یکی از راه های رسیدن به موفقیت و شادی ، داشتن اعتماد به نفس بالا است. تحقیقات نشان می دهد افرادی که عزت نفس مثبت ، افکار ، احساسات و باورهای خود را نسبت به خود دارند ، کمتر در معرض افسردگی قرار می گیرند. برعکس ، عدم اعتماد به نفس تأثیر منفی بر سلامت روانی ، روابط ، تحصیلات یا شغل فرد خواهد داشت. خبر خوب این است که چندین روش وجود دارد که می توانید اعتماد به نفس خود را به طور کلی یا در شرایط خاص ، مانند زمانی که با کسی یا در محل کار در ارتباط هستید ، بازیابی کنید.
گام
روش 1 از 3: ایجاد اعتماد به نفس در خود
مرحله 1. خودتان را بشناسید
اگر در تمام این مدت خود را باور نداشتید ، ذکر اشتباهات و شکست ها برای شما دشوار نیست. اما آیا تا به حال سعی کرده اید جنبه مثبت خود را ببینید؟ برای بسیاری ، این ممکن است بسیار چالش برانگیز به نظر برسد. محققان نشان می دهند که عزت نفس توسط دو عامل شناختی شکل می گیرد ، خاطرات مثبت (درباره رفتار شما و خودتان) و ارزیابی خود (چگونه نگرش ها و رفتارهای فعلی خود را چقدر مثبت ارزیابی می کنید). لیستی از چیزهایی که درباره خودتان دوست دارید از نظر شخصیت و مهارت هایی که باعث می شود شما واقعاً باشید ، تهیه کنید.
- یک مکان آرام برای نشستن و نوشتن هر فکری که به ذهن شما می رسد پیدا کنید. یک دفترچه یادداشت یا دفترچه خاطرات تهیه کنید و یک تایمر برای نوشتن به مدت 20-30 دقیقه تنظیم کنید. نگه داشتن یک مجله یک فرصت خوب برای شما است که به طور مرتب صادقانه با خود در مورد اینکه چه کسی هستید و می خواهید چگونه شخصی باشید صحبت کنید. این روش یک راه میانبر برای تأمل و یافتن خود است تا بتوانید به چیزهایی که درباره خود نمی دانید پی ببرید.
- همچنین به برخی از جنبه هایی که می خواهید بهبود بخشید فکر کنید ، مانند قاطعیت یا اعتماد به نفس. فقط در مورد احساسات خود فکر نکنید ، بلکه در مورد دلیل احساس خود نیز فکر کنید. سعی کنید بفهمید که واقعاً چه کسی هستید و اجازه دهید درون شما وجود داشته باشد. اگر احساس می کنید قادر به برخورد خوب با دیگران نیستید ، اولین قدم برای تغییر این است که آن را بپذیرید همه جنبه های شما به عنوان مثال ، ممکن است احساس اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید و بتوانید با این فرد در مواجهه با مشکلاتی مانند رابطه یا محل کار برخورد کنید.
مرحله 2. تجربیات گذشته خود و تمام دستاوردهای خود را به یاد بیاورید
شاید در تمام این مدت هرگز خود را به خاطر تمام کارهایی که انجام داده اید قدر ندانید. شروع به تأمل کنید تا دوباره به موفقیت هایی که به دست آورده اید ، چه بزرگ و چه کوچک ، فکر کنید و باعث افتخار شما شود. این روش حضور شما را در این زندگی تضمین می کند و به افراد و جامعه اطرافتان نشان می دهد که شما ارزشمند هستید تا اعتماد به نفس شما افزایش یابد. تحقیقات نشان داده است که برای ایجاد عزت نفس ، باید تصویری قوی از همه تجربیات مثبت از نظر دستاوردها و توانایی های گذشته داشته باشید. با تصدیق این که در گذشته فردی بزرگ ، خوش بین و با اعتماد به نفس بوده اید ، برای شما راحت تر خواهد بود که باور کنید یک فرد شگفت انگیز هستید و قادر به انجام کارهای شگفت انگیز دوباره هستید.
