حتی اگر حذف کامل چین و چروک روی پوست ، به ویژه چین و چروک های عمیق غیرممکن است ، باز هم می توانید ظاهر آنها را کاهش دهید. با داشتن یک شیوه زندگی سالم و استفاده از درمان های موثر ضد چین و چروک ، می توانید ظاهر چین و چروک ها را کاهش داده و در عین حال از ظاهر شدن چین و چروک های عمیق بر روی صورت خود جلوگیری کنید.
گام
قسمت 1 از 3: مراقبت صحیح از پوست
مرحله 1. از ضد آفتاب استفاده کنید
نتایج نشان می دهد که علت شماره 1 چین و چروک ، نور خورشید است. بنابراین ، از پوست خود با کرم ضد آفتاب با طیف وسیع (UVA و UVB) و SPF حداقل 30 محافظت کنید. نیازی به استفاده از ضد آفتاب با SPF بیش از 50 نیست.
- حتی اگر هوا گرم نیست ، هنوز باید از کرم ضد آفتاب استفاده کنید. حتی اگر پوست شما برنزه است ، به این معنا نیست که در برابر نور خورشید محافظت شده اید. در هر شرایطی از ضد آفتاب استفاده کنید!
- استفاده از کرم های ضد آفتاب نه تنها از پوست در برابر چین و چروک محافظت می کند ، بلکه خطر ابتلا به سرطان پوست را نیز کاهش می دهد.
- حداقل هر 2 ساعت یکبار ضد آفتاب را مجدداً استفاده کنید.
مرحله 2. هر روز صورت خود را بشویید
دفعات شستشوی صورت توصیه شده توسط پزشک 2 بار در روز است ، نه بیشتر. شستن بیش از حد صورت می تواند چربی ها و رطوبت طبیعی آن را از بین ببرد و در واقع چین و چروک ها را عمیق تر نشان می دهد و حتی ممکن است ظاهر جدیدی ایجاد کند.
- حتی اگر پوست چربی دارید ، نیازی به شستن بیش از دو بار در روز ندارید زیرا باعث تحریک پوست شما می شود و اگر آکنه دارید ، می تواند آن را بدتر کند.
- افرادی که پوست بالغ دارند (40 سال به بالا) ممکن است یکبار شب صورت خود را با پاک کننده ای بشویند و صبح آن را به سادگی با آب سرد بشویند.
مرحله 3. بعد از شستن صورت خود از تونر استفاده کنید
استفاده از تونر می تواند pH پوست را متعادل کرده و سالم تر به نظر برسد. با این حال ، از تونرهای حاوی الکل خودداری کنید زیرا می توانند پوست شما را خشک کنند.
مرحله 4. از مرطوب کننده با کیفیت بالا که چین و چروک را هدف قرار می دهد ، استفاده کنید
مرطوب کننده های زیادی وجود دارند که حاوی مواد م toثر برای درمان و جلوگیری از چین و چروک هستند. 2 بار در روز ، یکبار صبح و عصر بعد از شستن صورت ، از مرطوب کننده روی صورت استفاده کنید.
شواهد زیادی وجود ندارد که تفاوت بین کرم های روز و شب را نشان دهد. با این وجود ، برخی از مواد موجود در مرطوب کننده ها در معرض آفتاب فعال نمی شوند. به عنوان مثال ، رتینول ، یک ماده موثر مبارزه با چین و چروک ، در معرض نور خورشید قرار نمی گیرد ، مانند اکثر داروهای تجویزی
مرحله 5. از کرم دور چشم خوب استفاده کنید
پوست اطراف چشم با پوست قسمت های دیگر صورت متفاوت است. پوست اطراف چشم نازک تر و حساس تر است و چین و چروک را آسان تر می کند. بنابراین ، ایده خوبی است که علاوه بر مرطوب کننده معمولی صورت ، از کرم دور چشم نیز استفاده کنید.
به دنبال کرم های دور چشم باشید که حاوی کلاژن ، ویتامین C ، پپتیدها و/یا رتینول هستند
قسمت 2 از 3: انتخاب درمان مناسب
مرحله 1. چین و چروک ها را با رتینوئیدها درمان کنید
برخی از پزشکان مدعی هستند که رتینول بهترین درمانی است که برای کاهش چین و چروک و سایر علائم پیری ثابت شده است. در ابتدا ، داروهای حاوی رتینوئیدها می توانند باعث قرمزی و لایه برداری پوست شوند. با این حال ، هنگامی که این لایه برداری متوقف شد ، چین و چروک روی پوست باید کاهش یابد. می توانید کرم رتینوئید را با تجویز پزشک خریداری کنید.
