تاندونیت التهاب یا تورم تاندون ها است. تاندون ها بافت پیوندی هستند که ماهیچه ها را به استخوان ها متصل می کنند. تاندونیت ساعد با تاندونیت آرنج یا مچ دست تفاوت دارد زیرا فقط تاندون های ساعد را تحت تاثیر قرار می دهد. علائم این بیماری شامل درد ، حساسیت به درد ، تورم و قرمزی در ساعد است. عوامل مختلفی باعث ایجاد التهاب تاندون می شوند. دلایل اصلی ورزش یا انجام حرکات مکرر بیش از حد ، بلند کردن چیزها از راه اشتباه و افزایش سن است.
گام
روش 1 از 3: استفاده از داروهای خانگی
مرحله 1. R. را انجام دهید
یخ.
برنج. مخفف استراحت (استراحت) ، یخ (اعمال یخ) ، فشرده سازی (فشرده سازی) و ارتفاع (بالا بردن تاندون آسیب دیده) است. این اصل را می توان به عنوان یک درمان خانگی برای درمان التهاب تاندون ساعد استفاده کرد و برای نتیجه بهتر باید روزانه از آن استفاده کرد.
مرحله 2. به ساعد خود استراحت دهید
استراحت ماهیچه در تاندون آسیب دیده برای درمان تاندونیت ، به ویژه در ورزشکاران مهم است. ورزشکارانی که به فشار آوردن و نادیده گرفتن درد تاندون ادامه می دهند ، احتمال آسیب از مرحله التهابی تاندونیت حاد ، به مزمن (که درمان آن دشوارتر است) را افزایش می دهند.
- از ورزش بیش از حد یا فعالیت بدنی خودداری کنید. درد خود را نادیده نگیرید.
- برای بیماران مبتلا به التهاب تاندون ساعد ، هنوز می توان فعالیت کوچکی انجام داد. قطع کامل استفاده از ناحیه آسیب دیده باعث سفت شدن عضلات می شود. سعی کنید فعالیتهای ضربه ای سبک مانند شنا و حرکات کششی را انجام دهید تا عضلات خود را بدون اضافه بار یا فشار بر عضلات فعال نگه دارید.
مرحله 3. ناحیه آسیب دیده را به مدت 20 دقیقه ، چند بار در روز با یخ خنک کنید
از کیسه یخ پیچیده در حوله استفاده کنید یا ساعد خود را با یخ ماساژ دهید یا آن را در یخ و آب خیس کنید. این درمان درد ، اسپاسم عضلانی و تورم ساعد را کاهش می دهد.
- با یخ زدن یک فنجان پلاستیکی فوم ، ماساژ یخ بدهید. در حالی که یخ را روی پوست ساعد قرار می دهید ، فنجان را نگه دارید.
- همچنین می توانید از کیسه های سبزیجات یخ زده مانند لوبیا استفاده کنید.
مرحله 4. ناحیه را فشرده کنید تا تورم فروکش کند
تورم می تواند باعث فلج شدن مفصل آسیب دیده شود. از بانداژ فشاری یا بانداژ فشاری الاستیک (موجود در داروخانه) روی آن بازو استفاده کنید تا تورم فروکش کند.
مرحله 5. ناحیه آسیب دیده را بالا ببرید
بالا بردن ساعد به کاهش درد و تورم کمک می کند. بازوی آسیب دیده را روی صندلی یا دسته بالش بالاتر از سطح قلب قرار دهید.
مرحله 6. از مسکن تجاری یا ضد التهاب استفاده کنید
ایبوپروفن ، آسپرین یا سایر داروهای ضد التهابی به تسکین موقت درد و تورم (5-7 روز) کمک می کند.
- ایبوپروفن برای تسکین درد و ضد التهاب بسیار مثر است. معمولاً این دارو یکبار دو قرص مصرف می شود و هر 4-6 ساعت تکرار می شود.
- ناپروکسن سدیم یکی دیگر از داروهای ضدالتهاب است. برای تسکین درد و تورم می توانید هر 12 ساعت یکبار آن را مصرف کنید.