- در حال حاضر ، تمام دستاوردهای خود را بنویسید. به یاد داشته باشید که باید بنویسید همه چيز ، از دستاوردهای بزرگ گرفته تا کارهای کوچک در زندگی روزمره ، به عنوان مثال یادگیری رانندگی ، رفتن به دانشگاه ، مهاجرت به آپارتمان شخصی خود ، پیدا کردن دوستان خوب ، پخت غذای خوب ، فارغ التحصیلی ، شغل یا هر چیز دیگری ، زیرا امکانات بی پایان است! هر چند وقت یکبار این لیست را بخوانید و تجربه دیگری به آن اضافه کنید. به تدریج متوجه خواهید شد که چیزهای زیادی برای افتخار دارید.
- عکس ها ، کتاب های کولاژ ، سالنامه ها ، یادگاری های سفر را اسکن کنید ، یا یک کلاژ در مورد سفر و دستاوردهای زندگی خود تا به امروز ایجاد کنید.
مرحله 3. تمرکز بر افکار و باورهای مثبت
به جای احساس درماندگی به دلیل افکار منفی ، روی افکار مثبت ، نشاط آور و سازنده تمرکز کنید. به یاد داشته باشید که شما فرد خاصی هستید ، کسی که سزاوار دوست داشتن و قدردانی از سوی دیگران و خودتان است. روشهای زیر را امتحان کنید:
- یک جمله خوش بینانه بیان کنید. فردی خوش بین باشید و از پیش بینی های بدبینانه در مورد خود دوری کنید. اتفاقات بدی که همیشه فکر می شود ، معمولاً اتفاق می افتد. به عنوان مثال ، اگر پیش بینی می کنید که ارائه شما خوب پیش نمی رود ، ممکن است در واقع اینطور باشد. بنابراین ، مثبت اندیشی را با گفتن به خود آغاز کنید: "با وجود اینکه این کار بسیار چالش برانگیز است ، اما من قطعاً می توانم ارائه خوبی داشته باشم".
- بر جملات "می تواند" تمرکز کنید و از جملات "باید" اجتناب کنید. با بیان عبارت "باید" ، بدان معناست که باید کاری را انجام دهید (که هنوز انجام نداده اید) تا در صورت برآورده نشدن این خواسته تحت فشار قرار بگیرید. در عوض ، بر آنچه می توانید انجام دهید تمرکز کنید.
- برای خود تشویق کننده باشید. برای کارهای مثبتی که انجام داده اید ، تشویق و قدردانی مثبت کنید. به عنوان مثال ، ممکن است متوجه شوید که حتی اگر آنطور که می خواهید تمرین نکرده اید ، حداقل یک روز در هفته ورزش را شروع کرده اید. به تغییرات مثبتی که ایجاد کرده اید پاداش دهید. به عنوان مثال ، "شاید ارائه من کامل نباشد ، اما برخی از همکارانم س questionsال می کنند و توجه می کنند. این بدان معناست که هدف من محقق شده است. " با گذشت زمان ، طرز فکر شما تغییر می کند تا اعتماد به نفس بیشتری پیدا کنید.
مرحله 4. اهداف و خواسته های خود را مشخص کنید
همه چیزهایی را که می خواهید به آنها برسید بنویسید و نحوه دستیابی به آنها را تعیین کنید. به عنوان مثال ، شاید شما بخواهید کارهای بیشتری با داوطلب شدن ، سرگرمی جدید یا گذراندن وقت با دوستان انجام دهید. اهداف و خواسته های واقع بینانه تعیین کنید. تلاش برای دست نیافتنی ها فقط اعتماد به نفس را کاهش می دهد ، نه افزایش می دهد.
- به عنوان مثال ، ناگهان تصمیم نگیرید که در 35 سالگی می خواهید بهترین بازیکن حرفه ای فوتبال یا رقصنده باله باشید. این خواسته غیرواقعی است و هنگامی که متوجه شدید رسیدن به این هدف چقدر دشوار است ، اعتماد به نفس خود را از دست خواهید داد.
- در عوض ، اهداف واقع گرایانه مانند کسب نمرات بهتر ریاضی ، یادگیری نواختن گیتار یا تسلط بر یک ورزش جدید تعیین کنید. داشتن هدفی که بتوان آن را آگاهانه و پیگیر دنبال کرد و در نهایت به آن دست یافت ، چرخه افکار منفی را که اعتماد به نفس را کاهش می دهد ، متوقف می کند. همچنین نشان می دهد که شما توانایی تعیین اهداف ، رسیدن به آنها و احساس خوشبختی را دارید.
