"خس خس" یک صدای سوت بلند است که هنگام دم یا بازدم شنیده می شود. برای جلوگیری از خس خس سینه ، مجاری تنفسی خود را تمیز کنید تا پردازش هر تنفس برای ریه ها آسان شود. بسته به علت خس خس سینه ، ممکن است به مراقبت های پزشکی حرفه ای نیاز باشد.
گام
قسمت 1 از 4: پاکسازی محیط
مرحله 1. محیط را تمیز نگه دارید
حذف محرک های موجود در هوایی که تنفس می کنید می تواند به جلوگیری از خس خس سینه و سایر اختلالات مرتبط با آن ناشی از منابع خارجی کمک کند. بنابراین ، هوا را هم در محیط کار و هم در خانه ، تا آنجا که ممکن است تمیز نگه دارید.
- خانه و محل کار خود را مرتباً با یک پارچه ، جارو و جاروبرقی تمیز کنید. اگر حیوانات خانگی دارید ، ممکن است لازم باشد هر دو روز یکبار از جاروبرقی برای تمیز کردن پوست و موهای شل حیوان خانگی استفاده کنید.
- فیلترهای سیستم گرمایش و سرمایش را تمیز یا تعویض کنید. از فیلتر ضد حساسیت استفاده کنید که می تواند محرک های دستگاه تنفسی بیشتری را از بین ببرد.
- یک دستگاه تصفیه هوا کوچک در اتاقهایی که بیشترین اشغال را دارید مانند فضای کار و اتاق خواب خود نصب کنید.
- سیگار نکشید و نزدیک افراد سیگاری نباشید. همچنین از سفر به مناطق صنعتی که دارای هوای بسیار آلوده هستند خودداری کنید.
مرحله 2. در هوای سرد روسری بپوشید
هوای سرد راه های هوایی و ریه ها را تحت فشار قرار می دهد که می تواند باعث خس خس سینه شود یا بدتر شود. اگر هوا آنقدر سرد است که می توانید نفس خود را ببینید ، قبل از بیرون رفتن ، روسری را روی بینی و دهان خود بپیچید.
روسری می تواند هوا را قبل از رسیدن به مجاری تنفسی گرم کند. علاوه بر این ، روسری همچنین می تواند به عنوان یک فیلتر اضافی برای فیلتر کردن ویروس های بیماری تنفسی که در هوا هستند و معمولا در زمستان پخش می شوند ، عمل کند
مرحله 3. از هر چیزی که باعث ایجاد واکنش آلرژیک می شود دوری کنید
قرار گرفتن در معرض مواد غذایی یا آلرژن های محیطی می تواند باعث خس خس سینه شود. علاوه بر این ، غذاهایی که باعث ایجاد مخاط می شوند ، خس خس سینه را تشدید می کنند. تا آنجا که ممکن است ، از مواردی که می توانند باعث ایجاد واکنش آلرژیک شوند ، دوری کنید.
- غذاهایی که می توانند باعث ایجاد مخاط شوند شامل محصولات لبنی ، موز و شکر است.
- اگر در تشخیص علت واکنش آلرژیک خود مشکل دارید ، از پزشک خود بخواهید تا یک آزمایش آلرژی انجام دهد.
- برای درمان واکنش های آلرژیک فصلی که قابل پیشگیری نیستند ، از آنتی هیستامین های بدون نسخه استفاده کنید. واکنشهای آلرژیک شدید فصلی ممکن است نیاز به درمان با داروهای تجویز شده توسط پزشک داشته باشد.
مرحله 4. با بخار داغ تنفس کنید
در اتاقی که هستید دوش آب گرم بگیرید یا از دستگاه بخور استفاده کنید. اثرات استنشاق بخارهای داغ: گرمای بخار باعث تنفس دستگاه تنفسی می شود و رطوبت بخار باعث تخلیه مخاطی می شود که دستگاه تنفسی را مسدود می کند.
برای به دست آوردن همان اثر ، 1 لیتر آب را با 8 تا 10 قطره روغن نعناع بجوشانید. هنگامی که آب شروع به تبخیر می کند ، آن را به یک اتاق کوچک و بسته منتقل کرده و رطوبت را استنشاق کنید. با این حال ، صورت خود را مستقیماً روی بخار قرار ندهید زیرا ممکن است باعث آسیب شود
مرحله 5. از بوهای قوی خودداری کنید
اگر ریه های شما سالم هستند ، بوی قوی لزوماً بد نیست. با این حال ، اگر دستگاه تنفسی مختل شود ، بوی شدید می تواند باعث باریک شدن مجاری تنفسی شود. این شرایط می تواند باعث خس خس سینه شود یا بدتر شود.
