شرکت در مسابقه غذا خوردن به شما این امکان را می دهد که جایزه بگیرید و از یک وعده غذایی مفصل لذت ببرید. انواع مختلفی از مسابقات غذا خوردن وجود دارد که اغلب برگزار می شود. مسابقات غذایی می تواند بر تندی ، سرعت ، مقدار یا ترکیبی از این عوامل تمرکز کند. شما باید ماه ها یا هفته ها قبل از مسابقه آماده شوید تا سایر شرکت کنندگان را شکست دهید و عنوان قهرمانی را کسب کنید. یک برنامه آموزشی دقیق تهیه کنید و قبل از مسابقه به آن پایبند باشید و یک استراتژی مشخص را در طول مسابقه اجرا کنید. به این ترتیب به زودی قادر خواهید بود مدال طلا را به دست آورید !!
گام
قسمت 1 از 3: آماده سازی طولانی مدت
مرحله 1. با پزشک مشورت کنید تا مطمئن شوید وضعیت سلامتی شما به شما اجازه می دهد در مسابقه شرکت کنید
خوردن مسابقه می تواند بر سیستم گوارش تأثیر بگذارد و بر سلامت کلی بدن تأثیر بگذارد. همچنین باید به طور منظم ورزش کنید تا در حین آماده سازی سالم بمانید. با پزشک خود تماس بگیرید یا قرار ملاقات بگذارید تا ببینید آیا می توانید از عهده رقابت برآیید.
مرحله 2. مسابقه ای را که می خواهید شرکت کنید انتخاب کنید
آنلاین شوید و از موتور جستجوی مورد علاقه خود برای جستجوی مسابقات در منطقه ای که زندگی می کنید یا نزدیکترین شهر بزرگ استفاده کنید. مسابقه ای را انتخاب کنید که به شما امکان می دهد غذاهای مورد علاقه خود را بخورید زیرا تمرین و رقابت را آسان تر می کند. تصمیم بگیرید که آیا می خواهید از نظر سرعت ، کمیت یا عوامل دیگر رقابت کنید.
- در بیشتر مسابقات لازم است تا حد امکان از غذای خاصی در محدوده زمانی مشخص استفاده کنید. این بدان معناست که شما باید خوردن مقادیر زیاد غذا را در اسرع وقت تمرین کنید.
- سایر مسابقات ممکن است از شما بخواهند بال مرغ فوق العاده تند بخورید.
- مطمئن شوید که واجد شرایط شرکت در مسابقه هستید. برخی از مسابقات عمداً برای "آماتورها" برگزار می شود و ورود شرکت کنندگان حرفه ای را ممنوع می کند. اگر قبلاً با برنده شدن در سایر مسابقات خوردن پول کسب کرده اید ، نمی توانید در چنین مسابقاتی شرکت کنید.
مرحله 3. قوانین مسابقه را بیاموزید تا بتوانید خوب تمرین کنید
شرکت کنندگان در مسابقه از استراتژی های مختلفی برای پیروزی استفاده خواهند کرد ، اما برخی از آنها ممکن است در مسابقات خاصی مجاز نباشند. وب سایت مسابقه ای را که در آن شرکت خواهید کرد بررسی کنید یا برای اطلاع از راهکارها و شرایط خاص مجاز با سازمان دهندگان تماس بگیرید ، به عنوان مثال:
- غوطه ور شدن یا "فرو بردن" غذا در مایع قبل از قرار دادن آن در دهان. این ترفند جویدن و بلعیدن غذای جامد را آسان می کند.
- انجام هر کاری آزاد است. در این نوع مسابقه می توانید هر کاری را که می خواهید سریعتر بخورید انجام دهید.
- سبک پیک نیک بخورید در این نوع مسابقه شما باید غذا را به روش معمول بخورید. شما نباید غذا را در مایع غوطه ور کنید ، غذا را خرد کرده و منقبض کنید ، یا غذای جداگانه ای را که باید با هم مصرف شود جدا کنید (به عنوان مثال خوردن هات داگ با جدا کردن سوسیس و نان).
