هر گونه طرد ، اعم از عشق ، شغل ، دوستی ، ارائه کتاب یا هر چیز دیگری ، چیزی نیست که باید بر شادی شما تأثیر بگذارد. طرد ناخوشایند است و گاهی اوقات غیر منتظره به نظر می رسد. با این حال ، طرد نباید شادی را در زندگی شما از بین ببرد. واقعیت زندگی این است که طرد بخشی از خود زندگی خواهد شد. مواقعی وجود دارد که یک درخواست کار ، یک تاریخ ، یا ایده ایجاد تغییر توسط شخصی در جایی رد می شود. پذیرفتن طرد شدن به عنوان بخشی از زندگی و پذیرفتن اینکه مهمترین چیز یافتن راهی برای برخاستن و تلاش مجدد ، رفتار سالم است.
گام
قسمت 1 از 3: غلبه بر پیامدهای طرد شدن
مرحله 1. زمانهای ناامیدکننده ای را پشت سر بگذارید
شما به دلیل رد شدن ناامید خواهید شد ، به عنوان مثال به دلیل این که فیلمنامه شما رد شد ، ایده شما در محل کار رد شد یا توسط یک عاشق بالقوه عاشقانه رد شد. شما حق دارید از این بابت ناامید شوید. در واقع ، دادن فرصتی به خود برای احساس ناامیدی یک رفتار سالم است.
فقط مطمئن شوید که زیاده روی نمی کنید و چند روز را در خانه به سر می برید و از ناامیدی خود می نالید. این فقط باعث می شود در طولانی مدت احساس بدتری داشته باشید
نکته:
چند لحظه وقت بگذارید تا طرد شدن را احساس کنید. به عنوان مثال: اگر می توانید از کار مرخصی بگیرید ، این کار را انجام دهید. یا اگر قصد دارید یک شب بیرون بروید ، بهتر است این کار را نکنید و هنگام تماشای فیلم در خانه بمانید. بعد از دریافت نامه رد کننده ناامیدکننده به پیاده روی بروید یا از کیک شکلاتی لذت ببرید.
مرحله 2. با یک دوست مورد اعتماد صحبت کنید
اکنون زمان آن فرا نرسیده است که شما بتوانید درد طرد شدن را از پشت بام خانه فریاد بزنید. این فقط به مردم (ناشر کتاب احتمالی شما ، دختری که دوستش دارید ، یا رئیس شما) نشان می دهد که شما فردی غم انگیز ، سخت گیر و ناتوان از مشکلات زندگی هستید. بنابراین یک دوست یا یکی از اعضای خانواده مورد اعتماد خود را پیدا کنید و در مورد مشکل خود با آنها صحبت کنید.
- دوست مورد نیاز شما کسی است که بتواند حقیقت را به شما بگوید. آنها می توانند به تشخیص اشتباه بپردازند (گاهی اوقات مواردی وجود دارد که نمی توانید آنها را تغییر دهید و فقط باید آنها را رها کنید). آنها همچنین می توانند مطمئن شوند که شما لحظات ناامید کننده خود را به درستی زندگی می کنید تا در ناامیدی فرو نروید.
- از رسانه های اجتماعی برای ابراز ناامیدی خود اجتناب کنید. اینترنت هرگز این امر را فراموش نخواهد کرد و وقتی می خواهید شغلی جدید پیدا کنید ، کارفرمای احتمالی شما احتمالاً اینترنت را بررسی می کند و می بیند که شما به خوبی با رد کردن برخورد نمی کنید. مهم نیست که چقدر ناامید یا عصبانی هستید ، این کار را نکنید.
- زیاد شکایت نکنید. باز هم ، نباید گرفتار طرد شدن شوید. اگر غرق در طرد شدن هستید ، به دنبال بهانه (یا احساس افسردگی) خواهید بود. هر بار که با یکی از دوستان خود صحبت می کنید ، درباره رد کردن صحبت نکنید. اگر احساس می کنید مبالغه می کنید ، از آنها بپرسید "آیا من بیش از حد در مورد این طرد فکر می کنم؟" اگر آنها می گویند بله ، باید فوراً تغییر دهید.
مرحله 3. رد سریع را بپذیرید
هر چه زودتر رد را بپذیرید و سعی کنید از آن بالاتر بروید ، عبور از آن برای شما راحت تر خواهد بود. همچنین به این معنی است که اجازه نخواهید داد رد آینده شما را نابود کند.
