اکثر مردم از صحبت در جمع می ترسند یا قبل از مصاحبه اضطراب شدیدی را تجربه می کنند. اگرچه لکنت زبان یک مانع فیزیکی برای گفتار است ، اما یکی از تأثیرات اصلی آن ایجاد ترس در مکالمات روزمره است و این ترس به نوبه خود لکنت زبان را تشدید می کند. در حالی که راهی برای درمان لکنت زبان وجود ندارد ، شکستن چرخه اضطراب و استرس می تواند از شدت آن بکاهد و تأثیر آن را بر زندگی شما به حداقل برساند.
گام
روش 1 از 3: کاهش اضطراب هنگام لکنت زبان
مرحله 1. نحوه عملکرد لکنت زبان را درک کنید
وقتی شخصی لکنت زبان می کند ، گفتار را مسدود می کند ، باعث می شود صدای خاصی را تکرار کند یا باعث می شود که یک صدا را برای مدت طولانی "نگه دارد". در این قطع ، تارهای صوتی با نیروی زیادی تحت فشار قرار می گیرند و تا زمانی که تنش آزاد نشود ، فرد قادر به صحبت نیست. رایج کردن لکنت زبان و تمرین تکنیک های زیر تنش ایجاد شده را به حداقل می رساند.
در حالی که هیچ درمانی برای لکنت زبان وجود ندارد ، این تکنیک ها به شما کمک می کند تا میزان مشخصی را کاهش دهید تا بتوان آن را مدیریت کرد. بسیاری از افراد برای دریافت جوایزی در زمینه هایی که به مهارت های گفتاری مانند مفسر ورزشی ، روزنامه نگار تلویزیونی ، بازیگری و خوانندگی متکی هستند ، لکنت زبان می دهند
مرحله 2. شرم را که احساس می کنید نادیده بگیرید
لکنت زبان هیچ ارتباطی با کمبود هوش ، کمبودهای شخصی یا فرزندپروری فرد ندارد. سپس این بدان معنا نیست که شما فردی بسیار عصبی یا مضطرب هستید ، فقط با موقعیت هایی روبرو هستید که افراد را عصبی می کند. متوجه شوید که لکنت زبان شما هیچ ربطی به شخص شما ندارد. احساس خجالت طبیعی است ، اما درک کنید که هیچ دلیل منطقی برای کاهش شرم و دردی که تجربه می کنید وجود ندارد.
مرحله 3. صحبت در حضور افراد حامی را تمرین کنید
به احتمال زیاد دوستان و خانواده شما از وضعیت شما آگاهی دارند ، بنابراین هیچ دلیلی برای احساس اضطراب هنگام "نشان دادن" لکنت خود به آنها وجود ندارد. به این دلیل که می خواهید صحبت کنید را تمرین کنید ، باز باشید و آن را با صدای بلند به آنها بگویید یا برای گفتگو تلاش کنید. اگر می خواهید دوستان حامی خود را به طور عمومی به آنها بگویید ، این حرکت خوبی است.
مرحله 4. اجتناب از اجتناب از موقعیت هایی که لازم است صحبت کنید
بسیاری از افرادی که لکنت زبان دارند سعی می کنند واقعیت ها را پنهان کنند ، یا با اجتناب از صداهای خاص ، یا با اجتناب کامل از موقعیت های استرس زا در صحبت کردن. باید سعی کنید هنگام صحبت با دوستان و اعضای خانواده و همچنین افراد غریبه ، از کلمات امن تر خودداری نکنید. هرچه بیشتر از لکنت زبان از گفتگوها اجتناب کنید ، بیشتر متوجه خواهید شد که این مانعی برای شما نیست و آنقدر که فکر می کنید برای دیگران مزاحم نیست.