- اهدافی را تعیین کنید که به شما کمک می کند شایستگی خود را ببینید و احساس کنید. به عنوان مثال ، اگر می خواهید وضعیت جهان را بهتر بشناسید ، تصمیم بگیرید که هر روز روزنامه را به مدت یک ماه بخوانید. یا فرض کنید شما می خواهید مهارت های خود را با یادگیری تعمیر دوچرخه خود ارتقا دهید و سپس تصمیم بگیرید که چگونه تعمیر آن را خودتان بیاموزید. با رسیدن به اهدافی که مشکلات را حل می کنند احساس بهتری دارید زیرا در این صورت احساس قدرت و توانمندی می کنید.
مرحله 5. آن را تقلبی کنید تا کار کند
این ضرب المثل باستانی پیام ارزشمندی را به همراه دارد. اعتماد به نفس یک شبه ظاهر نمی شود. بنابراین ، وقتی درک بهتری از خود و خواسته های خود پیدا کردید ، مراقب ظاهر خود باشید زیرا این امر بر اعتماد به نفس شما تأثیر می گذارد. تلاش برای "به نظر رسیدن" اعتماد به نفس می تواند در واقع اعتماد به نفس شما را با تأثیرگذاری قابل مشاهده بر روی اطرافیان افزایش دهد.
- برای نشان دادن اعتماد به نفس از زبان بدن استفاده کنید. عادت کنید ایستاده و نشسته با پشت صاف و آرام راه رفتن با گام های بلند را عادت دهید. سعی کنید هنگام ملاقات با کسی تماس چشمی برقرار کنید و اگر احساس عصبی می کنید ، به جای اینکه به جای دیگری نگاه کنید ، لبخند بزنید.
- بیشتر بخندید. تحقیقات نشان می دهد که لبخند زدن می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد و احساس مثبت تری در شما ایجاد کند.
- سعی کنید بیشتر (نه کمتر) با اطمینان صحبت کنید. این امر به ویژه در مورد زنانی صادق است که در مراودات اجتماعی نسبت به مردان تمایل کمتری به پرحرفی و ابراز وجود دارند. اگر در یک محیط اجتماعی در حال گذراندن هستید ، سعی کنید صدای خود را بشنوید زیرا نظر شما مهم است و می تواند به مکالمه ارزش ببخشد. هنگام صحبت کردن ، واضح و با وضوح دقیق صحبت کنید ، زمزمه نکنید یا دهان خود را با دست یا انگشتان خود نپوشانید.
مرحله 6. از فرصت استفاده کنید
به یاد داشته باشید که نمی توانید افکار ، احساسات یا اعمال هیچکس را به جز خودتان کنترل کنید. به جای ترس از عدم قطعیت و ناتوانی در کنترل ، سعی کنید آن را بپذیرید. با استفاده از فرصت هایی برای انجام کارهای جدید ، زندگی در اطراف خود را به عنوان مکانی وسیع و نامطمئن بپذیرید. شما شگفت زده خواهید شد که هر چند وقت یکبار وقتی فعال هستید موفق می شوید ، زیرا ضرب المثل قدیمی "شانس به شجاعان می آید". اگر شکست بخورید ، خواهید دید که زندگی ادامه دارد. هر زمان که مجبورید در مسیر خود متوقف شوید ، ریسک و تلاش برای کارهای جدید یکی از بهترین راه ها برای بازگرداندن اعتماد به نفس از دست رفته است.
- مکالمه ای را با شخصی در اتوبوس شروع کنید ، عکس یا داستانی را برای انتشار ارسال کنید ، یا از شخصی که دوست دارید در قرار ملاقات بخواهید. تصمیماتی بگیرید که شما را مجبور به خروج از محدوده راحتی خود کرده و سعی کنید وارد یک زمینه جدید شوید ، به شرطی که بدانید بدون توجه به نتیجه ، همه چیز خوب خواهد بود.
- انجام فعالیتهای جدید را آزمایش کنید تا بتوانید استعدادها و مهارتهای جدیدی را که از آنها آگاه نبودید کشف کنید. سعی کنید در پیست دویدن بدوید تا بتوانید توانایی خود را برای دویدن در مسافت های طولانی تشخیص دهید ، چیزی که قبلاً به آن فکر نکرده اید و اعتماد به نفس شما را بیشتر می کند.
