بدن آبهای اضافی را به دلایل مختلف ، از جمله سطوح بالای سدیم و کم آبی بدن ، که باعث ذخیره اضافی مایعات در سلول ها می شود ، حفظ می کند. این سلول ها می توانند پوست را متورم کنند و ممکن است ماهیچه هایی را که برای تمرین آنها سخت کار کرده اید بپوشانند. چندین روش طبیعی برای کمک به کاهش میزان آب بدن وجود دارد ، اما به یاد داشته باشید که همه نکات ذکر شده در این مقاله برای کاهش موقت وزن است و به عنوان راه حل های کاهش وزن دائمی مانند ورزش و رژیم غذایی سالم توصیه نمی شود.
گام
روش 1 از 2: تنظیم رژیم غذایی
مرحله 1. آب بیشتری بنوشید
شاید کاهش محتوای آب بدن با نوشیدن آب به نظر خلاف باشد. با این حال ، تامین مایعات بدن یک جنبه مهم در کمک به بدن برای ترشح مایعات (از جمله آب) و همچنین پاکسازی مواد غذایی در بدن است که می تواند باعث تورم شود. در صورت کم آبی بدن ، بدن آب را به عنوان نوعی تعادل ذخیره می کند ، بنابراین مقدار آب موجود در بدن افزایش می یابد. اطمینان حاصل کنید که روزانه حداقل هشت لیوان آب مصرف می کنید.
سعی کنید آب را به آرامی میل کنید نه با خوردن آن. خوردن آب به بدن کمک می کند تا غذا را به درستی هضم کند. خوردن مقدار زیادی آب به طور همزمان می تواند باعث تورم معده شود
مرحله 2. مقدار نمک مصرفی را کاهش دهید
مصرف مقادیر زیاد سدیم می تواند باعث احتباس آب در بدن شود ، بنابراین معده متورم می شود. در رژیم غذایی ، اطمینان حاصل کنید که میزان سدیم مصرفی از 2000 تا 2500 میلی گرم در روز تجاوز نکند ، به طوری که متابولیسم شما بدون عادت ذخیره آب اضافی به طور عادی عمل کند.
- از سوپ کنسرو شده و غذاهای یخ زده خودداری کنید زیرا نمک به عنوان نگهدارنده این غذاها عمل می کند. گوشت تازه بخرید ، نه گوشت فرآوری شده ، که دارای سدیم بالایی است.
- هنگام پخت و پز از نمک آشپزخانه در حد اعتدال استفاده کنید و میزان ادویه جات را که برای کاهش سطح سدیم استفاده می شود ، کاهش دهید.
- از سس ها و مواد اولیه سالاد آماده استفاده خودداری کنید ، زیرا معمولاً حاوی مقدار زیادی سدیم هستند. پنیر همچنین غذایی است که حاوی مقدار زیادی سدیم است. بنابراین در صورت امکان پنیر را نیز کاهش دهید.
مرحله 3. مصرف فیبر را افزایش دهید
خوردن غذاهای غنی از فیبر می تواند به پاکسازی مجاری ادراری ، کلیه ها و روده بزرگ کمک کند ، که در این فرایند آب اضافی را آزاد می کند.
- یک صبحانه غنی از فیبر ، مانند یک کاسه غلات کامل ، بخورید یا چند قاشق غذاخوری دانه کتان را به غلات صبحانه ، ماست یا اسموتی خود اضافه کنید. دانه های کتان حاوی مقدار زیادی فیبر و اسیدهای چرب امگا 3 هستند. دانه های کتان را می توان با استفاده از چرخ دانه قهوه یا چرخ غذا آسیاب کرد و سپس به غذا اضافه کرد.
- سبزیجات بخارپز یا خام را به ناهار و شام خود اضافه کنید. سبزیجات را نجوشانید یا تفت ندهید ، زیرا با این کار بسیاری از مواد مغذی سالم و فیبر از بین می رود.
- اطمینان حاصل کنید که میوه هایی مانند بلوبری ، توت فرنگی ، تمشک و توت سیاه مصرف کنید که دارای فیبر بالا و سایر آنتی اکسیدان ها هستند.
مرحله 4. بیشتر قهوه ، چای یا آب کرن بری بنوشید
قهوه و چای ادرارآور هستند که به ترشح مایعات از بدن کمک می کنند. قهوه و چای خود را با چند لیوان آب متعادل کنید تا دچار کم آبی نشوید.
همچنین می توانید آب کرن بری بنوشید که یک ادرارآور طبیعی است و می تواند به دفع سموم و مایعات از بدن کمک کند
روش 2 از 2: تنظیم شیوه زندگی
مرحله 1. زمانی را برای گذراندن در سونا یا اتاق بخار اختصاص دهید
حذف آب به صورت عرق یکی از سریع ترین راه ها برای کاهش میزان آب بدن است. اگر به سونا یا اتاق بخار دسترسی دارید ، 30 دقیقه وقت بگذارید تا مایعات و سموم را از بدن خود خارج کنید.
اطمینان حاصل کنید که فقط 30 دقیقه در سونا می گذرانید تا از کم آبی بدن جلوگیری کنید. ممکن است بعد از نوشیدن یا خوردن ، سطح آب برگردد ، اما این یک راه خوب برای کاهش موقتی سطح آب است
مرحله 2. میزان مصرف الکل را کاهش دهید
مصرف الکل می تواند باعث کم آبی بدن شود که بدن را مجبور به ذخیره آب بیشتر می کند تا نیازهای بدن برآورده شود. قبل و بعد از ورزش برای کنترل نیاز آب خود شراب یا آبجو ننوشید و اگر نمی خواهید سطح آب بدن شما افزایش یابد ، شب مشروب نخورید.
مرحله 3. روال ورزش هفتگی خود را تنظیم کنید
ورزش برای بدن مفید است زیرا می تواند سطح کورتیزول را به سطح سالم برساند ، بنابراین می توانید با استرس و تنش مقابله کنید. ورزش همچنین به شما در دفع سموم و مایعات از بدن کمک می کند. دفعات و شدت تمرینات هفتگی خود را افزایش دهید تا بدن شما عرق کند و آب اضافی آزاد کند.