به عنوان مثال: اگر نمی توانید شغل مورد نظر خود را بدست آورید ، بگذارید ناامیدی ها اتفاق بیفتند ، سپس آنها را نادیده بگیرید. این زمان آن است که به دنبال شغل دیگری بگردید یا آنچه را که ممکن است برای آینده تغییر دهید یاد بگیرید. خوب است به یاد داشته باشید که وقتی یک چیز کار نمی کند ، چیز دیگری معمولاً به روشی غیر منتظره عمل می کند
مرحله 4. رد را شخصاً نپذیرید
به یاد داشته باشید ، رد کردن هیچ ربطی به شما به عنوان یک شخص ندارد. رد شدن بخشی از زندگی است و یک حمله شخصی نیست. بهانه ای که ناشران می آورند ، دختری که دوست دارید ، رئیس شما ، اینطور نیست.
- رد اساسا تقصیر شما نیست. افراد دیگر (یا افراد دیگر) چیزی را که مناسب آنها نیست رد می کنند. آنها این درخواست را رد کردند ، نه خودت.
- به یاد داشته باشید ، آنها نمی توانند شما را به عنوان یک شخص رد کنند ، زیرا شما را نمی شناسند. حتی اگر چند بار با کسی ملاقات کرده اید ، این بدان معنا نیست که او همه چیز را در مورد شما می داند و سپس شما را به عنوان یک شخص رد می کند. او وضعیتی را که مناسب او نیست رد می کند. قدر آن را بدانید.
- به عنوان مثال: از دختری می پرسید که واقعاً دوستش دارید و او می گوید "نه". آیا این بدان معناست که شما بی ارزش هستید؟ آیا این بدان معناست که هیچ کس نمی خواهد با شما قرار بگذارد؟ البته که نه. او فقط به درخواست ها علاقه ای ندارد (به دلایل مختلف ؛ ممکن است در رابطه باشد ، علاقه ای به دوستیابی ندارد و غیره).
مرحله 5. فعالیت دیگری انجام دهید
شما باید پس از گذراندن یک دوره ناامیدی ، ذهن طرد شدن را کنار بگذارید. به انجام کاری که به تازگی رد شده اید ، باز نگردید ، زیرا هنوز در مورد رد شدن فکر می کنید. برای مقابله با طرد شدن نیاز به کمی فضا و زمان دارید.
- به عنوان مثال: فرض کنید شما یک نسخه خطی جدید را به ناشر ارسال کرده اید و رد شده اید. پس از کمی ناامیدی ، برخیزید و داستانی متفاوت ارائه دهید یا زمانی را برای نوشتن شکل دیگری از نوشتن (نوشتن شعر یا داستان کوتاه) اختصاص دهید.
- انجام یک کار سرگرم کننده می تواند راهی عالی برای حذف ذهن شما از طرد شدن باشد و به شما در تمرکز بر چیز دیگری کمک کند. به رقص بروید ، کتاب جدیدی را که واقعاً می خواهید بخرید ، آخر هفته استراحت کنید و با دوستان خود به ساحل بروید.
- شما نمی توانید اجازه دهید زندگی شما را به بن بست برساند ، زیرا انواع زیادی از طرد شدن را در زندگی خواهید داشت (درست مثل بقیه). با برخاستن و ادامه زندگی و انجام کارهای دیگر ، اجازه نمی دهید رد زندگی شما را کنترل کند.
قسمت 2 از 3: برخورد با طرد طولانی مدت
مرحله 1. به طرد متفاوت به طرد شدن نگاه کنید
با در نظر داشتن این که طرد شدن مربوط به شما به عنوان یک شخص نیست ، وقت آن است که از راه دیگری به رد نگاه کنید. افرادی که احساس می کنند "مردود" هستند ، رد کردن را بدتر از افرادی می دانند که رد کردن را چیزی می دانند که بر خود موقعیت تمرکز می کند ، نه خود آنها.
- به عنوان مثال: اگر از فردی برای ملاقات خواستگاری می کنید و او می گوید نه ، به جای گفتن "او من را رد کرد" ، بگویید "او نمی خواهد". به این ترتیب شما رد شدن را شخصاً بد نمی دانید (به هر حال ، او شما را رد نمی کند ، بلکه به پیشنهاد شما نه می گوید).