- فعالیت های هنری مانند نقاشی ، پخش موسیقی ، نوشتن شعر و رقص را انجام دهید. فعالیت های هنری اغلب به افراد کمک می کند تا ابراز وجود خود را بیاموزند و به آنها احساس خوبی در یک زمینه یا مهارت خاص می دهند. بسیاری از جوامع هنری دوره های مقرون به صرفه ارائه می دهند.
مرحله 7. به دیگران کمک کنید
تحقیقات نشان می دهد افرادی که داوطلب می شوند احساس شادی بیشتری می کنند و برای خود احترام بیشتری قائل هستند. اگر بخواهیم ابتدا به دیگران کمک کنیم تا احساس خوشبختی کنند ، یک پارادوکس به نظر می رسد. با این حال ، علم نشان می دهد که احساس ارتباط اجتماعی ناشی از داوطلب شدن یا کمک به دیگران باعث می شود احساس مثبت تری نسبت به خود داشته باشیم.
فرصت های بی شماری برای کمک به دیگران با داوطلب شدن وجود دارد. می توانید به آموزش کودکان PAUD کمک کنید یا در کتابخوان وام گیر کتاب باشید. برای ملاقات بیماران در خدمت کلیسا شرکت کنید. به قربانیان بلایای طبیعی یا یتیم خانه ها کمک مالی کنید. برای پاکسازی محله خود به فعالیتهای خدمات اجتماعی بپیوندید
مرحله 8. مراقب خودتان باشید
اختصاص وقت برای خود یکی از راه های افزایش اعتماد به نفس است. با داشتن جسم و روح سالم ، احساس رضایت بیشتری از خود خواهید داشت. بنابراین ، تمام تلاش خود را بکنید تا وضعیت خود را به هر طریقی که فکر می کنید بهتر است سالم نگه دارید ، به عنوان مثال:
- حداقل سه بار در روز با خوردن غذاهای سالم و غنی از مواد مغذی مانند غلات کامل ، گوشت های کم پروتئین (مرغ و ماهی) و سبزیجات تازه رژیم غذایی اتخاذ کنید تا انرژی و تغذیه کافی را حفظ کنید. آب کافی بنوشید تا بدن شما هیدراته بماند.
- اگر می خواهید روحیه خود را حفظ کنید یا از احساسات منفی جلوگیری کنید ، از غذاهای فرآوری شده و غذاها/نوشیدنی های حاوی قند و کافئین دوری کنید زیرا می توانند بر احساسات تأثیر بگذارند.
- ورزش. تحقیقات نشان می دهد ورزش در افزایش عزت نفس بسیار مثر است. این اتفاق می افتد زیرا هنگام ورزش ، بدن شما اندورفین ترشح می کند ، مواد شیمیایی که به شما احساس شادی می دهد. سرخوشی که در حین ورزش رخ می دهد ، معمولاً با افزایش احساسات و انرژی مثبت همراه است. عادت کنید حداقل سه بار در هفته حداقل 30 دقیقه ورزش شدید انجام دهید. اگر وقت ندارید ، هر روز زمانی را برای پیاده روی اختصاص دهید.
- استرس را کاهش دهید. برنامه ای برای کاهش استرس در زندگی روزمره خود با در نظر گرفتن زمانی برای استراحت و فعالیت هایی که از آن لذت می برید ، تنظیم کنید. مدیتیشن کنید ، یوگا تمرین کنید ، در باغ کار کنید یا هر کار دیگری را انجام دهید که به شما احساس آرامش و مثبت می دهد. توجه داشته باشید که شرایط استرس زا گاهی اوقات باعث واکنش بیش از حد افراد می شود یا اجازه می دهد احساسات منفی بر آنها غلبه کند.
مرحله 9. ایده کمال را فراموش کنید
کمال ایده ای شبه است که توسط جامعه و رسانه ها ایجاد و توسعه یافته است و آسیب های زیادی را برای بسیاری از مردم به همراه دارد. این ایده می گوید که می توان به کمال دست یافت و مشکلات به وجود آمد زیرا ما هنوز شایستگی کمال را نداریم. هیچ کس کامل نیست و این جمله را یک مانترا قرار دهید. هیچ کس زندگی کامل ، بدن کامل ، خانواده کامل ، شغل عالی و غیره را ندارد ، از جمله شما.