- بسیاری از مارک های مراقبت از پوست بدون نسخه کرم هایی حاوی رتینول ارائه می دهند ، شکل دیگری از رتینوئید که روی پوست روشن تر است. کیفیت این نوع کرم متفاوت است. بنابراین باید بدانید به چه چیزی باید توجه کنید.
- رتینول در معرض هوا و نور تجزیه می شود. بنابراین ، محصولاتی را انتخاب کنید که دارای بسته بندی هستند و می تواند آنها را در برابر هوا و نور محافظت کند. به دنبال مارک های محصول باشید که درمان رتینول را در کپسول های جداگانه ، بطری های شیشه ای مات با درپوش های محکم یا ظروف آلومینیومی ارائه می دهند.
مرحله 2. از محصولات مراقبت از پوست حاوی ایدبنون استفاده کنید
Idebenone یک آنتی اکسیدان قوی است. تحقیقات اخیر نشان داده است که استفاده موضعی از ایدبنون به مدت 6 هفته می تواند چین و چروک و خطوط ریز را تا 29 درصد کاهش دهد.
مرحله 3. از محصولات مراقبت از پوست حاوی آلفا هیدروکسی اسید استفاده کنید
اگرچه نتایج یکسان نیستند ، آلفا هیدروکسی اسیدها مانند رتینوئیدها باعث تحریک پوست نمی شوند. با این حال ، این درمان پوستی هنوز می تواند چین و چروک ها را پنهان کند.
مرحله 4. از محصولات مراقبت از پوست حاوی آنتی اکسیدان استفاده کنید
محصولات مراقبت از پوست حاوی ویتامین A ، C ، E و بتا کاروتن می توانند چین و چروک ها را تا حد کمی کاهش دهند.
مرحله 5. درمان لایه برداری را امتحان کنید
انواع مختلفی از لایه بردارهای پوستی وجود دارد که می توان آنها را با نسخه پزشک یا بدون نسخه خریداری کرد. توجه داشته باشید که هرچه اثر لایه برداری عمیق تر باشد ، احتمال تحریک پوست بیشتر است. لایه برداری نیز می تواند باعث ایجاد زخم و تغییر رنگ پوست شود.
مرحله 6. لایه برداری اسید گلیکولیک روی سطح پوست عمل می کند و می تواند خطوط ریز را کمی کاهش دهد.
- لایه برداری با سالیسیلیک اسید و تری کلرواستیک اسید می تواند عمیق تر از گلیکولیک اسید عمل کند و در از بین بردن خطوط ریز م effectiveثرتر است.
- قبل از انجام عمل با نحوه استفاده از لایه برداری روی پوست مشورت کنید تا بتوانید همه چیز را آماده کنید. بعضي از پوستها بعداً نياز به مراقبت بيشتري دارند ، مانند اينكه چند روز در معرض نور آفتاب قرار نگيريد.
مرحله 7. روکش لیزری را در نظر بگیرید
لیزرها می توانند تولید کلاژن را تحریک کرده و پوست را پرتر نشان دهند. اگر چین و چروک های روی پوست شما بسیار عمیق است و هیچ درمان دیگری نمی تواند به شما کمک کند ، برای لیزر مجدد با پزشک مشورت کنید.
مرحله 8. با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید
اگر همه چیز را امتحان کرده اید اما هنوز در کاهش یا از بین بردن چین و چروک مشکل دارید ، با پزشک یا متخصص پوست خود صحبت کنید. یک متخصص مراقبت های بهداشتی می تواند به شما در انتخاب درمان مناسب رفع چین و چروک ، به عنوان مثال ، استفاده از داروها ، روش های پزشکی یا کرم های تجویزی کمک کند.
قسمت 3 از 3: تنظیم شیوه زندگی خود
مرحله 1. از آفتاب دوری کنید
ده ها مطالعه وجود دارد که نشان می دهد علت شماره 1 چین و چروک ها نور خورشید است. یک مطالعه حتی نشان داد که قرار گرفتن در معرض نور خورشید در ایجاد چین و چروک قوی تر از وراثت است. بنابراین ، محافظت از پوست بهترین مرحله است!
- در صورت قرار گرفتن در معرض آفتاب ، استفاده از عینک آفتابی ، کلاه و کرم ضد آفتاب با SPF حداقل 30 ، از پوست خود محافظت کنید.
- به طور خاص ، از فعالیت های فضای باز بین ساعت 10 صبح تا 3 بعد از ظهر که خورشید بسیار گرم است اجتناب کنید.
