گلبول های سفید خون که به لکوسیت ها نیز معروف هستند ، دفاع طبیعی بدن در برابر عفونت ها و بخش عمده ای از سیستم ایمنی بدن هستند. گلبول های سفید خون باکتری های خارجی و دیگر ارگانیسم هایی را که به بدن حمله می کنند از بین می برند و بنابراین مسئول مقاومت (توانایی بدن در مبارزه با عفونت) هستند. برخی از افراد دارای سیستم ایمنی ژنتیکی ضعیف هستند ، برخی دیگر ممکن است عفونت ویروسی یا باکتریایی داشته باشند.
گام
قسمت 1 از 3: غذای مناسب بخورید
مرحله 1. پروتئین کافی دریافت کنید
مصرف رژیم غذایی متعادل باعث می شود تغذیه مناسب به مغز استخوان برسد ، جایی که گلبول های سفید خون تولید می شود. با اطمینان از مصرف مقدار زیادی پروتئین ، که مهمترین جزء گلبول های سفید خون است ، شروع کنید. پروتئین را می توانید از گوشت ، ماهی ، مرغ ، پنیر ، تخم مرغ و شیر دریافت کنید.
مرحله 2. چربی های خوب را انتخاب کنید
از چربی اشباع شده اجتناب کنید ، اما مقدار زیادی چربی اشباع نشده بخورید. چربی اشباع شده خطر بیماری های قلبی را افزایش می دهد ، اما چربی های اشباع نشده به جذب ویتامین های محلول در چربی کمک می کند. این "چربی های خوب" در روغن های ذرت ، کنجد ، گلرنگ ، سویا و پنبه دانه یافت می شود.
مرحله 3. مصرف کربوهیدرات را محدود کنید
مصرف گندم ، ذرت و غلات به میزان مناسب به تشکیل انرژی مورد نیاز بدن برای تولید گلبول های سفید خون کمک می کند. با این حال ، مصرف بیش از حد این نوع غذا باعث کاهش سطح لنفوسیت های T می شود (بنابراین منجر به کاهش پاسخ ایمنی می شود).
مرحله 4. غذاهای تقویت کننده سیستم ایمنی را در رژیم غذایی خود بگنجانید
برخی غذاها می توانند کمک کننده باشند ، از جمله:
- سیر
- مغز بادام
- کلم پیچ
- لوبیا
- قارچ ریشی
- بلوبری و تمشک
- ماست
- چای سبز ، ماتچا و تولسی
مرحله 5. آنتی اکسیدان بخورید
آنتی اکسیدان ها ویتامین ها ، مواد معدنی و سایر مواد مغذی هستند که به ترمیم سلول های آسیب دیده بدن کمک می کنند. نمونه هایی از آنتی اکسیدان ها عبارتند از: بتا کاروتن ، ویتامین C و E و سلنیوم. این مواد مغذی را می توان در میوه ها یا سبزیجات خاصی یا از مکمل ها یافت.
- بتا کاروتن در زردآلو ، کلم بروکلی ، چغندر ، اسفناج ، فلفل سبز ، گوجه فرنگی ، ذرت و هویج یافت می شود.
- ویتامین C در انواع توت ها ، کلم بروکلی ، شلیل ، پرتقال ، توت فرنگی ، فلفل ، گوجه فرنگی و گل کلم یافت می شود.
- ویتامین E در کلم بروکلی ، هویج ، لوبیا ، پاپایا ، اسفناج و تخمه آفتابگردان یافت می شود.
- روی در صدف ، گوشت قرمز ، غلات کامل ، آجیل و غذاهای دریایی یافت می شود.
