یک بالش خوب یکی از مهمترین عناصر برای داشتن یک خواب راحت در سفر یا تختخواب است. اگر درد مزمن سر و گردن دارید ، استفاده از بالش معمولی ممکن است مشکل باشد. بالش گردن به گونه ای طراحی شده است که از سر و گردن در موقعیت طبیعی و خنثی پشتیبانی می کند. یک بالش خوب همچنین می تواند کیفیت خواب شما را بهبود بخشد. همچنین می توانید از بالش گردن استفاده کرده و با آماده شدن برای سفر ، یافتن محصول مناسب و خوابیدن به مدت یک هفته ، خواب راحتی داشته باشید.
گام
روش 1 از 3: بهینه سازی تجربه سفر با بالش گردن
مرحله 1. بالش گردن را با یک بالش با کیفیت بالاتر جایگزین کنید
روزگار بالش های پلاستیکی گردن ناراحت کننده گذشته است. اکنون می توانید یک بالش گردنی تهیه کنید که برای سفر راحت است و به شما کمک می کند حتی در مکان های شلوغ بخوابید. از این فرصت استفاده کنید و بالش یقه ای را که در حال حاضر دارید با نوع نرم تری جایگزین کنید که به راحتی سفر شما می افزاید.
- نیازهای خاص خود را در نظر بگیرید. گردن یا کمر درد دارید؟ بهتر است یکی را پیدا کنید که بتواند سر شما را بالا نگه دارد. آیا دوست دارید بتوانید جابجا شوید و مزاحمتی برای مسافران خود ایجاد نکنید؟ خرید یک بالش به شکل دونات پر از ژل را در نظر بگیرید.
- حتما گزینه های مختلف را در نظر بگیرید. از همسفران خود مشاوره بگیرید یا نظرات محصولات را به صورت آنلاین بخوانید تا بتوانید تعیین کنید که کدام نوع برای شما مناسب است.
- قابلیت حمل را در نظر بگیرید. اگر وسایل زیادی یا وسایل با شکل عجیب و غریب برای بستن در چمدان خود ندارید ، به اندازه و وزن هر بالش نگاهی بیندازید.
مرحله 2. یک صندلی را در اسرع وقت انتخاب کنید تا بهترین فضا را بدست آورید
محل نشستن شما می تواند تا حد زیادی راحتی شما را در طول سفر و نحوه استفاده بهتر از بالش گردن تعیین کند. اگر می توانید ، در اسرع وقت یک صندلی انتخاب کنید تا بتوانید بهترین مکان را برای خواب داشته باشید.
- در صورت امکان صندلی پنجره را انتخاب یا درخواست کنید. حتی می توانید برای بدست آوردن آن هزینه بیشتری بپردازید. صندلی پنجره دارای چندین مزیت است ، از جمله اینکه می توانید به پهلو تکیه دهید و حواس مسافران دیگری که می خواهند به دستشویی بروند یا پیاده روی کنند حواس او را پرت نکند. همچنین می توانید پرده های پنجره را کنترل کنید تا بتوانید بهتر بخوابید.
- در صورت امکان نزدیک جلوی هواپیما بنشینید. به طور معمول ، پشت هواپیما بسیار پر سر و صدا است زیرا موتورهای هواپیما در آنجا قرار دارند. با این حال ، 1-2 ردیف در پشت هواپیما معمولاً خالی هستند ، اگر بتوانید صدای هواپیماها را تحمل کنید ، ممکن است ارزش بماند. از پرسنل ورود کننده صندلی های موجود را بخواهید و در صورت امکان به صندلی بهتر تغییر دهید.
- از دیوارکشی و خطوط خروجی خودداری کنید. در حالی که فضای پای شما بیشتر می شود ، ممکن است صندلی ها در اینجا کج نشوند یا زیر دسته ها بلند نشوند.
مرحله 3. بالش را با هوا پر کنید
بسته به بالشی که خریداری کرده اید ، ممکن است لازم باشد بالش گردن را تا زمان بزرگ شدن آن باد کنید. تنظیم مقدار هوایی که بالش را پر می کند می تواند راحتی و راحتی خواب شما را مشخص کند.
- بالش را از بسته بندی آن خارج کرده و دریچه ورودی هوا را پیدا کنید. شروع به پمپاژ یا دمیدن هوا به بالش تا پر شدن آن کنید. روی بالش دراز بکشید تا راحتی آن را آزمایش کنید.