- استامینوفن یکی دیگر از مسکن های م effectiveثر است و می تواند برای تسکین ناراحتی از التهاب تاندون ساعد استفاده شود.
روش 2 از 3: انجام کشش ساعد
مرحله 1. عضلات اکستانسور ساعد خود را بکشید
کشش یکی دیگر از راه های عالی برای تقویت ماهیچه های ساعد و تسکین درد و استرس موجود است. یک برنامه کششی و تقویتی می تواند به تسکین التهاب تاندون ساعد کمک کند. عضلات اکستانسور شما به تقویت مچ دست شما کمک می کند و برای سلامت ماهیچه های ساعد مهم است.
- روی صندلی بنشینید و آرنج های خود را روی میز یا سطح صاف قرار دهید
- بازوهای خود را کاملاً صاف کنید. مچ دست باید از لبه میز خارج شود.
- کف دست را با دست دیگر به سمت پایین فشار دهید.
- شما کشش را در امتداد بالای ساعد و دست خم احساس خواهید کرد. 15 ثانیه در این حالت بمانید و 2-3 بار روی هر دست تکرار کنید
- می توانید در حالت ایستاده یا هنگام دویدن سبک روی تردمیل یا در محل کشش دهید
مرحله 2. کشش خم کننده ساعد را انجام دهید
این ماهیچه ای است که به شما کمک می کند مچ خود را خم کنید.
- روی صندلی بنشینید و آرنج های خود را روی میز یا سطح صاف دیگری قرار دهید.
- بازوهای خود را کاملاً صاف کنید و کف دست ها رو به بالا باشد.
- مچ دست باید از لبه میز خارج شود.
- کف دست خود را با دست دیگر به سمت پایین فشار دهید تا خم کننده های ساعد کشیده شوند. کشش را به مدت 15 ثانیه نگه دارید و 2-3 بار برای هر دست تکرار کنید.
- حرکات کششی را می توان به صورت ایستاده یا هنگام دویدن سبک روی تردمیل یا در محل انجام داد.
مرحله 3. ماهیچه های کشنده خود را تقویت کنید
همیشه قبل از انجام تمرینات تقویتی باید حرکات کششی انجام دهید. هنگام ورزش از وزنه های 0 ، 2-0 ، 4 کیلوگرم استفاده کنید. اگر فاقد آن هستید ، از قوطی سوپ یا چکش سبک استفاده کنید.
- روی صندلی بنشینید و ساعد خود را روی میز یا سطح صاف دیگر قرار دهید.
- مچ دست شما باید از لبه میز عبور کند.
- بازوهای خود را کاملاً صاف کنید و کف دست ها رو به پایین باشد.
- وزنه ها را با دست بگیرید و مچ دست خود را به سمت بالا دراز کنید.
- دو ثانیه در این حالت بمانید و سپس به آرامی رها کنید. تمرین را 30-50 بار ، دو بار در روز تکرار کنید. با این حال ، اگر در حین ورزش احساس درد می کنید ، میزان ورزش را در یک روز کاهش دهید.
مرحله 4. خم کننده های ساعد خود را تقویت کنید
هنگام ورزش از وزنه های 0 ، 2-0 ، 4 کیلوگرم استفاده کنید.
- روی صندلی بنشینید و ساعد خود را روی میز یا سطح صاف دیگر قرار دهید.
- مچ دست شما باید از لبه میز خارج شود.
- بازوهای خود را کاملاً با کف دست ها رو به بالا دراز کنید.
- وزنه ها را در دستان خود نگه دارید ، مچ دست خود را به سمت بالا خم کنید.
- این حالت را برای دو ثانیه نگه دارید ، سپس به آرامی رها کنید. تمرین را 30-50 بار ، دو بار در روز تکرار کنید. با این حال ، اگر در حین ورزش احساس درد می کنید ، میزان ورزش خود را در یک روز کاهش دهید.
