به عنوان یک بزرگسال ، تعهدات مختلفی وجود دارد که باید انجام دهید. شما باید کار کنید ، صورت حساب ها را بپردازید ، هزینه های خانواده ، همسر و فرزندان را تامین کنید. علاوه بر کار ، شاید بخواهید برای دستیابی به زندگی بهتر به دانشگاه بازگردید. اگرچه کار در حین تحصیل آسان نیست ، اما می توانید با تدبیر ، برنامه ریزی خوب و دریافت حمایت از نزدیکان خود ، مسئولیت های خود را به طور متعادل انجام دهید.
گام
روش 1 از 5: ایجاد یک برنامه
مرحله 1. یک برنامه منعطف ایجاد کنید
فعالیت های خاصی وجود دارد که برنامه شما را انعطاف ناپذیر می کند ، به عنوان مثال هنگامی که باید در کلاس و محل کار باشید. برنامه ای برای انجام تکالیف و مطالعه خارج از مدرسه و محل کار تنظیم کنید. برنامه فعالیت های معمول را تنظیم کنید که بتوانید به خوبی انجام دهید ، اما در صورت نیازهای مهمتر دیگر ، می توانید آنها را تنظیم کنید. به عنوان یک دانشجوی شاغل ، باید برای انجام وظایف جدید ، مسائل فوری و مشکلاتی که باید فوراً حل شوند ، آماده باشید. برنامه مطالعه ای را تعیین کنید که به اندازه کافی طولانی باشد به طوری که اگر زمان لازم برای مطالعه را ندارید ، به دلیل وجود نیازهای غیرمنتظره ، هنوز فرصت باقی است.
- تقویم تنظیم کنید. وظایفی را که باید هر روز انجام دهید بنویسید. وظایفی را که انجام داده اید کنار بگذارید. به این ترتیب ، می توانید تعداد وظایفی را که انجام داده اید و برنامه ای برای سایر کارهای در حال انتظار تعیین کنید.
- اگر با شخص دیگری زندگی می کنید ، این تقویم را در جایی قرار دهید که همه بتوانند آن را ببینند. به این ترتیب ، آنها نمی توانند برنامه هایی را برای شما در نظر بگیرند که نتوانید کنار بیایید.
مرحله 2. دستور کار را تهیه کنید
اگر برنامه شما بسیار شلوغ است و فعالیتهای شما آنقدر متنوع است که به خاطر سپردن آن دشوار است ، دستور کار می تواند بسیار مفید باشد. تمام برنامه های ثابت مانند برنامه کلاس ها ، برنامه های کاری ، مهلت ها و تعهدات مربوط به خانواده را بنویسید. به این ترتیب ، شما دقیقاً می دانید چه زمانی می توانید درس بخوانید و چه زمانی می توانید سرگرم شوید.
مرحله 3. از تلفن هوشمند استفاده کنید
تلفن های هوشمند معمولاً تقویم یا برنامه ای برای انجام کارها ارائه می دهند. بسیاری از دستگاه ها می توانند با لپ تاپ یا دسکتاپ شما همگام شوند تا بتوانید به تقویم یا برنامه های انجام شده با هر دو دستگاه دسترسی داشته باشید. اگر یک یادداشت به تلفن خود اضافه کنید ، مانند موعد مقرر برای کار کلاسی ، این برنامه نیز روی میز کار شما در خانه ظاهر می شود.
مرحله 4. برنامه خود را به اشتراک بگذارید
برنامه خود را با دوستان و اعضای خانواده به اشتراک بگذارید. تصویری از زندگی یک دانش آموز شاغل ارائه دهید تا بتوانند با شما همدلی کنند ، حتی از شما حمایت کنند. حداقل آنها می دانند چه زمانی وقت آزاد دارید و چه زمانی نمی توانید مزاحم شوید.
