همه ، حتی با اعتماد به نفس ، لحظاتی را تجربه کرده اند که در آنها احساس عصبی ، اضطراب و تردید می شود. با این حال ، افراد با اعتماد به نفس می دانند چگونه از چنین لحظاتی استفاده کنند و از انرژی عصبی برای منافع شخصی استفاده کنند. هاله ای از اعتماد به نفس می تواند توجه مثبت را به خود جلب کند و بسیاری از فرصت های جدید را باز کند. حتی اگر واقعاً احساس اعتماد به نفس ندارید ، رویکرد "تظاهر به اعتماد به نفس تا زمانی که کار نکند" می تواند فایده فوری داشته باشد ، با این امید که اعتماد واقعی به دنبال داشته باشد. در حالی که همیشه نمی توانید اعتماد به نفس خود را حفظ کنید ، می توانید یاد بگیرید که در صورت لزوم ظاهر شوید ، مانند مصاحبه شغلی ، ارائه یا رویداد اجتماعی. هرچه بیشتر تمرین کنید ، زبان بدن ، تعاملات اجتماعی و شیوه زندگی مطمئن شما بهتر خواهد بود.
گام
روش 1 از 4: استفاده از زبان بدن مطمئن
مرحله 1. تصور کنید که یک فرد ناامن ممکن است چگونه به نظر برسد
ممکن است به نظر برسد که سرش را پایین می اندازد ، خم می شود ، سعی می کند تا حد ممکن کوچک شود و از تماس چشمی اجتناب می کند. این نوع وضعیت به رفتار مطیع و بیقراری نزدیک است. زبان بدن مانند این پیام را تایید و ارسال می کند که شما عصبی ، مطیع و فاقد اعتماد به نفس هستید. تغییر حالت بدن و زبان بدن شما می تواند تأثیر چشمگیری را که روی دیگران ایجاد می کنید ، نگرش آنها نسبت به شما و در نهایت تصور شما از خود را تغییر دهد.
اگر از امتحان برخی از این تکنیک ها در عموم راحت نیستید ، در آینه تمرین کنید یا خودتان فیلم بگیرید تا کمی احساس راحتی کنید. همچنین می توانید با دوستان خوب تمرین کنید و بازخورد بگیرید
مرحله 2. صاف بایستید و سر خود را بالا بگیرید
تنه خود را تنظیم کرده و در حالی که هر دو شانه به طور مساوی به عقب کشیده شده است راه بروید. چانه را صاف کنید ، در حالی که صورت شما رو به جلو است. طوری راه برو که انگار مالک جهان هستی
طوری وانمود کنید که انگار از بالای طناب آویزان شده اید. با خیره شدن به نقطه مجازی روبرو ، سر خود را از حرکت بی قرار باز دارید. روی آن نقطه تمرکز کنید و سر خود را ثابت نگه دارید
مرحله 3. بی حرکت ایستادن را بیاموزید
افراد مضطرب تمایل دارند وزن خود را از یک پا به پای دیگر منتقل کنند ، نمی توانند بی حرکت بمانند یا پای خود را بکوبند. بایستید و پاها را به عرض لگن باز کنید. وزن بدن را در هر دو پا متعادل کنید. ایجاد تعادل یا تأیید وضعیت ایستاده هر دو پا از حرکت این حس جلوگیری می کند.
حتی در حالت نشسته پاهای خود را متعادل نگه دارید. اگر پاهایتان را روی هم بکشید یا تکان دهید عصبی به نظر خواهید رسید
مرحله 4. راحت بنشینید
در برابر میل به خم شدن به جلو در حالی که نشسته اید یا دستان خود را در زیر بغل قرار دهید مقاومت کنید. با گرفتن همه صندلی ها تا حد امکان راحت بنشینید. این حالت را برای اثبات قدرت می نامند. بسیاری از مطالعات نشان می دهند افرادی که قبل از مصاحبه اینگونه می نشینند ، اعتماد به نفس بیشتری دارند و از نظر ظاهری بیشتر به نظر می رسند. در اینجا برخی از موضوعات اثبات قدرت است که می توانید امتحان کنید:
- هنگام نشستن ، به عقب تکیه دهید. در صورت وجود از دسته صندلی استفاده کنید.
