کسی به شما صدمه زده است و شما احساس غم ، عصبانیت یا تلخی می کنید در جایی که تمرکز برای شما دشوار است. وقتی با آن شخص ملاقات می کنید - هر زمان که چشمان خود را می بندید بدانید - تنها کاری که می توانید انجام دهید این است که آنچه اتفاق افتاده را تکرار کنید و در احساس غم خود غرق شوید. اگر می خواهید از زندگی خود خارج شوید و یاد بگیرید که چگونه از این درد رنج ببرید ، باید انتخاب کنید که ببخشید و فراموش کنید. گفتن راحت تر از انجام دادن؟ برای اطلاع از نحوه انجام این کار به ادامه مطلب بروید و خودتان ببینید.
گام
قسمت 1 از 3: تغییر دیدگاه خود
مرحله 1. نفرت را کنار بگذارید
اگر واقعاً می خواهید شخصی را که به شما ظلم کرده است ببخشید ، پس باید تمام تلخی و نفرت را به کنار جاده بیندازید. بخشی از خود را که از طرف مقابل متنفر است رها کنید که می خواهد او را در خطر بداند که در حال شکست خوردن است. اگر به احساسات منفی پایبند باشید ، زندگی شما را مختل کرده و یافتن شادی را برای شما دشوار می کند ، بنابراین هرچه زودتر متوجه شوید که ترک نفرت خود کار درستی است ، بهتر است.
- مطمئناً آن شخص به شما بسیار آسیب رسانده است ، اما اگر تمام انرژی خود را صرف نفرت از آن شخص کنید ، به او اجازه می دهید حتی بیشتر به شما آسیب برساند. از دیدگاه بالاتری فکر کنید و تمام احساسات بد را کنار بگذارید.
- بهتر است ابتدا اعتراف کنید که از آن متنفرید تا اینکه آن را انکار کنید. در مورد احساسات خود با یک دوست صحبت کنید. احساسات خود را بنویسید. برای از بین بردن احساس ، آنچه را که باید انجام دهید انجام دهید تا بتوانید به سرعت از شر آن خلاص شوید.
مرحله 2. برنامه را در نظر بگیرید
در برخی مواقع ، احساس خواهید کرد که شخص واقعاً زندگی شما را خراب می کند یا باعث می شود واقعاً احساس بدبختی کنید. بله ، بنابراین شاید یکی از دوستان شما فراموش کرده است که شما را به مهمانی دعوت کند. شاید شخص مهم شما در شرایط داغ چیزی برای شما آزار دهنده گفته است. آیا آنها می توانند کار بدتری انجام دهند؟ آیا هر کاری که آنها انجام می دهند می تواند در چند هفته آینده به شما آسیب برساند - در چند ماه آینده بدانید؟ احتمال آشکار این است که شما آسیب دیده اید ، اما این پایان کار نیست.
- بنابراین ممکن است به نظر برسد که همه چیز پایان یافته است. اما اگر به خودتان زمان دهید تا آرام شوید ، خواهید دید که این درست نیست.
- یک قدم به عقب بردارید و به زندگی خود نگاه کنید. پر از چیزهای خوب ، درست است؟ آیا کاری که آن شخص با شما کرد واقعاً بد بود تا همه چیز را به خطر بیندازد؟
مرحله 3. ببینید آیا درسهایی برای آموختن وجود دارد یا خیر
شما را بیشتر به عنوان یک دانش آموز تصور کنید تا یک قربانی. همچنین راحت تر و ایمن تر است که خود را قربانی بدانید وقتی کسی به شما ظلم می کند ، اما سعی کنید به وضعیت مثبت نگاه کنید و ببینید آیا می توانید از این تجربه چیزی بیاموزید. شاید یاد بگیرید که زیاد اعتماد نکنید. شاید یاد بگیرید که در موقعیت هایی قرار نگیرید که جسارتان به شما می گوید از این کار دوری کنید. حتی اگر احساس ناراحتی یا ناامیدی می کنید ، این وضعیت می تواند تعاملات آینده شما را شکل دهد و به شما کمک می کند تا با حرکت رو به جلو از صدمه دیدن جلوگیری کنید.
- گاهی اوقات به راحتی می توان تصور کرد که تجربیات بد هستند. اما اگر در واقع فرایندی را که در حال رخ دادن است تجربه کنید ، در آینده منجر به یک اتفاق مثبت خواهد شد.
- اگر بپذیرید که درسهایی برای آموختن وجود دارد ، احتمال اینکه از شخصی که به شما صدمه زده است ، ناراحت شوید کمتر است.