- دریچه را باز کرده و به آرامی بازدم کنید تا نرمی راحت شود. اگر بالش متراکم تری می خواهید ، هوای بیشتری به آن اضافه کنید.
مرحله 4. صندلی را کج کنید
نشستن مستقیم می تواند باعث گردن درد شود و بسیاری از افراد در خوابیدن در این وضعیت مشکل دارند. تا جایی که ممکن است صندلی را کج کنید تا فشار بر کمر کم شود. این موقعیت همچنین می تواند استفاده از بالش گردن را بهینه کند.
مراقب شخصی باشید که پشت سر شما نشسته است. به عنوان مثال ، اگر سوار هواپیما می شوید و وقت ناهار است ، بهتر است کمی صندلی خود را کمی کج کرده و منتظر بمانید تا زمان غذا خوردن فرا برسد. اگر موقعیت اجازه داد ، همیشه می توانید موقعیت صندلی را دوباره تنظیم کنید
مرحله 5. بالش گردن را ورق بزنید
برخی افراد وقتی برآمدگی در پشت سر ایجاد می شود احساس ناراحتی می کنند. همچنین ممکن است سر شما به جلو بیفتد. اگر چنین است ، ایده خوبی است که بالش گردن را در جهت مخالف بچرخانید تا گردن خود را حفظ کرده و در همان راستا قرار بگیرید.
مرحله 6. پر کردن بالش را برای راحتی بیشتر تنظیم کنید
بسیاری از بالش های گردن با مواد ژل یا گرانول پر شده اند. محتویات بالش را به سمت دلخواه خود منتقل کنید تا احساس راحتی بیشتری داشته باشید. انتهای بالش را با نوار مو یا جسم دیگر ببندید تا از تغییر محتویات بالش جلوگیری شود.
مرحله 7. روی بالش دراز بکشید
هنگامی که صندلی کج شد ، وقت آن است که بالش گردن خود را بگذارید. دراز بکشید و چشمان خود را ببندید. اگر احساس راحتی نمی کنید ، هوای بالش را تنظیم کنید تا بتوانید دراز بکشید و استراحت کنید.
سعی کنید بالش ها را در فاصله های کوچک بین صندلی ها یا پنجره ها جمع کنید
روش 2 از 3: استفاده از بالش گردن در رختخواب
مرحله 1. گردن خود را در بالش فرو کنید
وقتی می خواهید در رختخواب دراز بکشید ، یک بالش گردن را دور گردن خود قرار دهید. این کار را هنگامی که در وضعیت خواب هستید انجام دهید تا دیگر نیازی به حرکت از موقعیت راحت نداشته باشید ، که می تواند خطر گردن درد را افزایش دهد.
مطمئن شوید که پشت شانه ها و سر با سطح دراز کشیده شما تماس داشته باشد
مرحله 2. تراز خود را بررسی کنید
پس از قرار دادن سر خود روی بالش گردن ، باید مطمئن شوید که بدن شما به درستی تراز شده است. این مرحله تضمین می کند که از گردن خود محافظت می کنید و تا آنجا که ممکن است بخوابید.
- اگر به پشت می خوابید ، مطمئن شوید که بالش گردن از گردن شما پشتیبانی می کند بدون اینکه سر خود را به جلو یا عقب کج کنید.
- اگر به پهلو می خوابید ، مطمئن شوید که گردن شما به خوبی پشتیبانی شده و بینی شما با مرکز بدن شما هم راستا است.
- اگر از نوع پیوستن هستید ، هر دو روش بالا کار می کند.
مرحله 3. اگر دوست دارید روی شکم بخوابید مراقب باشید
بالش گردن برای افرادی طراحی شده است که به پشت ، پهلو و ترکیبی از این دو می خوابند. اکثر متخصصان خوابیدن روی شکم را توصیه نمی کنند زیرا این کار نه تنها باعث گردن درد می شود ، بلکه باعث فشار بر کمر شما نیز می شود.