- پاها را صاف در سطح شانه قرار دهید و دست ها را روی باسن خود قرار دهید.
- به دیوار تکیه دهید ، خم نشوید. این کار به طور ناخودآگاه به شما این احساس را می دهد که انگار مالک دیوار یا اتاقی هستید که در آن هستید.
مرحله 5. از لمس به طور م Useثر استفاده کنید
اگر می خواهید توجه دیگران را جلب کنید ، شانه او را لمس کنید. شما باید شرایط و نحوه تعامل مناسب و تماس فیزیکی را در نظر بگیرید. به عنوان مثال ، اگر می توانید توجه شخص را فقط با صدا زدن نام او جلب کنید ، در این صورت ممکن است تماس فیزیکی بیش از حد تلقی شود. اما اگر در یک محیط پر سر و صدا و مملو از افراد قرار دارید ، طبیعی است که برای جلب توجه ، کمی به شانه او دست بزنید.
به یاد داشته باشید که لمس باید سبک باشد. بیش از حد قوی تصور می کند که بیش از حد غالب هستید ، نه آرام و مطمئن
مرحله 6. دستان خود را در موقعیتی قرار دهید که به شما اطمینان می دهد
هنگام ایستادن یا نشستن ، هر دو دست خود را ثابت نگه دارید. موضعی که اعتماد به نفس را منتقل می کند ، معمولاً با این است که صورت و بدن را در معرض دید قرار دهید ، نه اینکه از نظر پنهان شوید. در اینجا چند پیشنهاد برای بررسی وجود دارد:
- دستان خود را پشت سر یا پشت خود جمع کنید.
- هر دو دست را در جیب بگذارید ، اما شست را بالا نگه دارید.
- انگشتان خود را در جلوی قفسه سینه قرار دهید و آرنج خود را روی میز قرار دهید. این موضع بسیار قاطع است و باید در مذاکرات ، مصاحبه ها و جلسات مورد استفاده قرار گیرد.
مرحله 7. از علائم دستی با دقت استفاده کنید
بسته به فرهنگ محلی ، تأکید بر هر کلمه با سیگنال دستی می تواند بی قرار یا پرانرژی به نظر برسد. دستان خود را گاه به گاه و با کنترل حرکت دهید. بازوهای خود را در سطح کمر نگه دارید و سیگنال های دستی را از این فضا انجام دهید. معتبرتر به نظر خواهید رسید.
- برای بستر اجتماعی ، کف دست خود را باز و آرام نگه دارید. دست های سفت و محکم بسیار تهاجمی و غالب هستند. معمولا توسط سیاستمداران استفاده می شود.
- هر دو آرنج را در کنار خود نگه دارید. یک حرکت کوچک دست به بیرون انجام دهید ، به طوری که بدن باز بماند و توسط دستها مسدود نشود.
روش 2 از 4: تعامل اجتماعی مطمئن
مرحله 1. تماس چشمی برقرار کنید
حفظ تماس چشمی در حین صحبت کردن و در حالی که شخصی که با او برخورد می کنید به نوبه خود نشانه اعتماد به نفس و علاقه است. هرگز با بررسی تلفن ، خیره شدن به زمین یا نگاه کردن به اطراف اتاق آن را قطع نکنید ، زیرا این کار باعث می شود شما ظاهری خشن ، عصبی یا حتی ناراحت کننده به نظر برسید. سعی کنید حداقل نیمی از تعامل خود را با چشم خود حفظ کنید.