مرحله 5. ورزش عضلات انحرافی را انجام دهید
این ماهیچه ها به شما کمک می کنند تا مچ دست خود را به پهلو حرکت دهید. هنگام ورزش از وزنه های 0 ، 2-0 ، 4 کیلوگرم استفاده کنید.
- وزنه ها را با دستان خود نگه دارید و شست خود را رو به بالا نگه دارید.
- مچ خود را بالا و پایین ببرید ، مانند زدن میخ.
- تمام حرکات باید در مفصل مچ اتفاق بیفتد ، نه در مفصل آرنج یا شانه. تمرین را برای 30-50 بار ، دو بار در روز تکرار کنید. در صورت احساس درد در حین ورزش ، میزان ورزش را در یک روز کاهش دهید.
مرحله 6. عضلات پروناتور و سوپیناتور را تمرین دهید
این ماهیچه ها به شما اجازه می دهند دستان خود را به سمت بالا بچرخانید.
- دمبل های 0.2-0.4 کیلوگرمی را با شست به سمت بالا نگه دارید.
- مچ دست را تا آنجا که می تواند به سمت داخل بچرخانید و 2 ثانیه نگه دارید.
- مچ دست خود را تا آنجا که می تواند بچرخانید و 2 ثانیه نگه دارید.
- 50 تکرار را تکرار کنید. در صورت احساس درد تعداد تکرارها را کاهش دهید.
روش 3 از 3: از درمان طبی استفاده کنید
مرحله 1. در صورت تداوم درد ، یا مشاهده علائم شدید ، به پزشک مراجعه کنید
اگر مشکلات جدی مفصلی ، درد شدید ، قرمزی ، تورم یا فلج مفصل دارید ، ممکن است دچار التهاب تاندون پیشرفته باشید که نیاز به درمان پزشکی دارد.
- علائم و مدت زمان آنها را با جزئیات ذکر کنید. به عنوان مثال: "درد مداوم در ساعد راست به مدت 2 ساعت" یا "تورم در ساعد چپ در پایان روز".
- تمام درمانهایی را که در خانه انجام می دهید به پزشک خود گزارش دهید.
- فعالیت های روزانه خود را برای پزشک خود توضیح دهید زیرا التهاب تاندون می تواند در اثر فعالیت بیش از حد ایجاد یا تشدید شود.
مرحله 2. در مورد کورتیکواستروئیدها از پزشک خود بپرسید
تزریق استروئید در اطراف تاندون می تواند به کاهش تورم و تسکین درد کمک کند.
این درمان ها برای التهاب مزمن مزمن سه ماه یا بیشتر توصیه نمی شود. تزریق مکرر می تواند تاندون را ضعیف کرده و احتمال پارگی تاندون را افزایش دهد. بنابراین ، توصیه می شود از کورتیکواستروئیدها دوری کنید
مرحله 3. فیزیوتراپی را در نظر بگیرید
پزشک شما ممکن است فیزیوتراپی برای التهاب تاندون ساعد را پیشنهاد کند. یک فیزیوتراپ برنامه ای را با تمریناتی که مخصوص کشش و تقویت عضلات ساعد شما طراحی شده است ، تهیه می کند.
- جلسات فیزیوتراپی معمولاً چندین بار در هفته به مدت چند ماه طول می کشد.
- استراحت ، کشش و تقویت اهداف اصلی این درمان است.
مرحله 4. از پزشک خود در مورد درمان جراحی سوال کنید
بسته به شدت و مزمن بودن آسیب تاندون ، ممکن است جراحی لازم باشد ، به خصوص اگر تاندون از استخوان جدا شود.
- آسپیراسیون متمرکز بافت اسکار (FAST) ممکن است برای درمان التهاب مزمن مزمن ضروری باشد.
- این روش یک جراحی کم تهاجمی است که از راهنمای سونوگرافی و ابزارهای کوچک استفاده می کند و تحت بی حسی موضعی انجام می شود.
- هدف از این جراحی حذف آسیب تاندون بدون آسیب به بافت اطراف است.
- اکثر افراد در عرض 1-2 ماه پس از درمان FAST به فعالیت های عادی خود باز می گردند.
