نگرانی و شک مداوم می تواند زندگی روزمره شما را مختل کرده و سطح استرس شما را افزایش دهد. این سطوح بالای احساسات و استرس می تواند شما را از انجام و لذت بردن از کارهایی که دوست دارید باز دارد. با تمرکز مجدد ذهن خود ، می توانید بی خیال باشید و اجازه ندهید چیزها شما را اذیت کنند. شما چیزی قوی ساخته اید و هیچ کس نمی تواند شما را پایین بیاورد. "Let It Go" آهنگ موضوعی شما نیست ، درباره شماست!
گام
روش 1 از 3: وارد ذهنیت شوید
مرحله 1. جنبه خنده دار همه چیز را پیدا کنید
مزیت بی تفاوت بودن در مورد ناراضی بودن نیست ، بلکه این است که به راحتی تحریک نشوید ، عصبانی نشوید یا تحت استرس قرار نگیرید. و چگونه کسی این کار را می کند؟ خوب ، با پرداختن به همه چیز شوخ طبع شروع کنید. این یک شروع عالی است. همانطور که اکثر چیزها امید دارند ، بیشتر چیزها جنبه طنزآمیز نیز دارند.
در حالی که این یک مثال ساده است ، فرض کنید شما در نوعی مراسم اهدای جایزه روی صحنه افتاده اید. به جای آنکه از خجالت سرخ شوید ، آن را نادیده می گیرید که انگار عمدی بوده است و جایزه خود را از زمین بر می دارید ، یا دست خود را در یک لحظه "تند و تیز" بالا می آورید و توجهات را می پذیرید. بگذارید سر و صدا و فریاد شروع شود
مرحله 2. وانمود کنید که "ژن شرم" را ندارید
همه ما آن صدای کمی را در سر داریم که به ما می گوید ظاهر خوبی داشته باشید و از نظر اجتماعی قابل قبول رفتار کنید. به طور کلی این یک صدای هوشمند در سر ما است - این ما را دوست می کند ، باعث ارتباط ما می شود و زندگی را کمی ساده تر می کند. اما گاهی اوقات این ما را متوقف می کند از راه ما ، مانع از رشد ما می شود و فقط ما را نگران ، از نظر احساسی بی نظم و مضطرب می کند. در عوض ، وانمود کنید که آن را ندارید. چگونه رفتار می کنید؟ بدن شما به شما چه می گوید؟ جهان؟
بسیاری از کارهایی که ما انجام می دهیم این است که از خجالت جلوگیری کنیم و احساس خوش آمد گویی کنیم. اگر این خواسته در درون شما نبود ، چه کاری ممکن بود متفاوت انجام دهید؟ آیا واقعاً برایتان مهم است که جوئل کفش های شما را دوست دارد یا مارسیا به شما پیام می دهد؟ احتمالا نه. فقط با تمرکز روی این موضوع فقط چند دقیقه در روز شروع کنید تا تقریباً طبیعی شود
مرحله 3. در مورد آنچه نمی توانید تغییر دهید کمتر نگران باشید
دنیا روزی به پایان می رسد. آیا نگران آن هستید؟ احتمالا نه. مادرت گاهی زشت ترین ژاکت ها را می پوشد. آیا نگران آن هستید؟ خیر اگر نمی توانید آن را تغییر دهید ، جای نگرانی نیست. چه کاری می توانی انجام بدهی؟ نگران این موضوع … و سپس نگران شدن بیشتر؟ آره. بیمعنا.