برای شروع ، سعی کنید به مدت کافی با کسی تماس چشمی برقرار کنید تا بتوانید رنگ چشم فرد را مشخص کنید
مرحله 2. محکم دست بدهید
یک دست دادن محکم می تواند فوراً شما را با اعتماد به نفس و اطمینان بخش نشان دهد. دست خود را دراز کنید و پیشنهاد دهید وقتی طرف مقابل را نزدیک می کنید با او تکان دهید. دستش را محکم بگیرید ، اما به او صدمه نزنید. حرکت کرده و دست را برای یک تا دو ثانیه کمی بالا و پایین ببرید ، سپس رها کنید.
- اگر دستان شما تمایل به عرق کردن دارد ، یک دستمال در جیب خود نگه دارید. قبل از تکان دادن دستها را تمیز کنید.
- هرگز هنگام تکان دادن دست کسی دست لنگ یا "ماهی مرده" ندهید زیرا باعث ضعیف شدن شما می شود.
مرحله 3. آهسته و واضح صحبت کنید
اگر غالباً به سرعت صحبت می کنید و کلمات را روی هم جمع می کنید و سعی می کنید آنچه را که می خواهید منتقل کنید به دست آورید ، سرعت را کم کنید. مکث کردن یک یا دو ثانیه قبل از صحبت کردن به شما زمان می دهد تا پاسخ خود را برنامه ریزی کرده و آرامش و اعتماد به نفس خود را نشان دهید.
وقتی آهسته و پیوسته صحبت می کنید ، صدای شما نیز عمیق تر به نظر می رسد. این کار باعث می شود شما با اعتماد به نفس و کنترل اوضاع به نظر برسید
مرحله 4. اغلب لبخند بزنید
لبخند زدن می تواند فوراً شما را گرم ، دوستانه و نزدیک نشان دهد. مطالعات مختلف نشان می دهد که افراد لبخند را دوست دارند و تمایل دارند آنها را به خاطر آورند. اگر برای لبخند زدن طبیعی مشکل دارید ، فقط یک لبخند کوچک به آن بزنید و سپس به حالت عادی خود بازگردید.
خنده یکی دیگر از راههای عالی برای نشان دادن و تشویق اعتماد به نفس است ، زمانی که موقعیت مناسب و مناسب است. از خندیدن دائمی خودداری کنید ، زیرا عصبی یا فشار آور به نظر می رسد
مرحله 5. عذرخواهی را متوقف کنید
اگر همچنان عذرخواهی می کنید ، حتی برای چیزهای کوچک ، فوراً متوقف شوید. شما باید یاد بگیرید که با اعتماد به نفس بیشتری احساس کنید و عمل کنید. به دوستان نزدیک خود بگویید که در این زمینه کار می کنید. پس از عذرخواهی بدون دلیل از یکی از آنها ، با خود بگویید "صبر کن ، نه ، من نیازی به عذرخواهی ندارم!" اگر بتوانید در این مورد با آنها شوخی کنید ، مطمئناً اضطراب شما را در مورد توهین تصادفی به کسی کاهش می دهد.
از سوی دیگر ، تحسین را با مهربانی بپذیرید. وقتی کسی از شما تعریف می کند ، لبخند بزنید و بگویید "متشکرم". به صورت تحقیرآمیز پاسخ ندهید یا دستاوردهای خود را کوچک نکنید (به عنوان مثال "اوه ، این خوب است.")
مرحله 6. با دیگران با احترام رفتار کنید
رفتار محترمانه با دیگران نشان می دهد که شما برای آنها به عنوان یک فرد ارزش قائل هستید ، از حضور آنها احساس خطر نمی کنید و به خود اطمینان دارید. به جای شایعه پراکنی درباره شخصی ، از ایجاد یا درگیر شدن درام های غیر ضروری خودداری کنید. این نشان می دهد که با خودتان راحت هستید.