مرحله 5. رفتار افرادی که شما را اذیت می کنند و آزار می دهند درک کنید
آن قلدرها فقط یک چیز می خواهند. آنها می خواهند شما را تحریک یا ناراحت کنند ، بنابراین بهتر است آنها را نادیده بگیرید یا رفتار آنها را به مقامات مربوطه گزارش دهید. یک دوست باید از یکدیگر حمایت کند. اگر دوستی با لکنت زبان شما که باعث تشویش شما می شود مسخره می کند ، به او بگویید که این کار شما را اذیت می کند. اگر عادات قدیمی خود را تکرار می کند ، به او یادآوری کنید و به او هشدار دهید که اگر او همچنان شما را رنج می دهد ، دیگر نیازی به دوستی با او نداشته باشید.
مرحله 6. به گروه حمایتی افراد لکنت زبان بپیوندید
گروه های آنلاین را برای گروه های حمایتی برای افراد مبتلا به لکنت زبان در محل زندگی خود جستجو کنید یا به انجمن های آنلاین بپیوندید. مانند هر چالشی دیگر ، اگر گروهی از افراد را برای شنیدن و به اشتراک گذاشتن تجربیات خود دارید ، لکنت زبان راحت تر انجام می شود. همچنین یک رسانه عالی برای دریافت توصیه های بیشتر در مورد مدیریت لکنت زبان یا کاهش ترس از لکنت زبان است.
انجمن های ملی لکنت زبان در ایالات متحده ، هند ، انگلستان و در بسیاری از کشورهای دیگر وجود دارد
مرحله 7. نیازی به درمان کامل لکنت زبان خود احساس نکنید
لکنت زبان به ندرت به طور کامل از بین می رود ، اما این بدان معنا نیست که شما نمی توانید آن را کنترل کنید. هنگامی که موفق شدید اضطراب خود را در هنگام مواجهه با موقعیتی که نیازمند صحبت کردن است کاهش دهید ، وقتی لکنت لحظه ای شدیدتر می شود نیازی به وحشت نیست. کاهش اضطراب به شما کمک می کند تا با شرایط لکنت زبان خود زندگی کنید و میزان استرس ناشی از آن را به حداقل برسانید.
روش 2 از 3: مدیریت لکنت زبان
مرحله 1. وقتی می توانید روان صحبت کنید ، با سرعتی که برای شما راحت است صحبت کنید
هنگام لکنت زبان نیازی به کاهش سرعت ، سرعت بخشیدن یا تغییر الگوی گفتاری خود ندارید. حتی اگر می توانید چند کلمه را به طور همزمان و بدون وقفه صحبت کنید ، به جای تغییر الگوی گفتاری خود برای جلوگیری از لکنت زبان ، با سرعت عادی صحبت کنید. آرامش بیشتر و تمرکز بر آنچه می گویید به جای احساس تنش و تمرکز بر نحوه بیان ، م effectiveثرتر است.
مرحله 2. برای مقابله با لکنت ظاهر شده ، زمان لازم را صرف کنید
یکی از دلایل اصلی اضطراب ، و دلیل اصلی لکنت زبان برخی افراد ، تمایل به پایان سریع کلمه است. در واقع ، کند کردن یا توقف هنگام لکنت زبان می تواند شما را تربیت کند که روانتر صحبت کنید و اضطراب را کاهش دهید.
مرحله 3. اجازه دهید نفس شما جریان یابد
وقتی در تلفظ یک کلمه مشکل دارید ، معمولاً واکنش اولیه شما این است که نفس خود را نگه دارید و سعی کنید کلمه را به زور بیرون دهید. این فقط لکنت زبان را بدتر می کند. هنگام صحبت کردن باید بر تنفس خود تمرکز کنید. هنگام بروز لکنت زبان ، مکث کنید ، نفس بکشید و دوباره سعی کنید کلمه را در حالی که به آرامی بازدم می کنید ، بیان کنید. هنگام تنفس ، تارهای صوتی شما شل شده و باز می شوند تا بتوانید روان صحبت کنید. گفتن این امر آسان تر از انجام آن است ، اما با تمرین آسان تر می شود.
