دوست داشتن خود یکی از کلیدهای اصلی زندگی پربارتر و شادتر است! برای رسیدن به آنجا کمی تمرین و تلاش نیاز است ، اما با برخی نکات کاربردی در مورد چگونگی القای خودپذیری و تغییر طرز فکر خود در مورد خود ، به خوبی در حال دوست داشتن خود هستید.
گام
قسمت 1 از 2: یادگیری اصول دوست داشتن خود
مرحله 1. پرورش پذیرش خود
پذیرش خود بزرگترین م componentلفه در یادگیری دوست داشتن خود است. این اساساً به این معنی است که شما خودتان را در سطح خنثی می پذیرید ، و چیزهایی مانند "اگر من خودم را دوست داشتم …" یا "من به محض این که خودم را پذیرفته بودم …" نمی پذیرم. به این معنی نیست که در این مرحله شما کی هستید.
- نمرات شکست و موفقیت خود را حساب نکنید. شما می توانید از هر دو درس بگیرید ، اما باید عادت خود را برای ارزش گذاری و ارزیابی مجدد بر اساس کارهایی که انجام داده اید و شکست خورده اید تغییر دهید.
- تغییر طرز فکر شما قسمت سختی است. وقتی با موقعیتی روبرو می شوید که در کاری شکست می خورید ، به عنوان مثال ، به جای اینکه بارها و بارها خودتان را مسئول شکست خود بدانید ، از دیدگاه بی طرف به آن نگاه کنید. بگویید "این اتفاقی است که افتاده است" ، "این چیزی است که من از این وضعیت آموختم" و "اینگونه است که من از این درس در آینده استفاده خواهم کرد." نشانگرهای منفی یا مثبت را روی موقعیت قرار ندهید.
مرحله 2. اعتماد به نفس خود را تقویت کنید
اعتماد به نفس یکی دیگر از بخشهای اصلی دوست داشتن خود است ، اما این ویژگی ای است که فرار از آن بسیار آسان است. بخشی از اعتماد به نفس این است که خود را با دیگران مقایسه نکنید ، زیرا همیشه افرادی خواهند بود که در زمینه های خاص ، در ظاهر ، در پیشرفت بهتر از شما هستند. اعتماد به نفس از درون ناشی می شود ، نه از نحوه مقایسه توانایی های شما با دیگران.
- دیگران را قضاوت نکنید وقتی به پیاده روی می روید ، به طرز فکر خود توجه کنید. آیا همه افرادی را که از نظر ظاهری و رفتارشان قضاوت می کنید قضاوت می کنید؟ اگر چنین باشد ، ممکن است خودتان را سخت قضاوت کنید. این طرز فکر را تغییر دهید و هر زمان که به فکر منفی افتادید ، آنها را با افکار مثبت جایگزین کنید. به عنوان مثال ، اگر کسی را به دلیل ظاهر او آزار می دهید ، توجه خود را به چشمان او یا ژاکت خوب او معطوف کنید.
- خود را با دیگران مقایسه نکنید. مقایسه خود با دیگران یکی از دلسردکننده ترین و کم کاربردترین فعالیت ها است و اساساً تضمین می کند که احساس حقارت می کنید. بنابراین هر زمان که متوجه شدید شروع به انجام این کار می کنید ، STOP! افکار منفی را با افکار خنثی جایگزین کنید (به جای این که فکر کنید "موهای من بهتر از موهای من است ،" آن را با "هر دو ما موهای واقعا تیره داریم" جایگزین کنید.
- تا زمانی که باور نکنید آن را جعلی کنید. می توانید وانمود کنید که به خود اطمینان دارید و این می تواند مغز شما را فریب دهد تا فکر کند واقعاً هستید. اساساً ذهنیت شما (مسیر عصبی) را تغییر می دهد. در اصل ، این بدان معناست که مانند خود رفتار کنید و مغز خود را فریب می دهید تا آن را باور کند.
مرحله 3. از کمال گرایی خلاص شوید
هیچ کس در این جهان کامل نیست و اگر اصرار دارید که خود را کامل کنید و تا زمانی که کامل نشده اید به اندازه کافی خوب نیستید ، هرگز نخواهید توانست خودتان را دوست داشته باشید. شما کامل نیستید ، هرگز کامل نخواهید بود ، و این اشکالی ندارد.
- تلاش برای بهبود خود هیچ اشکالی ندارد. چگونه می توانید نواختن ساز یا یادگیری 4 زبان را یاد بگیرید؟ اما شما باید این را در چشم انداز نگه دارید. شما نمی توانید ارزش خود را بر اساس نتایج بهبود خود تعیین کنید.
- لیستی از کارهایی که می توانید به خوبی انجام دهید تهیه کنید. این لیست می تواند شامل هر چیزی باشد که شما می خواهید ، از شما که متخصص حمل و نقل حیوانات هستید تا یک سرآشپز 4 ستاره. وقتی از خودتان ناامید شدید ، این لیست را بیرون بیاورید و به خود یادآوری کنید که در حال حاضر عالی هستید ، حتی اگر کامل نیستید.
