GABA (گاما آمینوبوتیریک اسید) نوعی ماده شیمیایی در مغز است که وظیفه هموارسازی فرایند ارتباطی هر سلول مغزی را بر عهده دارد. علاوه بر این ، GABA همچنین می تواند به آرامش ذهن و آرامش فعالیت های مغزی کمک کند ، بنابراین در مقابله با اضطراب و استرس که شما را آزار می دهد مثر است. به طور کلی ، افرادی که استرس ، اضطراب یا بیش از حد حسادت را تجربه می کنند ، کمبود GABA خواهند داشت. برای افزایش آن ، سعی کنید فعالیت بدنی خود را افزایش دهید و رژیم غذایی خود را تغییر دهید. علاوه بر این ، شما همچنین می توانید از مکمل های طبیعی استفاده کنید که می تواند به افزایش تولید GABA کمک کند. اگر در انجام این کار با خودتان مشکل دارید ، از راهنمایی و توصیه پزشک خود دریغ نکنید ، خوب!
گام
روش 1 از 4: انجام فعالیت بدنی
مرحله 1. یوگا انجام دهید
یوگا می تواند به افزایش آگاهی مغز شما و همچنین توانایی تمرکز آن کمک کند. در نتیجه ، سطح GABA نیز افزایش می یابد! به هر حال ، تمرین یوگا اغلب شما را ملزم می کند که در حین تنفس عمیق از طریق یک سری حالت های روان ، حالت های خاصی را حفظ کنید. انجام این کار می تواند به شما در حفظ تنفس با وجود استرس و اضطراب روانی کمک کند. بنابراین ، سعی کنید حداقل دو تا سه بار در هفته یوگا انجام دهید تا به افزایش سطح GABA در مغز کمک کنید.
سعی کنید کلاس یوگا را در نزدیکترین مرکز تناسب اندام یا استودیو یوگا شرکت کنید. در صورت تمایل ، می توانید با رعایت دستورالعمل های ارائه شده در فیلم ، یوگا را در خانه تمرین کنید. برای افزایش انگیزه ، از دعوت نزدیکترین اقوام یا دوستان خود برای همراهی شما برای تمرین یوگا دریغ نکنید
مرحله 2. شدت دویدن یا راه رفتن را افزایش دهید
مشخص شده است که فعالیت بدنی که می تواند سطح قلبی عروقی را افزایش دهد ، تولید GABA را تشویق می کند! بنابراین ، سعی کنید حداقل سه تا چهار بار در هفته بدوید یا پیاده روی سریع داشته باشید تا به این هدف برسید.
برای حفظ انگیزه به گروهی از دوندگان بپیوندید. در صورت تمایل ، می توانید یک لیست پخش از آهنگ های مورد علاقه خود ایجاد کنید که هنگام اجرا به آنها گوش دهید. همچنین به دنبال اقوام و دوستان باشید که می توانند هر روز برای پیاده روی سریع به آنجا بروند
مرحله 3. مدیتیشن و تمرینات تنفس عمیق را انجام دهید
هر دو می توانند به افزایش سطح GABA در مغز شما کمک کنند ، می دانید! با این حال ، اطمینان حاصل کنید که همیشه در یک مکان خصوصی ، آرام و خلوت مانند گوشه ای از خانه مدیتیشن کرده و نفس عمیق بکشید. برای انجام تمرین تنفس عمیق ، چشمان خود را ببندید و در موقعیت راحت بنشینید ، سپس برای چهار بار نفس بکشید. سپس ، برای شمارش چهار نفس خود را بیرون دهید. این عمل را چندین بار تکرار کنید تا بدن احساس آرامش کند.
در صورت تمایل ، می توانید کلاسهای مدیتیشن و تنفس عمیق را در استودیوی یوگا یا تمرین مدیتیشن در همین نزدیکی بگذرانید
روش 2 از 4: تغییر رژیم غذایی
مرحله 1. غذاهای غنی از گلوتامیک اسید بخورید
گلوتامیک اسید می تواند تشکیل GABA در مغز را تشویق کند ، بنابراین ایده خوبی است که سعی کنید مصرف غذاهای غنی از این محتوا را افزایش دهید. بعضی از آنها … هستند:
- بادام و گردو
- موز
- جگر گاو
- کلم بروکلی
- برنج قهوه ای
- نوعی ماهی پهن بزرگ
- عدس
- جو دوسر
- میوه های خانواده مرکبات
- سیب زمینی
- سبوس
- اسفناج
مرحله 2. از غذاهایی که حاوی اگزیتوتوکسین هستند اجتناب کنید
این محتوا می تواند نورون های مغز را بسیار هیجان زده کند به طوری که مستعد ایجاد اضطراب ، بی خوابی ، اختلالات توجه و استرس است. با اجتناب از آن ، مطمئناً سطح GABA در مغز شما به آرامی افزایش می یابد ، به ویژه اگر با سایر تغییرات رژیم غذایی و شیوه زندگی متعادل باشد.
- از غذاهای حاوی MSG مانند غذاهای فرآوری شده و فست فود خودداری کنید.
- از خوردن غذاهای حاوی آسپارتام مانند نوشابه و شیرین کننده های مصنوعی خودداری کنید.
- همچنین از غذاهایی که حاوی طعم ها و رنگ های مصنوعی ، کاراگینان ، ژلاتین ، گلوتامیک اسید ، عصاره سویا ، پروتئین آب پنیر و پروتئین بافت دار هستند خودداری کنید.
