سرگیجه یک اصطلاح عمومی و غیر اختصاصی برای توصیف انواع علائم مرتبط مانند احساس سرگیجه ، سبکی سر ، حالت تهوع ، ضعیف یا ناپایدار است. اگر سرگیجه شما باعث احساس چرخش می شود یا احساس می کنید محیط اطراف شما در حال چرخش است ، این علامت با دقت بیشتری سرگیجه نامیده می شود. سرگیجه یک علت شایع مراجعه فرد به پزشک است و البته احساس آزاردهنده و ناراحت کننده ای است. با این حال ، سرگیجه به ندرت نشانه یک بیماری جدی و تهدید کننده زندگی است. راه های زیادی برای درمان سرگیجه در خانه وجود دارد ، اما از "پرچم قرمز" که نیاز به مراقبت پزشکی دارد آگاه باشید.
گام
قسمت 1 از 2: مقابله با سرگیجه در خانه
مرحله 1. استرس یا اضطراب خود را کاهش دهید
سطوح بالای استرس می تواند میزان تنفس و سطح هورمون ها را تغییر داده و در نتیجه سرگیجه یا سبکی سر و حالت تهوع ایجاد کند. برخی اختلالات اضطرابی مانند حملات هراس یا فوبیاهای مختلف نیز می توانند باعث سرگیجه شوند. بنابراین سعی کنید تا حد امکان استرس و اضطراب را از زندگی خود کاهش دهید با بیان احساسات خود و حل مشکلات در روابط خود. کاهش بار بر روی ذهن شما احتمالاً سرگیجه ای را که تجربه می کنید کاهش می دهد.
- گاهی اوقات ، یک شغل جدید ، کاهش ساعت کاری ، تغییر برنامه کاری یا کار در خانه می تواند مشکلات استرس و اضطراب را کاهش دهد.
- تمریناتی که می توانید استرس را به طور طبیعی در خانه از بین ببرید شامل یوگا ، تای چی و تمرینات تنفس عمیق است. تماشای آموزش های آنلاین قبل از تمرین ممکن است کمک کننده باشد.
مرحله 2. مصرف آب را افزایش دهید
کم آبی شدید یا مزمن (طولانی مدت) نیز از علل شایع سرگیجه به ویژه احساس سبکی سر است. اگر بدن شما به دلیل استفراغ ، اسهال ، تب یا عدم نوشیدن آب کافی در هوای گرم مایعات کافی دریافت نمی کند ، خون شما غلیظ شده و مغز شما اکسیژن مورد نیاز را دریافت نمی کند. در نتیجه احساس سرگیجه خواهید کرد. علاوه بر این ، کم آبی بدن نیز می تواند باعث هایپرترمی شود ، یکی دیگر از علل شایع سرگیجه. بنابراین سعی کنید مقدار زیادی آب بنوشید ، به ویژه در هوای گرم و مرطوب ، و ببینید چگونه بر سرگیجه شما تأثیر می گذارد.
- سعی کنید هر روز 8 لیوان 240 میلی لیتر آب (در مجموع حدود 2 لیتر) بنوشید (در هوای گرم یا بیرون از خانه هستید.
- از نوشیدنی های الکلی و کافئین دار مانند قهوه ، چای سیاه ، نوشابه و نوشیدنی های انرژی زا خودداری کنید. الکل و کافئین ادرارآور هستند و شما را بیشتر از حالت عادی ادرار می کنند.
مرحله 3. هضم آسان غذا بخورید
یکی از علل شایع سرگیجه ، سردرد ، سبکی سر و ضعف عمومی ، پایین بودن سطح قند است. سطح پایین قند خون (هیپوگلیسمی) یک مشکل رایج در افراد مبتلا به دیابت است که انسولین زیادی مصرف می کنند یا صبحانه را حذف می کنند و در طول روز وقت ندارند. بدن برای عملکرد صحیح به گلوکز کافی در خون نیاز دارد. بنابراین ، در صورت داشتن دیابت ، دوز انسولینی را که تزریق می کنید (با تأیید پزشک) یا خوردن چیزی که معده/روده شما می تواند به سرعت هضم کند ، بخورید و ببینید آیا سرگیجه شما فروکش می کند. در هیپوگلیسمی ، سرگیجه اغلب با تعریق و گیجی همراه است.