مرحله 4. شکرگزاری را بیاموزید
افرادی که اغلب سپاسگزار هستند بیشتر به دیگران کمک می کنند ، کمتر به دیگران حسادت می کنند (به ویژه به اموال خود حسادت کمتری دارند) و میزان استرس و افسردگی آنها کمتر است. تمرین قدردانی به شما کمک می کند تا بدانید که چه کسی هستید و چه چیزی که می توانید ارائه دهید.
- روزانه یک مجله شکرگزاری داشته باشید. تعدادی از اتفاقات رخ داده در طول روز را که برای آنها سپاسگزار هستید بنویسید. آنها می توانند به سادگی "من امروز غذا برای خوردن دارم" یا "من به اینترنت دسترسی دارم" ساده باشند. هنگامی که نسبت به خود احساس منفی می کنید ، مجله سپاسگزاری خود را باز کنید و مواردی را که برای آنها سپاسگزار هستید به خود یادآوری کنید.
- یک بحث قدردانی روزانه داشته باشید. با افرادی که به آنها اعتماد دارید در مورد آنچه سپاسگزار هستید صحبت کنید (حتی ممکن است بگویید که از حضور آنها سپاسگزار هستید!). این به تقویت آنچه در مجله قدردانی خود می نویسید کمک می کند.
مرحله 5. مراقب سلامتی خود باشید
حفظ سلامتی تنها به ظاهر خوب نگاه نمی کند ، بلکه مراقبت از بدن نیز می باشد. با اطمینان از مراقبت مناسب از بدن ، مغز شما بهتر می تواند استرس های زندگی را تحمل کند ، که به نوبه خود دوست داشتن خود را آسان تر می کند.
- درست بخور سعی کنید از غذاهای شیرین و فست فود (در صورت امکان) اجتناب کنید. مقدار زیادی میوه و سبزیجات و پروتئین بخورید. مصرف کربوهیدرات خود را محدود کنید (اما آنها را به طور کامل حذف نکنید!). با پزشک خود در مورد بهترین غذاها برای بدن خود صحبت کنید (زیرا نیازهای هر فرد متفاوت است).
- خواب کافی. خواب همه چیز را آسان می کند. خواب سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کند و به تسکین افسردگی و درد کمک می کند. سعی کنید هر شب 8 یا 9 ساعت بخوابید و اگر نمی توانید این کار را انجام دهید ، سعی کنید حداقل یک بار در طول روز چرت بزنید.
- آب بنوشید. بدن شما برای عملکرد صحیح به آب زیادی احتیاج دارد و کم آبی بدن می تواند باعث سردرد ، خستگی و محدودیت تفکر شود. سعی کنید روزانه حداقل 3 لیتر آب بنوشید.
- ویتامین D کافی مصرف کنید. این ویتامین کمی به صورت کپسول و همچنین زیر نور خورشید موجود است. و همانطور که هر کسی از هر نقطه از جهان که نور کافی خورشید دریافت نمی کند می تواند به شما بگوید ، ویتامین D می تواند وضعیت کلی روانی شما را تغییر دهد. ویتامین D بیشتری برای کمک به مقابله با مشکلات روانی و تقویت توانایی مغز در دوست داشتن خود دریافت کنید.
قسمت 2 از 2: هر روز خودتان را دوست داشته باشید
مرحله 1. بخندید
خنده دارای مزایای بلند مدت و کوتاه مدت خوبی است که می تواند به شما در دوست داشتن خود کمک کند. در کوتاه مدت ، خنده می تواند باعث افزایش اندورفین در مغز ، کاهش واکنش به استرس و تحریک گردش خون برای کاهش استرس شود. در درازمدت ، خنده می تواند برای شما راحت تر با شرایط سخت کنار بیاید ، دیگران را درک کنید و به بهبود روحیه شما کمک کند.
- با دوستان قدیمی ملاقات کنید و با صحبت درباره چیزهای خنده دار که هر دوی شما تجربه کرده اید ، خاطرات خود را بیان کنید.
- می توانید فیلمی را تماشا کنید که به نظر شما خنده دار است ، یا کتابی را بخوانید که خنده دار است. کافی است در روز کمی وقت بگذارید تا بخندید.
مرحله 2. ورزش کنید
ورزش باعث ترشح اندورفین و سروتونین در مغز می شود که مواد شیمیایی هستند که خلق و خوی شما را بهبود می بخشند و احساس خوبی به شما می دهند و این به نوبه خود به شما کمک می کند تا خودتان را بیشتر دوست داشته باشید. علاوه بر این ، ورزش به حفظ سلامتی شما کمک می کند ، همچنین به شما کمک می کند خودتان را بیشتر دوست داشته باشید (زیرا ، چند نفر هنگام سرماخوردگی خود را دوست دارند؟)
روشهای زیادی برای ورزش وجود دارد و انجام آنها همیشه نباید سخت باشد. می توانید در کلاس های رقص شرکت کنید یا یوگا تمرین کنید. شما می توانید بدوید یا پیاده روی کنید (که راههای خوبی برای شناخت محل زندگی شما هستند)
مرحله 3. یک مهارت جدید بیاموزید
یادگیری انجام کاری جدید یک راه عالی برای کمک به شما در یادگیری دوست داشتن خود است. شما را از محدوده راحتی خارج می کند و به شما نشان می دهد که چه کاری می توانید انجام دهید ، که می تواند اعتماد به نفس شما را تا حد زیادی افزایش دهد.
