آیا اغلب از شما خواسته می شود سکوت کنید؟ آیا اغلب بدون فکر صحبت می کنید و در نهایت از آنچه گفته اید پشیمان می شوید؟ آیا احساس می کنید صداهای زیادی در سر شما وجود دارد و می خواهید بدانید چگونه آنها را خاموش کنید؟ خوب ، خبر خوب این است که هر کسی می تواند ساکت باشد-تنها چیزی که نیاز دارد زمان و صبر است. اگر می خواهید نحوه سکوت را بدانید ، این مراحل را دنبال کنید.
گام
قسمت 1 از 2: سکوت در حین مکالمه
مرحله 1. قبل از صحبت کردن فکر کنید
افرادی که زیاد صحبت می کنند این مهارت مهم را ندارند. بنابراین دفعه بعد که در موقعیتی قرار گرفتید که واقعاً می خواهید چیزی بگویید ، یک لحظه متوقف شوید ، عجله نکنید ، از خود بپرسید آیا آنچه می خواهید بگویید واقعاً به بهبود اوضاع کمک می کند. آیا می خواهید اطلاعات مورد نیاز را به مردم بدهید ، آنها را بخندانید ، یا کلمات تسکین دهنده ای بیان کنید ، یا اینکه فقط برای شنیده شدن چیزی بگویید؟ اگر بعد از تأمل معلوم شد که آنچه می خواهید بگویید برای هیچ کس مفید نیست ، کلمات خود را نگه دارید.
یک قاعده ای که هنگام شروع به صحبت باید رعایت کنید این است که یکی از دو موردی را که در ذهن شما است بیان کنید. وقتی سعی می کنید زیاد صحبت نکنید ، می توانید یکی از سه موردی را که می خواهید بگویید یا یکی از چهار مورد را بگویید
مرحله 2. حرف را قطع نکنید
هرگز در حین صحبت کسی را قطع نکنید مگر اینکه فکر می کنید آنچه واقعاً می خواهید بگویید بسیار مهم است (صادقانه بگویم - آنچه که می گویید چه زمانی اهمیت داشت؟). قطع مکالمه کسی نه تنها بی ادبانه نیست ، بلکه جریان مکالمه را نیز مختل می کند و باعث می شود شما فردی دهان گشاد به نظر برسید. اگر واقعاً می خواهید نظر بدهید یا س askالی بپرسید ، ابتدا یادداشت کنید و منتظر بمانید تا طرف مقابل صحبت خود را تمام کند تا بتوانید ببینید آیا آنچه می خواهید بگویید هنوز هم مرتبط است.
اگر به طرف مقابل فرصت دهید تا صحبت کند ، به چند سوال شما پاسخ داده می شود
مرحله 3. به جای صحبت در مورد خود ، س Askال بپرسید
اگر سعی می کنید زیاد حرف نزنید ، دوست دارید به جای این که به دیگران فرصت دهید ایده های خود را به اشتراک بگذارند ، درباره خود یا چیزهایی که واقعاً برایتان جالب هستند صحبت کنید. خوب ، دفعه بعد که در حال مکالمه هستید و نوبت شماست که صحبت کنید ، برای کسب اطلاعات در مورد موضوعی که در مورد آن صحبت می کنید ، س askالات خود را مطرح کنید یا در مورد آنها بیشتر بدانید ، از سرگرمی های آنها گرفته تا کارهایی که آنها برای تفریح انجام می دهند.
طوری رفتار نکنید که انگار از شخص دیگری بازجویی می کنید یا س questionsالاتی را مطرح می کنید که باعث ناراحتی طرف مقابل می شود. مکالمه را آرام ، دوستانه و مودب نگه دارید
مرحله 4. قبل از اینکه چیزی بگویید ، از ده شمارش کنید
اگر به نظرات فوق العاده ای فکر می کنید ، سعی کنید ده ثانیه سکوت کنید. از ده بشمارید تا ببینید آیا این ایده ناگهان جذابیت کمتری دارد یا به شخص دیگری فرصت دهید تا همان ایده را ارائه دهد تا مجبور نباشید آنچه می خواهید بگویید را بیان کنید. اگر عصبانی هستید ، عصبانی هستید یا می خواهید شکایت کنید ، این روش نیز بسیار مفید است. آرام کردن خود برای مدتی می تواند مانع از بیان چیزی شود که از آن پشیمان خواهید شد.