یک تقویم آنلاین ایجاد کنید و سپس پیوند خود را برای افرادی ارسال کنید که باید در هر زمان بدانند کجا هستید. به عنوان کاربر وب سایتی که برنامه تقویم را ارائه می دهد ثبت نام کنید یا از تقویم Google استفاده کنید که می توانید به راحتی آن را به اشتراک بگذارید
مرحله 5. فعالیتهای مطالعه خود را برنامه ریزی کنید
دریابید که برای رسیدن به اهداف خود باید چه فعالیت هایی را انجام دهید و سپس برای خود هدف تعیین کنید. آیا برای گذراندن یک ترم باید پنج دوره بگذرانید؟ به دنبال اطلاعاتی باشید که آیا برنامه کلاس برای چند سال آینده وجود دارد یا خیر. هر پردیس برنامه متفاوتی دارد. با سرپرست خود ملاقات کنید و از او بخواهید برنامه کامل دوره را توضیح دهد تا بتوانید به خوبی آماده شوید.
مرحله 6. برای خانواده خود وقت بگذارید
هنگام تنظیم برنامه خود ، زمانی را برای رویدادها و فعالیتهای خانوادگی در خانه برای انجام وظایف خانوادگی خود در نظر بگیرید ، مانند نظم دادن به خانه یا انجام فعالیتهای سرگرم کننده با شریک و بچه ها. برنامه ای برای شستن لباس ، آشپزی و غذا خوردن با خانواده در کنار مطالعه و سایر فعالیت های مربوط به کار تنظیم کنید.
اگر فرزندان خردسال دارید ، مطمئن شوید که نیازهای آنها برآورده شده است. برنامه ای برای ترک او در مهد کودک/مدرسه تنظیم کنید. محل کار و مدارسی وجود دارد که خدمات مراقبت از کودک را ارائه می دهند. کودکان باید به طور منظم غذا بخورند و زمان کافی را برای دیدن شما مهیا کنند. آنها را نادیده نگیرید زیرا باید به دانشگاه بروید یا درس بخوانید
مرحله 7. برنامه ای برای فعالیتهای اجتماعی هفتگی تهیه کنید
دوستی با دوستان را حفظ کنید. در ابتدای هفته ، برنامه ای برای معاشرت با دوستان هر هفته تنظیم کنید. این نشان می دهد که شما هنوز در تلاش برای حفظ دوستی هستید و این هفته چیزی برای انتظار دارید.
مرحله 8. برای خودتان وقت بگذارید
تعهدات زیادی که باید انجام دهید گاهی اوقات شما را آنقدر مشغول می کند که وقت استراحت ندارید. با این حال ، شما باید هر هفته به خود زمان دهید تا خیلی خسته و استرس نداشته باشید. حتی اگر فقط یک ساعت برای قهوه وقت دارید و بچه ها را نمی برید یا کتاب نمی خوانید ، سعی کنید برای سلامتی و شادی خود وقت بگذارید.
روش 2 از 5: شکل گیری عادات مطالعه کارآمد
مرحله 1. به مرتب بودن عادت کنید
وسایل کالج خود را مرتب و منظم مرتب کرده و در یک مکان قرار دهید تا به راحتی پیدا شوند. تمام مهلت ها را در تقویم خود نگه دارید و کار خود را زود شروع کنید تا در صورت نیاز فوری هنوز وقت داشته باشید. اگر چندین وظیفه دارید که باید آنها را انجام دهید ، از تمام وقت موجود فقط برای انجام برخی کارها استفاده نکنید تا سایر وظایف با توجه به مهلت مربوطه انجام شوند.
مرحله 2. در طول سخنرانی یادداشت بردارید
به جای توجه به اطلاعات بی اهمیت ، روی موضوعات اصلی مورد بحث در طول درس تمرکز کنید. مراحل اصلی هر فرآیند را بنویسید ، مطالبی را که به ترتیب توضیح داده شده ، مطالبی را که مدرس شما بارها و بارها منتقل می کند و تمام مطالبی را که روی تخته یا سخنرانی نوشته شده است ، خلاصه کنید. اساتید این اطلاعات را در امتحان درخواست می کنند ، بنابراین یادداشت های کامل داشته باشید.