مرحله 4. تقلید از لکنت تقلبی را تمرین کنید
به صورت متناقض ، شما می توانید با کنترل عمدی صداهایی که تلفظ آنها مشکل است ، به مدیریت لکنت خود کمک کنید. اگر نگران وضعیتی هستید که نمی توانید صدای خاصی را کنترل کنید ، این صدا را عمداً بگویید تا کنترل آن را تمرین کنید. کلمه "d.d.d.dog" را می گوید. هنگام لکنت زبان احساس می کند با گفتن "d-d-d-dog" متفاوت است. شما سخت تلاش نمی کنید کلمه را کامل بیان کنید. شما فقط صدا را واضح و آهسته می گویید ، سپس وقتی آماده شدید به گفتن کلمه ادامه دهید. در صورت لکنت مجدد ، صدا را تا زمانی که آماده امتحان مجدد نشده اید ، تکرار کنید.
برای راحت شدن با این شرایط تمرین زیادی لازم است ، به خصوص اگر عادت کرده اید به جای پذیرش لکنت زبان را پنهان کنید. اگر احساس می کنید نیاز دارید ابتدا به تنهایی تمرین کنید ، سپس این تکنیک را در مکان عمومی تمرین کنید
گام پنجم: با صداهایی که تلفظ آنها برای شما آسانتر است با موانع برخورد کنید
یک تجربه رایج برای افرادی که لکنت زبان دارند وجود "دیوار" یا مانعی است که می دانند برای صداهای خاصی پیش می آید. با صدایی که مشکل ساز نیست بر این مشکل غلبه کنید. به عنوان مثال ، ایجاد صداهایی از طریق بینی مانند "mmmm" یا "nnnnn" می تواند به شما کمک کند "صداهای همخوان دشوار مانند k یا d" را وارد و از بین ببرید. با تمرین کافی ، این تکنیک می تواند شما را به اندازه کافی مطمئن کند که صداهای دشوار را به طور معمول تلفظ کنید و همچنان از این ترفند در شرایط استرس زا استفاده کنید.
اگر با صداهای m و n مشکل دارید ، می توانید به جای آن صداهای "ssss" یا "aaa" را امتحان کنید
مرحله 6. سعی کنید با یک متخصص گفتار درمانی صحبت کنید
مشورت با گفتاردرمانگر در کاهش اثرات لکنت زبان شما بسیار موثر خواهد بود. همانطور که در مورد تکنیک های دیگر شرح داده شده است ، تمرین و توصیه های یک درمانگر گفتار می تواند با شما برای کنترل لکنت زبان شما و به حداقل رساندن تأثیر آن بر گفتار و احساسات شما ، و نه به طور کلی آن را از بین ببرد. استفاده از این تکنیک های درمانی در دنیای واقعی ممکن است به تمرین زیادی نیاز داشته باشد ، اما با حوصله و توضیحات واقع بینانه می توانید بر لکنت زبان خود هنگام صحبت غلبه کنید.
اگر توصیه یا تمرین جواب نمی دهد ، سعی کنید یک درمانگر دیگر پیدا کنید. درمانگران سنتی ممکن است سرعت گفتار شما را کاهش دهند یا تمرینات دیگری را پیشنهاد کنند که محققان مدرن یا افراد لکنت زبان آنها را م counterثر می دانند
مرحله 7. همچنین می توانید وسایل الکترونیکی مکالمه را در نظر بگیرید
اگر لکنت زبان شما همچنان اضطراب شدیدی ایجاد می کند ، می توانید یک دستگاه بازخورد الکترونیکی بخرید ، یک دستگاه ویژه که به شما اجازه می دهد صحبت های خود را بشنوید که کمی متفاوت است و با تأخیر همراه است. با این حال ، این دستگاه ها می توانند به هزاران دلار آمریکا برسند و راه حل کاملی نیستند. مدیریت این ابزار در محیط های شلوغ ، مانند اجتماعات اجتماعی یا رستوران ها دشوار است. لطفاً توجه داشته باشید که این دستگاه به عنوان ابزاری مفید است نه درمانی ، بنابراین تمرین تکنیک های کاهش اضطراب هنوز بسیار مفید است ، از جمله مشورت با گفتاردرمانگر.