مرحله 4. خودتان را به جای فرد مورد نظر قرار دهید
سعی کنید وضعیت را از منظر شخص ببینید. شاید پسر شما به شما نگفت که آخر هفته با دوستانش به سفر رفته است زیرا می داند که شما تمایل به حسادت دارید. شاید بهترین دوست شما در مورد رابطه جدید خود به شما نگوید زیرا می ترسید که به او شک کنید. بدانید شاید شخصی که به شما صدمه زده واقعاً قصد انجام این کار را نداشته و از هر اتفاقی که افتاده واقعاً احساس بدی دارد.
- به یاد داشته باشید که در همه داستانها دو طرف وجود دارد. شما ممکن است احساس قربانی کنید ، اما ممکن است به فرد نیز صدمه بزنید.
- شاید دلخور شدن برای کسی که باعث بهم ریختگی شده ، خنده دار به نظر برسد. اما دوباره به زمانی فکر کنید که به کسی صدمه زده اید و واقعاً از کاری که کرده اید پشیمان شده اید. این احتمال وجود دارد که فرد بیشتر از آنچه احساس می کنید درد داشته باشد.
مرحله 5. به همه کارهای خوبی که آن شخص با شما انجام داد فکر کنید
ممکن است واقعاً از آنچه مادر ، خواهر و سایر دوستانتان که می دانید دوستانتان با شما انجام داده اند صدمه دیده باشید ، اما سعی کنید به کارهای خوبی که آنها با شما کرده اند نیز فکر کنید. ممکن است بیش از حد چشمگیر شوید و فکر کنید که کل این رابطه یک اشتباه بزرگ بود و همه تعاملات شما با شخصی که به شما صدمه زده کاری جز آسیب رساندن به شما انجام نداده است ، اما این به ندرت اتفاق می افتد. سعی کنید با این فکر که این شخص یک دوست عالی است ، یک سیستم حمایتی است ، شانه ای برای گریه کردن دارد با او گرمتر باشید.
- لیستی از تمام کارهای خوبی که شخص برای شما انجام داده است و تمام خاطراتی که برای او تعریف می کنید تهیه کنید. وقتی احساس می کنید عصبانی هستید و نفرت را می شناسید و به آن نیاز دارید ، به لیست نگاه کنید.
- سلام ، اگر به مدت طولانی در مورد همه کارهای خوبی که آن شخص با شما انجام داده فکر کرده اید و واقعاً هیچ نتیجه ای نگرفته اید ، شاید واقعاً بدون آن شخص در زندگی خود شرایط بهتری خواهید داشت. اما این به ندرت اتفاق می افتد. اگر آن شخص در ابتدا آنقدر با شما رفتار نکرد ، پس نمی توانید آنقدر عصبانی باشید که شما را آزار داده باشد ، آیا اینطور است؟
مرحله 6. ببینید آیا تا به حال به آن شخص ظلم کرده اید
به طرف دیگر نگاه کنید. دو سال پیش را به خاطر دارید که به طور تصادفی به بهترین دوست خود گفتید که فکر می کنید او یک پیرو است؟ آن زمان را می دانید که تولد خواهرتان را کاملاً فراموش کرده اید و با دوستان خود برای نوشیدنی بیرون رفته اید؟ به احتمال زیاد شما در گذشته درد ایجاد کرده اید و فرد روی آن کار می کند. روابط طولانی و پیچیده هستند و ممکن است درد ناشی از هر دو طرف باشد.
به خودتان یادآوری کنید که اگر به کسی صدمه بزنید چه احساسی خواهید داشت - و چقدر می خواهید بخشیده شوید
مرحله 7. درک کنید که بخشش در واقع استرس را از بین می برد
تحقیقات نشان داده است که بخشش نکردن و فکر کردن در مورد بی عدالتی که برای شما رخ داده است می تواند فشار خون شما را افزایش دهد ، ضربان قلب شما را افزایش دهد ، ماهیچه های شما را سفت کرده و استرس بیشتری برای شما ایجاد کند تا زمانی که بخواهید فرد مورد نظر را ببخشید. نشان داده شده است که پرورش احساس بخشش باعث می شود افراد احساس آرامش و ثبات عاطفی بیشتری داشته باشند. بنابراین ، اگر می خواهید در این مورد خودخواه باشید ، بدانید که بخشش آن شخص در واقع شما را از نظر جسمی و روحی بهتر می کند. و چه کسی این را نمی خواهد؟
- هرچه بیشتر احساس عصبانیت را تحمل کنید ، بدن و ذهن شما بدتر خواهد شد. و چرا این کار را با خودتان می کنید؟
- به یاد داشته باشید که بخشش واقعاً یک انتخاب است. شما می توانید تصمیم بگیرید که شروع به بخشش کنید و به محض اینکه بخواهید دیگر از احساسات خصمانه در بدن خود جلوگیری کنید. بله ، بخشش یک فرایند است ، اما نیازی به حفظ آن نیست.
