لکنت زبان یک اختلال طبیعی است که 1 درصد از جمعیت جهان را درگیر می کند. لکنت زبان یک اختلال گفتاری است که جریان عادی گفتار فرد را قطع می کند و باعث می شود کلمات یا صداهای خاصی را تکرار کند. هیچ راهی برای درمان لکنت زبان وجود ندارد زیرا همه افراد متفاوت هستند ، اما تمریناتی وجود دارد که می تواند به کاهش لکنت زبان فرد کمک کند. با کاهش اضطراب ، یادگیری الگوهای گفتاری ، مرور عوامل لکنت زبان و تمرین مستقیم آنها ، می توانید لکنت خود را به میزان قابل توجهی مدیریت کنید.
گام
قسمت 1 از 3: تمرین در خانه
مرحله 1. هنگام صحبت نفس های عمیق و کنترل شده بکشید
اضطراب می تواند علائم لکنت زبان را بدتر کند. قبل از شرکت در یک جلسه ورزشی یا صحبت با افراد دیگر ، بدن خود را با یک سری تمرینات تنفس عمیق آرام کنید. این مرحله اضطراب را کاهش می دهد و می تواند از لکنت زبان جلوگیری کند.
- برای کاهش اضطراب به طور منظم تمرینات تنفسی انجام دهید.
- تمرینات تنفسی را به ویژه قبل از تعاملات اجتماعی انجام دهید تا بتوانید آرامش خود را حفظ کنید. اجتناب از اضطراب اجتماعی کمک زیادی به کاهش لکنت زبان شما خواهد کرد.
مرحله 2. در حالی که به آینه نگاه می کنید صحبت کنید
تماشای صحبت کردن به تجزیه و تحلیل الگوهای گفتاری شما کمک می کند. به کلمه ، صدا یا عبارتی که باعث لکنت زبان می شود توجه کنید.
- تماس چشمی خود را در آینه حفظ کنید. این مهم است زیرا هنگام صحبت با افراد دیگر ، حفظ تماس چشمی به کاهش لکنت زبان کمک می کند.
- همچنین می توانید تصور کنید که در آینه به شخص دیگری نگاه می کنید و خود را در حال مکالمه تصور می کنید. این روش شما را آماده می کند تا با افراد دیگر صحبت کنید.
- با انجام این کار خودتان شروع کنید ، اما سپس خانواده و دوستان خود را درگیر کنید. ممکن است در ابتدا وقتی شخص دیگری شما را در آینه می بیند که احمقانه به نظر برسد ، اما معمولاً وقتی کسی تنها است لکنت نمی کند. زنده کردن اتاقی که در آن تمرین می کنید به لکنت زبان شما کمک می کند تا بتوانید آن را تجزیه و تحلیل کنید.
مرحله 3. یک فیلم از صحبت کردن خود ضبط کنید
این روش به شما امکان می دهد الگوهای گفتار را بیشتر تجزیه و تحلیل کنید. دوربین خود را آماده کرده و جلوی آن صحبت کنید. مجدداً تنها شروع کنید ، سپس با دوستان یا خانواده همراه شوید تا لکنت زبان شما شروع شود. این ضبط را پخش کرده و الگوهای گفتاری خود را تجزیه و تحلیل کنید.
همچنین دوستان یا خانواده خود را برای تجزیه و تحلیل ضبط دعوت کنید. آنها می توانند الگوهای گفتاری شما را از دست داده و به ارائه راه حل هایی برای برخورد با آنها کمک کنند
مرحله 4. لیستی از کلمات نگهدارنده و فعال کننده ایجاد کنید
افرادی که لکنت زبان دارند ممکن است دارای بلوک های خاصی باشند ، یعنی کلمات ، عبارات یا صداهایی که تلفظ آنها مشکل است. این بلوک ها باعث لکنت زبان می شوند. در حین صحبت کردن خود را مرور کنید ، بنویسید که بلوک ها برای شما چیست
قبل از تمرین با لکنت زبان ، هنگام صحبت در جمع می توانید از این کلمات یا عبارات دوری کنید. با تمرین و زمان ، شما قادر خواهید بود بر این محرک ها غلبه کرده و بتوانید از آنها در مکالمات روزمره استفاده کنید
مرحله 5. گفتن کلمات بلوک و ماشه را تمرین کنید
پس از شناسایی بلوکی که باعث لکنت زبان می شود ، در طول تمرین روی این کلمه یا عبارت تمرکز کنید. این کلمات و عبارات را برای کاهش حساسیت خود نسبت به آنها تکرار کنید.