اگر به دلایلی مدرسه را از دست داده اید ، از یک دوست بپرسید که آیا مایل است یادداشت های خود را با شما به اشتراک بگذارد
مرحله 3. یک مکان آرام برای مطالعه پیدا کنید
برای مطالعه به مکانی راحت و بدون حواس پرتی نیاز دارید. اطمینان حاصل کنید که صندلی ها ، میزهای راحت ، نور مناسب و تمام وسایل مورد نیاز برای مطالعه وجود دارد.
مرحله 4. از شر هر چیزی که می تواند حواس شما را در طول مطالعه پرت کند ، خلاص شوید
ابتدا تلفن و تلویزیون خود را خاموش کنید ، ایمیل را باز نکنید ، رسانه های اجتماعی را ترک کنید. یکی از جنبه های مهم که از کارآیی یادگیری پشتیبانی می کند ، توانایی تمرکز تمام تلاش ها برای تکمیل کار است.
- اگر به سادگی توسط وب سایت های خاصی (مانند YouTube ، Facebook و غیره) حواس شما پرت می شود ، برنامه ای را بارگیری کنید که می تواند دسترسی به آن وب سایت ها را محدود کرده و تمرکز بیشتری را بر مطالعات خود داشته باشد. پس از اتمام مطالعه ، می توانید آن را مسدود کرده و طبق معمول دوباره به آن دسترسی پیدا کنید.
- اطمینان حاصل کنید که خانواده شما می دانند زمان مطالعه برای شما چقدر مهم است تا شما را اذیت نکنند. احساس گناه نکنید زیرا به آنها می گویید نمی توانید در حین مطالعه کمک کنید.
مرحله 5. به طور منظم مطالعه کنید
پس از اتمام اولین سخنرانی ، مطالعه را شروع کنید و مطالبی را که به طور کامل پوشش داده شده ، به طور مرتب بخوانید. کارها را به تعویق نیندازید و خود را مجبور کنید مطالبی را که یک ماه یا بیشتر در طول یک شب در مورد آنها بحث شده بود حفظ کنید. مغز شما نمی تواند حجم زیادی از اطلاعات را به طور همزمان پردازش و ذخیره کند. مغز انسان مانند ماهیچه ای است که اگر اندک اندک تمرین شود قوی تر می شود. اگر فقط یک بار به باشگاه می روید و سپس وزنه برداری واقعا سنگین را تمرین می کنید ، انتظار ماهیچه های قوی تری نداشته باشید. برای دستیابی به پیشرفت تدریجی ، باید به طور مرتب در باشگاه بدنسازی (مطالعه) تمرین کنید.
مرحله 6. با مدرس که به شما آموزش می دهد مشورت کنید
اگر موضوعی وجود دارد که متوجه نمی شوید ، به یک متخصص مراجعه کنید. بسیاری از اساتید در محوطه دانشگاه هستند و/یا می توانند به سوالات مربوط به مطالب دوره از طریق ایمیل پاسخ دهند. عادت کنید که با مدرس بحث کنید تا درک مطالب سخنرانی که در کلاس مورد بحث قرار می گیرد برای شما راحت تر باشد.
مرحله 7. از مرکز آموزشی داخل دانشگاه دیدن کنید
بسیاری از مدارس کارکنان آموزشی (دانش آموزان و فارغ التحصیلان) ارائه می دهند که آموزش رایگان یا کم هزینه ارائه می دهند. به جای مطالعه مطالب یکسان برای ساعت ها و هنوز به دست آوردن آن ، ایده خوبی است که یک مربی بیابید که بتواند به شما آموزش دهد.
روش 3 از 5: به طور کارآمد کار کنید
مرحله 1. تمام کارهایی را که باید انجام دهید بنویسید
لیستی از کارهای آسان و دشوار مانند پاسخ به ایمیل ها ، ارسال فرم ها ، شرکت در جلسات و سایر فعالیتهایی که باید امروز انجام دهید تهیه کنید.
