آیا بیشتر از بینی از طریق دهان نفس می کشید؟ مراقب باشید ، تنفس از طریق دهان می تواند دهان شما را خشک کرده و در صورت ادامه این کار باعث ایجاد گلودرد شود. علاوه بر این ، این عادت نیز توسط اکثر مردم جذاب تلقی نمی شود. اگر ریشه در عادت نداشته باشد ، به احتمال زیاد ناشی از مشکل ساختاری یا گرفتگی بینی است. برای ترک این عادت ، ابتدا علت آن را مشخص کنید ، سپس مراحل مختلف مورد نیاز برای ایجاد عادت تنفسی سالمتر ، یعنی از طریق بینی را انجام دهید.
گام
قسمت 1 از 3: تعیین علت
مرحله 1. سعی کنید 2 دقیقه از طریق بینی نفس بکشید
دهان خود را بسته نگه دارید ، ساعت را تماشا کنید و سعی کنید 2 دقیقه بدون توقف از طریق بینی نفس بکشید. اگر متوجه شدید که برای انجام این کار مشکل دارید ، به احتمال زیاد این یک عادت نیست ، بلکه یک مشکل ساختاری یا گرفتگی بینی است.
- اگر علت یک مشکل ساختاری یا فیزیکی است ، بلافاصله برای تشخیص دقیق به پزشک مراجعه کنید.
- از طرف دیگر ، اگر در تنفس از طریق بینی مشکل ندارید ، به این معنی است که به تنفس از طریق دهان عادت کرده اید ، بنابراین ترمیم آن آسان تر است.
مرحله 2. برای درمان گرفتگی بینی یک آزمایش آلرژی انجام دهید
آلرژی یکی از عواملی است که می تواند بینی شما را مسدود کرده و شما را مجبور کند به جای بینی از طریق دهان نفس بکشید. علاوه بر این ، گرد و غبار و موی حیوانات نیز شایع ترین علل احتقان بینی هستند. برای پیدا کردن علت دقیق ، با پزشک خود مشورت کنید و در صورت نیاز آزمایش آلرژی انجام دهید.
- به احتمال زیاد ، پزشک برای پاکسازی مجاری تنفسی شما دارو تجویز می کند.
- یکی دیگر از علل شایع احتقان بینی آنفولانزا است.
مرحله 3. اگر در تنفس از طریق بینی مشکل دارید ، معاینه شفاهی کنید
در واقع ، عمل تنفس از طریق دهان می تواند ناشی از عوامل ساختاری مانند موقعیت فک ، موقعیت دهان یا انحراف موقعیت تیغه بینی باشد. برای رفع مشکل ، دندانپزشک می تواند تشخیص دهد که آیا بستن بریس یا دستگاه ارتودنسی دیگر راه حل مناسبی است. بنابراین ، سعی کنید با دندانپزشک قرار ملاقات بگذارید و مشکلی را که با آن روبرو هستید به تفصیل مورد بحث قرار دهید.
در برخی موارد ، بستن بریس می تواند مانع تنفس از طریق دهان شود
مرحله 4. به متخصص گوش ، حلق و بینی مراجعه کنید
اگر روش شما بر اساس حساسیت یا مشکل خاص دهانی انجام نشده باشد ، متخصص گوش و حلق و بینی می تواند به تشخیص علت دقیق کمک کند. اگر پزشکان اصلی نتوانند ریشه مشکل را پیدا کنند ، می توانند شما را به یک متخصص معتمد ارجاع دهند.
برخی از علل شایع اندازه لوزه ها یا لوزه های بیش از حد بزرگ است. بنابراین ، می توانید عمل جراحی برداشتن لوزه را انجام دهید تا روند تنفس از طریق بینی تسهیل شود
قسمت 2 از 3: تنفس از طریق بینی
مرحله 1. هرگاه متوجه شدید که از طریق دهان نفس می کشید ، فوراً آن را تغییر دهید
اگر عمل تنفس از طریق بینی ناشی از مشکل ساختاری یا مشکل دهانی دیگری نیست ، به آن عادت کرده اید. برای این کار ، با افزایش خودآگاهی در صورت انجام تصادفی این عادت را کنار بگذارید. هر زمان که شروع به تنفس از طریق دهان می کنید ، از عمل مطلع باشید و فوراً آن را تغییر دهید!
مرحله 2. با نوشتن آن روی یک یادداشت چسبنده ، به خود یادآوری کنید که از طریق بینی نفس بکشید
اگر عادت به تنفس از طریق بینی ندارید ، سعی کنید با نوشتن این قوانین روی کاغذ یا یک یادداشت چسبناک به خود یادآوری کنید. برای مثال ، روی یک یادداشت چسبان "نفس بکش" بنویسید و آن را روی صفحه کامپیوتر یا کتاب مورد علاقه خود قرار دهید تا به شما یادآوری کند که از طریق بینی نفس بکشید.