وقتی به دیگران احترام می گذارید ، آنها نیز به همان شیوه پاسخ می دهند و حتی الهام می گیرند. با این نگرش ، افراد دیگر نمی دانند که شما نمی خواهید درگیر این موضوع شوید و آنها را به موقعیت های دراماتیک یا تنش ها کشانده است
مرحله 7. این مهارت های اجتماعی جدید را تمرین کنید
برای تمرین برخی از تکنیک های بالا به مهمانی ها یا مجالس اجتماعی بروید. به یاد داشته باشید که نیازی نیست نزدیک شوید و سعی کنید با همه آنجا دوست باشید. این که بتوانید تمام شب فقط با یک نفر چت کنید ، این در حال حاضر یک برد بزرگ است. اگر از رفتن به چنین مهمانی راحت نیستید و تمرین در خانه را ترجیح می دهید ، از یک دوست کمک بخواهید.
به عنوان مثال ، اگر در حال آماده سازی ارائه یا مصاحبه هستید ، ممکن است بتوانید از دوست خود بخواهید که به عنوان تماشاگر یا مصاحبه کننده عمل کند. اگر چنین احساس راحتی می کنید ، دوست خود را برای حضور در مراسم دعوت کنید. این می تواند توجه شما را به آن دوست متمرکز کند تا به دیگران در اتاق
روش 3 از 4: ایجاد یک سبک زندگی مطمئن
مرحله 1. به نظر برسید که بهترین هستید
مراقبت از خود برای سلامتی شما بسیار مهم است. نظافت ، ظاهر و سلامتی همه ارزش انجام دادن را دارند ، به خصوص اگر سعی می کنید در طول مصاحبه یا قرار کاری شگفت انگیز شوید. ظاهر و برداشت های اولیه تأثیر بسیار قوی دارند. ظاهر هوشمند فرصت های بزرگی به شما می دهد و افراد دیگر نیز پذیرای شما خواهند بود. در نگاه اول ظاهری خوب و سرشار از اعتماد به نفس دارید.
- هر روز زمانی را برای حفظ نظافت اختصاص دهید. دوش بگیرید ، مسواک بزنید و تا آنجا که ممکن است از دئودورانت استفاده کنید.
- لباسی بپوشید که به نظر شما ظاهر خوب و احساس خوب و/یا توانمندی می دهد. هنگام پوشیدن لباسی که باعث راحتی و آرامش شما می شود ، اعتماد به نفس افزایش می یابد.
مرحله 2. برای خود قدردانی کنید
در حالی که بازیگری و اعتماد به نفس باعث می شود شما با اعتماد به نفس به نظر برسید ، پیدا کردن ارزش در خود به عنوان یک فرد نیز مهم است. این چیزی است که به شما اعتماد واقعی می بخشد. اینکه شما خاص ، با استعداد هستید و بسیاری می خواهند شما را خوشحال ببینند. اگر واقعاً سعی دارید این کار را انجام دهید ، لیستی از دستاوردهای خود تهیه کنید. از تبریک به خود نترسید.
با خود و دیگران صادق باشید. وقتی مردم می بینند که شما می توانید به خودتان ایمان داشته باشید و مسئولیت کارهای شخصی خود را بر عهده بگیرید ، آنها شما را بیشتر دوست خواهند داشت. آنها همچنین به شما اعتماد خواهند کرد و به شما ایمان خواهند آورد
مرحله 3. مدیریت ترس خود را بیاموزید
افرادی که فاقد اعتماد به نفس هستند ، اغلب از اشتباه کردن و یا ظاهر ناعادلانه در چشم محیط زیست می ترسند. وقتی نگرانی به ذهن شما می رسد ، یک نفس عمیق بکشید و با خود بگویید: "من می توانم این کار را انجام دهم ، ترس من غیرمنطقی است." اشتباهات یا شکست های انجام شده را بپذیرید ، اما در آنها غرق نشوید.
وقتی اعتماد به نفس خود را تقویت کردید ، سعی کنید به چیزهایی دسترسی پیدا کنید که معمولاً شما را بسیار عصبی می کند. برای بسیاری ، این شامل پرسیدن سوالات در یک گروه بزرگ ، یا اعتراف به این است که شما چیزی نمی دانید
مرحله 4. ذهنیتی مطمئن ایجاد کنید
اگر اعتماد به نفس ندارید ، به احتمال زیاد بر چیزهای منفی که زندگی شما را تشکیل می دهند تمرکز می کنید. اشتباهات را شکست نبینید. به آن به عنوان یک ماده درسی نگاه کنید که باعث ایجاد شخصیت و اعتماد به نفس می شود. به یاد داشته باشید که هر اشتباهی فرصتی برای بهتر شدن است.