بوی ناشی از مواد شیمیایی ، مانند رنگ و محصولات تمیز کننده ، دو مورد از شایع ترین علل خس خس سینه هستند. با این حال ، از محصولاتی مانند عطر ، صابون و شامپوهایی که رایحه قوی دارند اجتناب کنید
قسمت 2 از 4: تغییر رژیم غذایی
مرحله 1. یک رژیم غذایی مغذی متعادل اتخاذ کنید
اجرای یک رژیم غذایی سالم و متعادل می تواند حداکثر سلامت بدن را حفظ کرده و عملکرد بدن را بهبود بخشد. با بهبود عملکرد بدن ، سلامت ریه نیز بهبود می یابد به طوری که خس خس سینه کاهش می یابد.
اگر خس خس سینه ناشی از آسم یا اضطراب باشد رژیم غذایی می تواند عامل بسیار مهمی باشد. استفاده از یک رژیم غذایی مغذی متعادل می تواند حجم کار بدن و همچنین ریه ها و دستگاه تنفسی را کاهش دهد
مرحله 2. خود را هیدراته نگه دارید
هنگامی که خس خس سینه شروع می شود ، بیش از حد معمول آب بنوشید. به جای 2 لیتر ، 2.5-3 لیتر آب در روز بنوشید.
- مصرف آب رقیق شده و مخاط را تجزیه می کند تا دستگاه تنفسی را مسدود نکند و باعث خس خس سینه نشود.
- مایعات دیگری که می توانند بدن را هیدراته کنند مانند چای های گیاهی و آب پرتقال نیز می توانند نوشیده شوند. با این حال ، از نوشیدنی هایی که باعث کم آبی بدن می شوند ، مانند الکل و کافئین ، و تولید مخاط مانند محصولات لبنی ، خودداری کنید.
مرحله 3. مایعات گرم بنوشید
مایعات گرم بدن را هیدراته کرده و راه های تنفسی تنش را آرام می کند به طوری که خس خس سینه کاهش می یابد و حتی متوقف می شود.
- چای های گیاهی یکی از بهترین انتخاب ها هستند. چای زنجبیل ، چای بابونه یا چای شیرین بیان را امتحان کنید. 1 قاشق غذاخوری (15 میلی لیتر) عسل به چای اضافه کنید تا دستگاه تنفسی تحریک شده را تسکین دهد. علاوه بر این ، عسل همچنین می تواند به عنوان یک ضد عفونی کننده عمل کند.
- سوپ های گرم ، به ویژه آنهایی که از آب گوشت تهیه می شوند ، یکی دیگر از گزینه های عالی است. سوپ های خامه ای ممکن است کمکی نکنند زیرا محصولات لبنی موجود در آنها می تواند غلیظ شده و تولید مخاط را افزایش دهد.
- در مقادیر محدود ، قهوه نیز می تواند مفید باشد. کافئین می تواند مجاری تنفسی را پهن کرده و نفس کشیدن را برای شما راحت کرده و خس خس سینه را متوقف کند. با این حال ، از آنجا که کافئین باعث کم آبی بدن می شود ، بیش از 720 میلی لیتر در روز بنوشید و نوشیدن مایعاتی که می توانند بدن را آبرسانی کنند فراموش نکنید.
مرحله 4. کپسول روغن ماهی را مصرف کنید
چندین مطالعه نشان داده است که اسیدهای چرب امگا 3 ریه ها را تقویت می کند. اگرچه ممکن است فوراً خس خس سینه خود را متوقف نکنند ، اما اسیدهای چرب امگا 3 در طولانی مدت در جلوگیری از خس خس سینه مثر هستند.