مرحله 2. وظایف خود را دوباره مرتب کنید
مهمترین وظایف را در بالا لیست کنید ، و سایر وظایف را دنبال کنید تا کمترین کارها در انتها انجام شوند. اگر فعالیتهایی وجود دارد که مفید نیستند ، فقط آنها را کنار بگذارید. زمان را برای انجام کارهای بیهوده هدر ندهید زیرا بهره وری کار را کاهش می دهد.
مرحله 3. محل کار خود را مرتب کنید
سازماندهی محل کار راهی کارآمد برای شروع کار است ، به عنوان مثال با مرتب کردن موارد انباشته ، ذخیره فایلها ، فرمها و گزارشها به روش خاصی و مدیریت خوب آنها.
- اول از همه ، چیزهایی را که در حین کار به آنها نیاز ندارید ، کنار بگذارید. شما می توانید کیک ها و عکس های خانوادگی را نمایش دهید ، اما همه چیز دیگر باید در جای دیگری ذخیره شود. یک محل کار بدون حواس پرتی ایجاد کنید.
- دوم ، فایل ها یا اطلاعاتی (مانند کارت ویزیت ، فرم های استاندارد ، آدرس ایمیل ، گزارش حقوق و دستمزد یا گزارش داده ها) را که می توانید به راحتی در هر زمان به آنها دسترسی داشته باشید ، تعریف کنید. یک سفارش دهنده بخرید و اطلاعات را با توجه به گروه وارد کنید تا بتوانید دوباره به راحتی آن را پیدا کنید.
- سوم ، قبل از رفتن به خانه ، فضای فایل خود را مرتب کنید. همه اشکال خود را در نظم خوب داشته باشید تا بتوانید هر روز صبح با آرامش به محل کار خود برسید.
مرحله 4. به کار مشترک در تیم عادت کنید
وظایف را با تقسیم وظایف محول کنید تا کارهای پیچیده با مشارکت سایر اعضای تیم با هم تکمیل شوند. تمام روز خود را صرف انجام یک کار به تنهایی نکنید ، حتی اگر این کار را تنها در چند ساعت انجام دهید اگر توسط یک تیم کوچک انجام شود.
شما می توانید کارهایی را که مسئولیت آن را بر عهده ندارید رد کنید. اگر کسی تقاضای کمک می کند ، حتی اگر این هفته بسیار مشغول بودید ، توضیح دهید که می خواهید کمک کنید ، اما باید تکالیف خود را انجام دهید
مرحله 5. در نظر بگیرید که آیا لازم است با رئیس خود صحبت کنید
اگر احساس می کنید نیاز دارید با رئیس خود صحبت کنید ، توضیح دهید که فعالیتهایی که در حال حاضر در آنها مشغول هستید می تواند مهارتهایی را که برای شرکت مفید هستند ارتقا دهد و به شما در واجد شرایط شدن برای ارتقا کمک کند. اگر رئیس شما پشتیبانی می کند ، کار در حین تحصیل برای شما راحت تر خواهد بود. در صورت نیاز ، او حتی می تواند ساعات کار را تنظیم کند تا دوره شما بدون مشکل اجرا شود.
ابتدا مزایا و معایب صحبت با رئیس خود را در نظر بگیرید زیرا ممکن است فعالیتهای یادگیری ای را که انجام می دهید برای شرکت مفید نبیند
روش 4 از 5: مقابله با استرس
مرحله 1. کار و مطالعه را جدا کنید
در حین تحصیل به کار فکر نکنید و برعکس. بر انجام آنها به صورت تک تک تمرکز کنید. کتاب های درسی را به کار نبرید و کار خود را در محوطه دانشگاه به پایان نرسانید. از زمان به خوبی در جای خود استفاده کنید. اگر در طول ساعات کاری خود به خوبی کار کرده اید ، مجبور نیستید در مورد تمرکز بر مطالعات خود هنگام تحصیل در دانشگاه احساس گناه کنید.