- به جای تمایل به دستیابی به کمال ، بر تلاش تمرکز کنید. اگر نمی خواهید چیزی را امتحان کنید زیرا می ترسید نتوانید آن را به طور کامل انجام دهید ، در کل فرصتی را از دست می دهید. اگر هرگز نمی خواهید به یک تیم بسکتبال بپیوندید ، تضمین می شود که هرگز برنده نخواهید شد. اجازه ندهید که تقاضای کمال شما را عقب نگه دارد.
- این واقعیت را بپذیرید که شما یک انسان هستید و هر انسانی ذاتاً ناقص است و می تواند اشتباه کند. نقص یک امر انسانی است و می تواند فرصتی برای پیشرفت و بهتر شدن باشد. به عنوان مثال ، شاید شما در مدرسه مورد علاقه خود پذیرفته نشده اید یا برای کار قبول نشده اید. به جای اینکه از احساس گناه برای خود متاسف باشید ، این را فرصتی برای یادگیری ، بهبود و پیشرفت بدانید. علاوه بر این ، ممکن است تمایل به ادامه تحصیل یا تعمیق مهارت ها برای برخورد با مصاحبه های شغلی وجود داشته باشد. خودتان را ببخشید و به تلاش خود ادامه دهید. در حالی که این کار آسان نیست ، اما بسیار مهم است که از دلسوزی طولانی مدت و از دست دادن اعتماد به نفس خود جلوگیری کنید.
مرحله 10. پشتکار داشته باشید
ایجاد اعتماد به نفس زمان می برد زیرا اعتماد به نفس جدید فقط موقتی است. شما باید همچنان اعتماد به نفس خود را نشان دهید و از این فرصت برای احساس اعتماد به نفس واقعی استفاده کنید.
به یاد داشته باشید که اعتماد به نفس چیزی نیست که به آن برسید ، بلکه یک فرایند است. از آنجا که همیشه شگفتی ها و موانعی در زندگی وجود دارد ، باید تا پایان عمر به ساختن و بازسازی اعتماد به نفس خود ادامه دهید. همانطور که به تکامل خود ادامه می دهید ، اعتماد به نفس شما نیز تکامل می یابد
روش 2 از 3: بازگرداندن اعتماد به نفس برای روابط
مرحله 1. مراقب خود باشید
تنها راه اعتماد به نفس در یک رابطه این است که اگر و فقط به خود اعتقاد داشته باشید. گام هایی را که در قسمت اول توضیح داده شده است انجام دهید تا اعتماد به نفس خود را افزایش دهید. بخشی از سفر برای ایجاد اعتماد به نفس در یک رابطه این است که باور کنید که شما شایسته هستید. همچنین سعی کنید برای تنهایی وقت بگذارید و با خود رابطه ای سازنده برقرار کنید تا بتوانید احساس رضایت و شادی کنید ، به عنوان مثال با خواندن کتاب ، پیاده روی یا ورزش. به این ترتیب ، خود و خواسته های خود را بهتر می فهمید و سپس آنها را در روابط خود با دیگران حمل می کنید.
- به یاد داشته باشید که ایجاد عزت نفس خوب بخش مهمی از داشتن یک رابطه موفق است. در تحقیقی که روی 287 جوان انجام شد ، محققان دریافتند افرادی که عزت نفس بالایی داشتند ، مانند اعتماد به نفس به دلیل ظاهر و شخصیت ، در روابط عاشقانه موفق بودند.
- اگر احساس ناامنی می کنید زیرا به تازگی رابطه ای مشکل دار یا جدایی داشته اید ، ابتدا باید بازیابی کنید. بسیاری از مطالعات بیان می کنند که طلاق و جدایی می تواند بر سلامت روحی و جسمی تأثیر منفی بگذارد ، مانند افزایش استرس و اضطراب از جمله تمایل به اعتیاد به الکل ، دیابت و مشکلات قلبی. کنار آمدن با این واقعیت که یک رابطه باید به پایان برسد آسان نیست ، اما شما می توانید با کنترل احساسات خود و ادامه زندگی خود ، بهبود یابید.
