاد در شب ندارد. دیدن طرف دیگر برنامه خواب نوزاد می تواند به شما در پذیرش و آرامش بیشتر کمک کند.
به خاطر داشته باشید که الگوی خواب نوزاد شما می تواند هر هفته تغییر کند و کودک شما زمان هایی را خواهد داشت که به خواب بیشتری احتیاج دارد. این اتفاق زمانی می افتد که دندان های کودک در حال رشد است
مرحله 5. به پزشک متخصص اطفال خود مراجعه کنید
اگر نوزاد شما نمی خوابد یا مشکلات دیگری دارد که شما را نگران می کند ، با پزشک متخصص کودکان وقت بگیرید. او ممکن است بتواند به ایجاد یک برنامه خواب بهتر برای نوزاد شما کمک کند یا پزشک متخصص اطفال شما می تواند ارزیابی کند که آیا مشکلی برای سلامتی ایجاد می شود ، مانند سوزش سر دل که کودک را تمام شب بیدار نگه می دارد.
نکات
- اطمینان حاصل کنید که پوشک بچه خیلی محکم نیست اما خیلی گشاد نیست و ممکن است نشت کند.
- بررسی کنید که آیا نوزاد سوزش معده دارد و اگر معده متورم به نظر می رسد نوزاد را آرام کنید.
- کودک را به سینه خود بگیرید تا صدای ضربان قلب او را آرام کند.
- کودک خود را دور خود بپیچید تا احساس امنیت کند.