مرحله 4. یک استراتژی به طور خاص برای رقابتی که در آن شرکت می کنید طراحی کنید
هنگامی که قوانین را می شناسید ، باید یک برنامه مناسب تهیه کنید. عناصر مختلف غذایی که مصرف می شود را بنویسید و در مورد نحوه برخورد با آن فکر کنید. به این فکر کنید که با توجه به عادات غذایی فعلی شما ، ساده ترین و سخت ترین قسمت های مسابقه کدام خواهد بود.
به عنوان مثال ، اگر هنگام خوردن نان زیاد ، دهان شما تمایل به خشک شدن پیدا می کند ، قرار دادن نان در دهان شما را برای شما مشکل می کند. در حین تمرین به این مسائل فکر کنید و برای نوشیدن نوشیدنی با نان استراتژی ارائه دهید
مرحله 5. برای افزایش قدرت فک غذا را سریعتر بجوید
به محض ثبت نام در مسابقه ، آموزش طولانی مدت را شروع کنید. در صورت امکان آدامس بجوید. هنگام غذا خوردن ، غذا را سریعتر بجوید. این نوع ورزش به تقویت فک شما کمک می کند.
مرحله 6. بلعیدن تکه های بزرگتر غذا را برای تسریع در خوردن بیاموزید
تمرین با آب را شروع کنید. یک نوشیدنی بزرگ آب بخورید ، سر خود را کج کنید و از نیروی جاذبه برای بلع آن کمک بگیرید. حجم آب را تا زمان پر شدن کامل دهان افزایش دهید و سعی کنید آن را در یک نوبت قورت دهید. شما باید هر روز تمرین کنید.
- به محض احساس راحتی با آب ، از غذاهای نرم مانند برنج و فرنی استفاده کنید. سپس می توانید با غذاهای دشوارتر مانند کباب تمرین کنید. این روند را به آرامی انجام دهید تا دچار خفگی نشوید.
- هرگز چنین تمریناتی را بدون همراهی شخص دیگری انجام ندهید. اگر مشکلی پیش آمد ، باید فوراً از او کمک بگیرید.
مرحله 7. با غذاهای پر فیبر و کم کالری تمرین کنید
اگر مسابقه در مورد میزان مصرف موفقیت آمیز غذا قضاوت می کند ، باید سعی کنید ظرفیت معده را افزایش دهید. شروع به خوردن مقادیر زیادی غذاهای پر فیبر و کم کالری کنید که می تواند به سرعت شما را سیر کند.
- میزان مصرف غذا بستگی به ظرفیت معده و خود رقابت دارد. به عنوان مثال ، برخی از شرکت کنندگان در یک جلسه آموزشی مقدار زیادی کلم پخته یا خام مصرف می کنند.
- غذاهای سرشار از فیبر باعث می شوند سریعتر احساس سیری کنید و مدت طولانی تری احساس سیری کنید. بنابراین ، تمرین با این نوع غذاها دشوارتر از غذاهای دیگر خواهد بود زیرا شما باید خودتان با احساس سیری مبارزه کنید.
- همچنین می توانید با میوه هایی مانند انگور و خربزه یا سبزیجات بخارپز تمرین کنید.
- برخی از شرکت کنندگان حرفه ای نیز با پایین آوردن گالن آب یا شیر در یک جلسه تمرین تمرین خواهند کرد. با این حال ، این می تواند برای سلامتی مضر باشد. کلم همچنان انتخاب بهتری است.
قسمت 2 از 3: قبل از مسابقه به درستی تمرین کنید
مرحله 1. از جلسات تمرینی برای تعیین اینکه کدام تکنیک برای شما مناسب تر است استفاده کنید
راهکارهای مختلفی را امتحان کنید ، مانند غروب کردن ، سر خود را به سمت بلعیدن خم کنید ، یا خوردن تکه های کوچک غذایی که می توانید بدون جویدن طولانی مدت آنها را ببلعید. موثرترین استراتژی را برای خود انتخاب کنید.