بنابراین وقتی معلم شما یک مسابقه بداهه را اعلام می کند؟ هیچ واکنشی از طرف شما وجود ندارد هیچ نگرانی در مورد آن فایده ای ندارد - تنها چیزی که می توانید نگران آن باشید این است که به خوبی انجام دهید. و وقتی علاقه شما به پیام های شما پاسخ نمی دهد؟ آرام باشید - به هر حال تازه متوجه می شوید
مرحله 4. خودتان (یا هر چیز دیگر) را خیلی جدی نگیرید
همه زندگی وقتی بی نهایت آسان می شود که به این نتیجه برسید که هیچ چیز مهم نیست. همه ما ذرات گرد و غبار هستیم که به آرامی در این سیاره آبی باورنکردنی کار می کنیم و اگر امروز آنطور که ما می خواهیم پیش نرود ، خوب ، اوضاع به این شکل است. اتفاقات بد رخ خواهد داد و اتفاقات خوب رخ خواهد داد. چرا باید زحمت بکشی؟
ممکن است با شخصی ملاقات کرده باشید که خود را بیش از حد جدی جدی می گیرد. آنها بسیار نگران هستند ، اغلب به این فکر می کنند که دیگران در مورد آنچه انجام می دهند ، چه می گویند و چگونه به نظر می رسند. در حقیقت ، دیگران واقعاً به آنها فکر نمی کنند. فقط نگاه کردن به آنها خسته کننده بود زیرا آنها خیلی نگران تمام شدن بودند. برعکس آن شخص باشید و نادان باشید
مرحله 5. یوگا انجام دهید
یوگا نه تنها یک راه عالی برای سوزاندن کالری و ساختن ماهیچه های شما است ، بلکه در خلاص شدن از شر همه مزاحمت هایی که اکثر ما در ذهن داریم نیز فوق العاده است. بسیاری از مطالعات نشان داده اند که "یوگی ها" از استرس ، اضطراب و حتی فشار خون کمتری رنج می برند. اگر در تغییر طرز فکر خود مشکل دارید ، یوگا ممکن است این کار را برای شما انجام دهد.
ایده خوب دیگر انجام تمرینات تنفس عمیق است. تمرکز بر بدن و نفس شما را از ذهن خارج کرده و به زمان حال می برد. شما بیشتر بر واقعیتهای ملموس متمرکز شده اید ، مانند احساسی که صندلی روی آن نشسته اید در برابر پوست و دمای اتاق - و نه بر روی چیزی که اخیراً نگران آن بوده اید
روش 2 از 3: بی تفاوت باشید
مرحله 1. یک نسخه بزرگسال از خودتان باشید
وقتی نگران و نگران هستیم ، برتر و خودخواه هم می شویم. ناگهان ، این درباره من ، من ، من و هر چیز دیگری است که می خواهید برآورده شود و اکنون - به عبارت دیگر ، ما بچه می شویم. این قسمت از خودتان را بشناسید (همه ما آن را داریم) و در عوض جنبه بالغ خود را انتخاب کنید (همه ما نیز آن را داریم). طرف بالغ و بالغ شما چگونه واکنش نشان می دهد؟
بگذارید بگوییم شما فقط به دوست دخترتان پیام داده اید. هنوز جواب نداده ساعت ها می گذرد ، دقیقه ها می گذرد و او هنوز پاسخی نمی دهد. بچه های درون شما می خواهند ، چه می کنید؟ چرا هنوز جواب ندادی ؟! مشکلی هست؟! چرا شرورید ؟! خیر شما این کار را نمی کنید در عوض ، شما یک کتاب بردارید. اگه جواب نداد خوبه پس از همه ، شما واقعاً به یاد نمی آورید که چه پیامی برای او ارسال کرده اید
مرحله 2. انواع احساسات را نشان ندهید
تعریف افراد بی سر و صدا این است که آرام و آرام باشید ، تقریباً هر روز یک روز کامل. می توانید کمی علاقه یا شادی نشان دهید - یا حتی کمی ناامیدی یا سرخوردگی - اما در زیر همه اینها ، هنوز بسیار آرام هستید. بحث سرد و بی احساس بودن نیست ، آرامش است.
فقط به دوست خود بگویید که عقب نشینی کند. بد شانس. این خوب نیست. شما نیاز به گریه و ناله و بلعیدن احساسات خود را دارید ، اما طرف آرام شما بهتر می داند. و شما فقط نمی خواهید بگویید "خوب" ، و بگذارید طوری پیش برود که انگار هرگز اتفاق نیفتاده است ، زیرا اینطور شد. وقتی در مورد آن با دوستان خود صحبت می کنید ، چیزی شبیه این می گویید: "اوه ، این خیلی بد است. ای کاش اینطور نمی شد ، اما من بسیار سپاسگزارم که از او بیرون نیامدم!"