مرحله 2. سیگار نکشید
اگر سیگار می کشید ، ما یک دلیل دیگر برای ترک شما داریم: مطالعات زیادی وجود دارد که نشان می دهد دود سیگار می تواند پوست شما را پیر کند ، عمدتا به این دلیل که آنزیم هایی را تخریب می کند که کلاژن و الاستین را تخریب می کنند (هورمون هایی که برای حفظ جوانی پوست مهم هستند).
مرحله 3. از مصرف الکل خودداری کنید
مصرف زیاد الکل می تواند به رگ های خونی پوست آسیب برساند. علاوه بر این ، الکل همچنین می تواند به کبد آسیب برساند و در نتیجه باعث ایجاد چین و چروک می شود.
مرحله 4. در صورت نیاز آب بنوشید
هنگامی که بدن کم آب می شود ، چین و چروک عمیق تر ظاهر می شود. مایعات بدن کافی باعث می شود پوست شما سالم به نظر برسد. اگر نمی دانید چقدر آب بنوشید ، وزن خود را (بر حسب پوند) بر 2 تقسیم کنید. این مقدار آبی است (به اونس) که باید هر روز بنوشید. توجه: 1 پوند معادل 0.45 کیلوگرم و 1 اونس معادل حدود 30 میلی لیتر است.
- زنان با وزن 150 پوند (حدود 68 کیلوگرم) باید روزانه 75 اونس (حدود 2250 میلی لیتر) آب بنوشند.
- اگر مرتباً ورزش می کنید یا در آب و هوای گرم (که منجر به تعریق زیاد می شود) زندگی می کنید ، باید آب بیشتری بنوشید.
- یک روش دقیق برای تشخیص اینکه آیا به اندازه کافی آب می نوشید این است که به رنگ ادرار خود نگاه کنید. اگر زرد روشن است یا بوی شدیدی دارد ، به احتمال زیاد آب کافی نمی نوشید.
مرحله 5. غذاهای سالم بخورید که دارای خواص ضد التهابی هستند
برخی پزشکان التهاب را ناشی از کیفیت پایین پوست (از جمله چین و چروک) و همچنین بیماری هایی مانند سرطان و بیماری های قلبی می دانند. رژیم غذایی غنی از میوه و سبزیجات ، آجیل خام ، غلات کامل و پروتئین کم چرب را امتحان کنید.
از غذاهای غنی از قند ، به ویژه غذاهای فرآوری شده خودداری کنید
مرحله 6. به اندازه کافی آنتی اکسیدان مصرف کنید
آنتی اکسیدان ها مانند ویتامین E ، C ، A و B برای سلامت پوست بسیار مهم هستند. برای اطمینان از دریافت کافی این ویتامین ، روزانه 5-7 وعده میوه و سبزیجات بخورید.
- اگر نمی دانید از کجا شروع کنید ، با خوردن غذاهای زیر شروع کنید: گوجه فرنگی ، پرتقال ، سبزیجات برگ سبز و هویج.
- علاوه بر خوردن غذاهای غنی از ویتامین C ، استفاده از ویتامین C به شکل کرم نیز می تواند به کاهش چین و چروک ها کمک کند. قوی ترین شکل ویتامین C ، اسید اسکوربیک است ، این ماده را در کرم های صورت جستجو کنید.
مرحله 7. به اندازه کافی ویتامین K مصرف کنید
چندین مطالعه ارتباط بین ویتامین K و افزایش خاصیت ارتجاعی پوست را پیدا کرده اند. ویتامین K در بسیاری از سبزیجات برگ سبز مانند کلم پیچ ، اسفناج و کلم بروکلی یافت می شود.
مرحله 8. به اندازه کافی بخوابید
کمبود خواب باعث تولید کورتیزول در بدن می شود که به سلول های پوست آسیب می رساند. با این حال ، اگر به اندازه کافی بخوابید ، بدن هورمون رشد انسانی بیشتری (HGH) تولید می کند که باعث می شود پوست ضخیم تر و کشسانتر به نظر برسد.
- به طور متوسط یک فرد بالغ به 7-9 ساعت خواب در شب نیاز دارد. در همین حال ، نوجوانان هر شب به 8.5-9.5 ساعت خواب نیاز دارند.
- سعی کنید به پشت بخوابید. خوابیدن در این حالت می تواند از ایجاد چین و چروک روی گونه ها و چانه (مانند اینکه به پهلو خوابیده اید) یا پیشانی (اگر روی شکم می خوابید) جلوگیری کند.
