مدیریت وزن غالباً برای افرادی که سالم هستند دشوار است ، اما اگر به بیماری تیروئید مبتلا هستید ، کاهش وزن حتی دشوارتر می شود. کم کاری تیروئید یا بیماری تیروئید کم کار باعث عدم تعادل در واکنش های شیمیایی بدن می شود. دو مورد از علائم کم کاری تیروئید متابولیسم آهسته و افزایش وزن است. با تشخیص صحیح کم کاری تیروئید و اتخاذ شیوه زندگی مناسب ، ورزش و شاید داروهای لازم ، حتی در صورت ابتلا به این بیماری می توانید وزن خود را کاهش دهید.
گام
قسمت 1 از 3: درک کم کاری تیروئید و افزایش وزن
مرحله 1. علائم را بشناسید
کم کاری تیروئید علائم زیادی دارد ، از افزایش وزن گرفته تا خشکی بیش از حد پوست. همه این موارد می توانند ناگهان ایجاد شوند ، یا مانند افزایش وزن ، به تدریج بدتر شوند.
- علائم کم کاری تیروئید عبارتند از: افزایش ناگهانی وزن ، خستگی ، حساسیت به هوای سرد ، یبوست ، خشکی پوست ، ورم صورت ، درد ماهیچه ها ، تورم مفاصل ، ریزش مو ، کاهش ضربان قلب ، افسردگی ، چرخه های نامنظم قاعدگی.
- این علائم برای هر فرد متفاوت است و می تواند در سن نوزادان ، کودکان تا بزرگسالان ظاهر شود.
- کم کاری تیروئید در زنان و افراد بالای 50 سال شایع تر است.
مرحله 2. در این مورد با پزشک خود مشورت کنید
تنها راه تأیید وجود کم کاری تیروئید ، که ممکن است باعث افزایش وزن شما شود ، مراجعه به پزشک است. پزشک تشخیص داده و درمان را برای شما برنامه ریزی می کند.
اگر به پزشک مراجعه نکنید و علائم کم کاری تیروئید را نادیده بگیرید ، به تدریج بدتر می شوند
مرحله 3. حقایق مربوط به کم کاری تیروئید و افزایش وزن را بیاموزید
دلایل افزایش وزن پیچیده است و همیشه ناشی از کم کاری تیروئید نیست. دانستن برخی حقایق اساسی در مورد کم کاری تیروئید و افزایش وزن به شما کمک می کند تا رژیم غذایی و برنامه ورزشی را با موفقیت اجرا کنید و احتمالاً با درمان این بیماری.
- بیشتر موارد افزایش وزن مربوط به کم کاری تیروئید ناشی از میزان زیاد نمک و آب در بدن شما است. با این حال ، عادات غذایی و عادات ورزشی شما نیز در افزایش وزن م contributeثر است.شما می توانید با رعایت رژیم غذایی و ورزش از شر این بیماری و وزن خود خلاص شوید.
- کم کاری تیروئید به ندرت منجر به افزایش قابل توجه وزن می شود. فقط حدود 2.2 تا 4.8 کیلوگرم معمولاً ناشی از بیماری است. اگر دوباره در حال افزایش وزن هستید ، محتمل ترین دلیل آن عادات غذایی شما و ورزش کردن یا نبودن شما است.
- اگر افزایش وزن تنها علامت کم کاری تیروئید باشد ، ممکن است به دلیل بیماری باشد.
قسمت 2 از 3: کاهش وزن با رژیم غذایی و ورزش پنگاتوران
مرحله 1. وضعیت خود را با پزشک خود در میان بگذارید
بر اساس تشخیص پزشک ، ممکن است نیازی به درمان کم کاری تیروئید نداشته باشید. در این صورت ، قبل از شروع رژیم و برنامه ورزشی ، با پزشک خود در مورد بهترین روش کاهش وزن صحبت کنید.
در حالی که یک رژیم غذایی مناسب و ورزش به طور کلی برای سلامت کلی بدن مهم است ، مهم است که از پزشک خود بپرسید که او در مورد بهترین راه برای کاهش وزن چه نظری دارد
مرحله 2. به انتظارات خود توجه کنید
وقتی در مورد درمان کم کاری تیروئید با پزشک خود صحبت می کنید ، برنامه ریزی کنید که با رژیم غذایی و ورزش وزن خود را کاهش دهید. مهم این است که انتظار نداشته باشید خیلی از وزن شما به زودی کاهش یابد.
- انتظار نداشته باشید که وزن به تنهایی کاهش یابد. اکثر افراد هنوز باید برای کاهش وزن سخت کار کنند ، حتی پس از تشخیص بیماری. کاهش تدریجی وزن بهترین راه برای حفظ وزن ایده آل بدن در دراز مدت است.
- برخی افراد حتی ممکن است به هیچ وجه وزن کم نکنند. اگر متوجه شدید که در حال کاهش وزن نیستید ، سعی کنید رژیم غذایی خود را تغییر دهید و به طور منظم ورزش را شروع کنید ، که به کاهش وزن شما کمک می کند.