قسمت 2 از 3: بازتاب آن با عمل
مرحله 1. به خودتان زمان دهید تا آرام شوید
حتی اگر تصمیم بگیرید که از امروز بخشش را شروع کنید ، این بدان معنا نیست که شما مجبورید با فردی که به شما صدمه زده ملاقات کرده و بلافاصله در مورد آن صحبت کنید. اگر هنوز عصبانی هستید ، ناراحت هستید ، ناراحت هستید ، بدانید که از اینکه به ندرت مستقیم به جلو نگاه می کنید ناامید شده اید ، می دانید که مانند خودتان نیستید ، پس بهتر است کمی وقت بگذارید تا درباره آن فکر کنید. ممکن است فرد برای گفتگو با شما عجله داشته باشد و اوضاع را درست کند ، اما با آرامش توضیح دهید که شما نیز می خواهید در مورد آن صحبت کنید و به زمان بیشتری برای پردازش امور نیاز دارید.
زمان کمی برای درمان و تصور کردن به شما کمک می کند تا تصمیم بگیرید که در حین صحبت با شخص چه می گویید و می تواند شما را از عصبانیت بیش از حد و گفتن چیزی که پشیمان می شوید ، باز دارد
مرحله 2. عذرخواهی شخص را بپذیرید
با شخص مذاکره کنید و مطمئن شوید که او واقعاً پشیمان است و احساساتش واقعی است. با آن شخص تماس چشمی برقرار کنید و ببینید او واقعاً صادق است و از آنچه اتفاق افتاده واقعاً متأسف است. اگر شخص فقط با گفتن آن عذرخواهی کند ، آن را می شناسید. وقتی می بینید که شخص واقعاً اهمیت می دهد ، صادقانه بگویید که عذرخواهی او را قبول دارید. بگذارید فرد کلمات را بگوید و ارزیابی کند و اگر فکر می کنید زمان پذیرش عذرخواهی رسیده است ، آن را بگویید.
- به خاطر داشته باشید که در پذیرفتن عذرخواهی از طرف دیگر و بخشش کامل وی تفاوت وجود دارد. می توانید عذرخواهی را بپذیرید و کمی به خودتان فرصت دهید تا از پس آن بربیایید.
- اگر می خواهید عذرخواهی را بپذیرید اما نمی توانید آن را انجام دهید ، صادق باشید. به شخص بگویید که می توانید بپذیرید و ببخشید ، اما در حال حاضر نمی توانید این کار را انجام دهید.
مرحله 3. به شخص اجازه دهید احساس شما را بفهمد
بگویید آن شخص چگونه به شما صدمه زده است. تمام دردها ، احساسات و همه تردیدهای خود را در میان بگذارید. بگذارید شخص ببیند که اقدامات او واقعاً چقدر بر شما تأثیر می گذارد و چقدر در مورد کل موضوع فکر می کنید. نیازی نیست در مورد آن صحبت کنید فقط برای این که شخص احساس گناه بیشتری کند ، اما اگر می خواهید قلب خود را بیرون بیاورید ، این زمان است. اگر فقط عذرخواهی را بپذیرید و در مورد آنچه اتفاق افتاده صحبت نکنید ، به احتمال زیاد برای مدت طولانی عصبانی و تلخ خواهید بود.
لازم نیست در این مورد جدی باشید. فقط چیزی شبیه این بگویید: "من واقعاً احساس بدی دارم زیرا …" می دانم "من واقعاً برایم سخت است که با این واقعیت کنار بیایم که …"
مرحله 4. در صورت نیاز با شخص مذاکره کنید
شما می توانید با فرد مذاکره کنید ، احساس خود را با او در میان بگذارید و عذرخواهی را بپذیرید ، اما این بدان معنا نیست که شما باید فوراً به بهترین دوست او برگردید. اگر به یک هفته ، یک ماه نیاز دارید ، زمان بیشتری از آن بدانید ، از آن شخص دوری کنید و در این مورد صادق باشید. چیزی شبیه این بگویید: "من واقعاً می خواهم رابطه مان را از نو بسازم ، اما به زمان نیاز دارم تا به جایی که در آن بودیم برگردم." خوب است با سرعت خود پیش بروید.