وقتی در آن مهارت دارید ، حتی می توانید از پنج برعکس حساب کنید. حتی زمان زیادی طول نمی کشد تا به شما کمک کند وزن خود را ثابت نگه دارید یا نه
مرحله 5. با دقت گوش دهید
اگر می خواهید کمتر صحبت کنید ، باید شنونده خوبی باشید. وقتی شخصی با شما صحبت می کند ، تماس چشمی برقرار کنید ، نکات مهم را در نظر بگیرید ، سعی کنید حدس بزنید پشت صحبت های آن شخص چه چیزی وجود دارد تا بفهمید واقعاً چه می گوید و واقعاً چه احساسی دارد. اجازه دهید شخص صحبت کند ، صبور باشید و اجازه ندهید توجه شما منحرف شود مثل اینکه مشغول باز کردن پیامک هستید.
- س questionsالاتی بپرسید که به فرد کمک می کند ایده های خود را بیشتر توضیح دهد ، اما س questionsالات خارج از موضوع را نپرسید ، که می تواند آنها را گیج کند.
- هرچه بیشتر سعی کنید شنونده خوبی باشید ، وسوسه کمتری برای صحبت مداوم خواهید داشت.
مرحله 6. شکایت را متوقف کنید
احتمالاً شما زمان زیادی را صرف صحبت در مورد همه چیزهایی می کنید که آن روز شما را آزار داده است. ممکن است از شما خواسته شود درمورد ترافیک صبحگاهی خود صحبت کنید ، ایمیل نفرت انگیز یک دوست ، یا اینکه چگونه نمی توانید سرمای زمستان را تحمل کنید. اما واقعاً استفراغ کلمات شفاهی به چه معناست؟ اگر شکایت از چیزهایی که نمی توانید تغییر دهید باعث می شود احساس بهتری داشته باشید ، آنها را در مجله خود بنویسید. شکایت شما نیازی به اعلام ندارد ، درست است؟
اگر مشکلی دارید و باید در مورد آن صحبت کنید ، اشکالی ندارد. در اینجا منظور از شکایت فقط به خاطر شکایت است
مرحله 7. توجه خود را بر روی نفس متمرکز کنید
اگر واقعاً ناراحت هستید و می خواهید بدون دلیل شروع به صحبت کنید ، در درجه اول روی نفس خود تمرکز کنید. تعداد دفعات دم و بازدم خود را بشمارید و سپس سعی کنید نفس عمیق بکشید. گام برداشتن را متوقف کنید ، به اتفاقات اطراف خود گوش دهید و به جای تمرکز بر آنچه واقعاً می خواهید بگویید ، بر افکار و احساسات خود تمرکز کنید.
این تکنیک می تواند شما را آرام کند و باعث شود متوجه شوید که صحبت کردن آنقدرها هم مهم نیست
مرحله 8. برای هضم آنچه می شنوید وقت بگذارید
شما ممکن است از جمله افرادی باشید که بلافاصله به چیزی که می شنوید واکنش نشان می دهند و می خواهند فوراً هر آنچه را که فکر می کنید/زیر سوال می برید/رویایشان را بیان می کنند بیان کنند ، اما این بهترین راه برای مدیریت یک موقعیت نیست. اگر برای هضم همه آنچه در حال انجام است وقت بگذارید و در واقع سوالات یا نظرات خود را ایجاد کنید ، می توانید کمتر صحبت کنید و چیزها را دقیق تر بپرسید یا بیان کنید.