- خوردن میوه های تازه شیرین (به ویژه موز رسیده و زغال اخته) ، شراب (مخصوصاً سیب یا انگور شیرین) ، نان سفید ، بستنی و عسل برای بالا بردن سریع سطح قند خون عالی هستند.
- برعکس ، افزایش مداوم سطح قند خون (هایپرگلیسمی) نیز می تواند به دلیل کم آبی و اسیدیته بالا باعث سرگیجه شود. هیپرگلیسمی مزمن معمولاً در افراد مبتلا به دیابت که تشخیص داده نمی شوند یا درمان نمی شوند ، تجربه می شود.
- مصرف سدیم را کاهش دهید زیرا مصرف زیاد آن می تواند سرگیجه و سرگیجه را بدتر کند.
مرحله 4. به آرامی بلند شوید
سرگیجه مختصر ، به ویژه در افراد مسن ، ممکن است تا حد زیادی ناشی از افت فشار خون باشد. این حالت در افرادی با فشار خون نسبتاً پایین (به ویژه در فشار سیستولیک) رخ می دهد که ناگهان از حالت خوابیده یا نشسته بلند می شوند. هنگامی که به سرعت از خواب بیدار می شوید ، فشار در شریان هایی که خون را به مغز می رسانند به سرعت تنظیم نمی شود ، در نتیجه اکسیژن دریافتی مغز برای چند ثانیه کاهش می یابد و علائم آن سرگیجه مختصر یا احساس سرسام آور. اگر علت سرگیجه شما این است ، به آرامی بلند شوید و مطمئن شوید که برای حفظ تعادل خود چیزی را نگه دارید.
- اگر از حالت خوابیده بلند می شوید ، قبل از ایستادن چند لحظه بنشینید.
- فشار خون مزمن ممکن است در اثر استفاده بیش از حد از داروهای فشار خون ، شل کننده های عضلانی یا گشاد کننده عروق مانند ویاگرا و داروهای اختلال نعوظ ایجاد شود.
- اختلالات عصبی محیطی ، کم آبی بدن و سایر داروها نیز می توانند باعث افت فشار خون شوند.
مرحله 5. بیشتر بخوابید
کم خوابی چه از نظر کمی و چه از نظر کیفیت علت سرگیجه ، اختلال حافظه و به طور کلی سرگیجه است. الگوهای خواب ضعیف طولانی مدت همچنین با سطوح بالای استرس ، فشار خون بالا ، افسردگی ، دیابت و بیماری های قلبی عروقی ارتباط دارد که همه آنها در درجات مختلف شدت سرگیجه ایجاد می کنند. اختلالات خواب با اضطراب مزمن ، ضربه روحی/روانی و بسیاری مشکلات دیگر مانند نارکولپسی و آپنه خواب (خروپف شدید) همراه است. بنابراین ، تلویزیون یا رایانه را خاموش کرده و زود بخوابید و از نوشیدنی های کافئین دار (قهوه ، چای سیاه ، نوشابه) حداقل 8 ساعت قبل از خواب خودداری کنید.
- آخر هفته ها دیر خوابیدن مشکلی ندارد و ممکن است احساس سرزندگی و/یا سرگیجه کمتری در شما ایجاد کند ، اما نمی توانید کمبود خواب در روزهای هفته را جبران کنید.
- ترکیبات طبیعی که می توانند به شما کمک کنند تا به خواب بروید و مدتی قبل از خواب وقت بگذارید شامل چای بابونه ، عصاره ریشه سنبل الطیب ، منیزیم (شل کننده عضلات) و ملاتونین (هورمونی است که خواب و ریتم شبانه روزی را تنظیم می کند).
مرحله 6. زمان استفاده از دستگاه را کاهش دهید
علائم بیماری مجازی شامل تهوع ، سرگیجه ، سردرد و خواب آلودگی است. به چشم های خود استراحت دهید و از گذراندن مدت زمان طولانی در مقابل کامپیوتر یا صفحه تلفن همراه خودداری کنید. در صورت امکان بیرون بروید ، کتاب بخوانید یا چند ثانیه از پنجره به بیرون نگاه کنید تا از سرگیجه جلوگیری کنید.
