بسیاری از مردم نمی توانند کسی را که نقش مهمی در زندگی آنها دارد فراموش کنند. اگر همان چیزی را تجربه می کنید که تمرکز بر فعالیت های روزانه را مشکل می کند ، سعی کنید روی آن کار کنید تا از احساس از دست دادن رها شوید. با دادن فرصتی به خود برای احساس غم و اندوه شروع کنید و سپس سعی کنید آن را فراموش کنید و فعالیتهای مختلفی را انجام دهید که به شما کمک می کند گذشته را فراموش کرده و دوباره حرکت کنید.
گام
قسمت 1 از 3: اختصاص وقت به خودتان
مرحله 1. مواردی را که در طول رابطه تجربه کرده اید بنویسید
یکی از راه های فراموش کردن کسی این است که آنچه را که با او تجربه کرده اید بنویسید. صادقانه بیان احساسات شما به شما کمک می کند تا بطور عینی درک کنید که چرا رابطه باید پایان یابد. اگر فردی را که اخیراً فوت کرده است از دست داده اید ، از این فرصت غمگین شوید و بهبود پیدا کنید.
- اگر اخیراً با معشوقه ، دوست یا یکی از اعضای خانواده خود قطع رابطه کرده اید ، هنگام یادداشت برداری عینی باشید. احساسات خود را صادقانه بنویسید. آیا این به شما احساس خوشحالی می دهد یا ناراحت کننده است؟ آیا رابطه خوب پیش می رود؟ آیا نشانه هایی وجود دارد که نشان می دهد رابطه شما در حال تزلزل است ، اما شما از آن آگاه نیستید؟
- اگر می خواهید یکی از عزیزان خود را به خاطر بسپارید ، در مورد یک تجربه شاد بنویسید. چه چیزی باعث می شود احساس گم شدن کنید؟ بهترین لحظه ای که با او بودید کدام بود؟ وقتی به فردا فکر می کنید بدون او در کنارتان چه احساسی دارید؟
- پس از اتمام نوشتن ، یادداشت های خود را دوباره بخوانید. با درک رابطه به طور کلی ، می توانید عینی فکر کنید تا بتوانید بر غم خود غلبه کرده و به زندگی عادی خود بازگردید.
مرحله 2. سعی کنید الگوی رابطه را پیدا کنید
بعد از اینکه تجربیات خود را در رابطه خود ثبت کردید ، با نگاهی دقیق به زندگی و سایر روابطی که داشته اید ، وقت بگذارید تا الگوهایی را بیابید. آیا تمایل دارید با انواع خاصی از افراد در ارتباط باشید؟ آیا با افرادی که تأثیر منفی دارند دوست هستید؟ آیا این انتخاب ها بر اساس مواردی است که به شخصیت شما مربوط می شود؟ هنگام ارزیابی رابطه گذشته ، به سوالات زیر پاسخ دهید:
- رابطه یا دوستی چگونه آغاز شد؟ چه کسی ابتکار راه اندازی آن را بر عهده گرفت؟ آیا با شروع یک رابطه جدید فعال یا منفعل هستید؟
- پس از برقراری رابطه ، چه کسی برتری دارد؟ چه کسی تصمیم می گیرد که در اوقات فراغت خود باید چه کار کنید؟ آیا فرصت کافی برای تصمیم گیری دارید؟ آیا تا به حال مجبور شده اید کاری ناخوشایند انجام دهید؟
- از نظر احساسی ، وقتی با او هستید چه احساسی دارید؟ خوشحال؟ استرس؟ افسردگی؟ نگران؟ خسته؟ آیا نیازهای عاطفی شما برآورده می شود؟ چرا؟
- چرا رابطه پایان یافت ، چه کسی این تصمیم را گرفت ، به خاطر این حادثه چه احساسی دارید؟
مرحله 3. ابراز احساسات
وقتی مجبورید کسی را فراموش کنید ، با بیان احساسات دردناک خود شروع کنید. ممکن است بخواهید احساسات منفی را نادیده بگیرید ، اما ابتدا باید آنها را بپذیرید تا پاسخی برای دلیل احساس ناراحتی خود دریافت کنید.
- برای خود نامه بنویسید. عادت داشته باشید که مجله شخصی داشته باشید. احساسات خود را با یک دوست یا درمانگر در میان بگذارید و دلیل آن را توضیح دهید. در مورد آنچه در حال گذراندن هستید صادق باشید. در این زمان ، شاید شما گریه کنید. به یاد داشته باشید که تمام بارهای احساسی باید آزاد شوند تا بتوانید دوباره حرکت کنید.
- به یاد داشته باشید که شما نیز باید جرات انجام مسئولیت را داشته باشید. به طور کلی ، پایان یک رابطه تنها توسط یک طرف ایجاد نمی شود. سعی کنید به طور عینی ببینید آیا شما هم در این کار سهمی دارید. از این فرصت برای شناخت و درک بهتر خود استفاده کنید نه اینکه خود را سرزنش کنید. از این تجربه به عنوان یک فرصت یادگیری استفاده کنید تا آمادگی ادامه حرکت مجدد را داشته باشید.