قسمت 2 از 3: مصرف ویتامین ها و مکمل های دیگر
مرحله 1. درمورد محصولات "تقویت کننده سیستم ایمنی" شک کنید
هیچ شواهد علمی وجود ندارد که نشان دهد افزایش تعداد سلولهای دفاعی بدن امری خوب است. در حقیقت ، در موارد خاص ، افزایش تعداد سلولهای "خوب" در بدن می تواند خطر سکته مغزی را افزایش دهد. از نظر پزشکی ، بهترین کاری که می توانید برای سیستم ایمنی بدن خود انجام دهید این است که یک شیوه زندگی سالم داشته باشید و درمان مناسب و سریع را دریافت کنید. اگر بیمار هستید یا در معرض آن هستید عفونت.
مرحله 2. مصرف روی خود را افزایش دهید
روی یکی از مهمترین اجزای آنزیم های موجود در گلبول های سفید خون است و کمبود این ماده معدنی می تواند منجر به ضعف سیستم ایمنی بدن شود. شما می توانید روی را از گوشت ، ماهی و لبنیات دریافت کنید.
مکمل ها نیز در دسترس شما هستند ، اما قبل از مصرف منظم آنها با پزشک خود مشورت کنید
مرحله 3. مطمئن شوید مس کافی دریافت می کنید
برای سالم بودن فقط به مقدار کمی مس نیاز دارید (مقدار مس در بدن انسان سالم فقط 75 تا 100 میلی گرم است) ، اما مس نقش بسیار مهمی در عملکرد متابولیک و ایمنی بدن ایفا می کند ، رادیکال های آزاد را خنثی کرده و مضر آنها را کاهش می دهد. اثرات شما می توانید مس را از گوشت اندام ، سبزیجات سبز برگ و غلات دریافت کنید.
این همچنین بدان معناست که مس بیش از حد آن را به یک اکسیدکننده فعال تبدیل می کند و مقادیر زیادی در ایجاد بیماری آلزایمر نقش دارد. در این صورت ، باید مراقب باشید و قبل از افزایش مصرف مس ، حتماً با پزشک خود مشورت کنید
مرحله 4. ویتامین C کافی دریافت کنید
ویتامین C باعث افزایش تعداد گلبول های سفید خون و افزایش کارایی سلول ها می شود. ویتامین C همچنین یک آنتی اکسیدان است ، به این معنی که می تواند از آسیب به گلبول های سفید موجود جلوگیری کند. شما می توانید ویتامین C را به عنوان مکمل اضافی از پرتقال ، انواع توت ها و انواع دیگر مرکبات دریافت کنید.
برای بزرگسالان ، مقدار ویتامین C قابل تحمل بدن تا 2000 میلی گرم است
مرحله 5. به سطح ویتامین A توجه کنید
ویتامین A همچنین یک آنتی اکسیدان است و به عملکرد سیستم ایمنی بدن کمک می کند. علاوه بر مکمل ها ، می توانید ویتامین A را از هویج ، گوجه فرنگی ، چیلی و سایوت دریافت کنید.
مرحله 6. ویتامین E کافی
ویتامین E مانند ویتامین C و A نیز یک آنتی اکسیدان است و برای پوست و بینایی مفید است. علاوه بر مکمل ها ، می توانید ویتامین E را از روغن زیتون ، آجیل و برخی میوه ها و سبزیجات دریافت کنید.
مرحله 7. درمانهای طبیعی دیگر را امتحان کنید
گفته می شود که اکیناسه ، جینسینگ ، آلوئه ورا و چای سبز تعداد گلبول های سفید خون را افزایش می دهد.
سلنیوم در ماهی تن ، گوشت گاو و آجیل برزیل یافت می شود
مرحله 8. مصرف مکمل آغوز را در نظر بگیرید
اگر سیستم ایمنی بدن شما ضعیف است ، ممکن است به مکمل نیاز داشته باشید. پودر آغوز حاوی ایمونوگلوبولین ها یک انتخاب عالی است زیرا بدون نسخه (بدون نسخه) به صورت کپسول و به صورت خوراکی در دسترس است. برای اکثر مردم ، یک ماه مصرف آغوز در هر پنج سال کافی است.