مرحله 2. به گذشته فکر کنید
ما نمی توانیم گذشته را تغییر دهیم ، اما می توانیم نگرش خود را به خوبی یا بد تغییر دهیم. سعی کنید به روابطی که در آن بودید و چگونگی تأثیر این روابط بر دیدگاه فعلی شما فکر کنید. این به شما کمک می کند مشکل را حل کنید بدون اینکه اجازه دهید مشکل شما را کنترل کند.
به عنوان مثال ، شاید شریک سابق شما در گذشته رابطه داشته است. به جای اینکه خودتان را سرزنش کنید یا همچنان تحت فشار این مشکل رابطه قرار بگیرید ، به این فکر کنید که چگونه این تجربه باعث شده است که به شریک احتمالی خود اعتماد نکنید و نگران تکرار این اتفاق نباشید. بر این مشکل غلبه کنید و بدانید که چه چیزی باعث می شود در رابطه جدید احساس ناامنی کنید
مرحله 3. دیدگاه خود را حفظ کنید
پس از بهبودی از اندوه یک رابطه گذشته ، دیدگاه خود را تغییر دهید و ببینید که یک پایان یک شروع جدید است. به یاد داشته باشید که افراد زیادی در این جهان گسترده وجود دارند. بنابراین ، این یک فرصت است ، نه چیزی که باید از آن بترسید. گزینه های زیادی برای شما وجود دارد.
همچنین درک کنید که روابط عاشقانه گذشته بازتابی از شخصیت شما نیست ، بلکه مشکلی بزرگ است که شامل افراد دیگر و عوامل مختلف (به عنوان مثال ، اشخاص ثالث ، مسافت های طولانی ، ناسازگاری و غیره) می شود. رابطه آن چیزی نیست که هستید ، چیزی است که شما را درگیر می کند. در حالی که ممکن است بخواهید زمانی که همه چیز خوب پیش نمی رود ، خودتان را سرزنش کنید ، با کمی زمان و صبر ، متوجه خواهید شد که دلایل زیادی برای بروز این مشکل وجود دارد و شما اساساً بی گناه هستید
مرحله 4. از فرصت استفاده کنید
فعالیتهای جدیدی انجام دهید تا بتوانید با دوستان جدید ملاقات کرده و اعتماد به نفس ایجاد کنید. در یک وب سایت همسریابی ثبت نام کنید یا به مهمانی بروید ، در فعالیت های مختلف شرکت کنید ، در بازار خرید کنید و دوره هایی را بگذرانید تا بتوانید دوستان جدیدی پیدا کنید. اعتماد به نفس نشان دهید و از طرد شدن نترسید.شگفت زده خواهید شد که شروع گفتگو با فردی که به تازگی ملاقات کرده اید چقدر آسان است.
- زنان معمولاً از نزدیک شدن به مردان می ترسند زیرا به طور سنتی ، روابط از این طریق شروع نمی شود. با این حال ، در قرن 21 ، زنی نباشید که ایده راه اندازی یک آشنایی را به سخره می گیرد. از این فرصت برای افزایش اعتماد به نفس رابطه خود استفاده کنید و از نتایج آن شگفت زده خواهید شد! به یاد داشته باشید ، اگر هرگز تلاش نکنید ، هرگز نمی دانید عواقب آن چه خواهد بود.
- با همه ملاقات نکنید یا چیزی را امتحان نکنید. شما باید گزینشی باشید. از دوستی و صمیمیت با افرادی که دوست دارید لذت ببرید و به خود یادآوری کنید که می توانید چیزهای زیادی در یک رابطه بدهید.
مرحله 5. ماسک خود را بردارید
تظاهر به شخص دیگری نکنید و به کسی نشان دهید که نیستید. همه یک انسان معمولی هستند که دارای نقاط ضعف و کاستی هستند. وقتی با آنها ارتباط برقرار می کنید اجازه دهید مردم این را ببینند و تظاهر را کنار بگذارید. به عنوان مثال ، اگر عاشق کسی هستید ، با نزدیک نشدن و عدم نشان دادن علاقه وانمود نکنید که "بسیار فروش" است. در عوض ، به او نشان دهید که واقعاً چه کسی هستید و بگویید که از بودن در کنار او واقعاً خوشحال هستید. اصیل بودن ، صمیمی بودن و نداشتن چیزی برای پنهان کردن اعتماد به نفس واقعی است. در نهایت ، شما قادر خواهید بود روابط خود را با دیگران باز کرده و سرگرم کننده باشید.