این به شما زمان می دهد تا کلمات و جملات خود را بسازید و بلافاصله "اضافی" دیگری را که برای دیگران ناخوشایند است وارد نکنید
قسمت 2 از 2: کمتر صحبت کردن در تمام طول روز
مرحله 1. سرگرمی ای را پیدا کنید که شما را ملزم به سکوت کند
تمرین سکوت هنگامی که تنها هستید می تواند به شما کمک کند وقتی در کنار دیگران هستید محفوظ تر باشید. یک راه برای تمرین سکوت وجود دارد ، آن یافتن سرگرمی ای است که شما را ملزم به سکوت می کند و مخصوصاً راهی که می توانید به تنهایی انجام دهید. سعی کنید نقاشی ، نوشتن خلاق ، یوگا ، ترانه سرایی ، جمع آوری تمبر ، تماشای پرندگان یا هر چیز دیگری که نیاز به سکوت دارد و هر آنچه را که فکر می کنید نگویید.
- خواندن همچنین واقعاً به شما کمک می کند تا هنگام هضم کلماتی که در مقابل شما هستند ، ساکت باشید.
- حداقل یک ساعت سعی کنید در حین انجام یک سرگرمی چیزی نگویید. سپس به دو ساعت اضافه کنید. سپس سه ساعت. فقط تصور کنید اگر تمام روز یک کلمه نگفتید چه؟
مرحله 2. انرژی خود را به روشهای دیگر هدایت کنید
شما ممکن است زیاد صحبت کنید - برخی می گویند شما بیش از حد صحبت می کنید - زیرا احساس می کنید بیش از حد انرژی دارید و نمی دانید چگونه آن را هدایت کنید. بنابراین ، کانالهای دیگری پیدا کنید تا همه چیز را در ذهن خود بیان کنید که می تواند به خلاص شدن از شر همه چیزهایی که در سر شما گیر کرده اند ، کمک کند.
ورزش - به ویژه دویدن - می تواند به شما در انجام تمرینات بدنی و همچنین هدایت انرژی اضافی کمک کند. همینطور در پیاده روی های طولانی یا آشپزی. هر فعالیتی را که مناسب شماست پیدا کنید
مرحله 3. در برابر وسوسه چت آنلاین مقاومت کنید
چت آنلاین فقط زندگی شما را پر از هیاهو می کند و بیشتر آنچه شما می گویید واقعاً اهمیتی ندارد. اگر واقعاً می خواهید با دوست خود گفتگو کنید ، به جای تایپ مداوم در رایانه ، شخصاً با او تماس بگیرید یا ملاقات کنید ، درست است؟ دفعه بعد که میل شدید به گفتگوی آنلاین برای اینکه بدانید دوست 28 شما چه کار می کند ، رایانه را خاموش کنید و به پیاده روی بروید.
مرحله 4. از رسانه های اجتماعی استراحت کنید
در عوض ، استراحت کنید و به فیس بوک ، اینستاگرام ، توییتر و سایر رسانه های اجتماعی که اغلب به آنها دسترسی دارید نگاه نکنید. سایتها مملو از هیاهو ، افرادی هستند که سعی می کنند دیگران را تحت تأثیر قرار دهند و کلمات بی فایده ای که ممکن است شما را مجبور به پاسخ دهد. اگر به شدت معتاد هستید ، 10-15 دقیقه از کل روز خود را صرف تماشای رسانه های اجتماعی کنید تا در هر فرصتی که به دست می آورید برای بررسی آن سایتها وقت بگذارید.