مرحله 9. در مورد تزریق ایمونوگلوبولین با پزشک خود مشورت کنید
اگر سیستم ایمنی بدن شما بسیار ضعیف است ، ممکن است به تزریق داخل وریدی ایمونوگلوبولین (آنتی بادی IgG چند ظرفیتی) که از خون اهدا کننده گرفته شده است ، نیاز داشته باشید. این کار فقط باید با نظر پزشک انجام شود و تنها در صورت داشتن نقص ایمنی ، بیماری خود ایمنی ، بیماری التهابی شدید یا عفونت حاد.
قسمت 3 از 3: داشتن یک سبک زندگی سالم
مرحله 1. رژیم غذایی سالم
اکثر مردم تنها زمانی به سلامت خود فکر می کنند که تهدید بیماری شوند. منتظر نمانید تا بیمار یا مجروح شوید تا به سلامت خود توجه کنید. انتخاب رژیم غذایی سالم هر روز یکی از بهترین راه ها برای حفظ سلامت قلب و عروق ، افزایش انرژی و حفظ قدرت ماهیچه ها و استخوان ها است. یک رژیم غذایی سالم باید سرشار از میوه ، سبزیجات و پروتئین بدون چربی و قند ، چربی و الکل کمی باشد.
- مرکبات مانند پرتقال ، نارنگی و گوجه فرنگی حاوی ویتامین C هستند که به محافظت از سیستم ایمنی بدن کمک می کند.
- مرغ ، بوقلمون ، ماهی قزل آلا ، توفو و گوشت بدون چربی بخورید. این نوع غذا سرشار از پروتئین بدون چربی اضافی است که معمولاً در گوشت قرمز و میگو یافت می شود. منابع دیگر پروتئین کینوا ، لوبیا قرمز و لوبیا سیاه است.
مرحله 2. به طور منظم ورزش کنید
ورزش مناسب سلامت قلب و عروق را بهبود می بخشد و احتمال برخی بیماری های مزمن را کاهش می دهد. ورزش جریان خون را در قسمت های مختلف بدن افزایش می دهد و دفع متابولیت های مضر را در بدن افزایش می دهد ، به عملکرد مناسب سیستم ایمنی کمک می کند و حتی ممکن است خطر بیماری های قلبی ، پوکی استخوان و سرطان را کاهش دهد. دویدن ، دوچرخه سواری ، پیاده روی و هر چیز دیگری که باعث حرکت بدن شما می شود را نیز انجام دهید!
- کودکان و نوجوانان 6 تا 17 ساله باید روزانه 60 دقیقه ورزش کنند. بیشتر این 60 دقیقه ایروبیک است و بقیه تمرین برای تقویت عضلات است.
- بزرگسالان 18 تا 64 ساله حداقل 150 دقیقه (2 ساعت و 30 دقیقه) ایروبیک در هفته نیاز دارند و حداقل دو روز در هفته برای تمرین قدرت عضلانی مانند بلند کردن وزنه.
- افراد مسن بالای 65 سال بدون هیچ گونه مشکل بهداشتی باید حداقل 150 دقیقه ورزش متوسط (2 ساعت و 30 دقیقه) مانند پیاده روی سریع انجام دهند ، و دو یا چند روز تمرین قدرتی
مرحله 3. سیگار را ترک کنید
سیگار کشیدن تقریباً به همه اعضای بدن آسیب می رساند ، سیستم ایمنی بدن را مختل کرده و احتمال سکته مغزی ، حمله قلبی و سرطان ریه را افزایش می دهد. نیکوتین به هموگلوبین خون متصل می شود ، که قرار است اکسیژن را متصل کند ، در نتیجه ظرفیت آن را برای رساندن اکسیژن به هر سلول بدن کاهش می دهد. سیستم سخت تر کار می کند
مرحله 4. آب کافی بنوشید
آب به ماهیچه ها انرژی می بخشد ، عملکرد گوارش را بهبود می بخشد و سطح مایعات بدن را متعادل می کند. شما باید حداقل 8 لیوان آب در روز بنوشید.
