برخی از خاطرات ممکن است آنقدر دردناک باشند که بخواهید آنها را فراموش کنید. در حالی که حذف خاطرات از ذهن شما غیرممکن است ، راه هایی وجود دارد که می توانید آنها را محو کنید. همچنین می توانید احساساتی را که یک خاطره برمی انگیزد تغییر دهید و خاطرات بد را با خاطرات جدید و خوب جایگزین کنید. به خاطر داشته باشید که فراموش کردن یک خاطره همیشه امکان پذیر نیست ، بنابراین ممکن است بخواهید در مورد خاطراتی که در زندگی شما دخالت می کند با یک روانشناس صحبت کنید.
گام
روش 1 از 2: فراموش کردن خاطرات
مرحله 1. آنچه را که می خواهید فراموش کنید پیدا کنید
قبل از اینکه بتوانید یک خاطره را فراموش کنید ، باید آن را با جزئیات به خاطر بیاورید. این مرحله ممکن است دشوار باشد ، اما بسیار ضروری است. پاسخ سوالات زیر را بنویسید تا خاطراتی را که می خواهید فراموش کنید به تفصیل بیابید:
- چی شد؟
- چه کسی درگیر است؟
- این حادثه کجا و چه زمانی رخ داده است؟
- بعد دیگه چی شد؟
- چه احساسی دارید؟
مرحله 2. به یاد بیاورید که در آن حافظه بیشتر شما را آزار داده است
گام بعدی این است که بدترین قسمت حافظه را پیدا کنید. یافتن منبع احساسات مزاحم در تعیین آنچه باید فراموش شود بسیار کمک خواهد کرد. آن را به طور خاص بنویسید تا بتوانید آن را فراموش کنید.
- به یاد داشته باشید که نمی توانید به سادگی حضور سابق خود را فراموش کنید ، اما می توانید تاریخ ها ، رویدادها یا احساسات خاصی را در خاطرات خود فراموش کنید. به عنوان مثال ، ممکن است بتوانید بوی عطر او ، اولین قرار ملاقات با هم یا چیزی که او گفت را فراموش کنید.
- اگر احساس می کنید در یک خاطره آسیب زا غوطه ور شده اید ، فهرستی از نام افرادی که از شما سوء استفاده کرده اند ، مکانهای خاصی که شما را ناراحت کرده است و سایر احساسات مانند بوی اتاق ناهارخوری ، رختکن یا ورزشگاه تهیه کنید.
مرحله 3. حافظه را با مراسم رها کردن پاک کنید
می توانید از اطلاعات خاصی که حفظ کرده اید برای انجام مراسم رها کردن استفاده کنید. این مراسم یک تمرین ذهنی است که می تواند به شما در فراموش کردن یک خاطره کمک کند. برای انجام این مراسم ، تنها کاری که باید انجام دهید این است که حافظه را به یک تصویر فوری در حافظه خود تبدیل کنید و تصور کنید که آن را می سوزانید.
- بخشی از خاطره ای را که می خواهید فراموش کنید در ذهن خود تصویر کنید. سعی کنید مانند یک عکس آن را با جزئیات تصویر کنید. سپس ، تصور کنید که عکس را می سوزانید. تصور کنید لبه های عکس برنزه و چروکیده شده ، سپس سیاه شده و خرد شده است. تصور کنید آتشی عکس خاطره انگیز شما را روی زمین می سوزاند.
- همچنین می توانید سعی کنید خاطرات خود را به روشهای دیگر توصیف کنید. به عنوان مثال ، شما می توانید قلدر را به عنوان یک ماشین هوندا که در دریاچه غرق شده است تصور کنید یا به عنوان یک قطار با دیوار صخره برخورد کند.
مرحله 4. از شر همه چیزهایی که باعث ایجاد خاطرات شما می شوند خلاص شوید
اشیاء یا عکسهای خاص ممکن است شما را به خاطر آوردن خاطرات بد ترغیب کند و فراموش کردن آنها را حتی دشوارتر کند. اشیاء یا عکس هایی را که می توانند خاطرات بد شما را تحریک کنند به مکانی پنهان منتقل کنید یا آنها را دور بیندازید.
به عنوان مثال ، از شر همه چیزهایی که شما را به یاد همسر سابق خود می اندازد ، از جمله عکس ها و هدایایی که به شما داده است ، خلاص شوید
مرحله 5. هیپنوتیزم را در نظر بگیرید
هیپنوتیزم ممکن است بتواند به شما کمک کند خاطرات ناراحت کننده را فراموش کنید. در این روش ، شما باید یک حالت آرام را وارد کنید تا پذیرش پیشنهادات آسان تر شود. اگر می خواهید آن را امتحان کنید ، یک درمانگر هیپنوتیزم حرفه ای در منطقه خود پیدا کنید.