- ابتدا بر گفتن آرام کلمه یا عبارت شروع کننده تمرکز کنید. یک نفس عمیق بکشید و کلمات را تا حد امکان ملایم بیان کنید. در صورت لکنت زبان نگران نباشید ؛ به همین دلیل ورزش می کنید
- وقتی با هر ماشه مسلط شدید ، یک جمله ایجاد کنید که شامل همه کلمات ماشه شما باشد. گفتن این جمله را به آرامی و روان تمرین کنید.
مرحله 6. هجا اول هر کلمه را گسترش دهید
این ورزش ، که به نام طولانی شدن شناخته می شود ، به تمرکز شما کمک می کند و تنش ایجاد کننده لکنت را کاهش می دهد. در حین تمرین تا حد امکان آرام و بی صدا صحبت کنید و بر تلفظ روان هر هجا تمرکز کنید.
- به ویژه بر خواندن کلمات تحریک کننده تمرکز کنید. شکستن کلمات می تواند به شما کمک کند بر موانع موجود غلبه کنید.
- اگر در حین تمرینات طولانی مدت دچار لکنت زبان هستید نگران نباشید. هدف این نیست که کاملاً صحبت کنید ، بلکه حفظ آرامش هنگام صحبت کردن است.
مرحله 7. صحبت با ریتم را تمرین کنید
افراد به ندرت هنگام آواز خواندن دچار لکنت زبان می شوند. این به این دلیل است که صحبت با ریتم قابل پیش بینی می تواند به مغز کمک کند تا در تلفظ کلمات دچار سردرگمی و لکنت زبان نشود.
به عنوان مثال ، می توانید کلمات را به آهنگی که دوست دارید بگویید. این به کاهش لکنت زبان کمک می کند و همچنین جلسات تمرینی را لذت بخش می کند
مرحله 8. با صدای بلند بخوانید
این تمرین به شما کمک می کند تا به تلفظ کلمات عادت کنید. بر تلفظ هر هجا در هر کلمه تمرکز کنید. با گفتمان آشنا شروع کنید تا به خواندن آن با صدای بلند عادت کنید. سپس ، برای تمرین خواندن کلمات غیر منتظره ، به سراغ چیزی بروید که قبلاً نخوانده اید.
- اگر هنگام خواندن دچار اشتباه می شوید ، نگران نباشید. فقط ادامه بده
- با ریتم بخوانید تا شامل فعالیتها شود. هنگام خواندن از لحن آهنگ استفاده کنید یا به ضرب آهنگ ضربه بزنید.
- هنگام مطالعه از تکنیک های طولانی کردن استفاده کنید. تا جایی که ممکن است روی مطالعه متمرکز شوید.
مرحله 9. با تلفن تمرین کنید
اگر می خواهید تمرین کنید اما برای تعامل رو در رو آماده نیستید ، سعی کنید این کار را به صورت تلفنی انجام دهید. به جای ارسال پیام کوتاه ، با دوستان خود تماس بگیرید و چت کنید. برای کاهش لکنت زبان از تکنیک هایی مانند طولانی شدن هنگام صحبت استفاده کنید.