مرحله 4. مراقب خودتان باشید
پس از ارزیابی و کنترل احساسات خود ، کمی به خود اختصاص دهید. هنگام از دست دادن ، بسیاری از مردم وقت ندارند که به خود توجه کنند. همین کار را نکنید.
- به خواب کافی در شب ، خوردن غذاهای سالم ، ورزش منظم و رعایت بهداشت شخصی عادت کنید. مراقبت از خود وقتی هنوز ناراحت هستید که از فردی جدا شده اید آسان نیست. با این حال ، شما باید سعی کنید قوی بمانید و بتوانید طبق معمول زندگی روزمره خود را داشته باشید.
- کاری را که دوست دارید انجام دهید ، مانند تماشای فیلم مورد علاقه خود ، غوطه ور شدن در حمام گرم ، سفارش غذا یا معاشرت با دوستان. کارهای مثبت برای خود انجام دهید. وقتی احساس می کنید گم شده اید ، باید از نظر جسمی و روحی مراقب خود باشید.
مرحله 5. به خود زمان دهید تا غصه بخورد
شما نمی توانید خود را مجبور کنید که فوراً کسی را فراموش کنید. تا جایی که ممکن است برای غصه خوردن وقت بگذارید زیرا هیچ کس نمی تواند تعیین کند که چقدر زمان می برد تا کسی را فراموش کند.
- در صورت لزوم ، یک مراسم عزاداری را به عنوان راهی برای مقابله با اندوه انجام دهید. از آنجا که مراسم بر اساس نیت و اعمال است ، بسیاری از مردم با این کار دوباره احساس قدرت می کنند.
- برخی اشیاء یا یادگاری از افرادی که می خواهند فراموش شوند را می سوزانند. اگر از مرگ یکی از عزیزان ناراحت هستید ، نامه ای برای او بنویسید و آن را در کنار سنگ قبر قرار دهید. مراسم مناسبی را انجام دهید که برای خودتان مفید است و شما را از غم و اندوه رها می کند.
قسمت 2 از 3: دیگر درباره آن فکر نکنید
مرحله 1. چیزهایی را که شما را به یاد او می اندازد نگه دارید
برای فراموش کردن کسی ، سعی کنید خود را از همه چیزهایی که شما را به یاد می آورد ، مانند عکس ، DVD ، هدیه ، غذا یا سوغات ، رها کنید.
- اگر نمی خواهید آن را دور بیندازید ، آن را در یک جعبه نگه دارید و سپس آن را با یک دوست بگذارید تا بتوانید آن را کاملاً فراموش کنید.
- حذف فایل ها از دستگاه های الکترونیکی ، مانند آهنگ ها یا عکس هایی که شما را به یاد آنها می اندازد.
مرحله 2. ارتباط خود را در رسانه های اجتماعی قطع کنید
اگر در فیس بوک ، WA یا سایر برنامه های الکترونیکی برای برقراری ارتباط دوست هستید ، حساب را حذف یا مسدود کنید. اگر می خواهید شخصی را فراموش کنید ، به دنبال آخرین اطلاعات مربوط به زندگی روزمره او نباشید. یک راه خوب برای شروع ، کاهش خطوط ارتباطی است. برای غلبه بر اندوه ، در برابر وسوسه ارتباط با او از طریق فیس بوک یا توییتر مقاومت کنید.
مرحله 3. تمرکز بر آنچه در حال رخ دادن است
برای اینکه راحتتر بتوانید کسی را فراموش کنید ، ذهن خود را بر زمان حال متمرکز کنید. اگر دائماً از آنچه اتفاق افتاده پشیمان شوید ، فراموش کردن یک عزیز بسیار سخت است.
- به یاد داشته باشید که نمی توانید گذشته را تغییر دهید. تنها چیزی که می توان تغییر داد زمان حال است. با ساختن بهترین روز امروز ، زندگی را دنبال کنید. یک راه مفید استفاده از علائم برای ایجاد آگاهی است. به عنوان مثال ، هر بار که فکر می کنید به گذشته فکر می کنید ، با خود بگویید "تمام شد ؛ من در زمان حال زندگی می کنم و می خواهم بر شادی خودم تمرکز کنم."
- تمرینات مختلفی را برای کنترل ذهن خود برای تمرکز بر زمان حال انجام دهید ، برای مثال با مدیتیشن ، انجام یوگا یا ورزش. برای سالن بدنسازی ، استودیوی یوگا یا جامعه مدیتیشن ثبت نام کنید.