- برخی از نمونه های عمیق تر از دیگر روش های نگاه به رد عبارتند از: به جای این که به دوستی که شما را رد کرده فکر کنید ، فکر کنید "دوستی شما از هم پاشیده است". به جای این که فکر کنید "آنها درخواست کار من را رد کردند" ، فکر کنید "من موفق به دریافت کار نشده ام". به جای این که فکر کنید "آنها من را رد کردند" ، بهتر است فکر کنیم "ما اولویت های متفاوتی داریم".
مرحله 2. بدانید چه زمانی باید متوقف شوید
وقتی چیزی کار نمی کند ، لزوما به این معنی نیست که باید تسلیم شوید ، اما مهم این است که بدانید زمان تسلیم شدن و بلند شدن چه زمانی است. تسلیم نشدن اغلب در واقع به معنی خروج از مشکل است ، اما تلاش مجدد با دیدگاهی متفاوت.
- به عنوان مثال ، اگر از کسی خواستگاری می کنید و او می گوید نه ، پس تسلیم نشدن به معنای تسلیم نشدن از یافتن عشق است. از فرد دور شوید (او را تعقیب نکنید تا بتواند به شما فرصت دهد) ، اما از درخواست بیرون رفتن از دیگران دست نکشید.
- مثال دیگر: اگر نسخه خطی شما توسط ناشری رد شد ، بهتر است در مورد مواردی که معیارهای ناشر را رعایت نمی کرد ، متوقف شده و تأمل کنید ، اما باید همچنان تلاش کنید تا نسخه خطی خود را برای سایر ناشران و نمایندگان ارسال کنید.
- همیشه به یاد داشته باشید ، شما همیشه شایسته پاسخ "بله" نیستید به از آنجا که نمی تواند وجود شما را مردود جلوه دهد ، از آن چشم نپوشید و شخصی را برای رد کردن سرزنش کنید.
نکته:
یکی از بهترین کارها این است که فکر کنید "این کار نمی کند" رد کنید ، زیرا این کار گناه را از شما و شما دور می کند.
مرحله 3. اجازه ندهید آینده شما را کنترل کند
رد ، همانطور که قبلاً گفته شد ، بخشی از زندگی است. تلاش برای اجتناب از آن یا فکر بیش از حد آن شما را ناراضی می کند. شما باید بتوانید قبول کنید که همه چیز آنطور که شما می خواهید پیش نمی رود و اشکالی ندارد! فقط به این دلیل که یک چیز کار نمی کند به این معنا نیست که شما شکست خورده اید یا هیچ چیز کار نخواهد کرد.
- هر مورد رد منحصر به فرد است. حتی اگر یک پسر به یک قرار نه بگوید ، این بدان معنا نیست که هر مردی که به او علاقه دارید نه می گوید. حالا ، اگر باور کنید که همیشه طرد خواهید شد ، پس طرد خواهید شد! شما همیشه خود را برای شکست آماده کرده اید.
- خود را به جلو فشار دهید. تفکر بیش از حد در مورد رد گذشته باعث می شود در گذشته غرق شوید و از زمان حال لذت نبرید. به عنوان مثال: اگر مدام در مورد رد شدن برای کار فکر کنید ، در ارسال درخواست ها و پیگیری فرصت ها با مشکل مواجه خواهید شد.
مرحله 4. از مقاومت برای بهبود خود استفاده کنید
گاهی اوقات طرد شدن می تواند یک تماس مهم برای بیدار شدن و کمک به بهبود زندگی شما باشد. ممکن است ناشر نسخه خطی شما را رد کرده باشد زیرا هنوز باید روی نوشتن بهتر کار کنید (ممکن است هنوز قابل چاپ نباشد ، اما این بدان معنا نیست که نسخه خطی شما هرگز قابل چاپ نیست!).
- اگر می توانید ، از شخصی که شما را رد کرده است بپرسید چرا علاقه ای ندارد. به عنوان مثال: شاید برنامه شما شرایط لازم را ندارد. به جای عصبانی شدن و این فکر که هیچکس شما را استخدام نمی کند ، از شخصی که شما را رد کرده است بپرسید که چه کاری می تواند برای بهبود خود انجام دهد. این شخص ممکن است اطلاعاتی برای شما ارائه ندهد ، اما اگر این کار را انجام دهد ، ممکن است بتواند بینش ارزشمندی از تلاش های آینده شما ارائه دهد.