مرحله 3. نظرات دیگران را به اشتراک نگذارید
می دانید نظرات چگونه است ، درست است؟ همه دارند. تلاش برای جلب رضایت همه و جلب رضایت همه بی معنی است ، زیرا این اتفاق نمی افتد. آنچه دیگران درباره شما فکر می کنند مهم نیست. زندگی ادامه خواهد داد هر چه باشد علاوه بر این ، آیا به یاد خواهید آورد که کتی در مورد موهای شما در دو هفته چه گفت؟ خیر بنابراین نیازی به استرس نیست. شما کار خود را انجام می دهید و این تنها چیزی است که اهمیت دارد.
وقتی فقط نظر شما اهمیت دارد ، راحت تر می توانید آرامش داشته باشید و بدون استرس باشید. به عبارت دیگر بی تفاوت. شما تمام نظرات مهم را کنترل می کنید. آن احساس چقدر باورنکردنی است؟ آنها نیازی به توجه شما ندارند و مستحق استرس نیستند
مرحله 4. مراقب زبان بدن خود باشید
حتی اگر آرام ترین چیزها را بگوییم ، گاهی بدن ما به ما خیانت می کند. صدای شما می گوید: "اشکالی ندارد. نگران نباشید" ، همانطور که دود از گوش شما بلند می شود و دستان شما مشت می شود. این خبر جدیدی نیست ، همه می توانند آن را ببینند. بنابراین وقتی بی سر و صدا صحبت می کنید ، مطمئن شوید که بدن شما نیز از آن حمایت می کند.
نحوه قرارگیری بدن شما توسط موقعیت شما تعیین می شود. راه اصلی موفقیت در نگرانی و اضطراب (و نادیده نگرفتن) این است که ماهیچه های شما دچار تنش هستند. اگر فکر می کنید بدن شما ممکن است به شما خیانت کند ، بدن خود را از سر تا نوک پا بررسی کنید و آگاهانه بررسی کنید که هر قسمت آرام است. اگر نه ، آن را شل کنید. بی تفاوتی می تواند از آنجا ناشی شود
مرحله 5. "شانه بالا انداختن" کامل را بسازید
وقتی شخصی با شایعات داغ به سمت شما می آید ، این پاسخ شماست. این لزوماً نباید یک شانه واقعی باشد ، اما اساساً ارزش آن را دارد. "اوه ، عالی است. این را از کجا شنیدی؟" وقتی طرف مقابل از شما انتظار دارد بگوید "خدای من ، جدی می گویی؟" شما در اصل اجازه می دهید همه چیز در گوش چپ از گوش راست خارج شود.
داشتن نوعی نگرش "شانه در بالا" نیز مهم است. شیر ریخته؟ شانه بالا انداختن. به نظر می رسد شما باید آن را تمیز کنید ، ها؟ چند کیلو اضافه کردید؟ شانه بالا انداختن. فردا سالاد بیشتر
روش 3 از 3: سبک زندگی بی تفاوت
مرحله 1. مسیر خود را دنبال کنید
افرادی که در آنجا بی تفاوت نیستند (اگر می خواهید) نگران هستند ، مشغول شکل دادن به زندگی خود بر اساس آنچه دیگران می گویند اشکال ندارد. آنها بسیار تلاش می کنند تا همه کارها را به درستی انجام دهند تا احساس پذیرفته شدن و دوست داشتن داشته باشند. به طور خلاصه ، آنها بیش از حد اهمیت می دهند. و در مورد چیزهای بیهوده این شیوه زندگی یا سبک زندگی دیگران را کپی نکنید - به دنبال سبک زندگی خود باشید. برای شما مهم نیست که دیگران چه می گویند - شما کاری را انجام می دهید که شما را خوشحال می کند.
