استخوان دنبالچه (coccyx) ، استخوانی است که در انتهای پایینی ستون فقرات قرار دارد. درد استخوان دنبالچه (که به آن کوکیدینی نیز گفته می شود) می تواند در اثر سقوط ، شکستگی ، دررفتگی ، زایمان ، تومور یا علت نامعلومی ایجاد شود. درد در ناحیه دنبالچه دردناک خواهد بود و توانایی فرد را برای نشستن ، راه رفتن و انجام فعالیت های روزانه محدود می کند. یکی از راه های تسکین درد استخوان دنبالچه استفاده از بالش دنبالچه است. این بالش به طور خاص برای دنبالچه طراحی شده است و از ژل یا فوم حافظه سنگین ساخته شده است ، با برش در قسمت پشت برای کاهش فشار روی دنبالچه یا پشت.
گام
روش 1 از 2: استفاده از بالش Tailbone
مرحله 1. در هر مکانی از بالش استفاده کنید
درمان بالش با استخوان دم زمانی بیشتر م effectiveثر است که در ماشین ، خانه ، محل کار و همه صندلی های شما استفاده شود. می توانید چند بالش خریداری کنید که کمی ارزان تر هستند یا یکی را انتخاب کنید که بتوانید آن را با خود حمل کرده و در هر مکانی استفاده کنید.
- کلید موفقیت این مرحله ثبات در درمان استخوان دنبالچه با استفاده از این بالش است.
- بدانید که یک بالش همیشه کار نمی کند. به عنوان مثال ، ممکن است یک بالش برای نشستن روی صندلی اداری احساس راحتی کند ، اما وقتی روی صندلی ماشین پوشیده می شود ، احساس راحتی نمی کند. بالش ها را برای موقعیت های مختلف امتحان کنید تا احساس کنید کدام بالش بهترین مزایا را دارد.
مرحله 2. روی صندلی با پشتی بنشینید
از بالش دم با صندلی خمیده استفاده کنید که پشتیبانی بیشتری را ارائه می دهد. بالش ها با بالا بردن لگن به طور طبیعی به بهبود وضعیت بدن کمک می کنند و پشت صندلی نیز به شما کمک می کند تا صاف بنشینید و فشار بر ستون فقرات و لگن را از بین ببرید.
هنگام استفاده از کوسن روی صندلی که ارتفاع مناسب شماست ، ممکن است ران های شما کمی بالاتر از حالت عادی باشد. برای از بین بردن این تفاوت ، سعی کنید از یک پایه استفاده کنید تا قسمت پایین بدن شما همچنان راحت باشد. اگر صندلی شما قابل تنظیم است ، به این معنی است که می توانید ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که احساس راحتی بیشتری داشته باشد
مرحله 3. بالش استخوان دنبالچه را مستقیماً روی صندلی قرار دهید
از بالش استخوان دنبالچه با پدهای دیگر استفاده نکنید. بالش های اضافی فقط وضعیت نشستن شما را ناهموار می کند و نتیجه آن توزیع ناهموار وزن و فشار بدن است. این وضعیت سلامت کمر شما را بدتر می کند. بسته به آنچه برای شما راحت تر است ، می توانید بالش را طبق معمول یا کمی مایل قرار دهید.
- اگر به قد بیشتری نیاز دارید ، یک بالش ضخیم تر برای استخوان دنبالچه بخرید یا از یک بالش اضافی استفاده کنید.
- اگر بالش استخوان دنبالچه را روی صندلی بسیار نرم مانند مبل یا صندلی مخملی قرار می دهید ، تخته سخت را زیر بالش قرار دهید.
مرحله 4. یک کیسه یخ یا حرارت بگذارید تا به تسکین درد کمک کند
شما می توانید با قرار دادن یخ یا بسته حرارتی روی بالش استخوان دنبالچه ، درمان گرما یا سرماخوردگی را انجام دهید. بسته را در یک حوله بپیچید و آن را در دو طرف ناحیه بریده شده روی بالش قرار دهید.
- برخی از بالش ها ممکن است دارای ژل باشند که می توانند قبل از قرار دادن دوباره در بالش ، گرم یا سرد شوند.
- با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که می توانید از یخ یا بسته های حرارتی استفاده کنید.
مرحله 5. بالش را تمیز نگه دارید
ایده خوبی است که بالش استخوان دنبالچه خود را در بسته بندی قابل شستشو بپیچید. بنابراین ، تمیزی بالش حفظ می شود.
مرحله 6. در صورت نیاز بالش خود را ارتقا دهید
اگر بالش استخوان دنبالچه برای درد استخوان دنبالچه کافی نیست ، مارک دیگری را امتحان کنید.
به عنوان مثال ، اگر از بالش فوم نرم استفاده می کنید و به نظر نمی رسد بتواند درد را تسکین دهد ، برای حمایت بهتر از بالش ساخته شده از فوم متراکم تر و سفت تر استفاده کنید. نوع بالشی که هر فرد استفاده می کند متناسب با نیازهای شخصی او است
روش 2 از 2: خرید بالش Tailbone
مرحله 1. بدانید که بالش زانو چیست و چه کار می کند
بالش کوکسیکس یک بالش به شکل U یا V است که از استخوان دنبالچه در برابر فشار ناراحت کننده محافظت می کند. برخی از بالش ها نیز به شکل گوه (یک نیم دایره با ضخامت قسمت خمیده نسبت به قسمت تخت) هستند. شکل حرف U یا V برای افرادی که دارای درد استخوان دنبالچه ، درد بواسیر ، اختلالات پروستات ، کیست پیلونیدال یا اختلالات متخلخل استخوان هستند ، راحتی ایجاد می کند.
