سلامتی یکی از مهمترین موارد زندگی است. در حالی که بسیاری از راه های سریع برای بهبود بیماری وجود دارد ، یکی از بهترین راه های مبارزه با بیماری پیشگیری از آن است. با انجام روشهای مختلف برای تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش عاداتی که می توانند ایمنی شما را کاهش دهند می تواند به شما در داشتن زندگی سالمتر و شادتر کمک کند.
گام
روش 1 از 4: حمایت از سلامت بدن
مرحله 1. هر روز ورزش کنید
رعایت یک برنامه ورزشی با شدت متوسط می تواند به بهبود سلامت کلی کمک کند. بهبود سلامت از ایمنی طبیعی حمایت می کند و به تسریع بهبود پس از بیماری کمک می کند.
- سعی کنید هر روز حداقل 30 دقیقه پیاده روی سریع انجام دهید.
- یک دوست مسافر بگیرید تا انگیزه و مسئولیت شما را حفظ کند. همچنین می توانید یک سگ شاد را به همراه خوبی برای پیاده روی تبدیل کنید.
- اگر ورزش را دوست ندارید ، ورزشهای تفریحی یا سرگرمی های فعال را امتحان کنید که می تواند شما را به ورزش در حین تفریح "فریب دهد". برخی از سرگرمی های فعال که می توانید انجام دهید شامل راکتبال ، صخره نوردی ، دوچرخه سواری ، کایاک سواری ، پیاده روی یا حتی تماشای پرندگان در طبیعت است.
مرحله 2. خود را در معرض آفتاب قرار دهید
بسیاری از افراد کمبود ویتامین D دارند و مشکلات مختلف سلامتی ایجاد می کنند. بهترین راه برای افزایش سطح ویتامین D ، قرار گرفتن متوسط در معرض نور مستقیم خورشید است. گرفتن هوای تازه هم مشکلی ندارد!
مرحله 3. هر شب حداقل 7-8 ساعت بخوابید
کمبود خواب می تواند بدن را مستعد بیماری ها کند. خواب کافی هر شب به بدن کمک می کند تا شاداب شده و دفاع طبیعی ایجاد کند. علاوه بر این ، مدت زمان خواب طولانی تر از زمان ظهور علائم اولیه بیماری می تواند به بهبود سریعتر بدن کمک کند.
مرحله 4. از دود سیگار خودداری کنید
البته سیگار کشیدن ممنوع است زیرا باعث ایجاد بسیاری از مشکلات سلامتی می شود. تنها بودن در کنار افرادی که سیگار می کشند می تواند قدرت سیستم ایمنی بدن شما را کاهش دهد.
- اگر سیگار می کشید ، این عادت بد را ترک کنید.
- اگر دوستان یا اعضای خانواده شما سیگار می کشند ، آنها را متقاعد کنید که این عادت بد را ترک کنند. اگر این کار نمی کند ، در مواقعی که سیستم ایمنی بدن شما قوی است ، مانند فصل سرماخوردگی و آنفولانزا ، از آنها دوری کنید.
مرحله 5. مصرف کافئین و الکل را کاهش دهید
مجاز است کافئین و الکل در مقادیر کم مصرف شود. با این حال ، مصرف زیاد کافئین یا الکل می تواند سیستم ایمنی بدن را مختل کند. به یاد داشته باشید ، آب بهترین منبع برای هیدراته نگه داشتن بدن است. اگر از سایر روش های تقویت سیستم ایمنی مانند کاهش استرس و خواب کافی استفاده شود ، ممکن است مانند همیشه به کافئین و الکل احساس نکنید.
روش 2 از 4: حمایت از سلامت ذهن
مرحله 1. استرس را کاهش دهید
استرس ، به ویژه استرس مزمن ، می تواند یکی از بزرگترین دشمنان سیستم ایمنی بدن باشد. مطالعات اغلب نشان داده است که بین افرادی که متوجه استرس می شوند و کاهش سیستم ایمنی بدن/افزایش بیماری ارتباط مستقیم وجود دارد.
- مدیتیشن یا یوگا انجام دهید تا دیدی آرام تر از زندگی داشته باشید.
- در صورت امکان منبع استرس را برطرف کنید. اگر شخص یا جنبه ای از شغل شما وجود دارد که شما را بسیار تحت فشار قرار می دهد ، سعی کنید در صورت امکان رابطه خود را با آن شخص یا جنبه خود کاهش دهید.
- اگر احساس می کنید برای مقابله با استرس های فرسوده یا طولانی مدت به کمک نیاز دارید ، درمان را امتحان کنید.