رعایت قوانین مسابقه در تمام جلسات آموزشی را فراموش نکنید
مرحله 2. خوردن غذایی که دو هفته زودتر در مسابقه مورد بحث قرار می گیرد را شروع کنید
وب سایت مسابقه را بررسی کنید یا با برگزارکنندگان تماس بگیرید تا از مارک دقیق و فرآوری غذاهایی که در مسابقه مصرف می شود مطلع شوید. این تقلید غذا را تا حد ممکن نزدیک کنید تا به غذا عادت کنید. با این حال ، مبلغی را که بعداً در مسابقه مصرف می کنید مصرف نکنید.
- این مرحله به شما کمک می کند تا هر مشکلی را که غذا ایجاد می کند پیش بینی کنید.
- شما باید این کار را حداقل یکبار انجام دهید و در صورت احساس نیاز به آمادگی بیشتر چندین بار دیگر.
مرحله 3. یک هفته قبل از مسابقه شروع به افزایش ظرفیت بدنه کنید
در ابتدای هفته ، یک وعده غذایی بزرگ در طول روز بخورید و در زمان های دیگر وعده غذایی مقدار طبیعی از آن را بخورید. در روزهای چهارم و پنجم ، فقط باید دو وعده غذایی بزرگ بخورید.
- اندازه وعده غذایی به شما و قسمتی که معمولاً مصرف می کنید بستگی دارد. به عنوان یک راهنمای کلی ، سعی کنید بخشی از غذایی را که معمولاً می خورید دو برابر کنید.
- در ابتدای هفته ، خوردن یک صبحانه کوچک و یک وعده غذایی بزرگ در وعده ناهار را در نظر بگیرید. می توانید در وعده شام یک وعده معمولی بخورید.
- در پایان هفته ، می توانید در اواسط صبح و اواسط بعد از ظهر وعده های غذایی زیادی بخورید.
مرحله 4. حداکثر 22 ساعت قبل از مسابقه غذا به صورت قسمتی مصرف کنید
این بدان معناست که شما باید در هر وعده غذایی به اندازه بدن خود تحمل کنید. غذاهایی تهیه کنید که کم کالری و فیبر بالایی دارند. اطمینان حاصل کنید که این غذاها را حداقل 18 ساعت قبل از شروع مسابقه بخورید.
- به رستورانی بروید که می توانید تا جایی که می توانید کاهو بخورید و بخورید تا زمانی که احساس ناراحتی نکنید. به یاد داشته باشید که پرخوری نکنید زیرا ممکن است بیمار شوید.
- این آخرین وعده غذایی است که اجازه دارید قبل از مسابقه بخورید.
مرحله 5. شب قبل آب بنوشید و به اندازه کافی بخوابید
یک ساعت پس از مصرف حداکثر قسمت غذا منتظر بمانید و برای کمک به هضم آب بنوشید. تا جایی که ممکن است بخوابید تا روز بعد احساس سرزندگی کنید و برای مسابقه آماده باشید.
مرحله 6. صبح قبل از مسابقه غذای جامد نخورید
چند ساعت قبل از شروع مسابقه برای حرکت بدن خود برخیزید. حدود یک ساعت پس از بیدار شدن ، یک لیوان بزرگ آب بنوشید و غذای غیر جامد برای صبحانه بخورید.
- به عنوان یک گزینه غذایی غیر جامد ، می توانید از شیک پروتئینی یا ماست استفاده کنید.
- اگر مسابقه بعد از ظهر یا عصر برگزار می شود ، می توانید در صبحانه کمی غذای جامد مانند تخم مرغ یا غلات اضافه کنید.
- همچنین ممکن است لازم باشد قبل از مسابقه ورزش کنید زیرا ورزش می تواند سطح گرسنگی شما را افزایش دهد. با این حال ، بیش از حد ورزش نکنید زیرا بدن غذای کافی برای حمایت از آن را ندارد. می توانید پیاده روی سریع یا دویدن سبک را به مدت 20 دقیقه امتحان کنید.
قسمت 3 از 3: استفاده از استراتژی در طول مسابقه
مرحله 1. برای پیدا کردن زمان خود از کرونومتر استفاده کنید
تقریباً قطعی است که کمیته مسابقه زمان شما را حساب می کند. آنها همچنین به صورت دوره ای زمان باقی مانده را به اطلاع شرکت کنندگان می رسانند. با این حال ، آوردن ساعت شخصی اشکالی ندارد. ساعت را در جایی قرار دهید که هنگام غذا خوردن به راحتی قابل مشاهده باشد.