-
تشنگی خود را با نوشابه ، الکل ، چای یا قهوه برطرف نکنید ، زیرا اینها در واقع می توانند آب بدن شما را کم کنند.
مرحله 5. مصرف الکل را محدود کنید
وقتی الکل وارد بدن می شود ، مواد شیمیایی مضر ایجاد می کند که گلبول های سفید خون را از بین می برد. الکل همچنین جذب ویتامین ها و مواد معدنی را کاهش می دهد ، در نتیجه بر تعداد گلبول های سفید خون تأثیر می گذارد.
مرحله 6. هر شب حداقل شش تا 8 ساعت بخوابید
خواب کافی نه تنها روحیه و انرژی را بهبود می بخشد ، بلکه از سکته مغزی نیز جلوگیری می کند و به شما در حفظ وزن کمک می کند. خواب کافی و آرام نیز به رشد و بازسازی سلول ها کمک می کند و بنابراین اگر می خواهید سیستم ایمنی خود را حفظ کنید ضروری است.
مرحله 7. مرتباً معاینات پزشکی انجام دهید
این به شما کمک می کند تا بیماری را زود تشخیص دهید تا بتوانید م effectiveثرترین درمان را دریافت کنید.
مرحله 8. بهداشتی
منظور از رعایت نکات بهداشتی بیشتر از آن چیزی است که می توانید مشاهده یا بویید. اقدامات احتیاطی به شما کمک می کند تا از بروز و گسترش سایر عفونت ها یا بیماری ها جلوگیری کنید.
- مرتباً دست ها را با آب و صابون بشویید. این به حذف هرگونه آلودگی ، میکروب یا باکتری که ممکن است در طول روز به آن چسبیده باشد ، کمک می کند. شما باید دستان خود را بعد از استفاده از توالت ، قبل ، بعد و هنگام آشپزی ، بعد از دست زدن به حیوانات یا فضولات حیوانات و قبل از غذا بشویید.
- هر روز دوش بگیرید. اگر نمی خواهید موهای خود را هر روز بشویید ، یک سر بپوشید و خودتان را با آب و صابون بشویید. از برس بدن یا اسفنج برای از بین بردن آلودگی اضافی و سلول های مرده پوست استفاده کنید.
- دوبار در روز مسواک بزنید و هر شب نخ دندان بکشید. این به جلوگیری از بیماری لثه کمک می کند.
مرحله 9. با استرس مقابله کنید
استرس نه تنها احساسی است ، بلکه تأثیر فیزیکی نیز دارد و استرس مزمن بر سیستم ایمنی بدن تأثیر منفی می گذارد. استرس منابع بدن را کاهش می دهد و در نتیجه عملکرد سیستم ایمنی بدن را کاهش می دهد.
- مقابله با استرس را می توان به دو صورت انجام داد و در حالت ایده آل کمی از هر دو را شامل می شود. در صورت امکان از فعالیتها و افرادی که باعث ایجاد استرس شدید می شوند خودداری کنید. در همین حال ، شما همچنین باید روشهای سالم برخورد با فراز و نشیب های زندگی را که اجتناب ناپذیر هستند بیاموزید. برای انجام فعالیت های آرامش بخش مانند مدیتیشن ، رقص یا رابطه جنسی وقت بگذارید.
- اگر فکر می کنید استرس مزمن دارید ، برای درمان مشکل خود به یک درمانگر یا متخصص مراجعه کنید.
هشدار
- قبل از شروع هرگونه ورزش یا رژیم غذایی ، با پزشک خود مشورت کنید ، به خصوص اگر قبلاً مشکل سلامتی دارید.
- هنگام استفاده از وسایل ورزشی مانند تردمیل یا هالتر مراقب باشید.