مرحله 4. کمی صبر کنید تا به آن عادت کنید
10-15 دقیقه طول می کشد تا بدن آرام شود و به بالش عادت کند. در یک موقعیت بمانید تا تعیین کنید چه چیزی برای شما بهتر است. در غیر این صورت ، تا زمانی که راحت ترین موقعیت را پیدا نکردید ، جابجا شوید ،
فراموش نکنید که یک هفته را با بالش گردنی بخوابید تا موقعیت مناسب خود را پیدا کنید. اگر بالش بعد از یک هفته احساس راحتی نمی کند ، بهتر است آن را برگردانید و/یا آن را با دیگری جایگزین کنید
مرحله 5. با "لوب" بالش رو به جلو شروع کنید
بیشتر بالش های گردن دارای لوب هایی هستند که به تراز کردن درست گردن در شب کمک می کند. اگر این اولین باری است که با بالش گردن می خوابید ، ممکن است برای شما دشوار باشد که به پهلو با بالش شکاف دار بخوابید. در چند هفته اول ، خوابیدن لبه های بالش خود را به سمت جلو در نظر بگیرید تا به سر و گردن کمک کنید تا با موقعیت خواب شما سازگار شود.
شما باید آزمایش کنید تا دریابید که بالش با لوب های رو به پایین راحتتر است. موقعیتی را انتخاب کنید که بهترین و راحت ترین پشتیبانی را ارائه می دهد
مرحله 6. بالش را برگردانید
پس از 1-3 هفته خوابیدن لبه بالش به سمت پایین ، بالش را به طرف لوب بچرخانید. این به بالش اجازه می دهد تا به شکل اولیه خود بازگردد و اطمینان می دهد که گردن حداکثر حمایت را می کند.
هر چند هفته یکبار همه بالش های خود را برگردانید
روش 3 از 3: انتخاب بالش گردن مناسب برای شما
مرحله 1. با یک متخصص مشورت کنید
اگر گردن درد مزمن دارید و برای بررسی آن به متخصص مراجعه می کنید ، بپرسید چه نوع بالش گردنی برای نیازهای شما مناسب است. این می تواند به محدود کردن انتخاب های شما کمک کند.
- به پزشک خود هر گونه اطلاعات مورد نیاز را بدهید ، مانند موقعیت خواب ، خروپف ، آپنه خواب یا حتی زیاد عرق کردن. پزشک شما می تواند مارکی را پیشنهاد کند که بتواند تمام نیازهای شما را برآورده کند.
- اگر بالش فعلی خود را دوست ندارید ، از پزشک خود راهنمایی بگیرید. به پزشک اطلاع دهید که آیا بالش برای خوابیدن روی تشک استفاده می شود یا هنگام مسافرت ، زیرا ممکن است بر قضاوت او تأثیر بگذارد.
مرحله 2. موقعیت خواب غالب خود را بشناسید
موقعیت غالب خوابیدن موقعیت مورد علاقه فرد هنگام دراز کشیدن است. با دانستن موقعیت غالب خواب خود ، می توانید بهترین نوع بالش را تعیین کنید تا بتوانید شب ها یا در طول سفرهای طولانی راحت بخوابید. در اینجا چند نوع خواب برای افراد آورده شده است:
- نوع جانبی ، که رایج ترین حالت خواب است.
- نوع خوابیده ، که اغلب با خروپف و آپنه خواب همراه است.
- نوع مستعد ، که باعث می شود گردن راحت تر پیچیده شود.
- نوع ترکیبی.
- نوع مسافر ، که اغلب راست می خوابد ، به پشت تکیه می دهد یا به چیزی تکیه می دهد.
مرحله 3. تراکم و ارتفاع بالش مناسب را پیدا کنید
هر موقعیت خواب غالب نیازهای مختلفی برای حفظ وضعیت خواب و راحتی دارد. هنگام خرید بالش ، مطمئن شوید که به دنبال مدلی با تراکم و ارتفاع هستید که با نوع موقعیت خواب مطابقت داشته باشد:
- نوع جانبی: بالش جامد یا متراکم به ارتفاع 10 سانتی متر
- نوع خوابیده: بالش با چگالی متوسط با شیروانی متوسط ، یعنی ارتفاع بالش هنگام خوابیدن در رختخواب.
- نوع مستعد: بالش نازک و نرم و قابل چروک شدن است
- نوع ترکیبی: بالشی که دارای قسمت نرم و متراکم است و لبه های آن از مرکز بالاتر است تا تغییر موقعیت برای کاربر راحت تر شود.
- نوع مسافر: بالشی که بتواند حداکثر راحتی را برای نیازهای خاص و سبک خواب ایجاد کند. این بالش شامل پشتیبانی گردن و تنظیم برای جابجایی در صندلی است.