موفقیت های گذشته را به خودتان یادآوری کنید. همه ، صرف نظر از اینکه چقدر با اعتماد به نفس یا عالی به نظر می رسند ، باید اشتباهاتی مرتکب شده باشند. آنچه مهم است نحوه مواجهه با این واقعیت است
مرحله 5. شروع به روزنامه نگاری کنید
این برای کاهش استرس با ریختن آن بر روی کاغذ مفید است (به جای اینکه اجازه دهید آن را در ذهن بچرخاند). پس از همه ، عمل نوشتن به شما امکان می دهد مشکلات را از منظر دیگری ببینید. برای شروع کار با روزنامه نگاری ، سعی کنید فهرستی بنویسید ، "چیزهایی که به آنها افتخار می کنم وقتی غصه می خورم به خاطر بسپارم". (وقتی روحیه خوبی دارید این کار آسان است) این کار همیشه جواب می دهد ، اما معمولاً وقتی غمگین ، مضطرب یا کم اعتماد به نفس هستید فراموش می شود. حفظ و نگهداری فهرستی از این دست می تواند به شما در یادآوری مواردی که باعث ایجاد اعتماد به نفس می شوند کمک کند.
به عنوان مثال ، می توانید مواردی مانند ، "من به نوازندگی گیتار افتخار می کنم" ، "من به صخره نوردی افتخار می کنم" ، "من افتخار می کنم که می توانم دوستان را هنگام ناراحتی بخندانم."
مرحله 6. س questionsالات مربوط به اعتماد به نفس را مطرح کنید
بزرگترین منبع احساس اعتماد به نفس از خود شما ناشی می شود. وقتی احساس ناامنی می کنید ، از خود بپرسید: من چه چیزی دارم که دیگران ندارند؟ چه چیزی من را به یک مشارکت کننده مفید در جامعه تبدیل می کند؟ چالش های من چیست و چگونه می توانم بهتر شوم؟ چه چیزی به شما احساس ارزش می دهد؟ به خود یادآوری کنید که مجبور باشید همیشه و همیشه کامل باشید ، واقع بینانه نیست.
به عنوان مثال ، اگر قبل از مصاحبه عصبی هستید ، پنج دقیقه قبل از مصاحبه را کنار بگذارید تا برخی از تکنیک های مدیریت استرس و ایجاد اعتماد به نفس را امتحان کنید. به خود یادآوری کنید که آمادگی دارید و بنا به دلایلی با شما مصاحبه می شود. بازوهای خود را به سمت بالا ، سپس به طرفین دراز کنید ، سپس آنها را در قسمت کمر نگه دارید. بدن خود را کمی تکان دهید تا آرام شود ، سپس یک نفس عمیق بکشید. نفس عمیق بکشید و به خود یادآوری کنید که قادر به انجام مصاحبه هستید
روش 4 از 4: مقابله با ترس
مرحله 1. درک کنید که ترس بر اعتماد به نفس شما تأثیر می گذارد
گاهی اوقات افراد می توانند بیش از حد خودآگاه باشند و نگران اشتباهات خود باشند و در نظر دیگران غیر منطقی به نظر برسند. همه در مقطعی احساس ترس و عصبی می کنند و این طبیعی است. اما اگر ترس شما به حدی باشد که بر فعالیتها و تعاملات روزانه شما تأثیر بگذارد ، ممکن است زمان مقابله و غلبه بر این ترس فرا رسیده باشد.