کپسول روغن ماهی راهی عالی برای گنجاندن اسیدهای چرب امگا 3 در رژیم غذایی شما است. با این حال ، اسیدهای چرب امگا 3 را می توان به طور طبیعی با خوردن ماهی مانند ماهی آزاد ، ماهی خال مخالی و ساردین به دست آورد
مرحله 5. غذای تند بخورید
اگر تا به حال هنگام مسدود شدن مجاری تنفسی غذای تند خورده اید ، احتمالاً از قبل می دانید که غذای تند می تواند به سرعت انسداد را برطرف کند. خوردن غذاهای حاوی چیلی قرمز نیز می تواند به خس خس سینه کمک کند.
فلفل قرمز مایع بدن را تحریک می کند به طوری که جریان مایعات افزایش یافته و مخاط نازک می شود. هرچه مخاط نازک تر باشد ، نفس کشیدن برای شما راحت تر خواهد بود
قسمت 3 از 4: تقویت ریه ها
مرحله 1. آرام باشید
بدن هنگام بروز مشکلات تنفسی مانند خس خس ، به طور طبیعی تنش می کند و باعث باریک شدن ریه ها و گلو می شود. آرامش ذهن و بدن می تواند تنش را از بین ببرد و تنفس را برای شما آسان کند.
تقریباً هر فعالیتی که شما را بدون فشار به ریه ها آرام می کند ، می تواند برای آرامش خود انجام شود. فعالیتهایی مانند مدیتیشن ، دعا ، گوش دادن به آهنگهای آرامش بخش یا خیساندن در آب گرم برای آرامش خود م effectiveثر است. با این حال ، سیگار نکشید و الکل ننوشید. هر دوی این فعالیت ها می توانند ذهن را برای مدتی آرام کنند ، اما تأثیر بدی بر بدن دارند و خس خس سینه را حتی بدتر می کنند
مرحله 2. انسداد بینی را بردارید
تنفس از طریق بینی می تواند بیشتر آلرژن های موجود در هوا را فیلتر کرده و همچنین خس خس سینه و سایر مشکلات تنفسی را تسکین دهد. با این حال ، قبل از اینکه بتوانید از طریق بینی نفس بکشید ، انسداد بینی باید برداشته شود.
- تا آنجا که ممکن است ، نفس خود را آرام کنید. سپس ، یک نفس کوچک (دم و بازدم) از طریق بینی خود بکشید. اگر نمی توانید از طریق بینی نفس بکشید ، از گوشه های دهان خود نفس بکشید.
- بینی خود را با انگشت خود فشار دهید ، دهان خود را ببندید و نفس خود را حبس کنید. به آرامی سر خود را در حالی که نفس خود را حبس می کنید ، تکان دهید تا احساس کنید که دوباره نیاز به نفس کشیدن دارید.
- هنگام دم ، بینی خود را رها کنید ، اما دهان خود را بسته نگه دارید. به آرامی از طریق بینی نفس بکشید ، دم و بازدم کنید و در اسرع وقت نفس خود را دوباره به دست آورید.
- پس از 2 دقیقه ، اگر هنوز بینی احساس گرفتگی کرد ، این عمل را تکرار کنید.
مرحله 3. قفسه سینه و قسمت بالای کمر را گرم کنید
خس خس سینه نیز در اثر کشش اعصاب و ماهیچه های قفسه سینه ایجاد می شود. بنابراین ، گرم کردن آن قسمت از بدن می تواند به شل شدن ماهیچه ها و اعصاب متراکم و رفع مشکلات تنفسی کمک کند.
یک حوله داغ را به مدت 10 دقیقه روی سینه ، پشت ، شانه ها و گردن خود قرار دهید. هر 30 دقیقه این کار را تکرار کنید تا علائم ناپدید شوند
مرحله 4. تنفس آرام را تمرین کنید
بیش از حد تهویه می تواند باعث خس خس سینه شود یا بدتر شود. در صورت بروز علائم خس خس سینه ، یادگیری نحوه کند کردن تنفس می تواند از باز شدن بیش از حد ریه ها جلوگیری کرده و خس خس سینه را تسکین دهد.
چند دقیقه وقت بگذارید و روی تنفس تمرکز کنید. در این دوره ، برای هر نفس کامل (استنشاق و بازدم) از 13-16 ثانیه استفاده کنید. از طریق بینی نفس بکشید زیرا تنفس از طریق دهان می تواند تنفس را سریعتر کند
مرحله 5. تمرینات تنفسی رسمی انجام دهید
تمرینات تنفسی می تواند به افزایش ظرفیت و قدرت ریه کمک کند. انجام تمرینات تنفسی خس خس را فوراً متوقف نمی کند ، اما با گذشت زمان می تواند سلامت کلی ریه را بهبود بخشد و خس خس سینه را کاهش دهد.