مرحله 9. استرس را کاهش دهید
کورتیزول ، که می تواند به سلول های پوست آسیب برساند و باعث ایجاد چین و چروک می شود ، یک هورمون اصلی استرس است. علاوه بر این ، برخی حالات صورت نیز می تواند باعث ایجاد چین و چروک های عمیق شود ، به عنوان مثال ، خطوط اطراف لب و پیشانی هنگام اخم کردن و چین و چروک در ابروها. این تکنیک ها را برای کاهش استرس امتحان کنید:
- هر روز چند دقیقه مدیتیشن کنید. به صورت ایستاده روی نیمکت بنشینید یا با پاهای صاف روی زمین بنشینید. چشمان خود را ببندید و با خواندن یک مانترا بارها و بارها ، مانند "من احساس خوبی دارم" یا "عشق را وارد کنید و نفرت را کنار بگذارید" تمرکز کنید. یک دست خود را به آرامی روی شکم خود قرار دهید تا یادتان باشد که نفس عمیق بکشید.
- تکنیک های تنفس عمیق را تمرین کنید. صاف بنشینید ، چشمان خود را ببندید و دستان خود را روی شکم خود قرار دهید. در حالی که تصور می کنید بادکنک را در شکم خود باد می کنید ، به آرامی از طریق بینی خود نفس بکشید. به آرامی از طریق دهان بازدم کنید و توجه کنید که بدن شما هنگام خروج نفس چگونه احساس می شود.
- خودت رو نوازش کن یک شمع روشن کنید و آب گرم را با روغن اسطوخودوس آماده کنید تا خیس شود و استرس را کاهش دهد. با تمرکز بر محیط اطراف ، به آرامی راه بروید. 10 دقیقه ویدیوی خنده دار از حیوانات تماشا کنید. سعی کنید هر فعالیتی را انجام دهید که باعث آرامش شما می شود.
نکات
- از آرایش برای کاهش ظاهر چین و چروک استفاده کنید ، مانند مرطوب کننده ، پرایمر سیلیکون قبل از استفاده از کرم پودر ، کرم پایه سبک و غنی از رطوبت ، سپس با استفاده از کمی پودر معدنی کار را تمام کنید. از آرایش طبیعی استفاده کنید ، اما روی ناحیه دور چشم تاکید کنید و رژ لب ضد رنگی بزنید که در خطوط اطراف لب فرو نرود.
- بسیاری از مردم می گویند روکش بالش ابریشمی و ساتن می تواند به کاهش و جلوگیری از چین و چروک کمک کند. با این حال ، هیچ شواهد علمی برای اثبات این ادعا به طور خاص وجود ندارد.
- اگر فقط می توانید یک کار را برای جلوگیری از چین و چروک انجام دهید ، از کرم ضد آفتاب استفاده کنید.
- افزایش کمی وزن می تواند به پرتر جلوه دادن پوست و همچنین کاهش چین و چروک ها کمک کند و شما را جوان تر نشان دهد ، مخصوصاً برای خانم های بالای 40 سال. این بدان معنا نیست که شما باید وزن خود را افزایش دهید. با این حال ، اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، باید این را در نظر بگیرید.
- برخی افراد برای کاهش چین و چروک صورت ، خوابیدن بدون بالش را توصیه می کنند.
هشدار
- هنگام انتخاب ضد آفتاب مراقب باشید زیرا برخی از آنها حاوی مواد بالقوه مضر هستند. از کرم های ضد آفتاب حاوی رتینیل پالمیتات ، اکسی بنزون و نانوذرات مانند اکسید روی و دی اکسید تیتانیوم خودداری کنید.
- لازم به ذکر است که اگرچه این اثر برای ظاهر پوست خوب است ، اما اجتناب از آفتاب می تواند ویتامین D را در بدن کاهش دهد. در حقیقت ، ویتامین D برای حفظ استحکام استخوان ها بسیار مهم است در حالی که خلق و خوی متعادلی را حفظ می کند. سایر منابع ویتامین D شامل ماهی ، روغن جگر ماهی ، زرده تخم مرغ و محصولات لبنی غنی شده و غلات است. علاوه بر این ، می توانید از مکمل های ویتامین D نیز استفاده کنید.
- بسیاری از سایتهای طبیعی مراقبت از پوست توصیه می کنند که آب لیمو و سایر آب میوه های غنی از ویتامین C را مستقیماً روی صورت بمالید. این درمان در واقع مضر است زیرا می تواند پوست را خشک کرده و هنگام قرار گرفتن در معرض نور خورشید به راحتی سوزانده شود.