مرحله 2. در صورت نیاز استراحت کنید
زمانی را برای استراحت اختصاص دهید تا بتوانید با ذهن روشن به محل کار بازگردید ، به عنوان مثال با پیاده روی ، مطالعه روزنامه یا نوشیدن چای. هر چند ساعت یکبار استراحت کوتاه داشته باشید ، اما آنها را به 5 تا 10 دقیقه محدود کنید تا از اتلاف وقت جلوگیری کنید.
اوقات فراغت خود را با فعالیت های بیهوده پر نکنید. تقریباً همه دوست دارند MTV تماشا کنند ، با دوستان خود چت کنند یا ساعت ها فیس بوک بخوانند. اگر تمایل دارید که از فعالیت های خاصی که تعادل بین کار و دانشگاه را بر هم می زند جدا نشوید ، سعی کنید تا آنجا که ممکن است از آنها دوری کنید. اجازه ندهید هنگام استراحت توجه شما به این چیزها منحرف شود
مرحله 3. تناسب اندام خود را حفظ کنید
عادت به کشش ، شنا ، دویدن یا بلند کردن وزنه داشته باشید. عادات زندگی سالم می تواند با استرس مقابله کند و هرچه بیشتر ورزش کنید ، کار و تحصیل برای شما راحت تر خواهد بود. ورزش راهی برای از بین بردن استرس بسیاری از افراد است. دانشمندان ثابت کرده اند که ورزش هوازی می تواند استرس را کاهش دهد ، احساسات را بهبود بخشیده و تثبیت کند و عزت نفس را افزایش دهد.
مرحله 4. به خواب کافی در شب عادت کنید
زمان خواب را برنامه ریزی کنید. تحقیقات نشان داده است که خواب می تواند حافظه را بهبود بخشد ، روحیه را بهبود بخشد و شما را بیدار نگه دارد. این سه مورد برای جلوگیری از استرس مفید است. گاهی اوقات مطالعه تا اواخر شب ضروری است ، اما آن را به یک عادت تبدیل نکنید. اگر کم خوابی دارید ، چرت بزنید (15 تا 30 دقیقه) تا مغز شما تازه شود.
مرحله 5. به خوردن غذاهای سالم عادت کنید
غذاهای فیبردار و حاوی کربوهیدرات انتخاب کنید. دانشمندان بر این باورند که کربوهیدرات ها به مغز در تولید هورمون سروتونین کمک می کنند که باعث می شود احساس آرامش کنیم. غذاهای فیبر دار سیستم گوارش را بهبود می بخشد. برای تقویت سیستم ایمنی بدن از میوه ها و سبزیجات غنی از آنتی اکسیدان ها استفاده کنید. پرتقال حاوی مقدار زیادی ویتامین C. سبزی خردل ، اسفناج و هویج منابع بتاکاروتن هستند که به عنوان آنتی اکسیدان مفید هستند. رژیم متعادل به شما کمک می کند تا به طور متعادل کار و مطالعه کنید.
از خوردن غذاهای چرب خودداری کنید ، مصرف کافئین را محدود کنید و غذاها/نوشیدنی های حاوی قند نخورید. محتوای چربی در گوشت و پنیر خون را غلیظ کرده و بدن شما را سست می کند. ممکن است هنوز به کافئین نیاز داشته باشید ، اما مصرف آن را محدود کنید و اجازه ندهید که خواب را برای شما سخت کند. در نهایت ، شکر یک کربوهیدرات ساده است که برای مدتی به شما انرژی می دهد ، اما بعد از آن شما را خواب آلود می کند. غذاهایی را انتخاب کنید که حاوی کربوهیدرات های پیچیده هستند ، مانند ماکارونی ، لوبیا و عدس
روش 5 از 5: عادت به مثبت اندیشی داشته باشید
مرحله 1. واقع بین باشید
محدودیت های زمانی گاهی اوقات انجام وظایف را برای شما مشکل می کند. بنابراین ، کاری را که در اولویت است انجام دهید و اگر کارهایی وجود دارد که طبق برنامه انجام نشده اند ، خود را مورد ضرب و شتم قرار ندهید. فردی مثبت اندیش باشید و از فرصت کار و مدرسه سپاسگزار باشید ، دو موردی که بسیاری از مردم در این دنیا از آن برخوردار نیستند.