برای اینکه بهتر بخوابید ، سعی کنید 2 ساعت قبل از دستگاه استفاده نکنید
مرحله 7. برای فعالیتهای بیرون از خانه وقت بگذارید
ماندن طولانی مدت در خانه می تواند باعث ایجاد سرگیجه شود. سعی کنید مدتی راه بروید تا هوای تازه تنفس کنید تا احساس سرزندگی بیشتری داشته باشید. فقط چند دقیقه بیرون بودن می تواند کمی حال شما را بهتر کند.
مرحله 8. از ضربه به سر خودداری کنید
ضربه به سر در اثر تصادفات و ورزش از علل شایع صدمات خفیف تا متوسط مغزی است که معمولاً به آن کوفتگی یا ضربه مغزی گفته می شود. علائم اصلی ضربه مغزی شامل سرگیجه همراه با سردرد ، حالت تهوع ، اختلالات حافظه و زنگ در گوش است. آسیب های سر تمایل به تجمع دارند ، به این معنی که هر بار بدتر می شوند و با گذشت زمان بدتر می شوند ، بنابراین سعی کنید خطر یا احتمال ضربه به سر خود را کاهش دهید.
- ورزش هایی مانند بوکس ، فوتبال ، راگبی و هاکی به ویژه در معرض آسیب به سر هستند.
- همیشه هنگام رانندگی (برای جلوگیری از صدمه جدی به سر) کمربند ایمنی ببندید و از فعالیت هایی که سر شما را از گردن شما بیرون می کشد مانند پرش روی ترامپولین ، بانجی جامپینگ ، یا سوار شدن بر روی تختخواب اجتناب کنید.
قسمت 2 از 2: جستجوی کمک پزشکی
مرحله 1. از پزشک خود بخواهید شما را معاینه کند
چندین چیز مختلف وجود دارد که می تواند باعث سرگیجه شود ، مانند بیماری گوش ، اضطراب ، افسردگی ، بیماری قلبی و مشکلات عصبی. تمام علائم خود را به پزشک خود اطلاع دهید تا بتواند معاینه انجام دهد و تشخیص دقیقی به شما بدهد.
مرحله 2. از پزشک خود در مورد عوارض جانبی و تداخلات دارویی سوال کنید
در حقیقت ، تقریباً همه داروها (چه بدون نسخه و چه بدون نسخه) سرگیجه را به عنوان یک عارضه جانبی احتمالی ذکر می کنند. با این حال ، این عوارض جانبی بیشتر در انواع خاصی از داروها مشاهده می شود. به طور خاص ، داروهایی که به احتمال زیاد باعث سرگیجه می شوند ، داروهای فشار خون ، دیورتیک ها ، آرامبخش ها ، آرامبخش ها ، داروهای ضدافسردگی ، مسکن های قوی و برخی آنتی بیوتیک ها هستند. با این وجود ، مطمئن شوید که آیا دارو یا ترکیبی از چندین دارو که مصرف می کنید ممکن است باعث سرگیجه پزشک خانواده شما شود.
- هرگز مصرف دارو را بدون نظارت پزشک قطع نکنید ، حتی اگر فکر می کنید باعث سرگیجه می شود. بهتر است به آرامی دارو مصرف کنید و/یا به دارویی با اثر مشابه روی آورید.
- با توجه به فعل و انفعالات شیمیایی پیچیده در بدن ، نمی توان به طور قطع تعامل بین 2 دارو را پیش بینی کرد.
