دانشمندان تصور می کنند که از همه چیزهایی که شما را خوشحال می کند ، نیمی از کنترل شما خارج است. مهربانی می تواند منجر به احساسات مثبت شود و احساسات مثبت نیز می تواند مهربانی را به همراه داشته باشد. سرمایه گذاری روی خوشبختی و رفاه خود راهی برای ایجاد یک چرخه بازخورد مثبت است که خود به خود ایجاد می شود و دوام می آورد. برای افزایش شادی از افکار مثبت خود حداکثر استفاده را ببرید. سعی کنید به خودتان کمک کنید ، اما خود را منزوی نکنید یا پیشنهادات دیگران را رد نکنید. مواردی وجود دارد که می توانیم روی خودمان کار کنیم ، اما مواردی نیز وجود دارد که فقط می توانیم از دیگران دریافت کنیم.
گام
روش 1 از 2: افزایش شادی
مرحله 1. احساسات مثبت ایجاد کنید
وقتی احساس خوشحالی می کنید و آگاهانه احساس لذت می کنید ، آگاه باشید. هرچه بیشتر به چیزهای مثبت فکر کنید ، شادتر و مقاوم تر خواهید بود. به جای تلاش برای یافتن شادی ، سعی کنید شادی ، قدرت و ارتباط را در درون خود احساس کنید. با گفتن یا نوشتن چیزهای مثبت که فکر می کنید ارتعاش را افزایش می دهند ، افکار مثبت ایجاد شده را تأیید کنید. "گرمای آفتاب صبح را روی پوستم احساس می کنم" یا "از اینکه در امتحان قبول شدم احساس غرور می کنم."
- در عصر ، به چیزهای دلپذیری که در طول روز تجربه کرده اید فکر کنید. سه مورد را که بیشتر از آن لذت می برید بنویسید.
- احساسات مثبت می تواند به شما در بهبود آسیب ها یا مشکلات کمک کند تا در برخورد با مشکلات به فرد مقاوم تری تبدیل شوید.
مرحله 2. شادی را پیدا کنید
ما معمولاً کمتر به چیزهای شاد فکر می کنیم. قدرت ، ثروت و شهرت نتوانسته رضایت را جلب کند. استرس باعث می شود تا بتوانیم عادت های حل مسئله را جایگزین لذت کنیم. اوقات خوب یا دریافت تعارف برای شما خوشبخت ترین زمان ها نیست. قبل از تعیین اهداف ، برای یافتن چیزهایی که به شما احساس خوشبختی می دهند ، وقت بگذارید.
- یک هفته دفتر خاطرات داشته باشید و سپس چندین بار در روز آنچه را تجربه می کنید مشاهده کنید. چه فعالیت هایی سرگرم کننده است؟ این فعالیتها چه ویژگی مشترکی دارند؟
- توجه داشته باشید زمانی که احساس خوشحالی می کنید کجا هستید و چه فعالیت بدنی را انجام می دهید. بیرون از خانه هستید؟ در حال حرکت؟ آیا تنها هستید یا کسی با شماست؟ چه زمانی بود؟
مرحله 3. یک هدف معنی دار برای زندگی خود تعیین کنید
هنگامی که مشخص کردید چه چیزی شما را خوشحال می کند ، دریابید که آیا آنها نقاط مشترکی دارند یا خیر. از چه نوع فعالیتی بیشتر لذت می برید؟ چه زمانی فعالیتی را انجام دادید که بهترین نتایج را به همراه داشت یا باعث شد احساس کنید بیشترین موفقیت را دارید؟ اهدافی را تعیین کنید که به شما در دستیابی به بهترین موفقیت ممکن در طول فعالیت ها در طول روز کمک کند.
- به عنوان مثال ، اگر هنگام پیاده روی صبحگاهی ، منتظر اتوبوس یا آب دادن به باغ احساس خوشبختی می کنید ، ممکن است هدف شما "گذراندن زمان بیشتر در خارج از منزل" باشد.
- اگر وقتی به همکار خود کمک می کنید و با شریک خود شام می پزید ، خوشحال تر هستید ، ممکن است هدف شما انجام فعالیت هایی برای کمک به دیگران باشد.
