اگر طبق یک برنامه روزانه خوب انجام شود ، کارهای روزمره بدون مشکل انجام می شود. زندگی روزمره علاوه بر کاهش استرس و صرفه جویی در زمان ، لذت بخش تر خواهد بود اگر به برنامه روزانه ثابت پایبند باشید!
گام
قسمت 1 از 3: ایجاد یک روال صبحگاهی
مرحله 1. عادت کنید هر روز در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید
برای آمادگی برای مدرسه ، سعی کنید هر روز در همان ساعت بیدار شوید تا طبق برنامه روزانه خود ریتم شبانه روزی برقرار کنید. حتی در روزهای تعطیل ، سعی کنید حداکثر یک ساعت دیرتر از زمان برنامه ریزی برای بیدار شدن زودهنگام از خواب بیدار شوید. اگر نگران دیر بیدار شدن هستید ، یک ساعت زنگ دار تنظیم کنید یا از والدین خود بخواهید که شما را صبح بیدار کنند.
اگر بعد از به صدا در آمدن زنگ هشدار دوباره به خواب رفتید ، زنگ هشدار را در اتاق دیگری یا دور از تخت خود قرار دهید تا مجبور شوید راه بروید تا زنگ ساعت را خاموش کنید
مرحله 2. صبح دوش بگیرید و برای زندگی روزمره خود لباس بپوشید
حتی اگر شب ها قبل از خواب دوش می گیرید ، صبح ها دوش گرفتن را عادت کنید تا احساس سرزندگی بیشتری داشته باشید. مسواک زدن و تمیز کردن بین دندان های خود را با نخ دندان فراموش نکنید.
- اگر می خواهید آرایش کنید ، از لوازم آرایشی رنگ خنثی مانند ماهی قزل آلا ، شکلات و بژ برای مدرسه استفاده کنید.
- هنگام انتخاب کفش ، به فعالیتهایی که انجام می شود توجه کنید. اگر می خواهید در مدرسه بسکتبال بازی کنید ، جوراب و کفش بسکتبال بپوشید. اگر می خواهید بعد از مدرسه درس باله بگیرید ، کفش باله بیاورید.
مرحله 3. یک صبحانه مقوی بخورید
منوی صبحانه هنگام زندگی روزمره بر شرایط جسمی و روحی تأثیر می گذارد. بنابراین ، از منابع سالم کربوهیدرات ، فیبر و پروتئین در صبحانه استفاده کنید ، به عنوان مثال:
- بلغور جو دوسر ، اسموتی میوه ، ماست یا تخم مرغ آب پز سخت.
- اگر عجله دارید موز یا سیب بیاورید.
قسمت 2 از 3: برنامه مطالعه و تعطیلات آخر هفته
مرحله 1. دستور کار یا دفتر کار تهیه کنید
برای پیگیری برنامه کلاسها ، فعالیتهای فوق برنامه و مهلتهای تکالیف مدرسه ، از دستور کار یا کتاب کار استفاده کنید. هنگام شروع یک سال تحصیلی یا ترم تحصیلی جدید ، مطمئن شوید که برنامه کلاس خود را یادداشت کرده یا چاپ کنید ، سپس آن را به دستور کار خود اضافه کنید. به این ترتیب ، شما می دانید هر روز چه فعالیت هایی باید انجام دهید.
مرحله 2. تعیین کنید که کدام فعالیتها باید اولویت بندی شوند
اگر چند درس می گیرید ، برنامه درسی هر درس را یادداشت کنید. چند هفته قبل از یک تاریخ امتحان نهایی نهایی ، به جای کار بر روی سایر دروس ، اولویت هایی را با اختصاص زمان مطالعه مطالب امتحان تعیین کنید.
برای تکمیل تکالیف چالش برانگیز مدرسه چند مرحله تصمیم بگیرید ، سپس آنها را یکی یکی انجام دهید تا سبک تر به نظر برسید
مرحله 3. هر آخر هفته زمانی را برای استراحت و استراحت اختصاص دهید
با برنامه ریزی هفته آینده خود را برای برنامه روزانه آماده کنید. هر یکشنبه وقت بگذارید تا مطمئن شوید برای دوشنبه آماده هستید.