- کلاس یوگا یا مدیتیشن بگیرید. هر دو دستورالعمل نحوه تنفس صحیح را ارائه می دهند. ایده خوبی است که انواع تمرینات تنفسی را بیاموزید که می تواند به افزایش قدرت ریه کمک کند.
- کلاسهای آواز همچنین آموزش و توصیه هایی در مورد چگونگی افزایش ظرفیت ریه ارائه می دهد. بنابراین ، اگر شما یوگا را دوست ندارید ، یک کلاس آواز می تواند جایگزین خوب دیگری باشد.
مرحله 6. برای تقویت ریه ها ورزش کنید
ورزش قلبی عروقی به طور کلی سلامت کلی بدن را بهبود می بخشد و با گذشت زمان ، ظرفیت ریه را تقویت می کند.
- با استفاده از ورزش های سبک در برنامه روزانه خود شروع کنید. برای مثال ، هر روز 30 دقیقه پیاده روی را شروع کنید. بعد از چند هفته پیاده روی خود را به آهستگی دویدن افزایش دهید. چند هفته بعد ، دوباره به حالت اجرا ارتقا دهید.
- افزایش تدریجی شدت ورزش م thanثرتر از فشار فوری به خود است. اگر ریه های شما به اندازه کافی قوی نباشند ، ورزش بیش از حد سخت می تواند در واقع باعث خس خس سینه شدید شود.
قسمت 4 از 4: استفاده از درمان پزشکی
مرحله 1. تشخیص علت خس خس سینه را تأیید کنید
خس خس سینه فقط علامت بیماری دیگری است. در صورتی که این بیماری بیش از چند روز طول کشید ، با پزشک مشورت کنید تا علت خس خس سینه مشخص شود.
- پزشک از شما در مورد علائم و محرک های خس خس سال می کند. همچنین پزشک ممکن است ریه های شما را با گوشی پزشکی مورد بررسی قرار دهد. اگر تا به حال آزمایش ریه نداشته اید ، ممکن است از شما خواسته شود که یک آزمایش تنفسی انجام دهید. آزمایشات دیگری مانند آزمایش خون و اشعه ایکس قفسه سینه نیز ممکن است مورد نیاز باشد.
- بیماریهایی که معمولاً باعث خس خس سینه می شوند شامل آسم ، آلرژی ، برونشیت ، عفونت های تنفسی و اختلالات اضطرابی هستند.
مرحله 2. علت خس خس سینه را درمان کنید
روشهای درمانی حرفه ای برای خس خس بسته به علت آن متفاوت است. پس از تأیید تشخیص علت خس خس سینه ، با پزشک خود مشورت کنید تا برنامه درمانی مناسب برای شرایط شما تهیه شود.
- خس خس ناشی از آسم را می توان با داروهای استنشاقی برونکودیلاتور "اضطراری" ، داروهای استنشاقی کورتیکواستروئیدها ، داروهای استنشاقی ترکیبی برونکودیلاتور و کورتیکواستروئیدهای طولانی مدت و قرص های کنترل کننده آسم درمان کرد.
- با دوری از حساسیت های شناخته شده می توان از خس خس سینه آلرژیک جلوگیری کرد. همچنین ممکن است پزشک آنتی هیستامین خوراکی را تجویز کند که حاوی آرام بخش نیست.
- برای درمان خس خس ناشی از برونشیت ، ممکن است توسط پزشک یک داروی استنشاقی برونکودیلاتور تجویز شود. در صورت بروز عفونت باکتریایی ، پزشک همچنین ممکن است آنتی بیوتیک تجویز کند.
- خس خس سینه ناشی از اختلال اضطرابی باید با روش درمانی اختلال اضطراب درمان شود که می تواند شامل دارو ، روان درمانی یا ترکیبی از این دو باشد.
مرحله 3. بدانید که چه موقع به درمان فوری پزشکی نیاز است
اگر خس خس نفس کشیدن را برای شما مشکل می کند ، فوراً به دنبال مراقبت های پزشکی باشید. در صورت بروز تب بالا ، سرگیجه یا خستگی بسیار شدید نیز نیاز به درمان فوری است.