مرحله 4. مواد بالش را در نظر بگیرید
تراکم و ارتفاع بالش در انتخاب بالش گردن مهم است ، اما نباید از مواد بالش غافل شوید. موادی مانند فوم مموری یا پشم گوسفند می توانند در موقعیت های خاصی راحت تر از سایرین باشند. برای داشتن یک خواب بهتر شبانه باید به مواد زیر توجه کنید:
- نوع جانبی: بالش فوم حافظه کانتور یا فوم لاتکس.
- نوع خوابیده: بالش پر پر ، فوم حافظه یا فوم لاتکس.
- نوع مستعد: بالش پر: بالش پر ، جایگزین ، پلی استر یا فوم لاتکس سبک.
- نوع ترکیبی: بدنه و بالشتک گندم سیاه
- نوع مسافرتی: بالش فوم حافظه ، ژل ، پارچه گران قیمت.
مرحله 5. عوامل دیگر را در نظر بگیرید
برای چیزی به سادگی خوابیدن ، روند انتخاب بالش می تواند بسیار پیچیده باشد. عواملی مانند اندازه تشک و بالش و همچنین طول سفر می تواند بر انتخاب بالش تأثیر بگذارد. در نتیجه ، این بر نوع بالش گردن استفاده شده تأثیر می گذارد.
- نرمی تشک را در نظر بگیرید. اگر تشک شما به اندازه کافی نرم است ، بدن شما می تواند با بالش بیشتر استراحت کند. یعنی ، شما باید بالش زیر شیروانی یا پایین تر را انتخاب کنید.
- دمای بدن را در نظر بگیرید. آیا اغلب شب ها بیش از حد گرم می شوید؟ در این صورت ، توصیه می کنیم بالش فوم ژل خنک کننده یا نسخه بدنه گندم سیاه را انتخاب کنید.
- فرم بدن خود را فراموش نکنید. اگر کوچک هستید سعی کنید یک بالش گردن کوچک متناسب با بدن خود پیدا کنید.
- هنگام سفر ، روش عادی خواب خود را در نظر بگیرید. آیا مرتباً موقعیت خود را تغییر می دهید و به فضای بیشتری نیاز دارید؟ همچنین می توانید یک بالش مسافرتی بخواهید که به شما اجازه می دهد در فضاهای محدود استراحت کنید. توجه داشته باشید که بالشی که شما را از پشت باز نگه می دارد ، همسفران شما را آزار می دهد.
- مطمئن شوید که بالش تست حساسیت شده و قابل شستشو است تا کنه های گرد و غبار به مرور روی سطح تجمع نکنند. کنه ها نه تنها می توانند واکنش های آلرژیک ایجاد کنند ، بلکه می توانند وزن و شکل بالش گردن را نیز تغییر دهند.
مرحله 6. بالش دیگری را امتحان کنید
بدن هر کس متفاوت است. یافتن بالش مناسب به معنای یافتن بالشی است که برای شما و بدن شما مناسب است. تا جایی که ممکن است سعی کنید راحت ترین بالش را برای خواب پیدا کنید.
- به خاطر داشته باشید که 15 دقیقه طول می کشد تا بالش جا بیفتد و حدود یک هفته طول می کشد تا مشخص شود کدام بالش بیشتر مناسب است. بنابراین ، تعیین بلافاصله بهترین بالش در فروشگاه دشوار است. سعی کنید از پرسنل فروش در مورد سیاست بازگشت سوال کنید تا در صورت عدم مطابقت با آن ، آن را تعویض کنید.
- ترجیحات شخصی را نادیده نگیرید. اگر احساس می کنید که برای بالش خاصی مناسب است ، این می تواند عامل تعیین کننده شما باشد.
مرحله 7. انتخاب نهایی را انجام دهید
وقت آن است که تصمیم نهایی خود را بگیرید. عوامل دیگری مانند موقعیت غالب خواب و نحوه خواب هنگام مسافرت هنگامی که باید تصمیم نهایی را بگیرید ، در نظر بگیرید.
- سیاست بازگشت را با سازنده محصول بررسی کنید. اگر بالش قابل بازگشت نیست ، حتی اگر احساس ناراحتی کنید ، بهتر است گزینه دیگری پیدا کنید.
- توجه داشته باشید که بالش های گردن باید هر 2 سال یکبار تعویض شوند.