- به دنبال کارگاه های آموزشی رایگان در جامعه خود باشید. معمولاً می توانید از کلاس های آشپزی گرفته تا آموزش دمیدن شیشه ، هر چیزی را بیابید. به بروشورهای کتابخانه محلی خود نگاه کنید ، یا تقویم رویدادهای جامعه خود را مشاهده کنید.
- خارج از محدوده راحتی خود چیزی است که اغلب در زندگی برای شما اتفاق می افتد. اگر بتوانید برخی از موارد را به عنوان یک تمرین کنترل کنید ، متوجه خواهید شد که وقتی زندگی برای شما مشکلاتی ایجاد می کند ، می توانید به خود و توانایی های خود اطمینان بیشتری داشته باشید.
مرحله 4. به دیگران کمک کنید
ویژگی اصلی که مردم را دوست داشتنی می کند نحوه رفتار آنها با دیگران است. این به معنی چیزهای بزرگی مانند داوطلب شدن در یک پناهگاه بی خانمان محلی (یا پناهگاه حیوانات) است و همچنین به معنی چیزهای کوچک مانند احترام گذاشتن به همه کسانی است که با آنها صحبت می کنید.
- یک راه آسان برای رفتار خوب با دیگران این است که در مورد آنها شایعه نگویید. انتشار شایعات ، به ویژه شایعات بد ، شما را حتی بدتر می کند ، زیرا نگران این خواهید بود که افرادی با شما همین کار را انجام دهند ، و باعث می شوند دیگران واقعاً از شما خوششان نیاید ، که بسیار خود را شکست می دهد.
- کارهای مiteدبانه برای مردم انجام دهید ، مانند: بازکردن در برای آنها (صرف نظر از جنسیت آنها) ، کمک به دوستان نیازمند (بردن آنها به پزشک ، انجام کارهای کوچک مانند آوردن غذا در زمان بیماری).
- این بدان معنا نیست که شما باید به همه کمک کنید ، یا باید تسلیم باشید و فقط به همه چیز بله بگویید. به یاد داشته باشید که شما باید مانند خودتان با دیگران رفتار کنید ، به این معنی که شما باید به مرزهای خود نیز احترام بگذارید.
مرحله 5. یاد بگیرید که در تنهایی راحت باشید
همانطور که یاد می گیرید از خودتان خوشحال باشید ، متوجه خواهید شد که در نتیجه با خودتان راحت تر می شوید ، به ویژه در شرایط ناراحت کننده ، که معمولاً احساس تنهایی یا خجالت می کنید (به عنوان مثال ، وقتی کسی را در محل کار نمی شناسید. مهمانی که در آن شرکت می کنید)
- اگر تنها هستید ، فقط تلفن خود را بیرون نیاورید و پیامک ندهید یا با همه دوستان خود تماس بگیرید. در عوض ، به محیط اطراف خود توجه کنید. اگر در خانه هستید فعالیت های ساده ای مانند نوشیدن چای و احساس لحظه را انجام دهید.
- اگر بیرون (در کافی شاپ یا مهمانی) هستید ، به خود یادآوری کنید که ارزش شما بر اساس افرادی نیست که با چه افرادی ارتباط دارید.
- این امر هنگام مجرد بودن نیز صدق می کند ، نه زمانی که دوست پسر دارید. خواستن دوست پسر هیچ اشکالی ندارد ، اما وقتی شروع به قضاوت خود بر اساس مجرد بودن یا نبودن می کنید ، آن وقت است که می توانید مانع دوست داشتن خودتان شوید.
مرحله 6. خودتان را نوازش کنید
مخصوصاً وقتی روزهای بدی را پشت سر می گذارید ، یا روزی که واقعاً به خودتان شک دارید ، خودتان را به کمی تفریح وادارید. به خرید بروید ، از کافی شاپ مورد علاقه خود کیک شکلاتی خوشمزه بخورید یا فقط با خیساندن در آب گرم و راحت استراحت کنید.
- این به شما این امکان را می دهد که از نگرانی ها و استرس های خود که عامل شک و تردید شما هستند فاصله بگیرید. به محض اینکه خود را شارژ کردید ، می توانید با آرامش بیشتر به همه فعالیت های خود بازگردید.
- مراقبت از خود نیز مهم است زیرا اهمیت زمان و سلامتی شما را به شما یادآوری می کند. وقتی استراحت می کنید ، بالاخره می توانید خود را در اولویت قرار دهید (به جای شغل ، معشوق ، دوستان ، خانواده ، مدرسه و غیره).