مرحله 2. مطمئن شوید که قوانین مسابقه را رعایت می کنید
لطفاً قبل از شروع مسابقه ، قوانین مربوطه را به خاطر بسپارید. سعی نکنید آن را نقض کنید زیرا معمولاً بلافاصله رد صلاحیت می شوید.
مرحله 3. به موسیقی گوش دهید تا تمرکز خود را حفظ کنید
تا زمانی که خلاف قوانین نیست ، هدفون بیاورید و به موسیقی گوش دهید. می توانید لیست های پخش سفارشی ایجاد کنید که به شما کمک می کند تمرکز خود را حفظ کنید. مطمئن شوید که در پایان مقداری موسیقی انگیزشی قرار داده اید زیرا به کمک بیشتری نیاز دارید.
اگر به ایده ای برای آهنگ نیاز دارید ، عبارت "موسیقی برای افزایش روحیه" را در اینترنت جستجو کنید. همچنین می توانید از موسیقی استفاده کنید که معمولاً برای ورزش استفاده می شود
مرحله 4. ابتدا پروتئین را درمان کنید
تا زمانی که گوشت گرم ، تازه و خوشمزه است ، گوشت بخورید. معمولاً گوشت سنگین ترین عنصر مسابقه است. بنابراین ، مهم است که در اسرع وقت از شر آن خلاص شوید.
مرحله 5. کربوهیدرات ها را ادامه دهید
وقتی گوشت را تمام کردید ، وقت آن است که با کربوهیدرات ها (مانند نان و سیب زمینی سرخ کرده) مقابله کنید. مصرف هر دو با مایعات آسان تر است. می توانید جرعه ای از نوشیدنی را بنوشید تا به راحتی بلع آن را انجام دهید.
مرحله 6 در شروع مسابقه سریع غذا بخورید و آن را با سرعت ثابت به پایان برسانید
از انرژی بالایی که در شروع مسابقه دارید استفاده کنید و سریع غذا بخورید. هنگامی که اولین انفجار انرژی به پایان رسید ، باید یک ریتم ثابت را اتخاذ کنید تا به شما در رسیدن به پایان کمک کند. بعد از پایان مسابقه ، بشقاب شما باید کاملاً صاف باشد!
مرحله 7. طعم های جدید را با نوشیدنی های مختلف برای کمک به ادامه کار اضافه کنید
معمولاً ، سازمان دهندگان به شما اجازه می دهند یک نوشیدنی انتخاب کنید. سعی کنید یک لیوان آب ، نوشابه های گازدار بدون گاز و نوشابه های گازدار تهیه کنید. برای اینکه اشتهای خود را در طول مسابقه بالا نگه دارید ، در ابتدای مسابقه آب بنوشید ، سپس با نوشیدنی های بدون گاز ادامه دهید و نوشیدنی هایی مانند سودا آخرین بار مصرف می شوند.
مرحله 8. برای بلع سریعتر جهش های کوچکی انجام دهید
اگر اجازه دارید بایستید و حرکت کنید ، از این حرکت استفاده کنید تا جاذبه به شما کمک کند. با این حال ، مطمئن شوید که حرکت با سرعت برداشتن غذا و بلعیدن آن تداخلی ایجاد نمی کند.
این روش را فقط در صورتی امتحان کنید که در حین تمرین موفقیت خود را اثبات کرده باشید
مرحله 9. معده خود را ماساژ دهید تا غذا را به سمت پایین فشار دهید
اگر احساس سیری شدید کردید ، به آرامی معده خود را ماساژ دهید. شاید بتوانید غذا را بیشتر کار کنید تا فضای بیشتری در معده ایجاد شود.
نکات
- برای برنده شدن در مسابقه خوردن ، باید مطمئن باشید که می توانید این کار را انجام دهید. اعتماد به نفس یک عامل مهم است.
- شما باید با حداکثر توانایی خود بسیار مراقب باشید. در غیر این صورت ، ممکن است بیمار شوید!