روش 3 از 3: کمک به کودک لکنت زبان
مرحله 1. این شرط را نادیده نگیرید
بسیاری از کودکان در چند سال اول رشد لکنت زبان دارند ، اگرچه بسیاری از آنها می توانند لکنت خود را در عرض یک یا دو سال خلاص کنند ، اما این بدان معنا نیست که آنها در این بیماری به کمک نیاز ندارند. یک متخصص گفتاردرمانی که از تحقیقات مدرن آگاه نیست ، ممکن است توصیه کند "منتظر بمانید تا لکنت زبان به خودی خود از بین برود" ، اما آگاهی از وضعیت لکنت زبان کودک شما توصیه بهتری است. می توانید این مراحل را دنبال کنید.
مرحله 2. روش صحبت کردن را کند کنید
اگر تمایل دارید سریع صحبت کنید ، این احتمال وجود دارد که فرزند شما خیلی سریع از گفتار شما تقلید کند. سعی کنید نحوه صحبت کردن را کاهش دهید و ریتم طبیعی خود را حفظ کنید و مطمئن شوید که واضح صحبت می کنید.
مرحله 3. محیطی آرام در اختیار کودک قرار دهید تا بتواند صحبت کند
به کودکان زمان دهید تا در زمان و مکانی که مورد اذیت و آزار قرار نمی گیرند صحبت کنند. اگر فرزند شما از گفتن چیزی هیجان زده است ، کار خود را متوقف کرده و سعی کنید به آن گوش دهید. کودکانی که احساس نمی کنند جایی برای گفتگو دارند ، بیشتر درمورد لکنت زبان خود مضطرب هستند یا تنبل هستند.
مرحله 4. اجازه دهید کودک جمله را تمام کند
با شنونده حمایتی بودن اعتماد به نفس فرزند خود را افزایش دهید. سعی نکنید جمله او را به پایان برسانید ، و هنگام توقف او را ترک یا قطع نکنید.
مرحله 5. یادگیری بازخورد والدین را بیاموزید
درمان مدرن لکنت برای کودکان در قالب سیستم بازخورد والدین است ، مانند برنامه Lidcombe که در دهه 1980 توسعه یافت. در این سیستم ، درمانگر والدین یا مراقبان را تربیت می کند تا به جای ثبت نام مستقیم کودک در برنامه درمانی ، به او کمک کنند. حتی اگر نتوانید برنامه مناسبی را در محل زندگی خود بیابید ، می توانید از برخی اصول برنامه بهره مند شوید.
- در مورد لکنت زبان او فقط در صورتی صحبت کنید که فرزند شما واقعاً بخواهد در مورد آن صحبت کند.
- وقتی فرزندتان بدون لکنت صحبت می کند یا روز را با سطح لکنت نسبتاً پایینی طی می کند ، او را تحسین کنید. این کار را یک یا دو بار در روز در یک زمان ثابت انجام دهید ، به جای تمرکز زیاد بر لکنت زبان با تکرار تعارفات.
- اغلب با تمرکز بر لکنت زبان او بازخورد منفی ندهید. وقتی کودک شما عصبانی یا ناامید است این کار را نکنید.
نکات
- اگر مضطرب هستید قبل از صحبت کردن یک نفس عمیق بکشید.
- اگر راحت با کسی صحبت می کنید اما هنوز نگران صحبت با تلفن هستید ، یک تماس تلفنی انجام دهید. برخی از افراد ممکن است تماس با یک شماره ناشناخته یا یک شماره کسب و کار برای عموم مردم کمتر از تماس با دوستان استرس زا باشند.