مرحله 3. برای پاکسازی مجاری مسدود شده بینی از اسپری بینی استفاده کنید
اگر گرفتگی بینی به دلیل حساسیت است یا هوا خیلی سرد است ، برای تسکین آن از اسپری مخصوص استفاده کنید. به راحتی می توانید اسپری بینی را در داروخانه های مختلف خریداری کنید. قبل از استفاده ، مطمئن شوید که دستورالعمل های روی بسته دارو را به دقت مطالعه کرده اید! پس از آن ، مخاط بینی را به صورت دستی تمیز کنید ، نوک اپلیکاتور را داخل بینی خود قرار دهید ، سپس اپلیکاتور را فشار دهید تا مایع داخل بینی شما اسپری شود.
مرحله 4. فرش ها و ملحفه ها را حداقل یک بار در هفته بشویید
ملحفه ها و فرش ها می توانند موها و گرد و غبار حیوانات را به دام بیندازند که می تواند حساسیت شما را بدتر کند. بنابراین ، مطمئن شوید که هر دو هفته یکبار تمیز می کنید تا از تجمع گرد و غبار جلوگیری کنید و پس از آن ، تنفس از طریق بینی را برای شما آسان تر می کند.
- اگر در تمام این مدت با حیوانات خانگی می خوابیدید ، سعی کنید این کار را متوقف کنید و به تاثیر آن بر سلامت بینی خود توجه کنید.
- مبلمانی که از چرم مصنوعی ، پارچه یا اثاثه یا لوازم داخلی دیگر پوشانده شده اند بیشتر مستعد جذب گرد و غبار و خاک هستند. بنابراین ، شما باید مبلمان ساخته شده از چرم طبیعی ، چوب یا وینیل را انتخاب کنید.
مرحله 5. تمرینات را برای پاکسازی بینی انجام دهید
برای انجام این کار ، 2-3 دقیقه بدون توقف از طریق بینی نفس بکشید. پس از آن ، دهان خود را ببندید ، یک نفس عمیق بکشید و بینی خود را با انگشتان خود فشار دهید. اگر در حبس طولانی مدت مشکل دارید ، به آرامی از بینی خود بازدم کنید. این عمل را چندین بار انجام دهید تا مجرای بینی شما کاملاً شفاف شود.
مرحله 6. یوگا یا تمرینات دیگری که بر الگوهای تنفس متمرکز است انجام دهید
انواع مختلف ورزش ها مانند دویدن ، دوچرخه سواری و یوگا به تکنیک های تنفس خوب نیاز دارند. در صورت امکان ، برای یادگیری تکنیک های مناسب تنفس بینی ، در کلاس حرفه ای شرکت کنید. همچنین ، از عادت بد خود برای تنفس از طریق دهان به مربی کمک بگیرید.
قسمت 3 از 3: هنگام خواب تنفس را از طریق دهان خود متوقف کنید
مرحله 1. به پهلو بخوابید
به طور کلی ، اگر فرد به پشت بخوابد مجبور می شود نفس عمیقی از طریق دهان بکشد. بنابراین ، سعی کنید موقعیت خواب خود را تغییر دهید تا احتمال خروپف یا تنفس از طریق دهان هنگام خواب را کاهش دهید.
مرحله 2. زمانی که مجبورید به پشت بخوابید ، سر خود را بالا بگیرید
اگر به سختی می توانید عادت به پشت خوابیدن را کنار بگذارید ، سعی کنید روی بالش بخوابید تا سر شما بالا رفته و ریتم تنفس شما طبیعی تر شود. ایده خوبی است که مطمئن شوید سر شما در زاویه 30-60 درجه بالا رفته است تا دهان شما بسته شود و بنابراین از طریق بینی نفس می کشید.
مرحله 3. دهان خود را با نوار چسب بزنید
یکی از روش هایی که می توانید امتحان کنید این است که دهان خود را برای بسته نگه داشتن آن هنگام خواب جدا کنید.
برای راحت تر برداشتن نوار یا عایق ، ابتدا آن را چندین بار در کف دست خود بکشید و بردارید
مرحله 4. هنگام خواب نوار بینی بگذارید
این روزها به راحتی می توانید تکه های بینی را در داروخانه های اصلی خریداری کنید. استفاده از آن در مجبور کردن شما به تنفس از طریق بینی هنگام خواب هنگام پاکسازی مجاری بینی موثر است. برای استفاده از آن ، گچ را از پلاستیک جدا کنید ، سپس بلافاصله آن را به پل بینی خود وصل کنید.
قبل از استفاده ، دستورالعمل های روی بسته بندی را بخوانید
مرحله 5. یک بند چانه بپوشید (معمولاً روی کلاه ایمنی وجود دارد) تا دهان خود را هنگام خواب بسته نگه دارید
بندهای چانه با کیفیت خوب را می توانید به راحتی در فروشگاه های مختلف آنلاین پیدا کنید. برای استفاده از آن ، طناب را دور صورت خود بپیچید تا گوشه ها در بالای سر شما به هم برسند. پوشیدن بند چانه یک روش نسبتاً م ofثر برای توقف روند تنفس از طریق دهان است.