- وقتی صحبت از روابط عاشقانه به میان می آید ، ممکن است این سال برای شما پیش بیاید که چرا او علاقه ای به آشنایی با شما ندارد ، اما پاسخ ممکن است چیزی ساده به عنوان "من مثل شما فکر نمی کنم" باشد. هیچ کاری نمی توانید بکنید تا نظر خود را تغییر دهید. درسهایی که باید آموخت این است که چگونه با نحوه برخورد با بی علاقگی ها و چگونه در روابط عاشقانه در زندگی مثبت نگاه کنیم (حتی اگر رابطه با آن شخص نباشد).
مرحله 5. دیگر به آن فکر نکنید
زمان آن رسیده است که اجازه رد رد شود. شما به خودتان زمان داده اید تا احساس ناامیدی کنید ، با یک دوست مورد اعتماد صحبت کرده اید ، از رد شدن درس گرفته اید و اکنون این رد را به گذشته تبدیل کرده اید. هرچه بیشتر درباره آن فکر کنید ، بیشتر اوقات احساس می کنید که هرگز کار نخواهد کرد.
یادداشت:
اگر متوجه شدید که به سادگی نمی توانید طرد شدن را نادیده بگیرید ، باید از متخصصان کمک بخواهید. گاهی اوقات ذهنیت هایی مانند "من به اندازه کافی خوب نیستم" و غیره در روح ریشه دار می شود و هر طرد آن فقط آن افکار را تقویت می کند. یک متخصص مناسب می تواند به شما در مقابله با رد کمک کند.
قسمت 3 از 3: رد پیشنهاد
مرحله 1. به یاد داشته باشید ، می توانید "نه" بگویید
این می تواند برای بسیاری از مردم ، به ویژه زنان بسیار دشوار باشد ، اما لازم نیست به کاری که نمی خواهید انجام دهید "بله" بگویید. البته احتیاط هایی وجود دارد که باید به آنها توجه کرد. وقتی مهماندار می گوید "بنشین" ، باید اطاعت کنی.
- اگر کسی از شما خواست که بیرون بروید و نمی خواهید با او بیرون بروید ، صادقانه می توانید بگویید که علاقه ای ندارید.
- اگر دوست شما واقعاً می خواهد به تعطیلات برود و شما نمی خواهید بروید یا نمی توانید ، اگر نه بگویید این رد زندگی او را خراب نمی کند!
مرحله 2. صادق باشید
یکی از بهترین راه ها برای رد کردن این است که تا آنجا که ممکن است صادق باشید. نیازی به مراقبت از آن نیست. صادق بودن با ظالمانه بودن یکسان نیست هر چند که برخی تصور می کنند چنین است. به هیچ وجه نمی توان پیشنهاد کسی را رد کرد (این می تواند هر چیزی باشد: تاریخ ، ارائه کتاب یا درخواست کار) بدون ایجاد درد.
- به عنوان مثال: شخصی از شما می خواهد بیرون بروید و علاقه ای ندارید. بگویید "من واقعاً تملق می گویم ، اما من احساسی مشابه شما ندارم." اگر منظور شما را متوجه نشد ، با صدای قاطع تری آن را بگویید: "من نیستم و هرگز نخواهم بود. اگر نمی خواهی مرا ترک کنی ، جذب من به تو سخت تر می شود."
- از مثال دوم بالا ، هنگامی که دوست شما شما را به تعطیلات می برد ، فقط بگویید: "ممنون که به من اهمیت می دهید! من واقعاً نمی توانم به تعطیلات بروم ، حتی آخر هفته."
- پاسخ "شاید زمان دیگری" بدان معناست که شما امکان خوشبختی آینده را مسدود نمی کنید ، بلکه صریح می گوئید که نمی خواهید بدون گفتن "شاید" و مواردی از این قبیل ترک کنید.
مرحله 3. دلایل خاصی را بیان کنید
وقتی برای کسی توضیح نمی دهید ، این می تواند به شخصی که پیشنهادش را رد می کنید نشان دهد که در انتخاب دلیل عدم علاقه شما قاطع است. اگر مواردی مربوط به پیشرفت وجود دارد (مانند نسخه خطی کتاب یا درخواست کار) می توانید بگویید که این موارد را می توان بهبود بخشید.