مرحله 4. فعالیتها را بر اساس سرگرمی انجام دهید
از سرگرمی ها به عنوان راهی برای حذف ذهن خود از غم و تمرکز بر بهبود استفاده کنید. از هر فعالیتی که لذت می برید ، مانند بازی های ویدئویی ، بافتن ، تمرین تیمی یا بازی سودوکو ، می تواند به شما در آگاهی از زمان حال و مقابله با غم کمک کند. این امر باعث می شود که عزیزان خود را فراموش کرده و به زندگی عادی خود بازگردید.
قسمت 3 از 3: دوباره رفتن
مرحله 1. از دیگران حمایت بخواهید
اگر رابطه یا دوستی جدیدی به پایان رسید ، باید وقت خود را با افراد دیگر بگذرانید تا ذهن خود را بر موضوعات مهم متمرکز کنید ، به جای اینکه روی شخصی که می خواهید او را فراموش کنید تمرکز کنید.
- با دوستان خود برنامه فعالیت داشته باشید. برای خرید مایحتاج روزانه به سوپر مارکت بروید. یک دوست را برای قهوه یا فیلم ببرید.
- از تماس با افرادی که مدت طولانی با آنها ارتباط برقرار نکرده اید دریغ نکنید. با بستگان خود تماس بگیرید که به ندرت با آنها تماس گرفته می شود. دریابید که آیا دوست قدیمی دوست دارد شما را برای شام همراهی کند یا خیر. برقراری ارتباط با افرادی که نادیده گرفته اید زیرا در رابطه با فردی هستید ، راهی عالی برای غلبه بر آنها و ادامه دادن است.
مرحله 2. دوستان جدیدی پیدا کنید
اگر هر دو در یک جامعه هستید ، با معاشرت در جوامع دیگر دوستان جدیدی پیدا کنید.
- امکان داوطلب شدن را بررسی کنید. بسیاری از افراد از طریق علایق مشترک دوستان جدیدی پیدا می کنند. به جامعه ای بپیوندید که به همان موضوع اهمیت می دهد. علاوه بر این که در هنگام احساس آسیب پذیری احساسی احساس اهمیت می کنید ، می توانید با افرادی با طرز فکر مشابه ملاقات کنید.
- برای پیدا کردن دوستان جدید از وب سایت Meet Up استفاده کنید. بسیاری از افراد در گروه های مختلف از این سایت برای برنامه ریزی فعالیت ها با توجه به علایق خود استفاده می کنند. اطلاعات مورد نیاز را تایپ کرده و نیم نگاهی به خود داشته باشید. سایت گروه های زیادی را با توجه به علایق شما نشان می دهد.
مرحله 3. به تعطیلات بروید
اگر شرایط مالی و زمان اجازه می دهد ، چند روز خارج از شهر بروید. سوار هواپیما شوید یا در مسیری کوتاه حرکت کنید. به دنبال مناظر مختلف باشید و خاطرات جدیدی خلق کنید. با قرار گرفتن در محیط جدید می توانید ذهن خود را پاک کنید. اگر نمی توانید یک تعطیلات طولانی مدت داشته باشید ، یک آخر هفته در خارج از شهر می تواند شما را از افکار منفی ناخوشایند رها کرده و به شما کمک کند تا دوباره بروید.
مرحله 4. در صورت لزوم با یک درمانگر مشورت کنید
اگر دائماً در غم و اندوه خود به دام افتاده اید و نمی توانید از محبوب خود عبور کنید ، احتمال رفتن به درمان را در نظر بگیرید. یک درمانگر حرفه ای می تواند به شما در مقابله با احساسات منفی جدایی کمک کند. از پزشک خود بخواهید به شما مراجعه کند تا با یک درمانگر مشورت کنید و بدانید بیمه شامل چه مواردی می شود. اگر دانش آموز هستید ، می توانید در مدرسه یا کالج خود مشاوره رایگان دریافت کنید.
مرحله 5. فردی باشید که بتواند سپاسگزار باشد
پس از مدتی سعی می کنید آن را فراموش کنید ، برای چیزهایی که دیگر وجود ندارند سپاسگزار باشید. این توصیه ممکن است متناقض به نظر برسد ، اما تنها در صورتی می توانید بر غم غلبه کنید و عزیزان خود را فراموش کنید که بتوانید لحظات شاد را درک کنید.
- اگر شما در غم مرگ یکی از عزیزان خود هستید ، شکرگزار باشید که این فرصت را پیدا کردید تا با او نزدیک شوید. به خود زمان دهید تا دوباره اوقات خوب را با او تجربه کنید و سرشار از شادی باشید.
- اگر از جدایی ناراحت هستید ، نکات مثبت را فراموش نکنید. حتی اگر شما و دوست دختر سابق شما همخوانی کامل ندارید ، سپاسگزار باشید که زمانی کسی را دوست داشتید. اگر قرار است دوستی به پایان برسد ، سفر مفرحی را که شما دو نفر داشتید به خاطر بسپارید و از خاطرات خوب با آنها سپاسگزار باشید.