مرحله 2. بیشتر بخندید
افرادی که احساس شادی بیشتری می کنند و بیشتر می خندند و لبخند می زنند ، دارای سیستم ایمنی سالم تری هستند. پیدا کردن چیزی که به نظر شما خنده دار می آید - و آموزش خود برای داشتن حس شوخ طبعی ، حتی اگر به طور کلی فردی حساس هستید - می تواند به حفظ سلامت سیستم عاطفی و ایمنی شما کمک کند.
- یک برنامه تلویزیونی یا کمدی تماشا کنید که باعث آرامش و خندیدن شما می شود.
- ویدئوهایی را در مورد رفتارهای دوست داشتنی حیوانات یا نوزادان تماشا کنید.
- کمدین مورد علاقه خود را بیابید و پادکست برنامه انفرادی کمدی او را بارگیری کنید.
- کمیک یا سایر آثار ادبی کمدی بخوانید.
- وقت بیشتری را با دوستان خنده دار بگذرانید. می توانید به او بگویید که چرا می خواهید وقت بیشتری را با او بگذرانید ، که می تواند به شوخ طبعی او افتخار کند.
مرحله 3. وقت خود را با افراد دیگر بگذرانید
معاشرت می تواند به بهبود سلامت روان و سیستم ایمنی بدن کمک کند. اگرچه به نظر می رسد این رویکرد خطر بیشتری دارد زیرا معاشرت با افراد (و میکروب های آنها) احتمال ابتلا به بیماری را افزایش می دهد ، اما مزایای معاشرت بسیار بیشتر از خطرات قرار گرفتن در معرض میکروب ها است.
گذراندن وقت با دوستان بهتر است ، اما چت با همکاران یا آشنایان نیز می تواند مفید باشد
مرحله 4. با حیوانات خانگی تماس بگیرید
اگر اختلال اضطراب اجتماعی دارید یا در محیطی زندگی می کنید یا کار نمی کنید که اجازه ملاقات با افراد را نمی دهد ، ارتباط با یک حیوان خانگی خاص می تواند جایگزین نسبتاً موثری برای تماس انسانی باشد. مطمئن شوید که از یک حیوان خانگی با شخصیت بازیگوش ، که می توانید با او ارتباط برقرار کنید و بخندانید ، استفاده کنید تا مزایای تقویت سیستم ایمنی بدن خود را به حداکثر برسانید.
روش 3 از 4: بهبود رژیم غذایی
مرحله 1. مقدار زیادی آب بنوشید
هیدراته ماندن با نوشیدن آب یکی از مهمترین اجزای حفظ سلامت بدن و سیستم ایمنی است. سعی کنید هر روز 8 لیوان آب بنوشید. با این حال ، نوشیدن بیش از 8 لیوان آب از زمان ظهور علائم اولیه بیماری می تواند از بدتر شدن بیماری جلوگیری کند.
مرحله 2. قندهای ساده نخورید
شکر می تواند باعث افزایش وزن ، خستگی در صورت مصرف زیاد (سقوط قند) و کاهش اثربخشی سیستم ایمنی بدن شود.
- به یاد داشته باشید ، بسیاری از مردم از طریق نوشیدن قند بیشتری دریافت می کنند. میزان قند و اندازه سروی که روی برچسب تغذیه روی بسته بندی نوشابه ها و سایر نوشیدنی ها ذکر شده است را به دقت بررسی کنید تا بدانید دقیقاً چقدر قند مصرف می کنید.
- غذاهایی که شیرین به نظر نمی رسند می توانند حاوی شربت ذرت یا شکر نیز باشند. برچسب های تغذیه روی بسته بندی مواد غذایی فرآوری شده را با دقت بخوانید تا بدانید در صورت خوردن غذا دقیقاً چه چیزی وارد بدن می شود.
مرحله 3. میوه و سبزیجات زیادی بخورید
بهترین راه برای حفظ سطح طبیعی ویتامین ها و مواد معدنی مختلف که از سیستم ایمنی بدن حمایت می کنند ، خوردن انواع سبزیجات و میوه های سالم و تازه است.
- میوه های رنگ روشن اغلب حاوی مواد مغذی بیشتری نسبت به میوه های کم رنگ هستند. به عنوان مثال ، کلم پیچ یا اسفناج از نظر مواد مغذی بیشتر از کاهو کوه یخ هستند.