به خاطر داشته باشید که همه را نمی توان هیپنوتیزم کرد ، بنابراین این ممکن است برای شما کار نکند. حتی برای افرادی که می توانند هیپنوتیزم شوند ، هنوز هم این احتمال وجود دارد که اثرات آن فقط برای مدت کوتاهی دوام داشته باشد
روش 2 از 2: جایگزینی خاطرات
مرحله 1. سعی کنید هنگام انجام فعالیت های سرگرم کننده ، خاطرات بد را به خاطر بسپارید
یکی از راه های مقابله با احساس غم ناشی از یک خاطره این است که حافظه را با یک فعالیت لذت بخش مرتبط کنید. هدف کاهش اندوهی است که از طریق ارتباطات مثبت احساس می کنید.
- با به یاد آوردن خاطرات بد ، کاری شاد انجام دهید. به عنوان مثال ، به شرمندگی که هنگام جدا شدن از شریک زندگی خود هنگام گوش دادن به موسیقی آرام بخش داشتید ، فکر کنید. یا ، به زمانی که هنگام کار هنگام حمام کردن با شمع های معطر از کار اخراج شده اید ، فکر کنید.
- اگر این ارتباطات مثبت کمکی نمی کند ، می توانید سعی کنید با صدای بلند به صدای سفید گوش دهید تا خاطرات دردناک را خفه کنید. هنگام به یاد آوردن خاطرات دردناک ، روشنایی ایستا یا دستگاه نویز سفید را در نظر بگیرید.
مرحله 2. ایجاد خاطرات جدید
یکی دیگر از راههای موثر برای رهایی از خاطرات بد ، حرکت و ایجاد خاطرات جدید است. حتی اگر در مورد خاطراتی که می خواهید فراموش کنید کاری انجام ندهید ، ایجاد خاطرات جدید خاطرات بد را در اعماق ذهن شما دفن می کند. برخی از کارهایی که می توانید برای ایجاد خاطرات جدید انجام دهید عبارتند از:
- یک سرگرمی جدید را امتحان کنید
- کتاب بخوانید
- تماشای فیلم
- بدنبال کار جدید
- به دنبال دوستان جدید است
مرحله 3. راهی برای رفع خاطرات بد پیدا کنید
ممکن است بتوانید با ایجاد خاطرات مشابه ، جایگزین خاطراتی شوید که می خواهید فراموش کنید. سعی کنید راهی پیدا کنید تا بتوانید نسبت به چیزی شبیه به خاطره ای که می خواهید فراموش کنید ، احساس مثبت داشته باشید. با گذشت زمان ، افکار شما شروع به در هم آمیختن و تار شدن خاطرات قدیمی می کنند.
- به عنوان مثال ، اگر می خواهید سفر خود به بندونگ را فراموش کنید ، سفر مجدد به آنجا یا یک شهر نزدیک را در نظر بگیرید. از Sukabumi ، Garut یا Tasikmalaya دیدن کنید. در طول سفر ، تی شرت های جدید بخرید ، در مکان های جدید عکس بگیرید و از رستوران های جدید دیدن کنید.
- اگر بوی عطر دوست پسر سابق شما در حافظه شما عمیق شده است ، به یک مغازه عطر سر بزنید. تا می توانید عطر مردانه را استنشاق کنید تا ذهن شما از بوی عطر جدید و متفاوت پر شود.
- دوستیابی. اگر خاطرات سابق شما را بسیار اذیت می کند ، ممکن است به شما در ادامه زندگی و ایجاد خاطرات جدید کمک کند.
مرحله 4. مشورت با یک روانشناس را در نظر بگیرید
اگر نمی توانید با احساس غم ناشی از یک خاطره کنار بیایید یا با آن کنار بیایید ، صحبت با یک روانشناس ممکن است مفید باشد. یک روانشناس می تواند به شما در مقابله با احساسات یک خاطره کمک کند تا بتوانید به زندگی خود ادامه دهید.
نکات
- گوش دادن به کتاب های صوتی و تمرکز بر روی خط داستان می تواند به شما کمک کند. یک داستان سبک اما جالب را امتحان کنید تا حواس شما را پرت کند.
- صبور باش. همه روشهای فراموشی زمان می برد و تا زمانی که کار کنند ، تکرار می شوند. هنگام شکست تسلیم نشوید ، اما به تلاش خود ادامه دهید. در صورت نیاز کمک بگیرید.