- برای یک رابطه عاشقانه ، فقط بگویید که علاقه ای ندارید و احساس نمی کنید که جذب او می شوید. اگر او از شما می خواهد دلایل دیگری بیاورید ، به او بگویید که جذابیت و عشق چیزهایی هستند که شما هیچ کنترلی بر آنها ندارید و او باید بپذیرد که شما نیستید.
- اگر شعر کسی را برای مجله خود رد می کنید (و وقت دارید) ، دلیل مناسب نبودن آن را توضیح دهید (به عنوان مثال به دلیل ساختار شعر ، تکرار کلمات و غیره). لازم نیست بگویید شعر وحشتناک است ، اما می توانید بگویید که قبل از انتشار باید تصحیح شود.
مرحله 4. این کار را سریع انجام دهید
با امتناع در اسرع وقت ، مجبور نیستید اجازه دهید احساسات تشدید و بدتر شوند. اگر از تصویر قدیمی استفاده می کنید ، مانند برداشتن بانداژ است. در کوتاه ترین زمان ممکن به آنها توضیح دهید که پیشنهاد (سفر با دوست ، قرار ملاقات با کسی ، فیلمنامه کتاب شخصی و غیره) برای شما جذاب نیست.
نکته:
هرچه زودتر این کار را انجام دهید ، زودتر افرادی که آنها را رد می کنید می توانند بر آن غلبه کرده و از این مقاومت برای بهبود خود استفاده کنند.
نکات
- راهی برای فرار از طرد شدن پیدا کنید. برخی از مردم به اعتقادات خود پایبند هستند ، در حالی که دیگران حمام آب گرم می کنند و مدیتیشن می کنند. راهی برای پاکسازی ذهن خود ، مقابله با احساسات بد و بازگرداندن تعادل خود پیدا کنید.
- اگر کسی عشق شما را رد کرد ، این بدان معنا نیست که شما باید برای خود متاسف باشید یا ناراحت باشید. این فقط بدان معنی است که او هیچ جذابیتی را احساس نمی کند. و شما نمی توانید این احساس را تغییر دهید.
- اینکه کسی به هر کاری که سعی می کنید بکنید نه بگوید نه ، به این معنی نیست که خوبی های شما را نمی بیند. بنابراین به جای تمرکز بر رد ، بر چیزهای مثبت در خود تمرکز کنید.
- بیشتر دستاوردها و پذیرش مربوط به کار سخت است. گاهی اوقات ما حاضر نیستیم اعتراف کنیم که هنوز کارهای زیادی برای انجام دادن داریم تا بتوانیم آنقدر که امیدواریم موفق باشیم. از فرصت خود مشتاق باشید اما واقع بین باشید که هنوز به یادگیری و تجربه نیاز دارید. به جای رفع رکود راهی برای خروج پیدا کنید.
- در صورت احساس افسردگی پس از دریافت رد ، از متخصصان کمک بخواهید. از الکل یا مواد مخدر خودداری کنید ، حتی اگر به نظر می رسد به طور موقت به شما کمک می کند. در دراز مدت ، این دو می توانند نیروهای بسیار مخربی باشند.
هشدار
- اگر شما شخصاً رد می کنید ، در نظر بگیرید که با یک مشاور یا درمانگر صحبت کنید. اگر از افسردگی ، اضطراب یا سایر مشکلات روانی رنج می برید ، ممکن است انرژی لازم برای مقابله با استرس های جاری زندگی را نداشته باشید و ممکن است به کمک بیشتری نیاز داشته باشید. نیازی به شرمساری و ترس نیست. هر کس گاهی نیاز به جلب همدردی دیگران دارد.
- وقتی درخواست ورودی می کنید ، مردم همیشه نمی توانند به شما توجه کنند. زندگی همینه. گاهی اوقات آنها بیش از حد مشغول هستند. در مواقع دیگر برای آنها دشوار است که چیزی را توضیح دهند تا بیش از حد انتقادی یا شخصی به نظر نرسد. گاهی اوقات ، واقعاً نمی توان آنها را اذیت کرد. باز هم می گویم که آن را خیلی شخصی نگیرید. ببینید آیا می توانید شخص دیگری را که می توانید به او اعتماد کنید پیدا کنید ، وقت داشته باشید تا مسائلی را که برای شما اتفاق افتاده است حل کنید و سعی کنید پیشرفت هایی را برای آینده انجام دهید.