مرحله 3. برای علائم آنفولانزا با پزشک خود مشورت کنید
عفونت های ویروسی که باعث آنفولانزا می شوند ، عموماً توسط عوامل بیماری زای دستگاه تنفسی ایجاد می شوند ، بنابراین بیشتر علائم مربوط به ریه ها ، گلو ، سینوس ها و گوش داخلی است. با این حال ، تجمع مخاط و مایعات دیگر می تواند راه های هوایی و/یا گوش داخلی را مسدود کرده و باعث سرگیجه و مشکلات تعادل شود. اگر علت سرگیجه شما این است ، فقط چند روز صبر کنید ، مایعات کافی دریافت کنید و با فشار دادن ملایم بینی در حین پوشاندن دستمال یا شستشوی آن با آب نمک گرم ، انسداد مجاری سینوس را باز کنید.
- بستن بینی و سپس دمیدن آن راهی برای باز کردن انسداد لوله استاش است که از گلو به گوش میانی می رسد. این کانال ها می توانند فشار هر طرف پرده گوش را برابر کنند و سرگیجه یا مشکلات تعادلی اغلب به دلیل انسداد این کانال ها ایجاد می شود.
- سایر شرایطی که اغلب با سرگیجه همراه است آلرژی ، سردردهای میگرنی و کم خونی (تعداد کم گلبول های قرمز خون) است.
مرحله 4. فشار خون خود را چک کنید
همانطور که در بالا توضیح داده شد ، فشار خون پایین (افت فشار خون) و فشار خون بالا (فشار خون بالا) می توانند باعث سرگیجه شوند ، بنابراین از پزشک خانواده خود بخواهید فشار خون شما را اندازه گیری کند. به طور کلی ، فشار خون باید 120 (سیستولیک)/80 (دیاستولیک) باشد. از بین این دو حالت ، فشار خون بالا خطرناک تر و گاهی اوقات علامت بیماری قلبی است. در حقیقت ، اکثر مشکلات جدی قلبی مانند کاردیومیوپاتی (بیماری عضله قلب) ، نارسایی احتقانی قلب و آریتمی (ریتم نامنظم قلب) می توانند باعث فشار خون بالا شوند و خطر عود مجدد سرگیجه مزمن را به شدت افزایش دهند.
- اگر سکته قلبی یا سکته مغزی جزئی داشته اید ، خون در مغز شما کاهش می یابد و باعث سرگیجه و علائم دیگر می شود. پزشک ممکن است الکتروکاردیوگرام (ECG) را برای تایید وجود یا عدم وجود حمله قلبی انجام دهد.
- متأسفانه ، داروهای کاهنده فشار خون به طور گسترده ای شناخته شده اند که باعث سرگیجه می شوند.
مرحله 5. آزمایش قند خون انجام دهید
همانطور که قبلاً توضیح داده شد ، هیپوگلیسمی و هیپرگلیسمی می توانند باعث سرگیجه شوند. اگر دیابت دارید و هیپوگلیسمی دارید ، پزشک ممکن است دوز انسولین شما را تنظیم کرده و کاهش دهد. از سوی دیگر ، افزایش قند خون ممکن است نشان دهنده ابتلا به دیابت باشد. پزشک ممکن است به شما دستور آزمایش قند خون را بدهد که سطح گلوکز (منبع اصلی انرژی مغز و سایر سلول های بدن) را اندازه گیری می کند. سطح طبیعی گلوکز ناشتا بین 70-100 میلی گرم در دسی لیتر است.
- می توانید دستگاه قند سنج را در داروخانه خریداری کنید. برای استفاده از آن ، باید انگشت خود را بکشید تا به عنوان نمونه خونریزی کند. به عنوان یک قاعده کلی ، بدون روزه ، سطح طبیعی قند خون باید زیر 125 میلی گرم در دسی لیتر باشد.
- قند خون کوتاه مدت همچنین می تواند در اثر خوردن غذاهای شیرین زیاد (که به آن عجله قند گفته می شود) ایجاد شود که می تواند باعث سرگیجه شود.
مرحله 6. سطح کورتیزول خود را بررسی کنید
خستگی آدرنال زمانی رخ می دهد که بدن کورتیزول کافی تولید نمی کند و می تواند باعث سرگیجه یا حالت تهوع شود. پزشک از شما می خواهد آزمایش خون برای تعیین سطح کورتیزول در بدن خود انجام دهید ، که می تواند علت مشکل شما باشد.