- پزشکان معمولاً به بیماران توصیه می کنند بعد از عمل از بالش استخوان دنبالچه برای کاهش فشار بر ستون فقرات و استخوان دنبالچه استفاده کنند.
- بالش های استخوان دم نیز اغلب برای کمک به تسکین درد سایر دردهای مزمن و التهابی یا برای کاهش فشار بر ناحیه کمر و لگن در دوران بارداری استفاده می شود.
- بالش دم با حلقه یا بالش دونات با سوراخ در وسط متفاوت است و در صورت ابتلا به بواسیر و تورم پروستات به کاهش فشار بر ناحیه مقعد و پروستات کمک می کند.
مرحله 2. یک بالش برای دنبالچه بخرید
می توانید آنها را در داروخانه ها یا داروخانه ها خریداری کنید. همچنین می توانید آن را در موتور جستجوی اینترنتی با وارد کردن کلمات کلیدی "بالش دنبالچه ای" ، "بالشتک کوکسیکس" ، "بالش کوکسیکس" و "بالشتک گوه دنبالچه" جستجو کنید. ممکن است قیمت های آنلاین ارزان تر باشد ، اما اگر بالش ها را مستقیماً از فروشگاه خریداری می کنید ، می توانید بالش هایی را امتحان کنید تا بتوانید سایز مناسب خود را انتخاب کنید.
از قبل تحقیق کنید. هنگام خرید بالش استخوان دنبالچه باید به چند نکته توجه کرد. برخی از بالش ها نرم تر و ضخیم تر از سایرین هستند ، برخی بالش ها دمیده و برخی دارای روکش قابل شستشو هستند. بالش هایی نیز وجود دارند که از مواد مختلف به عنوان کوسن استفاده می کنند و برخی راحت تر از سایرین هستند. برخی از موادی که معمولاً برای ساخت بالش های دنبالچه استفاده می شود فوم حافظه ، ژل ، ژل نیمه مایع یا سایر مواد است. برای پیدا کردن بهترین بالش برای شما ، از پزشک یا متخصص ارتوپد خود راهنمایی بخواهید
مرحله 3. ساختن بالش مخصوص استخوان دنبالچه خود را در نظر بگیرید
اگر هیچ گزینه دیگری در فروشگاه پیدا نکردید ، می توانید خودتان این بالش را بسازید. بیشتر بالش های دنبالچه ای بالش های معمولی هستند که از یک طرف یک دهانه کوچک دارند. می توانید از یک فوم مموری بزرگ یا بالش فوم مموری استفاده کنید و یک برش کوچک در یک طرف ایجاد کنید.
همچنین می توانید با چسباندن قسمت های فوم شناور استوانه ، استفاده از بالش گردنی ، یا پر کردن جوراب بلند با برنج و مرتب کردن آنها به شکل U یا V خلاقیت به خرج دهید
مرحله 4. بالشی را انتخاب کنید که احساس راحتی کند
بالش های دم در اندازه های مختلف ضخامت دارند و شما باید آن را داشته باشید که احساس راحتی بیشتری می کند. بالش را با دستان خود فشار دهید تا تراکم آن احساس شود. به این ترتیب ، می دانید که بالش وقتی روی آن می نشینید چقدر راحت و محکم است.
بالش دنبالچه نیز با ژل پرکننده ساخته شده است. این ژل باعث محافظت نرم تر و احساس راحت تر در برخی از منحنی های بدن می شود. قسمتی از ژل بالش مخصوص استخوان دنبالچه را می توان برداشته و برای درمان سرد یا گرم گرم یا سرد کرد
مرحله 5. بالش با استخوان دنبالچه را با و بدون برش امتحان کنید
برخی از بالش های استخوان دنبالچه به شکل U هستند و دارای ناحیه برش هستند که به کاهش فشار بر ستون فقرات و استخوان دنبالچه کمک می کند. برای بسیاری از افراد مفید است بنابراین این دو نوع بالش را امتحان کنید و بهترین را برای خود انتخاب کنید.
مرحله 6. مطمئن شوید که یک بالش با ضخامت مناسب انتخاب کرده اید
ضخامت بالشتک دنبالچه می تواند بین 8 تا 18 سانتی متر متغیر باشد. معمولاً افراد از بالش هایی با ضخامت 8 سانتی متر استفاده می کنند ، اما افرادی که اضافه وزن دارند باید بالش ضخیم تری انتخاب کنند.
با توجه به اندازه بدن خود ، از پزشک خود در مورد ضخامت ایده آل بالش برای شما مشورت بگیرید
نکات
- درد استخوان دنبالچه می تواند در هر سنی رخ دهد ، اما افراد مسن بیشترین خطر را دارند ، به ویژه اگر دچار از دست دادن استخوان شوند. زنان نیز بیشتر از مردان مستعد ابتلا به عفونت هستند.
- استفاده از بالش استخوان دنبالچه در هر زمان و درمان یخ و بسته حرارتی طبق توصیه باعث تسریع بهبود و تسکین درد استخوان دنبالچه در اسرع وقت می شود.