آیا بهتر نیست شما آنچه را که بهترین دوست شما می گوید به صورت شخصی بشنوید تا اینکه به صحبت های یک غریبه کامل برای بسیاری از مردم گوش دهید؟ بر آنچه واقعاً مهم است تمرکز کنید ، نه بر روی دیگر صداهای بی اهمیت
مرحله 5. یک دفتر خاطرات داشته باشید
عادت به داشتن یک دفتر خاطرات در پایان روز یا آخر هفته ایجاد کنید. این عادت به شما کمک می کند افکاری را که به ذهن شما می رسد یادداشت کنید ، به شما کمک می کند تا ساکت بمانید و آنچه را در قفسه سینه خود می ریزید بدون گفتن پانزده بهترین دوست خود. می توانید آنچه در طول روز اتفاق افتاده را بنویسید ، که شما را ترغیب می کند تا سوالات بیشتری بپرسید و چیزهای عمیق تری را در ذهن خود بنویسید.
اگر هر روز یک صفحه در دفتر خاطرات خود بنویسید ، متعجب خواهید شد
مرحله 6. مدیتیشن
مدیتیشن یک راه بسیار مفید برای آرامش ذهن ، حفظ سلامت بدن و آرامش است. هر روز صبح 10-20 دقیقه وقت بگذارید تا در مکانی آرام و آرام بنشینید. چشمان خود را ببندید و بر تنفس داخل و خارج بدن تمرکز کنید. هر بار روی یک قسمت بدن تمرکز کنید و به آنچه در آنجا می نشینید ، بویید ، لمس کنید و احساس کنید توجه کنید. افکار جدی را دور بریزید ، فقط روی لحظه تمرکز کنید و از سکوت سپاسگزار باشید ، و شما در نیمه راه برای داشتن یک روز متمرکز و آرامش بخش هستید.
مدیتیشن می تواند به شما در جلوگیری از احساس فشار زیاد کمک کند ، زیرا به شما کنترل بیشتری بر ذهن و بدن خود می دهد
مرحله 7. از محیط طبیعی لذت ببرید
قدم زدن. برو به ساحل. به گیاهان زیبای باغ آن طرف شهر نگاه کنید. با رفتن به جنگل از تعطیلات آخر هفته لذت ببرید. هر کاری که می تواند شما را به طبیعت نزدیک کند انجام دهید. شما از زیبایی و قدرت چیزی بسیار ماندگارتر از خودتان شگفت زده خواهید شد و ناپدید شدن همه تردیدها و کلمات خود را احساس خواهید کرد. ادامه دادن و ادامه دادن درباره آنچه فکر می کنید در امتحان ریاضی شما رخ می دهد بسیار دشوار است ، هنگامی که در دامنه کوه زیبایی ایستاده اید که مدت ها در اطراف آن ایستاده اید.
هر هفته زمانی را برای لذت بردن از طبیعت در برنامه منظم خود قرار دهید. می توانید در حالی که از طبیعت لذت می برید یک دفتر خاطرات با خود ببرید و افکار خود را در آن زمان بنویسید
مرحله 8. موسیقی را خاموش کنید
بله ، موسیقی می تواند فضا را در حین مطالعه ، دویدن و یا هنگام رفت و آمد از محل کار تازه کند. با این حال ، موسیقی می تواند سر و صدایی ایجاد کند که باعث می شود احساس پرحرفی ، دیوانگی و هیجان بیشتری داشته باشید. شما می توانید موسیقی کلاسیک یا جاز بنوازید ، اما موسیقی بلند با اشعار جذاب می تواند سر و صدایی ایجاد کند که در سر شما بپرد و از آرامش و کنترل روز شما جلوگیری کند.
مرحله 9. عجله نکنید
اگر طبیعتاً فردی سرسخت و پرحرف هستید ، نمی توانید یک شبه خانم خاموش باشید. اما اگر سعی می کنید هر روز زیاد حرف نزنید ، به سرگرمی ها و فعالیتهایی بپردازید که شما را بیشتر محروم می کند و به جای صحبت زیاد ، روی شنونده خوب بودن تمرکز کنید ، می توانید سریعتر از آنچه فکر می کنید به فردی آرام تبدیل شوید. بنابراین بنشینید ، صبور باشید و از احساس پراکندگی سر و صدا در سر خود - و از تارهای صوتی خود لذت ببرید.