همچنین می توانید با خدمات مشتری (خدمات مشتری) تماس بگیرید. برای تمرین بیشتر به جای تکیه بر ایمیل ، با شماره خدمات مشتری تماس بگیرید
قسمت 2 از 3: سخنرانی عمومی
مرحله 1. هنگام صحبت با افراد دیگر لکنت زبان خود را بپذیرید
افرادی که لکنت زبان دارند اغلب از وضعیت خود شرمنده هستند و گاهی سعی می کنند آن را پنهان کنند. با این حال ، این فقط به اضطرابی می افزاید که در واقع لکنت زبان را بدتر می کند. با بیان شرایط خود به طرف مقابل با ترس های خود روبرو شوید. این مرحله اضطراب را از بین می برد و به شما کنترل بیشتری بر وضعیت می دهد.
شما می توانید به سادگی بگویید: "ببخشید ، من به آرامی صحبت می کنم. من یک لکنت زبان هستم. " به احتمال زیاد ، طرف مقابل شرایط شما را درک می کند
مرحله 2. تعاملات اجتماعی را تجسم و برنامه ریزی کنید
در حالی که سعی می کنید با لکنت زبان خود کنار بیایید ، تعاملات اجتماعی خود را برنامه ریزی کنید. این کار به خلاص شدن از شر عصبی شدن هنگام صحبت در جمع کمک می کند و به شما این امکان را می دهد که قبل از صحبت کلمات و عبارات را تمرین کنید.
- به عنوان مثال ، اگر فردا جلسه کاری وجود دارد ، دستور کار را با دقت مطالعه کنید. آنچه را که پرسیده می شود پیش بینی کنید و پاسخ خود را برنامه ریزی کنید. پاسخ ها را از قبل خوب مطالعه کنید. داشتن لیستی از پاسخ های مربوط به موضوعات مورد بحث به کاهش اضطراب شما کمک می کند.
- درک کنید که تعاملات اجتماعی همیشه نمی تواند برنامه ریزی شود. در این حالت ، برای حفظ آرامش ، سرعت را کم کرده و قبل از صحبت کردن تجسم کنید.
- به یاد داشته باشید ، اگر با یک بلوک مواجه شدید و شروع به لکنت زبان کردید ، به سادگی لکنت خود را بپذیرید و برای آرامش ذهن خود زمان بخواهید.
مرحله 3. از کلمات و عوامل محرک جلوگیری کنید
در طول یک جلسه تمرین ، ممکن است برخی از کلمات و محرک هایی که باعث لکنت زبان می شوند را شناسایی کنید. با گذشت زمان و تمرین ، می توانید کلمه ماشه را بدون لغزش بیان کنید. تا زمان آن فرا برسد ، سعی کنید در موقعیت های عمومی از آن اجتناب کنید تا از لکنت زبان جلوگیری کنید.
مترادف کلمات ماشه ای را لیست کنید. اگر یک کلمه خاص باعث لکنت زبان شما می شود ، به احتمال زیاد می توان از چندین کلمه مختلف برای یک منظور استفاده کرد. از اصطلاحنامه برای یافتن مترادف کلمات ماشه استفاده کنید. این به شما کمک می کند در طول مکالمه بدون تغییر معنی جمله گفتاری از آنها دوری کنید
مرحله 4. تماس چشمی خود را با طرف مقابل حفظ کنید
هنگام لکنت زبان افراد اغلب از تماس چشمی با طرف مقابل خودداری می کنند. این امر ناشی از اضطراب ناشی از لکنت زبان در اماکن عمومی است. حتی اگر شروع به لکنت کردید ، تماس چشمی خود را حفظ کنید. این حرکت باعث می شود با اعتماد به نفس بیشتری ظاهر شوید ، اعتماد به نفس ایجاد کنید و با گذشت زمان لکنت زبان را کاهش دهید.
در صورت تغییر تماس چشمی ، در حالی که سعی می کنید لکنت زبان را متوقف کنید ، به طرف مقابل خود نگاه کنید
مرحله 5. از حرکات دست استفاده کنید
لکنت زبان گاهی اوقات انرژی بیقرار تولید می کند که بدن نمی داند با آن چکار کند. انجام حرکات دست این انرژی را به جاهای دیگر هدایت می کند. این می تواند حواس شما را از لکنت پرت کند و به شما کمک می کند روان تر صحبت کنید.