همچنین نحوه ابراز نگرانی و نگرانی را بیاموزید. هنگام تلاش برای مقابله و کنار آمدن با نگرانی های ناشی از رابطه ، باید با خود و شریک خود صادق باشید. صداقت بهترین حکمت است. احساس خود را تعریف کنید و بگویید. گشودگی نشانه اعتماد به نفس است
روش 3 از 3: بازیابی اعتماد به نفس در محل کار
مرحله 1. به حقایق نگاه کنید
هنگامی که یک رویداد منفی در زندگی حرفه ای ما اتفاق می افتد ، تمرکز ما بر روی چیزهای دیگر ، آنچه قبلاً اتفاق افتاده یا آنچه در آینده است ، دشوار است. عصبانیت ، ناامیدی و شک به خود تمایل به تسلط دارند. اگر این اتفاق برای شما افتاد ، سعی کنید خودتان را آرام کنید و مشکل را بدون احساسات ارزیابی کنید. به عنوان مثال ، اگر شخص دیگری غیر از شما برای ارتقا انتخاب شد ، به حقایق این حادثه فکر کنید. به جای اینکه موضوع را به پایان برسانید زیرا "رئیس من از من متنفر است" یا "من کار اشتباهی انجام داده ام. بنابراین ، عدم ارتقاء تقصیر من بود”فکر کنید چرا این شخص به عنوان فرد مناسب برای ارتقاء شناخته شد. همچنین به این فکر کنید که می خواهید برای پیشرفت خود چه کار کنید تا دفعه بعد از شما سبقت نگیرید.
- با دید وسیع تری به آن بنگرید. به جای گرفتار شدن در شرایط داغی که به نظر می رسد شخصی در محل کار شما به شما توهین یا تحقیر می کند ، سعی کنید بفهمید چرا آنها با شما اینطور صحبت می کنند. این ایده را که همه به خاطر کارهایی است که انجام داده اید کنار بگذارید و به خود استرس وارد نکنید و خودخواه نباشید.
- همچنین حقایقی را درباره موفقیتی که به دست آورده اید به خاطر بسپارید. به عنوان مثال ، اگر به تازگی برای یک کار خوب ارتقاء یافته اید یا مورد تمجید قرار گرفته اید ، این موضوع را به خود یادآوری کنید و دلیل انتخاب شما را بدانید. این کار اعتماد به نفس شما را بدون نیاز به حمایت دیگران افزایش می دهد. شما می توانید از تجربیات و توانایی های خود برای ایجاد انگیزه و ایجاد اعتماد به نفس در خود استفاده کنید!
مرحله 2. توجه خود را دوباره بر روی کار متمرکز کنید
گاهی اوقات ، سیاست در محل کار یا مسائل بین فردی می تواند بر اعتماد به نفس تأثیر بگذارد. شاید از سوی یک رئیس غیر عاقل مورد توبیخ قرار بگیرید ، شاید موقعیت شما تنزل پیدا کند یا ساعات کار (حقوق) شما کاهش یابد. هر مشکلی که باشد ، بهترین راه برای مقابله با آن ، تمرکز بر کار است. در اینجا دلیل استخدام شدن و رتبه خوب شما آورده شده است. فقط شایعات و شایعات را نادیده بگیرید ، به کار خود ادامه دهید و زمان را از دست ندهید. این نگرش نه تنها نشان می دهد که شما یک دارایی ارزشمند برای شرکت هستید ، بلکه این را به خودتان یادآوری می کنید.
اگر تحقیر یا مشکلی که در کار تجربه می کنید مربوط به خشونت یا نقض قانون است ، یادداشت کنید و با پرسنل یا مقامات مربوطه (بسته به شرایط) تماس بگیرید. شما حق دارید بدون هیچ گونه اذیت و آزار و توسط کسی کار کنید
مرحله 3. مشارکت در توسعه حرفه ای
بهترین کار خود را انجام دهید که بهترین نتیجه را می دهد. این واقعیت را نادیده نگیرید که مهارتهایی دارید که برای شرکت شما و حرفه شما ارزشمند و مفید است. آموزش راه خوبی برای افزایش اعتماد به نفس در محل کار است. اگر اطلاعات بیشتری در مورد کار و مدیریت شرکت داشته باشید ، به توانایی های خود اطمینان بیشتری خواهید داشت. با تمرکز بر کار ، شغل شما افزایش می یابد تا اعتماد به نفس شما نیز افزایش یابد. سعی کنید خود را توسعه دهید زیرا کار طولانی مدت در یک موقعیت خاص و انجام همان کار باعث می شود احساس کسالت و گیر کرده باشید.