مرحله 3. به طور منظم غذاهای سالم بخورید
خوردن یک رژیم غذایی سالم و متعادل از نظر تغذیه به طور منظم نه تنها به کاهش وزن ناشی از بیماری تیروئید کمک می کند ، بلکه به دلیل رژیم غذایی نامناسب و عدم ورزش نیز به شما کمک می کند. برای مثال غذاهایی که حاوی مقادیر مناسب چربی ، کربوهیدراتهای پیچیده و نمک کم هستند ، برای پیشگیری از بیماری ها و حفظ سلامت عمومی مفید هستند.
- از رژیم غذایی غنی از مواد مغذی تقریباً 1200 کالری در روز پیروی کنید ، زیرا این رژیم همچنین از بیماری هایی غیر از اختلالات تیروئید مربوط به افزایش وزن جلوگیری می کند.
- پروتئین های بدون چربی مانند مرغ ، ران گاو یا ادامام را تقریباً در هر وعده غذایی رژیم غذایی خود مصرف کنید ، زیرا این غذاها متابولیسم شما را افزایش داده و به سوزاندن کالری بیشتر کمک می کند. همچنین به شما در سوزاندن چربی کمک می کند که می تواند به افزایش وزن کمک کند.
- غلات کامل مانند جو دوسر ، بلغور جو دوسر ، کینوا بخورید و از غذاهای نشاسته دار مانند نان اجتناب کنید.
مرحله 4. از خوردن غذاهای ناسالم خودداری کنید
اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید ، بهتر است از غذاهای ناسالم یا فست فودها که بسیاری از آنها سرشار از سدیم هستند خودداری کنید. چیپس سیب زمینی ، ناچو ، پیتزا ، همبرگر ، کیک و بستنی به کاهش وزن و خلاص شدن از شر آب و سدیم کمک نمی کند.
از نشاسته و کربوهیدراتهای تصفیه شده مانند نان ، شیرینی ، ماکارونی ، برنج ، غلات و محصولات پخته خودداری کنید. حذف تمام این غذاها می تواند به کاهش وزن شما کمک کند
مرحله 5. سدیم را از رژیم غذایی خود حذف کنید
از آنجا که افزایش وزن در کم کاری تیروئید ناشی از نمک و آب اضافی است ، سدیم را تا حد ممکن از رژیم غذایی خود کاهش دهید. سدیم اضافی باعث می شود که فرد آب را در بدن خود نگه دارد ، بنابراین وزن بدن او سنگین می شود.
- بیش از 500 میلی گرم سدیم در روز مصرف نکنید.
- از غذاهای غنی از سدیم خودداری کنید. غذاهای فرآوری شده و فست فود نمونه هایی از غذاهایی هستند که سرشار از سدیم هستند.
- راه دیگر جلوگیری از سدیم اضافی در بدن ، خوردن غذاهای غنی از پتاسیم مانند موز ، زردآلو ، پرتقال ، غده و چغندر است.
مرحله 6. مقدار زیادی آب بنوشید
بهترین راه برای کاهش وزن از طریق آب ، هیدراته ماندن است. نوشیدن مقدار زیادی آب در روز به شما کمک می کند تا هیدراته بمانید و از احتباس آب و افزایش وزن در بدن جلوگیری کنید.
از نوشیدنی های شیرین به ویژه نوشابه و آب میوه های فرآوری شده خودداری کنید
مرحله 7. مکمل های بهداشتی مصرف کنید
برخی از افرادی که از نظر میزان طبیعی بهره وری تیروئید مورد آزمایش قرار گرفته اند ، حتی با وجود علائم بیماری ، نیازی به درمان کم کاری تیروئید ندارند. در این موارد ، مصرف مکمل های سلامتی مانند سلنیوم ، در صورت ترکیب با رژیم غذایی سالم و ورزش ، می تواند به کاهش وزن فرد کمک کند.
مرحله 8. نظم را حفظ کنید
حرکات منظم روده همچنین به دفع سدیم و آب اضافی از سیستم شما کمک می کند. از بین بردن این عناصر به همراه ناخالصی های دیگر می تواند به کاهش وزن کمک کرده و سلامت کلی شما را حفظ کند.
- شما نیاز به فیبر دارید تا بتوانید مرتب ادرار کنید و نمک و آب دفع کنید. روزانه 35-40 میلی گرم فیبر محلول و نامحلول از رژیم غذایی خود مصرف کنید.
- فیبر محلول در غذاهایی مانند بلغور جو دوسر ، آجیل ، سیب ، گلابی و کتان یافت می شود. شما می توانید فیبر محلول را از غذاهای دیگر مانند غلات کامل و برنج قهوه ای دریافت کنید. سبزیجاتی مانند کلم بروکلی ، کدو سبز ، هویج و کلم پیچ حاوی فیبر نامحلول هستند.