مرحله 4. مهارت های خود را نشان دهید
به جای افزودن به مالکیت ، بر بهبود تجربه تمرکز کنید. از پول اضافی برای سفر و یادگیری چیزهای جدید استفاده کنید. توسعه توانایی تفکر ، شما را بیشتر از داشتن چیزها به زندگی علاقه مند می کند. یادگیری چیزهای جدید می تواند توانایی تفکر در دوران سالمندی را حفظ کرده و یک روال سرگرم کننده جدید ایجاد کند. لذت بردن از یک سرگرمی می تواند یادآوری خوبی برای بهبود وضعیت خود بدون نیاز به ایجاد تغییرات زیاد باشد.
- به عنوان یک داوطلب در سازمان ایمانی خود بپیوندید تا احساسات پیوندی را تقویت کرده و احساس کنید برای دیگران مفید است.
- برای امور خیریه پول پس انداز کنید و به دیگران هدیه دهید. دوستان خود را برای شام ببرید یا به شریک خود هدیه دهید.
- برنامه مطالعاتی تهیه کنید. یک دوره ژاپنی را بگذرانید و سپس یک سفر سال نو به ژاپن داشته باشید تا بتوانید آموخته های خود را در عمل به کار بگیرید. در کلاس آشپزی شرکت کنید و سپس دوستان و خانواده خود را دعوت کنید تا طعم آشپزی شما را بچشند.
مرحله 5. قدردان باشید
اگر به جای دنبال چیزهای دیگر ، آنچه را دارید بخواهید خوشحال تر خواهید بود. تغییر سرگرم کننده است ، اما با توجه به افراد و بازدید از مکانهایی که از آنها لذت می برید ، احساس خوشبختی بیشتری خواهید داشت. توجه داشته باشید و از داشته های خود قدردانی کنید. چیزهایی را که از آنها سپاسگزار هستید بنویسید و آنها را با کسانی که دوستشان دارید به اشتراک بگذارید.
- قدر افراد زندگیتان را بدانید. کمک به خود به معنای منزوی کردن خود نیست. به دوستان و خانواده خود بگویید که آنها را دوست دارید و به آنها بگویید چرا برای آنها ارزش قائل هستید.
- اگر احساس می کنید که می توانید خود را از طریق نوشتن بیان کنید ، نام افرادی را که از آنها سپاسگزار هستید بنویسید و سپس هر روز برای یک نفر بنویسید.
روش 2 از 2: مراقبت از خود
مرحله 1. یک الگوی خواب خوب اتخاذ کنید
کمبود خواب می تواند مشکلی را که با آن روبرو هستید تشدید کند. بزرگسالان باید 7-8 ساعت در شبانه روز در شب با حداقل وقفه بخوابند. خواب زیاد می تواند منجر به رخوت و افسردگی شود ، در حالی که کم خوابی می تواند به سیستم ایمنی بدن آسیب برساند ، مشکلات وزن ایجاد کند و سلامت روان را مختل کند.
- اگر در خوابیدن در شب مشکل دارید ، عادت کنید قبل از خواب یک روال آرامش بخش را انجام دهید. یک ساعت قبل از خواب برای مسواک زدن وقت بگذارید ، لباس خواب نرم بپوشید و به فعالیتهای آرامش بخش مانند خواندن ، مدیتیشن ، تماشای تلویزیون یا گوش دادن به موسیقی بپردازید.
- الکل و کافئین مصرف نکنید. در طول روز نخوابید.
- اگر شب ها به کار یا چیزهای استرس زا فکر می کنید ، با خود بگویید: "این زمان آن زمان نیست که به آن چیزها فکر کنید. من می خواهم به رختخواب بروم."
مرحله 2. به ورزش عادت کنید
ورزش منظم باعث می شود احساس انرژی ، اعتماد به نفس ، سلامت و آرامش بیشتری داشته باشید. بزرگسالان به طور کلی باید حداقل 150 دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط در هفته یا 75 دقیقه ورزش هوازی با شدت بالا در هفته انجام دهند. طوری برنامه ریزی کنید که بتوانید به مدت یک هفته به طور منظم تمرین کنید. اگر ورزش در باشگاه را دوست ندارید ، می توانید پیاده روی کنید ، دوچرخه سواری کنید ، کلاس رقص بگیرید یا یوگا تمرین کنید.