این به دلایل مختلفی کمک می کند. این کار شما را مشغول می کند ، دوستان مختلف زیادی به شما می دهد و شما را خوشحال و خوشحال می کند. هرچه جهان شما بزرگتر باشد ، همه چیز کوچکتر می شود. آن شخصی که قبلاً می توانست شما را آزار دهد ، نه دیگر ، زیرا شما بسیاری از افراد دیگر را می شناسید که شبیه آنها هستند
مرحله 2. متوجه شوید که دانه های زیادی دارید
بیایید از این مثال استفاده کنیم: بگویید می خواهید باغبانی را شروع کنید ، اما فقط یک دانه دارید. شما بذر را با احتیاط می کارید و شب و روز آن را تماشا می کنید و نگران هستید که هیچ نتیجه ای نخواهد داد و حتی ممکن است آن را خفه کنید. خوشبختانه ، در زندگی واقعی ، این باغ شما نیست. شما آنقدر دانه دارید که به سختی می دانید با آنها چه کار کنید! می توانید برخی را در اینجا ، برخی را در آنجا پخش کنید و نتایج را ببینید. چقدر اهمیت میدی؟ خوب ، برخی شما می خواهید باغ شما موفق باشد. اما آیا می خواهید تمام شب را بیدار باشید و نگران یک دانه کوچک باشید؟ چگونه میتواند باشد.
این یک روش فوق العاده برای گفتن این است که شما اتفاقات زیادی در زندگی خود دارید. اگر مشکلی پیش آمد ، همینطور باشد. شما هزار چیز دیگر در زندگی خود دارید که خوب پیش می روند ، متشکرم. جای نگرانی نیست. اگر آن "بذر" کار نکند ، یکی دیگر می کارید
مرحله 3. اجازه دهید شخص دیگری بیشتر برنامه ها را آغاز کند
یک راه دیگر برای موفقیت به عنوان یک مزخرف این است که بیش از حد حسادت کنید. شما همیشه پرشور و مشغول ایده هستید و سعی می کنید مردم را وادار به انجام کارها کنید. به آرامی. برای بی احتیاطی ، بیشتر اوقات اجازه دهید همه به طرف شما بیایند. شما شرکت کننده ای مشتاق هستید ، اما فقط پیش می روید. شما کاپیتان کشتی نیستید.
یعنی بیشتر مواقع. شما نمی خواهید آدم خسته کننده ای باشید که ایده های خوب همه را می دزدد و دوست دارید دوستانتان بدانند که از آنها قدردانی می کنید. وقتی از شما دعوت می شود ، به آنها اطلاع دهید که به شما خوش گذشته است و مثلاً دفعه بعد مهمانی می تواند در خانه شما باشد. به هر حال ، دوستی متقابل است
مرحله 4. آن را به حال خود رها کنید
وقتی ایدینا منزل می خواند ، "ولش کن ، ولش کن" شوخی نمی کند. هر زمان که آونگ خلق و خوی شما تمایل به چرخاندن به راست یا چپ را احساس کرد ، مکث کنید. تا 10 بشمارید و بگذارید بگذرد. بر آرامش ، آرامش و کنترل خود تمرکز کنید. تو می توانی. مطمئناً شما خوشحال هستید ، یا مطمئناً ناراحت هستید - اما اجازه نخواهید داد که به شما برسد. این چه فایده ای دارد؟
اگر با چیزی که شما را آزار می دهد دست و پنجه نرم می کنید ، سعی کنید به خود بگویید که فردا نگران آن خواهید بود. اما با دانستن این که در کمتر از 24 ساعت روی آن کار خواهید کرد ، این امر در ذهن شما خط خورد. بعد از آن چه اتفاقی افتاد؟ فردا فرا می رسد و یا به یاد نمی آورید که نگران آن باشید ، یا احساس بسیار بهتری (یا حداقل کنترل بیشتر) در مورد آنچه در حال رخ دادن است دارید
هشدار
- به یاد داشته باشید که بی طرفی بهتر است در مواقع بارهای احساسی نشان داده شود. بهتر است احساسات خود را پنهان کنید و مردم را نترسانید. این می تواند شما را به عنوان فردی که سخت تر و سخت تر به عنوان یک سنگ است تعریف کند.
- نسبت به احساسات دیگران حساس است. بی تفاوتی زیاد می تواند باعث آزردگی مردم و بیگانگی آنها شود. متأسفانه ، اگر مراقب نباشید ، این می تواند خرد شدن شما را نیز از بین ببرد.