- ورزش منظم همچنین به شما کمک می کند تا مدفوع منظم داشته باشید ، زیرا به روده های شما تقویت می کند.
مرحله 9. ورزش کنید
انجام تمرینات قلبی عروقی به کاهش وزن و حفظ سلامت کلی شما کمک می کند. قبل از شروع برنامه های خود را برای ورزش قلب و عروق با پزشک خود در میان بگذارید.
- پیاده روی روزانه 10 هزار قدم را هدف قرار دهید ، یعنی تقریباً 8 کیلومتر در روز را طی کنید.
- استفاده از گام شمار می تواند به شما اطمینان دهد که هر روز مراحل کافی را طی می کنید.
- شما می توانید انواع تمرینات قلبی عروقی را برای کاهش وزن و بهبود سلامت خود انجام دهید. علاوه بر پیاده روی ، دویدن ، شنا ، قایقرانی یا دوچرخه سواری را نیز در نظر بگیرید.
مرحله 10. قدرت خود را آموزش دهید
علاوه بر تمرینات قلبی عروقی ، تمرینات قدرتی نیز می تواند به کاهش وزن شما کمک کند. تمرینات قدرتی باعث افزایش کالری سوزی در ماهیچه ها می شود در حالی که سلامت کلی شما را بهبود می بخشد.
قبل از شروع یک برنامه تمرینات قدرتی ، با پزشک خود و احتمالاً حتی یک مربی معتبر مشورت کنید ، که می تواند برنامه ورزشی را مطابق با توانایی ها و نیازهای شما تهیه کند
قسمت 3 از 3: کاهش وزن با دارو ، رژیم غذایی و ورزش
مرحله 1. با پزشک خود صحبت کنید
پزشکان تنها افرادی هستند که می توانند شرایط تیروئید را تشخیص دهند. در مورد هرگونه کار با بیماری تیروئید با او صحبت کنید تا او به احتمال زیاد وضعیت شما را تجزیه و تحلیل کند. در صورت نیاز ، پزشک کمترین دوز دارو را برای درمان بیماری کم کاری تیروئید تجویز می کند.
بسته به تشخیصی که پزشک شما می دهد ، ممکن است نیازی به درمان کم کاری تیروئید نداشته باشید
مرحله 2. نسخه خود را بگیرید
پزشک برای شما دارویی تجویز می کند که اغلب "لووتیروکسین" است تا به کنترل الگوی دارویی شما کمک کند. این دارو را طبق تجویز در نزدیکترین داروخانه خریداری کنید تا بتوانید درمان را شروع کنید.
هرگونه سوال در مورد دارو یا درمان خود از پزشک یا داروساز خود بپرسید
مرحله 3. دارو را به طور منظم مصرف کنید
داروهای خود را هر روز در یک زمان مشخص مصرف کنید تا فراموش نکنید. اگر مکمل یا داروهای دیگری نیز مصرف می کنید ، ابتدا داروهای تیروئید خود را مصرف کنید ، به ویژه برای جلوگیری از تداخل دارویی.
- بهتر است داروهای تیروئید را با معده خالی و یک ساعت قبل از مصرف هر داروی دیگری مصرف کنید.
- چهار ساعت پس از مصرف داروهای تیروئید ، قبل از مصرف سایر داروها یا مکمل ها مانند مولتی ویتامین ها ، مکمل های فیبر و آنتی اسیدها صبر کنید.
مرحله 4. مصرف داروهای خود را متوقف نکنید مگر اینکه پزشک اجازه دهد
با وجود اینکه ممکن است احساس بهتری داشته باشید ، داروها را به طور منظم مصرف کنید تا دوباره با پزشک خود مشورت کنید. اکثر افراد مبتلا به کم کاری تیروئید تا آخر عمر به دارو نیاز خواهند داشت.
مرحله 5. انتظارات خود را زیر نظر داشته باشید
هنگام مصرف داروهای کم کاری تیروئید ، مانند لووتیروکسین ، انتظار نداشته باشید که کاهش وزن شدیدی را تجربه کنید. این کاهش وزن معمولاً به دلیل حذف نمک و آب اضافی رخ می دهد.
انتظار نداشته باشید که کاهش وزن فقط اتفاق بیفتد. اکثر مردم هنوز باید سخت کار کنند تا وزن اضافی خود را از دست بدهند ، حتی پس از تشخیص کم کاری تیروئید. در برخی موارد ، به دلیل بیماری تیروئید ، ممکن است چند کیلوگرم اضافه وزن داشته باشید. رعایت رژیم غذایی و برنامه ورزشی مشابه در بالا نیز به شما در کاهش وزن کمک می کند
مرحله 6. داروهای خود را با ورزش و رژیم مورد تایید پزشک ترکیب کنید
اگر از دارو استفاده می کنید ، م effectiveثرترین راه برای کاهش وزن به دلیل بیماری تیروئید ، ترکیب رژیم و ورزش است. قبل از شروع این روش را با پزشک خود در میان بگذارید.