مرحله 7. برای مراجعه به متخصص گوش و حلق و بینی درخواست کنید
اگر سرگیجه شما آنقدر شدید باشد که شما را اذیت کند و احساس کنید در حال چرخش هستید ، ممکن است دچار سرگیجه شوید. سرگیجه ممکن است در اثر سرگیجه شفاف موضعی (احساس چرخش همراه با حرکت سر) ، لابیرنتیت (عفونت ویروسی گوش داخلی) یا بیماری منیر (تجمع مایع در گوش داخلی) ایجاد شود. اساساً ، سرگیجه ناشی از تغییر مکانیسم تعادل در گوش (سیستم دهلیزی) یا در شبکه ای است که این مکانیسم را به مغز متصل می کند. به طور خلاصه ، سیستم دهلیزی تصور می کند که در حال حرکت هستید ، در حالی که حرکت نمی کنید و احساس چرخش ایجاد می کند. با این حال ، سرگیجه اغلب به خودی خود برطرف می شود هنگامی که بدن با مشکل ایجاد کننده سازگار شود.
- سرگیجه خوش خیم غالباً ناشی از جابجایی بلورها در گوش است که باعث تحریک کانال های نیم دایره می شود.
- گاهی اوقات ، سرگیجه آنقدر شدید است که باعث تهوع ، استفراغ ، سردرد و از دست دادن تعادل برای ساعت ها می شود.
مرحله 8. به یک متخصص استخوان یا کایروپراکتیک مراجعه کنید
استئوپات ها و کایروپراکتیک ها متخصصان ستون فقرات هستند که بر عادی سازی عملکرد و حرکت مفاصل متصل کننده ستون فقرات یا مفاصل صورت کمری تمرکز می کنند. یک علت نسبتاً شایع سرگیجه و سرگیجه ، گیر افتادن/خم شدن/عدم عملکرد مفصل در بالای گردن ، در نقطه ای است که با جمجمه برخورد می کند. برای بازگرداندن موقعیت نادرست مفصل می توان از دستکاری مفصل به صورت دستی یا تنظیم نام برد. هنگامی که ستون فقرات در موقعیت خود تنظیم می شود ، اغلب ممکن است صدای جغجغه ای را بشنوید.
- اگرچه گاهی یک بار تنظیم ستون فقرات برای از بین بردن سرگیجه یا سرگیجه کافی است ، اما اگر این مشکل ناشی از اختلال گردن فوقانی باشد ، ممکن است برای مشاهده نتایج قابل توجه به 3-5 درمان نیاز داشته باشید.
- آرتریت بالای گردن ، به ویژه آرتریت روماتیسمی ، می تواند باعث سرگیجه مزمن شود.
نکات
- افراد مسن بیشتر در معرض مشکلات پزشکی هستند که باعث سرگیجه می شوند و بیشتر از داروهایی استفاده می کنند که باعث سرگیجه می شوند.
- در صورت سرگیجه یا سبکی سر از رانندگی یا کار با ماشین آلات سنگین خودداری کنید.
- هنگام سرگیجه از مصرف کافئین ، الکل و دخانیات خودداری کنید زیرا آنها می توانند علائم شما را بدتر کنند.
- اگر از سرگیجه احساس تهوع می کنید ، در صورت نیاز به پرتاب ، سطل یا ظرف مشابهی را در نزدیکی خود نگه دارید.
- یوگا را تمرین کنید ، به ویژه حالت سر به پایین. جریان خون به سر ، سرگیجه ناشی از گردش خون ضعیف و فشار خون پایین را برطرف می کند.
- اگر احساس سرگیجه می کنید ، سعی کنید چشم های خود را از صفحه مانیتور دور نگه دارید زیرا خیره شدن به صفحه ای که روشن است به شما کمک می کند.
هشدار
- اگر سرگیجه شما به اندازه کافی شدید است (که منجر به اختلالات شدید بینایی ، استفراغ یا غش می شود) ، بلافاصله به پزشک مراجعه کنید.
- در صورت داشتن سردردهای مکرر با پزشک خود مشورت کنید زیرا ممکن است به دلیل مشکل در سیستم قلبی عروقی باشد.