قسمت 3 از 3: ایجاد یک روال شبانه
مرحله 1. برای پاکسازی وقت بگذارید
هر شب ، وقت خود را برای مرتب کردن اتاق خواب خود بگذارید تا مجبور نباشید زمان زیادی را صرف نظافت در زمان تمایل به استراحت در آخر هفته کنید. هنگام نظم دادن به اتاق خواب ، سطل زباله و وسایل غیر ضروری را دور بیندازید تا بتوانید با آرامش درس بخوانید یا راحت استراحت کنید.
مرحله 2. هر روز زمانی را برای انجام تکالیف مدرسه اختصاص دهید
زمان کافی را برای انجام تکالیف یا مطالعه بعد از مدرسه اختصاص دهید تا در انجام آن عجله نکنید. مدت زمان لازم برای انجام تکالیف به تعداد کارهایی که باید انجام شود بستگی دارد.
مرحله 3. برای ورزش وقت بگذارید
این مرحله نقش مهمی در حفظ سلامتی دارد. ورزش باعث ترشح اندورفین می شود که برای افزایش اعتماد به نفس و بهبود خلق و خو مفید است ، به طوری که بر سلامت روان تأثیر مثبت می گذارد. بسته به برنامه مطالعه ، می توانید قبل از دوش صبح یا بعد از مدرسه ورزش کنید.
ورزش بدنی می تواند انرژی را افزایش دهد. بنابراین ، مطمئن شوید که ورزش را حداقل 3 ساعت قبل از برنامه زمان خواب خود به پایان برسانید تا بتوانید قبل از خواب استراحت کنید
مرحله 4. به خودتان توجه کنید
ورزش یک راه عالی برای وقت گذاشتن به شما است ، اما اگر در حال تمرین در مدرسه هستید ، راههای دیگری را برای آرامش پیدا کنید ، مانند خواندن کتاب ، داشتن دفتر خاطرات ، یا گپ زدن با دوستان و اعضای خانواده.
مرحله 5. قبل از خواب شب لباس های مدرسه را آماده کنید
اگر باید لباس فرم بپوشید ، قبل از خواب لباس را آماده کنید. اگر اجازه دارید لباس های معمولی بپوشید ، یک بلوز یا پیراهن و یک دامن یا شلوار جین آماده کنید. همچنین جواهرات و لوازم جانبی متناسب با لباس تهیه کنید. پیش بینی آب و هوا برای فردا را بیابید ، سپس لباس مناسب را انتخاب کنید. اگر پیش بینی هوا می گوید فردا بسیار گرم خواهد بود ، پیراهن یا بلوز نخی راحتی برای پوشیدن آماده کنید.
مرحله 6. وسایل مطالعه را در کیف مدرسه قرار دهید
قبل از خواب شب ، کتاب های درسی ، تکالیف خانه و لوازم التحریر مورد نیاز برای مطالعه روز بعد را تهیه کنید ، سپس آنها را در کیف مدرسه خود قرار دهید. اگر فردا در فعالیتهای فوق برنامه شرکت می کنید ، مطمئن شوید که همه وسایل برای آوردن به مدرسه آماده است.
- اگر می خواهید دروس موسیقی بگذرانید ، قبل از خواب یک ابزار موسیقی تهیه کنید تا همراه داشته باشید. اگر می خواهید بدمینتون بازی کنید ، قبل از استراحت قبل از خواب یک راکت آماده کنید. اگر قبل از خواب شب آماده شوید می توانید در وقت خود صرفه جویی کنید.
- دستورالعمل یا دفترچه وظیفه را بخوانید تا بدانید چه وسایلی مانند کاپشن ، چتر ، لپ تاپ و غیره به همراه داشته باشید.
مرحله 7. عادت کنید هر شب 8-10 ساعت بخوابید
یک خواب خوب شبانه طبق برنامه برای حفظ سلامت جسمی و روحی مفید است.
شب کافئین ننوشید قبل از خواب چراغ ها را خاموش کنید تا اتاق خواب بسیار تاریک شود. قبل از خواب شب ، از نور آبی صفحه تلفن یا کامپیوتر خودداری کنید
نکات
- فهرستی تهیه کنید تا برنامه روزانه خود را پیگیری کنید تا هیچ فعالیت یا مهلت زمانی را فراموش نکنید.
- برنامه روزانه خود را زیر نظر داشته باشید تا دریابید چه چیزی می تواند بهبود یابد تا فعالیت های روزانه شما هموار و لذت بخش باشد.