با استفاده از منابع رایگان برای متخصصان ، به یادگیری و توسعه قابلیت اشتغال خود در زمینه جدید ادامه دهید. شما می توانید کتاب بخوانید و دوره های رایگان را بصورت آنلاین بگذرانید ، یا برای تقویت مهارت های خود در زمینه کاری فعلی خود و یا تسلط بر مهارت های جدید مانند مدیریت و کار گروهی. دپارتمان پرسنل باید اطلاعاتی داشته باشد که می توانید برای اطلاع از مطالب آموزشی و پشتیبانی به صورت رایگان به آنها دسترسی پیدا کنید. علاوه بر این ، می توانید توسعه شغلی خود را از طریق بخش پرسنل آغاز کنید. با این حال ، برای ادامه یادگیری و رشد ، از تمام منابع موجود نهایت استفاده را ببرید. با توسعه توانایی های خود ، اعتماد به نفس شما نیز افزایش می یابد
مرحله 4. مهارت جدیدی را بیاموزید
فقط بر چیزهای درون خود تمرکز نکنید ، بلکه به توسعه شایستگی توجه کنید تا بیشتر از خودتان وظیفه گرا باشید. مهارت های جدید را بیاموزید و توسعه دهید ، حتی اگر در ابتدا احساس عدم اطمینان یا ترس داشته باشید. نقاط ضعف خود را در محل کار مشخص کنید و برای بهبود آنها تلاش کنید. ترس واقعاً دشمن وحشتناکی است. تنها راه غلبه بر ترس این است که با آن روبرو شوید و کاری را انجام دهید که از آن می ترسید تا اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید و به راحتی تسلیم نشوید.
به عنوان مثال ، شاید وقتی در مقابل بسیاری از افراد در دفتر ارائه می دهید عصبی شوید. سعی کنید به رئیس و همکاران خود نزدیک شوید تا بتوانید ارائه خود را در فضایی حمایتی و بدون استرس ارائه دهید. اگر هنگام ارائه سخنرانی ها دیگر عصبی نیستید ، این بدان معناست که اعتماد به نفس شما بازنگشته است
مرحله 5. اعتماد به نفس خود را نشان دهید
احساس اعتماد به نفس و نشان دادن اعتماد به نفس در محل کار دو چیز متفاوت است. به ظاهر خود در محل کار توجه کنید و لباسهای مناسب کار را بپوشید تا حرفه ای تر به نظر برسید (با سبکی متناسب با حرفه شما) و سعی کنید جذاب به نظر برسید. این روش یک راه میانبر است تا احساس اعتماد به نفس ، انرژی و آمادگی لازم برای انجام یک کار خوب را داشته باشید.
- همچنین به نحوه رفتار خود هنگام شرکت در جلسه فکر کنید. آیا همیشه تماس چشمی برقرار می کنید و توجه می کنید؟ آیا فقط نشسته اید یا سعی می کنید با سر تکان دادن و درخواست در زمان مناسب مشارکت خود را نشان دهید؟ کنجکاوی و گشاده رویی را نشان دهید (برای مثال ، با دست نکشیدن روی سینه) تا به دیگران اجازه دهید ببینند شما احساس اعتماد به نفس دارید و شغل خود را واقعا دوست دارید.
- عذرخواهی را ادامه ندهید ، به خصوص اگر شما مقصر نیستید ، زیرا این نشان می دهد که شما به خود اعتقاد ندارید و به تأیید دیگران احتیاج دارید.
هشدار
بین ناامنی و اختلالات روانی مانند افسردگی و اضطراب مزمن تفاوت وجود دارد. اگر نمی توانید در مواقع احساسی یا استرس خود را کنترل کنید ، سعی کنید با پزشک یا متخصص بهداشت روانی ، مانند مشاور یا درمانگر صحبت کنید
مقاله مرتبط
- چگونه اعتماد به نفس ایجاد کنیم
- چگونه بر کمرویی غلبه کنیم
- چگونه می توان یک شخصیت شجاع بود