این تکنیک به ویژه هنگام ارائه ارائه بسیار مفید است. هنگام برنامه ریزی یک سخنرانی ، حرکات دست را نیز برای کمک به کاهش لکنت زبان آماده کنید. قسمت هایی از گفتار را که با حرکات دست همراه است در اسکریپت خود علامت گذاری کنید
مرحله 6. فقط با هرکسی مکالمه را شروع کنید
این یک آزمایش خوب برای مشاهده میزان پیشرفت تمرین شما است. گفتگوهای خودجوش را نمی توان برنامه ریزی کرد ، بنابراین تمام تمرینات خود را کنار هم بگذارید و تا حد امکان روان صحبت کنید.
- مکالمه را با معرفی خود شروع کنید و بگویید: "من لکنت زبان دارم و سعی می کنم گفتار خود را بهبود ببخشم." امیدوارم کسی رو پیدا کنید که خوشحال بشه کمک کنه
- برای یک تمرین سریع و خوب ، می توانید راه را از کسی بپرسید. حتی اگر از قبل جهت آن را می دانید ، این ترفند به شما امکان می دهد بدون داشتن چت طولانی با شخصی ارتباط برقرار کنید.
قسمت 3 از 3: دریافت راهنمایی حرفه ای
مرحله 1. اگر لکنت زبان فروکش نکرد با یک متخصص گفتار درمانی مشورت کنید
اگر چندین ماه است که سعی کرده اید لکنت خود را کاهش دهید و پیشرفت چشمگیری نداشته اید ، به یک متخصص گفتار درمانی حرفه ای مراجعه کنید. او مشکل شما را تجزیه و تحلیل کرده و بهترین درمان را پیشنهاد می کند.
- اگر در ایالات متحده زندگی می کنید و برای یافتن یک متخصص گفتاردرمانی به کمک نیاز دارید ، انجمن گفتار شنوایی زبان آمریکا لیستی دارد که می تواند به شما کمک کند. برای کسب اطلاعات بیشتر ، به https://www.asha.org/public/Help-Finding-a-Professional/ مراجعه کنید.
- همچنین می توانید با ASHA با شماره 800-638-8255 تماس بگیرید.
مرحله 2. از راهنمای درمانگر خود پیروی کنید
گفتاردرمانی به تمرین زیاد در خارج از کلینیک نیاز دارد. درمانگر قادر خواهد بود یک سری تمرینات را برای شما در خانه انجام دهد. این برنامه را دنبال کنید و هر کاری که درمانگر پیشنهاد می کند انجام دهید.
به یاد داشته باشید که گفتاردرمانی یک فرآیند طولانی است. می توانید چندین ماه با یک درمانگر کار کنید. صبور باشید و در تمام مراحل اطمینان داشته باشید
مرحله 3. از یک گروه پشتیبانی لکنت زبان دیدن کنید
افراد مبتلا به لکنت زبان معمولاً احساس می کنند که تنها آنها هستند که این بیماری را تجربه می کنند. در حقیقت ، حدود 70 میلیون نفر در جهان لکنت زبان دارند. یک جامعه فعال برای افرادی که دارای لکنت زبان هستند و از یکدیگر حمایت می کنند وجود دارد و پیوستن به این اجتماع می تواند به شما کمک کند در برخورد با شرایط خود اطمینان بیشتری داشته باشید.
- اگر در ایالات متحده زندگی می کنید ، انجمن ملی لکنت زبان در بسیاری از شهرها دارای گروه های حمایتی است. برای یافتن گروه در شهر خود ، از https://westutter.org/chapters/ دیدن کنید.
- در انگلستان ، انجمن لکنت زبان انگلیسی نیز گروهی را برای افراد مبتلا به لکنت زبان پشتیبانی می کند. برای اطلاعات بیشتر ، به https://stamma.org/connect/local-groups مراجعه کنید.
- در اندونزی و دیگر کشورها ، سعی کنید یک گروه پشتیبانی لکنت زبان را به صورت آنلاین پیدا کنید و از درخواست کمک دریغ نکنید.