اگر یک ماه گذشته است و هنوز نمی توانید آن شخص را بپذیرید ، اشکالی ندارد. اگر یک ماه دیگر گذشت - و یک ماه دیگر - و شما هنوز نمی توانید این کار را انجام دهید ، باید به این فکر کنید که آیا امکان بهبود رابطه شما با آن شخص وجود دارد یا خیر
مرحله 5. شفقت خود را نشان دهید
ممکن است بعد از اینکه شخصی به شما آسیب رساند ، هیچ ترحمی احساس نکنید. اما اگر می خواهید به سرعت رابطه خود را تغییر دهید و احساس بهتری در هر دوی شما ایجاد کنید ، باید نسبت به احساس طرف مقابل خود ابراز همدردی کنید. به این فکر کنید که شخص چقدر احساس بدی کرد که به شما صدمه زد و اعتراف کنید هیچ کس کامل نیست. به نظر می رسد این شخص بدون عشق و مهربانی شما بسیار رنج می برد و این قطعاً به او آسیب می رساند. حتی اگر تقصیر شما باشد ، باید راه بهتری را در پیش بگیرید و متوجه شوید که طرف مقابل نیز ناامید شده است.
اگر چیزی باشد ، می توانید نسبت به آن شخص احساس گناه کنید. اگر او خیلی به شما صدمه زده باشد نباید در مکان خیلی خوبی قرار بگیرد
قسمت 3 از 3: فراموش کردن درد
مرحله 1. باورهای خود را دوباره ثابت کنید
مسائل را به آرامی با فرد مورد نظر دنبال کنید و به بهبود روابط خود ادامه دهید. ممکن است فوراً به آن شخص اعتماد نکنید و ممکن است به او شک کنید که آیا می توانید تا به حال با او دوست باشید و این همه طبیعی است. کارها را به آرامی و در شرایط کم فشار انجام دهید در حالی که به هر یک از آنها فرصتی برای تنهایی می دهید. تا جایی که احساس راحتی با دیگران نکردید ، زیاد با او صحبت نکنید و به ندرت مکالمات عمیق داشته باشید.
ممکن است این رابطه به اندازه روابط گذشته شما خوب نباشد ، اما اگر می خواهید به مسائل قبل از آسیب برسید ، باید قدم های کوچکی بردارید تا به آنجا برسید
مرحله 2. اگر نمی توانید بر درد غلبه کنید ، قبول کنید
بنابراین شما همه چیز را امتحان کرده اید. و به خودتان کمی وقت داده اید. شما احساسات خود را با شخصی که به شما صدمه زده است در میان گذاشته اید. شما شفقت نشان داده اید و موقعیت را از منظر شخص در نظر گرفته اید. شما سعی کرده اید در شرایط فشار کم قرار بگیرید. اما صرفنظر از کاری که انجام می دهید ، نمی توانید به این فکر کنید که چقدر بیمار هستید ، از دست او عصبانی شده و فکر کنید که می توانید کاملاً به او اعتماد کنید. اگرچه این ممکن است ناخوشایند باشد ، اما کاملاً طبیعی است و اگر نمی توانید از آن دوری کنید ، بهتر است آن را بپذیرید تا اینکه احساس خود را انکار کنید.
- گاهی اوقات درد آنقدر عمیق است که نمی توانید آن را کنار بگذارید و فقط طوری رفتار کنید که انگار هیچ اتفاقی نیفتاده است. حالا شما باید انتخاب کنید - با وجودی که نمی توانید از آسیب رهایی یابید ، آیا راهی برای مقابله با آن پیدا می کنید که به شما این امکان را بدهد که وقت خود را با شخصی که به شما صدمه زده است ادامه دهید؟
- اگر با آن شخص نیستید آن را بپذیرید. شاید زخم آنقدر عمیق بود که بودن در کنار آن شخص احساس می کرد که گال را بر می دارم. اگر واقعاً نمی توانید آن را اداره کنید ، چیزی را که دیگر نباید آنجا باشد مجبور نکنید.
مرحله 3. انرژی خود را بر چیز دیگری متمرکز کنید
اطمینان حاصل کنید که در حال بازسازی رابطه خود چیزهای دیگری را در ذهن دارید. زمان بیشتری را برای دویدن و تمرین صرف کنید تا بتوانید ماه آینده به 10 هزار برسید. داستان کوتاهی را که روی آن کار کرده اید تکمیل کنید تا بتوانید این بار آن را به مسابقات محلی ارسال کنید. از رابطه خود با افرادی که هرگز به شما صدمه نزده اند لذت ببرید. چیزی را پیدا کنید که به شما احساس خوبی می دهد و می توانید به دنبال آن باشید و کمی زمان را صرف احساس درد کنید.