مطالعه و کار همزمان کاری نیست که همه بتوانند انجام دهند. واقع بین باشید و اولویت ها را تعیین کنید. اجازه ندهید فعالیت های دانشگاه درآمد شما را از بین ببرد و شادی خانواده شما را خراب کند
مرحله 2. به خاطر داشته باشید که چرا این کار را می کنید
کار در حین تحصیل به معنی پذیرش چالشی است که بسیاری از افراد از آن اجتناب می کنند. با این حال ، شما بدون انگیزه این کار را انجام نمی دهید. شاید شما برای بازپرداخت بدهی یا بهبود شغل خود به مدرسه رفته اید. به هر دلیلی ، مقصد خود را در نظر داشته باشید در صورتی که سفر شما سخت تر شود.
مرحله 3. اجازه دهید افراد دیگر به شما کمک کنند
انجام همه کارها به تنهایی معمولاً دشوارتر خواهد بود. اگر تمایل دارید که بسیار عصبانی شوید ، از روابط کنار کشید ، به راحتی حواس شما را پرت می کند یا فراموش می کنید ، مضطرب هستید یا دچار توشه احساسی می شوید. در مورد وضعیت خود با شریک ، والدین ، دوستان یا مشاور حرفه ای صحبت کنید. بسیاری از کالج ها مشاوران ، مشاوران و درمانگران تمام وقت آماده کمک به شما در حل مشکلات هستند. یکی از مراحلی که برای موفقیت باید بدانید این است که بدانید چگونه از دیگران حمایت بگیرید.
مرحله 4. روحیه خود را بالا نگه دارید
کاری را شروع نکنید و سپس متوقف کنید. مرخصی نیمسال می تواند راه حل خوبی باشد ، اما فقط در شرایط استثنایی ، مانند بیماری ، آسیب جدی یا مرگ یکی از اعضای خانواده ، از این روش استفاده کنید. اگر فعالیت های دانشگاهی شما را بیش از حد خسته می کند ، دوره های ترم بعدی را قطع کرده و حداقل یک دوره مورد علاقه خود را بگذرانید. اگر این کار را نکنید ، ممکن است شتاب خود را از دست داده و نخواهید به دانشگاه بروید.
مرحله 5. آنچه انجام می دهید را در یک دفتر خاطرات ثبت کنید
آنچه را که می خواهید هر روز انجام دهید و فعالیتهایی که انجام داده اید را بنویسید. این روش به شما کمک می کند تا هر روز به اهداف خود برسید.
مرحله 6. موفقیت های کوچک و بزرگ را جشن بگیرید
عادت کنید پیشرفت خود را بسنجید. یک کلاس تکمیل شده را کنار بگذارید یا از یک ساعت با شمارش معکوس برای اندازه گیری زمان لازم برای گذراندن استفاده کنید. این روش باعث می شود شما روی "هدیه" ای که دریافت خواهید کرد تمرکز کنید. پس از غلبه بر موانع کوچک و بزرگ ، مانند کسب نمره خوب در مقاله ، قبولی در امتحان یا فارغ التحصیلی از دانشگاه ، موفقیت خود را با دوستان و خانواده جشن بگیرید. شما می توانید با تجلیل از موفقیت به خود انگیزه دهید.
مرحله 7. بدانید که این فعالیت را می توان به خوبی انجام داد
حتی اگر گاهی اوقات استرس زیادی به شما دست می دهد ، به یاد داشته باشید که بسیاری از افراد قبلاً موفق به انجام همان کار شده اند. بنابراین شما نیز می توانید.