مرحله 2. وضعیت بدن را بررسی کنید
بدن شما چه می گوید؟ ضربان قلب سخت است؟ تعریق؟ اینها همه پاسخهای بدن خودخواسته یا غیر ارادی هستند و به این معنی است که ما را برای عمل آماده می کند (نوعی مبارزه یا غریزه گریز). متأسفانه ، این احساس بدن بیشتر باعث ترس و اضطراب ما می شود. بنابراین ، بدن شما چه می گوید؟
از خود بپرسید: "چرا این وضعیت مرا عصبی و مضطرب می کند؟" شاید نگران این هستید که هنگام شام روی صندلی اشتباه بنشینید یا می ترسید حرف اشتباهی بزنید و خجالت بکشید
مرحله 3. آنچه را که از آن می ترسید ارزیابی کنید
تصمیم بگیرید که آیا احساس ترس به شما کمک می کند یا مانع انجام کاری یا زندگی می شود. برخی از سوالاتی که می توانید بپرسید عبارتند از:
- از چه رویدادی می ترسم؟
- آیا مطمئن هستم که این اتفاق می افتد؟ چقدر مطمئن؟
- قبلا اتفاق افتاده؟ در رویداد گذشته نتیجه چه بود؟
- بدترین اتفاقی که ممکن است بیفتد چیست؟
- بهترین اتفاقی که ممکن است بیفتد چیست؟ (که اگر نخواهید امتحان کنید آن را از دست خواهید داد)؟
- آیا این لحظه بر تمام زندگی من تأثیر می گذارد؟
- آیا در مورد همه امیدها و باورهایم واقع بین هستم؟
- اگر دوست من در این موقعیت بود ، چه توصیه ای به او می کردم؟
مرحله 4. یاد بگیرید که با تنفس عمیق بر ترس غلبه کنید
چند نفس عمیق می تواند تأثیر قدرتمندی داشته باشد و به کنترل اضطراب کمک کند. استنشاق و تنفس عمیق ضربان قلب شما را کند می کند. اگر می توانید ، سعی کنید دست خود را روی شکم بگذارید و نفس عمیق بکشید. سپس سعی کنید فقط دستان خود را روی شکم خود حرکت دهید ، نه قفسه سینه را.
"تنفس دیافراگمی" نامیده می شود. این نوع تنفس می تواند به شما در آرامش و کاهش اضطراب کمک کند
مرحله 5 مدیتیشن و ذهن آگاهی را تمرین کنید
اغلب هنگامی که احساس می کنیم از کنترل خارج شده ایم ، عصبی و بی قرار هستیم. اگر در شرف ورود به یک وضعیت نگران کننده هستید ، چند دقیقه قبل از آن را برای مدیتیشن یا نوشتن در یک مجله اختصاص دهید. به این ترتیب وقتی شروع می کنید ذهن شما آرام تر می شود.
اگر افکاری دارید که مدام شما را آزار می دهند و شما را عصبی می کنند ، ممکن است احساس کنید از کنترل خارج شده اید. مدیتیشن و ذهن آگاهی باعث می شود آن افکار سرسخت را بپذیرید و آنها را رها کنید
مرحله 6. آنچه را که از آن می ترسید بنویسید
هرگونه افکاری که باعث ترس یا اضطراب می شود را بنویسید. از خود س questionsالاتی بپرسید تا ارزیابی کنید که از کجا آمده است. این به شما امکان می دهد افکار و احساسات ترسناک خود را ردیابی کنید ، الگوها را شناسایی کنید ، ترس های خود را از منظر دیگری مشاهده کنید و به شما کمک می کند آنها را از ذهن خود دور کنید.
حتی اگر در حال حاضر نمی توانید این کار را انجام دهید ، بعداً در مورد آن بنویسید. نکته این است که شما می توانید منبع آن ترس را ردیابی کنید
نکات
- تمرین را متوقف نکنید. هرچه بیشتر این کار را انجام دهید ، مهارت شما بیشتر است.
- کاری شرم آورتر از آنچه معمول است و باید انجام شود انجام دهید. هرچه بیشتر به خجالت کشیدن عادت کنید ، در برابر آن احساس مصونیت بیشتری خواهید داشت.