مرحله 3. چای سبز و چای جینسینگ مصرف کنید
هر دو می توانند به افزایش سطح GABA در مغز شما کمک کنند. علاوه بر این ، شما همچنین می توانید چای اولانگ مصرف کنید که عطر آن می تواند عملکرد GABA را در مغز افزایش دهد.
سعی کنید چای سبز را در خانه دم کنید. برای شروع روز خود ، همیشه از چای سبز ، چای جینسینگ و چای اولانگ استفاده کنید
روش 3 از 4: مصرف مکمل ها
مرحله 1. سعی کنید از مکمل GABA استفاده کنید
تعداد زیادی مکمل GABA در بازار وجود دارد که ادعا می کند سطح GABA را در مغز شما افزایش می دهد. اگرچه برخی از متخصصان پزشکی این ادعاها را رد می کنند ، عمدتا به این دلیل که GABA نمی تواند از سد خونی مغزی عبور کند بنابراین مصرف مکمل هیچ تاثیری نخواهد داشت ، به هر حال آن را امتحان کنید زیرا مصرف مکمل های GABA بی خطر است.
- اگر بعد از مصرف مکمل GABA احساس آرامش و آرامش بیشتری می کنید ، احتمال می رود که در بدن شما م effectiveثر باشد.
- قبل از خرید مکمل GABA ، مطمئن شوید که محصول دارای شهرت خوبی است و توسط شخص ثالثی آزمایش شده است. در صورت لزوم ، برای اطمینان از اعتبار محصول ، به دنبال نظرات کاربران در مورد سازنده مکمل باشید.
مرحله 2. مکمل های تائورین مصرف کنید
تائورین یک اسید آمینه است که در درصد بسیار بالایی در مغز یافت می شود. به طور کلی ، تائورین مانند یک انتقال دهنده عصبی عمل می کند و می تواند گیرنده های GABA را در مغز شما فعال کند. بنابراین ، مصرف مکمل های تائورین برای تشویق تولید و تشکیل GABA در مغز هیچ ضرری ندارد.
مکمل های تائورین را می توان در بسیاری از فروشگاه های بهداشتی به صورت آفلاین و آنلاین یافت. قبل از خرید مکمل با مارک خاص ، مطمئن شوید که این محصول از شهرت و قانونی بودن خوبی برخوردار است
مرحله 3. مکمل های منیزیم مصرف کنید
مکمل منیزیم می تواند به افزایش سطح منیزیم در مغز شما کمک کند. در نتیجه ، سطح GABA نیز پس از آن افزایش می یابد. علاوه بر این ، مکمل منیزیم برای رفع بی خوابی و استرس و همچنین افزایش انرژی مفید است.
مکمل های منیزیم را می توان در بسیاری از فروشگاه های بهداشتی به صورت آنلاین و آفلاین خریداری کرد
روش 4 از 4: به پزشک مراجعه کنید
مرحله 1. برای افزایش سطح GABA ، پزشک خود را در مورد داروها توصیه کنید
انواع خاصی از داروهای ضد اضطراب می توانند توانایی مغز برای دریافت GABA را افزایش دهند. به همین دلیل است که داروهایی مانند زاناکس و داروهای ضد اضطراب که بنزودیازپین نامیده می شوند اغلب برای کاهش سطح اضطراب و افزایش سطح GABA تجویز می شوند. متأسفانه ، این داروها به طور کلی عوارض جانبی دارند که می تواند برای سایر جنبه های سلامت شما مضر باشد. بنابراین ، قبل از مصرف ابتدا با پزشک خود مشورت کنید!
- این داروها دارای احتمال اعتیاد هستند و بنابراین ، فقط باید برای مدت کوتاهی مصرف شوند.
- در صورت تشخیص استرس یا اضطراب شدید ، پزشک احتمالاً داروهای ضد اضطراب برای درمان مشکل تجویز می کند. یکی از عوارض جانبی داروهای ضد اضطراب ممکن است افزایش سطح GABA باشد.
مرحله 2. قبل از مصرف هرگونه مکمل با پزشک خود مشورت کنید
قبل از مصرف مکمل های ویتامین یا مواد معدنی ، این خواسته ها را با پزشک خود در میان بگذارید. این امر به ویژه اگر در حال حاضر از داروهایی استفاده می کنید که در معرض خطر تعامل منفی با مکمل مورد نظر هستند ، اجباری است. همچنین مطمئن شوید که مکمل هایی که انتخاب می کنید قانونی و برای مصرف بی خطر هستند!
- گاهی اوقات ، پزشک از شما می خواهد که با یک متخصص طب طبیعی یا کل نگر مشورت کنید تا توصیه هایی برای مکمل ها و داروهای طبیعی که مناسب تر هستند ، دریافت کنید.
- برخی از پزشکان دانش محدودی در مورد مکمل ها دارند.
مرحله 3. در مورد سایر روشهایی که می توانند برای افزایش سطح GABA استفاده شوند ، از پزشک خود توصیه کنید
به احتمال زیاد ، پزشک از شما می خواهد که برای دستیابی به این اهداف ، رژیم غذایی و شیوه زندگی خود را تغییر دهید ، به ویژه اگر اعتراف کنید که از مصرف داروهای ضد اضطراب تمایلی ندارید. این توصیه ها همچنین به طور کلی قبل از درخواست از بیمار برای مصرف دارو ارائه می شود.