- یک روز ، خواهید دید که هی ، درد از بین رفته است. احتمالاً فکر کرده اید که این اتفاق نمی افتد ، درست است؟
- مشغول نگه داشتن خود باعث پیشرفت شما می شود و چیزهای مثبتی در انتظار دارید. اگر زمان زیادی برای غوطه ور شدن به خود بدهید ، فقط احساس بدتری خواهید داشت و فراموش کردن آنچه اتفاق افتاده است دشوار خواهد بود.
مرحله 4. برای تأمل وقت بگذارید
در حالی که مشغله و فعالیت مستمر به بهبود سریعتر شما کمک می کند ، لازم نیست آنقدر مشغول باشید که وقت استراحت نداشته باشید و به اتفاقات خود فکر کنید. مطمئن شوید که برای خودتان وقت دارید ، جایی که می توانید در مورد احساسات خود در دفتر خاطرات خود بنویسید ، با دانستن اینکه می توانید وقت بگذارید و کامپیوتر ، تلویزیون و تلفن همراه خود را خاموش کرده و بر ذهن و بدن خود تمرکز کنید. سکوت می تواند به شما کمک کند احساس واقعی خود را در مورد موقعیت درک کنید. هرچه زودتر بدانید دقیقاً به چه چیزی فکر می کنید ، زودتر می توانید به جلو حرکت کنید.
زمانی که هیچ کار دیگری برای انجام دادن ندارید جز این که برای خود وقت بگذارید ، دو هفته یک بار با خود برنامه ریزی کنید. این به شما کمک می کند تا آرام شوید ، فکر کنید و از شر همه احساسات عصبانی خلاص شوید
مرحله 5. بدانید که انتقام مثبت شایسته است
ممکن است آنقدر درد داشته باشید که بخواهید شخصی که به شما صدمه زده احساس شما را احساس کند. با این حال ، این فقط شما را بیشتر استرس ، عصبانی و تلخ می کند و هیچ چیزی را حل نمی کند. اگر فکر می کنید که نیاز به انتقام دارید ، بدانید که بهترین انتقام این است که یک زندگی خوب ، یک زندگی موفق ، شاد بودن داشته باشید ، اجازه ندهید آنچه اتفاق افتاده شما را به پایان برساند. این ممکن است به همان زیبایی باشد که به صورت او سیلی می زنید و می دانید که او به شما صدمه زده است ، اما در نهایت ، شما احساس می کنید بهترین شخص خود هستید تا اینکه به سطح آن شخص متمایل شوید.
فقط زندگی کنید و خودتان باشید و کاری را که دوست دارید انجام دهید. اگر تمام وقت خود را صرف این کنید که شخصی که به شما صدمه زده احساس بدی داشته باشد ، دیگر نمی توانید ادامه دهید
مرحله 6. به جای نگاه به عقب قدم بگذارید
بر آینده و همه چیزهایی که برای شما وجود دارد تمرکز کنید - حتی اگر شخصی که به شما صدمه زده در آن باشد نمی داند. اگر تنها کاری که انجام می دهید این است که در گذشته غرق شده و در مورد همه چیزهایی که به شما صدمه زده اند فکر کنید و زندگی هرگز با شما عادلانه نبوده است ، نمی توانید ببخشید و فراموش کنید. من باید از همه افرادی که زندگی شما را زیبا می کنند و همه فرصت هایی که در اختیار دارید سپاسگزار باشم و به همه چیزهای بزرگ پیش رو فکر کنم.
- بر تمام اهدافی که می خواهید در آینده به آنها برسید تمرکز کنید تا زندگی شما بهتر شود. به جای اینکه به همه چیزهایی که برای شما اشتباه است فکر کنید ، برای دستیابی به آنها برنامه ریزی کنید.
- به کار خود ادامه دهید. هر کاری را که می خواهید انجام دهید بهبود دهید و ببینید وقتی به فردی دلسوزتر ، دلسوز و آگاه تبدیل می شوید چقدر احساس بهتری دارید.
- شما انتخاب کرده اید که ببخشید و فراموش کنید و باید به خودتان افتخار کنید که این کار را انجام داده اید ، حتی اگر بیشتر از آنچه انتظار داشتید به طول انجامید.
هشدار
- بار ما را از بلند شدن و لذت بردن از زندگی باز می دارد: اگر کینه خود را کنار بگذارید به احتمال زیاد احساس سبکی ، شادی و رضایت بیشتری خواهید داشت.
- ممکن است برای گذراندن زمان و تخلیه انرژی خود با آزادسازی انرژی منفی ، نیاز به پیدا کردن دوستان ، سرگرمی ها و علاقه های جدید داشته باشید!