- بدن مواد مغذی را از غذای واقعی بهتر از مکمل ها جذب می کند. بنابراین ، دریافت ویتامین ها از غذا بسیار مهم است ، حتی اگر قرص های ویتامین نیز مصرف شوند.
- مرکبات حاوی مقدار زیادی ویتامین C هستند که در صورت مصرف روزانه می تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کند.
مرحله 4. مصرف سیر را افزایش دهید
بسیاری از منابع معتقدند که سیر دارای خواص ضد باکتریایی ، ضد ویروسی و حتی ضد سرطانی است. اگرچه این ادعا به طور کامل از نظر علمی اثبات نشده است ، مطالعات زیادی وجود دارد که از این ایده که سیر می تواند در مبارزه با بیماری ها کمک کند ، حمایت می کند.
سیر خام معمولاً مغذی ترین است. از سیر خرد کن استفاده کنید یا سیر را خیلی ریز خرد کنید و به غذاهای پخته شده اضافه کنید
مرحله 5. پروتئین بخورید
غذاهای غنی از پروتئین اغلب غنی از روی نیز هستند. پروتئین به عملکرد صحیح بدن کمک می کند و انرژی لازم را برای فعالیت ها در طول روز فراهم می کند. مصرف منظم روی می تواند سیستم ایمنی بدن را تا حد زیادی تقویت کند. بدن روی را از منابع پروتئین بهتر از مکمل ها یا گیاهان جذب می کند.
روش 4 از 4: مصرف مکمل های غذایی
مرحله 1. پروبیوتیک مصرف کنید
پروبیوتیک ها "باکتری های خوبی" هستند که به بدن در هضم و جذب موثرتر غذا کمک می کنند. مفهوم پروبیوتیک ها نسبتاً جدید است و تأثیر کلی پروبیوتیک ها بر بدن انسان هنوز به طور کامل درک نشده است. با این حال ، واضح به نظر می رسد که افزایش پروبیوتیک ها/باکتری های خوب می تواند به بدن در مبارزه با باکتری های بد کمک کند.
- قبل از انتخاب یکی از محصولات پروبیوتیک ، حتماً درباره اثربخشی آن تحقیق کنید. کیفیت هر محصول متفاوت است.
- از داروساز یا گیاه شناس خود بخواهید یک محصول پروبیوتیک با کیفیت را توصیه کند.
مرحله 2. هر روز مولتی ویتامین مصرف کنید
در حالی که غذا به طور کلی بهترین منبع ویتامین است ، مکمل مصرف ویتامین مولتی ویتامین می تواند به شما کمک کند که یک یا چند ماده مغذی مهم را از دست ندهید.
- مولتی ویتامین بخرید که مخصوص جنسیت ، سن و سطح فعالیت شما طراحی شده باشد.
- از داروساز یا گیاه شناس خود بخواهید که یک محصول مولتی ویتامین با کیفیت داشته باشد.
مرحله 3. سعی کنید از مکمل های گیاهی استفاده کنید
اثربخشی مکمل های گیاهی در دنیای پزشکی به طور کامل اثبات نشده است. با این حال ، مطالعات نشان داده است که برخی یا همه مکمل های زیر در تقویت سیستم ایمنی موثر هستند:
- اکیناسه
- جینسینگ
- گون
- چندین نوع قارچ (shiitake ، lingzhi (reishi) ، و maitake)
مرحله 4. سطح ویتامین C را در بدن حفظ کنید
بسیاری از مردم تصور می کنند که مصرف ویتامین C در هنگام سرماخوردگی می تواند روند بهبود را تسریع کند. با این حال ، به نظر می رسد در صورت بهبود و حفظ سطح ویتامین C در طول فصل سرما مفیدتر و سالم تر است.
- هر روز غذاهای غنی از ویتامین C مانند مرکبات بخورید.
- مکمل های ویتامین C مصرف کنید.
- آب مرکبات بنوشید ، اما از میزان بالای قند موجود در آب میوه ها آگاه باشید.
نکات
- از سموم دفع آفات استفاده نکنید و خانه را با محصولات شیمیایی خشن تمیز کنید. مواد شیمیایی شدید برای بدن مضر هستند و می توانند برای محیط زیست بسیار مضر باشند.
- در فصل سرماخوردگی و آنفولانزا قلم خود را به همه جا بیاورید تا از قرض گرفتن قلم در معرض میکروب ها قرار نگیرید.
- از شیر غیر ارگانیک حاوی آنتی بیوتیک استفاده نکنید زیرا باعث سازگاری باکتری ها و مقاوم شدن آنتی بیوتیک ها می شود.