مرحله 3. یک رژیم غذایی سالم را اتخاذ کنید
آشپزی در خانه ارزان تر و سالم تر از خرید غذا در خارج است ، بنابراین یاد بگیرید که غذاهایی را که دوست دارید بپزید و مواد غذایی را در یخچال ذخیره کنید. به جای مصرف ویتامین ها و محصولات بهداشتی ، مقدار زیادی میوه ، سبزیجات بخورید و غذایی را که می خورید متنوع کنید. انواع غذاهای سالم بخورید تا نیازهای تغذیه ای بدن شما برآورده شود. مصرف کافی پروتئین و کربوهیدرات نیز منبع انرژی مورد نیاز شما است.
حداقل سه بار در روز غذا بخورید و بین وعده های غذایی میان وعده بخورید
مرحله 4. به خودتان حرف های منفی نزنید
با عشق ، احترام و محبتی که هر انسانی مستحق آن است رفتار کنید. به جای دست کم گرفتن ، سعی کنید نکات مثبتی در مورد خود بگویید. هنگامی که افکار و احساسات منفی بوجود می آیند ، سعی کنید با یافتن علت آنها را شناسایی کنید. هرگونه احساس منفی را که ایجاد می شود بپذیرید ، اما سعی کنید باورهای اساسی را تحلیل کنید.
اگر اغلب احساسات منفی دارید ، به آنها نامی بدهید و آنها را به عنوان عارضه جانبی محیط در نظر بگیرید. بگویید: "باز هم شرم آور است زیرا بدن ایده آل نیست. شاید به این دلیل که من در اتاق انتظار بودم جایی که مجله ای حاوی عکس هایی از فرم ایده آل بدن بود."
مرحله 5. توجه آگاهانه را تمرین کنید
تمرین ذهن آگاهی یعنی توجه به آنچه در حال حاضر فکر می کنید ، تجربه می کنید و احساس می کنید بدون تفسیر یا قضاوت. این روش می تواند اضطراب را از بین ببرد و شما را از افکار منفی رها کند. برای تمرین ذهن آگاهی ، به آنچه از طریق حواس پنجگانه طبیعی است توجه کنید. هر آنچه را که می بینید ، بو می کنید ، می شنوید و احساس می کنید در این لحظه ثبت کنید.
- وقتی احساس تنش یا استرس می کردید ، چه می کردید. بگویید: "من کنار جاده راه می رفتم. کاپشنم را می بندم. نفس می کشم."
- هر دم و بازدم را احساس کنید. به قسمتی از بدن خود توجه کنید که با تنفس منبسط می شود و منقبض می شود. اگر ذهن شما سرگردان است ، به خودتان یادآوری کنید که دوباره به نفس خود توجه کنید.
- با تقویت و شل کردن هر یک از ماهیچه ها در یک زمان ، کل بدن را آرام کنید.
مرحله 6. بودجه مالی ایجاد کنید
عادت کنید که رسیدها و پرداخت پول را ثبت کنید. مطمئن شوید که پول کافی برای پرداخت هزینه های ماهانه خود و پس انداز برای آینده را دارید. اگر هزینه ها بیشتر از دریافتی است ، سعی کنید پس انداز کنید. با ایجاد بودجه ، می توانید اضطراب را کاهش داده و تصمیمات بهتری بگیرید.
- رسیدهای ماهانه خود را محاسبه کنید ، نیازهای شما چیست و چه می خرید. محاسبه کنید که چقدر پول می توانید در هر ماه استفاده کنید.
- در صورت نداشتن حساب پس انداز در بانک باز کنید. مقدار پولی را که می توانید در هر ماه ذخیره کنید محاسبه کنید.
- شما می توانید با آشپزی در خانه ، خرید مواد غذایی خام ، نخریدن غذاهای فرآوری شده ، استفاده از وسایل نقلیه عمومی ، خرید نوشابه ها ، نوشیدن قهوه در کافی شاپ ها پس انداز خود را شروع کنید.
مرحله 7. با یک متخصص مشورت کنید
سعی کنید با احترام به نظرات دیگران به خودتان کمک کنید. شرایط خاصی وجود دارد که نمی توانید به تنهایی از عهده آنها برآیید. اگر با اعتیاد ، اختلال روانی ، مشکل مالی ، مشکل حقوقی یا خشونت روبرو هستید ، ممکن است بازیابی خود به تنهایی بدون کمک متخصصانی که دانش و مهارت لازم برای این کار را دارند ، دشوارتر شود.
